Жим стоя

В общем стал решил изменить себе 2-й день тренировки.
Жим ногами
пул овер
жим стоя от груди
подтягивания
Пресс на наклонной доске
Носка блинов пальцами - тренировка хвата.
как нужно правильно деражать блин пальцами, и как долго?
Я думаю держать за самое толстое место, по следству пирамиды 10 кг - х (максимальное время)
5 кг х :2 2,5 кг х :3

Я обычно по 1 мин держу блин- как дошел с весом до 1 мин-взял блин тяжелее и так от недели к неделе...Не обязательно носить блины по залу-можно и на месте стоять- эффект не убудет!!

а можно ходить и говорить:
я узнал, что у меня
есть огромная страна
и трапинка и лесок,
в поле каждый колосок,
речка, небо-голубое...
это всё моё,
родное,
это Родина моя,
всех люблю на свете Я...

PAKOInik
угу правильно Сергей говорит, можно ещё чё нить спеть

Ещё тема - отжимания на пальцах,введи после переноски блинов(можно,кстати,в зале прибираться )2 подхода до отказа отжимов,не пожалеешь через годик.

Спасибо Трактор. Думаю покатит.

Про пальцы это точно.

Да пальцы это круто, сколько всего этими пальцами можно зделать.

Хей, Железные братья! А слабо на перекладинке обмотанной полотенцем и доведенной до диаметра 5 см, повисеть минутку-полторы. Вот что реально хват укрепляет.

Заманчивая идея!!

Делал по 1.5мин где-то раза 3-4, главное что бы большой палец остальных не касался.

Короче ситуация такая, я делаю в первый день присед и жим лёжа. Во второй день тяга и жим сидя. Есть ли смысл впихивать в один из дней жим из за головы, если я делаю жимы 2 раза в неделю на убой, тоесть плечевой пояс достаточно нагружается?
В целом прога выглядит так:
Понедельник:
-Жим лёжа
-Присед.
-Тяга к пупку
-Подъём на носки
-Пресс
-Хват

Вторник:
-Жим сидя
-Чё нить на трицепс
-Становая тяга
-Шраги со штангой
-Подтягивания (временно тяга блока к пузу)
-Подъём на носки
-Пресс
-Хват
Да и ещё что лутше взять на трицепс, тренажор (V хват) или жим узким хватом или ф. жим, и вобще насколько нужен трицепс в этой проге. А теперь я гордится буду, четыре недели юзаю одну базу по этой проге и вешу теперь 102.2 чистых, сёдня утром взвешивался, то есть уже прибавил 1.2kg чистой массы. Расту как на дрожах, вот думаю чтоб со мной было если б я на форум этот не зашёл.

-Тяга к пупку

Серёга, а к поясу тянуть не пробовал?

Да иди ты на брусья! Да шоб трицепсы твои помирали в отказных конвульсиях на параллельных брусьях!

Svyathogor

отказных конвульсиях на параллельных брусьях!

Да брусья хорошее упражнение, интересно скока раз я смогу отжатся на этих брусьях

Designer

Серёга, а к поясу тянуть не пробовал?

Ну ты меня понял короче

Я начал с полураза... Счаз могу 5. Чисто. Вес 112 кг.

Designer

Я начал с полураза...  Счаз могу 5. Чисто. Вес 112 кг.

Понятно, как говорится: "Тише едешь, дольше будешь" только чё с этим жимом из за головы.

только чё с этим жимом из за головы.

А ничё. Я его не делаю ваще... Не до него мне щаз. 120 пожать надо до 15 мая.