Жим стоя

To: Anton736
выбросиь его нах, накачать дельты можно и без него

Дальше логично бы смотрелась твоя програма для плеч) можешь?)))

Высокая тяга широким хватом 4-12
Разводка стоя 3-15 плюс стрип.
Жим с груди стоя 3-12
Подъем одной гантели перед собой двумя руками 3-12

задняя дельта со спиной
Тяга Ли хейни 4-12
Разводка в накл. 3-12 плюс стрип.

вот результат

To: Andro27
а насколько высоко протяжку делаешь?ну или как широко берешься?я берусь так,что выше нижнего среза груди особо и не получиться...было б интересно увидеть в твоем исполнении...на том видосе,что ты выкладывал хват не увидешь,может порадуешь?=)

то Andro27
Могу добавить только тягу верхнего блока, на вытянутых руках. Желательно - шнуром.

берусь как и в обычном жиме лежа широким хватом, чуть шире рисок , с каждым подходом чуть-чуть хват делал меньше, насчёт высоты, не выше низа груди.

To: кузнец
дельты главное базой загрузить, а памп можно любыми упражнениями, не суть

Спасибо)) буду пробовать

оффтоп но всё же, продолжая и ставя точку про тягу блока за голову. Пробовал недавно сие упражнение, 1 вариант наклоняя корпус чуть вперед (плюс локти чуть назад) и 2 вариант строго прямо. В первом варианте нагрузка больше приходилась на верхнюю часть спины (вокруг позвоночника) во втором врианте нагрузка спустилась ниже, что касается силы воздействия, второй вариант где строго прямо сильнее нагружает нижнюю область, чем в первом варианте верхнюю, вот так

Подскажите, пожалуйста. Стаж тренировок год и когда только начинал тренироваться зеленый и не опытный пренебрегал разминкой, хотя много раз слышал, что это потом мне аукнется! В общем получил травму плеча. Когда делаю подъем гантелей перед собой сильно болит плечо. Поэтому от подъемов и разводок пришлось отказаться. Думаю заменить на жим гантелей. Насколько я знаю, там другая механика движения. Стоит ли вообще пока давать нагрузку на плечи, обострит ли жим гантелей боль в плече?

Подскажите, пожалуйста. Стаж тренировок год и когда только начинал тренироваться зеленый и не опытный пренебрегал разминкой, хотя много раз слышал, что это потом мне аукнется! В общем получил травму плеча. Когда делаю подъем гантелей перед собой сильно болит плечо. Поэтому от подъемов и разводок пришлось отказаться. Думаю заменить на жим гантелей. Насколько я знаю, там другая механика движения. Стоит ли вообще пока давать нагрузку на плечи, обострит ли жим гантелей боль в плече?

Стоит бросить все на плечи на 2-3 недели. Потом забыть за разводки и начинать жать стоя. С очень маленьких весов на 12-15 повторов, например пустой гриф и следить за болевыми ощущениями. Если больно то бросать и отдыхать еще. Если нет то потихоньку прибавлять веса.

У меня было что то похожее, только на наклонном жиме левую дельту убил. Вперед пустую руку больно было поднимать. После трех недель отдыха начал делавть все упражнения, а на плечи жим лежа и жим стоя. За два месяца восстановил старые веса без болей.

Изменено: Mouse, 24.06.2016 - 16:10 PM

Стаж тренировок год и когда только начинал тренироваться зеленый и не опытный пренебрегал разминкой, хотя много раз слышал, что это потом мне аукнется! В общем получил травму плеча. Когда делаю подъем гантелей перед собой сильно болит плечо. Поэтому от подъемов и разводок пришлось отказаться.

 

Болит только при подъеме вперед?

Вообще махи гантелями вперед считаются элементом предсоревновательной подготовки (как где-то Арнольд пишет - отделяют переднюю дельту от грудной, ну наверно...), так что их можно смело выкинуть почти из любой тренировочной программы.

Изменено: micke, 24.06.2016 - 16:24 PM

Болит только при подъеме вперед?

Вообще махи гантелями вперед считаются элементом предсоревновательной подготовки (как где-то Арнольд пишет - отделяют переднюю дельту от грудной, ну наверно...), так что их можно смело выкинуть почти из любой тренировочной программы.

Ну вообще то махают только кулаками при драке. А во всех разводках движение нужно делать медленно и подконтрольно. Не знаю что там и от чего отделяется, на боли при подъеме руки вперед это однозначно повреждена передняя дельта, сама мышца или ее связки.

To: Mouse

Мне нравится упр на грудь называть разводками, а на дельты махами.

Стоит бросить все на плечи на 2-3 недели. Потом забыть за разводки и начинать жать стоя. С очень маленьких весов на 12-15 повторов, например пустой гриф и следить за болевыми ощущениями. Если больно то бросать и отдыхать еще. Если нет то потихоньку прибавлять веса.
У меня было что то похожее, только на наклонном жиме левую дельту убил. Вперед пустую руку больно было поднимать. После трех недель отдыха начал делавть все упражнения, а на плечи жим лежа и жим стоя. За два месяца восстановил старые веса без болей.

Это на курсе ?

Это на курсе ?

Нет. Нотурал был с весом 75, первые полгода занятий.

Изменено: Mouse, 24.06.2016 - 23:48 PM