Жим стоя

To: KRON ты попробуй грифом почувствуешь сильнее, а гантелями можно в качестве разнообразия

Делаю и гантелями и штангой.
Гантели не оч люблю, ибо закидывать тож силы тратятся

жим из-за головы имхо по праву считается одним из самых травмоопасных. делал года два назад, на 50кг почувствовал боль где-то под правой лопаткой, больше месяца не занимался вообще. с тех пор никогда не делал и вряд ли буду делать это упражнение. последние полгода делаю сидя со штангой, до этого стоя делал, но на поясницу нагрузка невъебенная чувствовалась. в некоторых циклах добиваю жимом гантелей.

Да ну его нах жим из за головы.Травмируешся и всё,приплыли.Лучше с груди жать,да гантельки.И будут дельты,никуда не денутся

Изменено: Gorpils, 05.02.2008 - 20:31 PM

Эм... скорее всего не в тему. но,.. какая ширина хвата, при жиме с груди и за голову?

Эм... скорее всего не в тему. но,.. какая ширина хвата, при жиме с груди и за голову?

На ширину плеч
P.S. ой... или ты спрашивал это у Gorpils?

Изменено: Triton, 14.02.2008 - 23:57 PM

Эм... скорее всего не в тему. но,.. какая ширина хвата, при жиме с груди и за голову?

С груди согласен с Triton на ширине плеч, из-за головы рекомендуют пошире.

Кстати в последнее время еще более сократил амплитуду. Сейчас не опускаю ниже макушки. Амплитуда маленькая, понимаю, зато есть возможность брать большие веса и опасность повреждения суставов вроде отошла в сторону..

Жим из-за головы называют самым лучшим для среднего пучка дельт. Хотя мне почему-то казалось что это упражнение на передний пучок... В любом случае я его делаю после жима узким, веса не очень большие из-за уставшего трицепса, максимум 60 кг на 6 раз.
Делаю в тренажере Смитта, сидя на скамье под 90 градусов. Опускаю за голову ниже затылка, но шеи (или спины) не касаюсь и мощно выжимаю. Никогда не делаю до отказа - боюсь что бесконтрольно если рвану - то травмируюсь, запугали
А вообще люблю я это упражнение, вроде уже убился, а пару раз получается еще пожать. Стимулирует =)
Мой совет - если решите делать жим из-за головы то возьмите веса средние и посмотрите - комфортно идет или нет. Если не уверены - наверное лучше гантелями жать, а то разговоров про травмы много)

Кстати в последнее время еще более сократил амплитуду. Сейчас не опускаю ниже макушки. Амплитуда маленькая, понимаю, зато есть возможность брать большие веса и опасность повреждения суставов вроде отошла в сторону..

Я когда-то делал жим из-за головы, и поскольку в зале штанги были заняты, со мной делал такой же жим один мужик из зала. Амплитуда была у него как у тебя. Я тогда делал всего 80 на рабочий, ну а он 95. Так вот тренер смотрел на эти поддергивания и улыбался, сказал что это толкового ничего не даст. Но, хазяин барин, пробуй, вдруг именно тебя попрёт ))

GStone, если жать в полную амплитуду то ощущения не очень приятные, если жать не ниже макушки, пробовал и так, то дельты почти не чувствуешь. Сейчас гантельками балуюсь сидя на скамейке да тягами штанги к подбородку. Плечи аж разрывает

GStone, если жать в полную амплитуду то ощущения не очень приятные, если жать не ниже макушки, пробовал и так, то дельты почти не чувствуешь.

я жму 50-55 до паралели - гут, оч нравицо!

Сейчас гантельками балуюсь сидя на скамейке да тягами штанги к подбородку. Плечи аж разрывает

хм.. я думал это на трапы упражнение , да и не советуют его

Я опускаю штангу до глаз, посоветовал один парень, а раньше ложил прям на плечи!
Отличное упражнение, чредую его через месяц с жимом с груди...

что касается жима головы, чем больше расстояние между головой и грифом, тем сильнее воздействие на средний пучок, тоже самое касается амплитуды, чем ниже опустите тем сильнее убьете ср. пучок. и Кстати дельты любят взрывные движения, это касается и жима из за головы.

Так что дерзайте )))

Травмоопасным для плечей это упражнение, как и любое, другое, жимовое движение может оказаться в случае wrong техники, либо на "холодное" плечо. А упражнение хорошее, если делать только с груди годами, то что получится? Чередования и только!!!

Да ну его нах жим из за головы.Травмируешся и всё,приплыли.Лучше с груди жать,да гантельки.И будут дельты,никуда не денутся

да я тоже за жим с груди ,но в тренажере!безопасно!

это упражнение , убило мои плечи, потому что низко опускал , идет только широкоплечим пацанам , когда плечевой сустав далеко от головы , остальным , если хотите , повторить мой путь , продолжайте пока плечи новенькие ,, жать , травма любые утверждения , опрокинет.

Изменено: алико, 13.01.2009 - 16:48 PM

это упражнение , убило мои плечи, потому что низко опускал , идет только широкоплечим пацанам , когда плечевой сустав далеко от головы , остальным , если хотите , повторить мой путь , продолжайте пока плечи новенькие ,, жать , травма любые утверждения , опрокинет.

полностью поддерживаю

И почему-то никто в этой теме так и не написал эффективное количество повторений для жима из-за головы.
Плиз, особенно, кто "убил" свои плечи,напишите с какой интенсивностью, сколько сетов и подходов делали в жиме из-за головы. Просто это многим новичкам поможет избежать этих ошибок, в том числе и мне. Я пока что считаю, что 3 сета на 15 повторений плечи не убьют (по крайней мере я на это очень надеюсь ).

Получил травму плеча на жиме сидя в Смите. Сейчас иногда делаю стоя 3х8-12, но теперь опускаю штангу не ниже ушей.