Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#1
Offline eXploit
26.05.2006 - 10:25 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Вот нашел на Powerlifting.ru такую сатью .. Очень интересная прога .. За 14 тренировок (7 недель) можно прибавить в жиме примерно 10кг .. Пару человек сказали что она работает .. Я все прочитал и возникли вопросы .. Предлогается тренировать грудь 2 раза в неделю а всего 4 раза ! Что не есть гуд , так вот можно ли как нибудь это подстроить на 2 трены в неделю без изменений своей проги кроме жима 2 раза ?

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm - статья
http://athlete.ru/text/tren_list.htm - тренировочный лист
http://athlete.ru/text/tablica_vesa.htm - таблица весов

#2
Offline Ustas
26.05.2006 - 10:46 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: eXploit
Есть же вроде эта тема уже... Мое мнение - программа так себе.

Вот сцыла http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1165

Изменено: Ustas, 26.05.2006 - 10:49 AM


#3
Offline Руhhhль
26.05.2006 - 10:46 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить <_< :unsure:

#4
Offline Качок
26.05.2006 - 11:02 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7763
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить <_< :unsure:



не в обиду, а что не прибавляешь тогда? :P

#5
Offline Руhhhль
26.05.2006 - 11:09 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль :(

Изменено: Руhhhль, 26.05.2006 - 12:34 PM


#6
Offline eXploit
26.05.2006 - 11:46 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Там необязательно 10 .. Техника такая что за все время делаеш негативы и пару синглов , исли результаты лучше то перебираешся в след.категорию .. Так можно прибавить и 10 и 15 на скольок хватит .. Всё это дело можно креатином сдобрить :) Вот меня только интересует как 2 жима включить в программу ? Можно просто так , не изменяя остального ?

To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

#7
Offline Ustas
26.05.2006 - 12:36 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

А прогу Шейко - стописят раз про нее писал.

#8
Offline Качок
26.05.2006 - 12:42 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7763
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль :(



Это точно! У меня после последней проходки по жиму (в прошлую субботу) уже почти неделю запястье на правой руке болит, занимаюсь с болью аццкой.

#9
Offline Руhhhль
26.05.2006 - 12:44 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Качок ну и я о том же , а у Олегман'a плечо..я усератЦЦа нехочу!!! :crazy: :P

#10
Offline eXploit
26.05.2006 - 13:51 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Качок Запятья можно забинтовать если они слабые .. Синглы надо делать иногда а не раз в полгода тогда всё будет хорошо ..

Прога помоему нормальная , Трактор , ШРЕК и еще много людей писали что она работает .. Трактор писал что кг 20 прибавил !!!

А еще вот я придумал одну херню ) Там же веса не точные , типа 93.7 .. Как такой сделать ? Вот щас нашел от гантели несколько хреновин по 100гр и 2 по 300 .. Думаю всё это дело в пакетик и прилепить к блинам , довесить как нибудь .. Буду как дурак ) Но там нет блинов меньше 1.25 .. А сократить неполучится , думаю будет облом .. Там веса расщитанны та как надо ..

#11
Offline M ! C
27.05.2006 - 13:00 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Трижды эту прогу пытался - ни разу никакой прибавки, а Шейко на самом деле рулит, но не постоянно, ибо организм не железный - 3-4 раза в неделю по 2-3 часа выдерживает не долго - я травмировал позвоночник на 8й неделе, но за это время сумму поднял килограм на 30, наверное...

#12
Offline Zodiak
27.05.2006 - 21:27 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Занимался я по этой проге. Для меня она вполне сработала. Тренировался я 2 раза в неделю, вот примерно по этой программе: (жал соответственно по расписанной методе в этой статье)

1 день
1 Жим штанги лежа
2 Разводка гант. лежа
3 Разводка гант. стоя
4 Упр. на бицепс
5 L-fly

2 день
1 Жим штанги лежа
2 Накл. жим гантелей
3 Тяга шт. в наклоне
4 Упр. на трицепс
6 L-fly

3 день
1 Жим штанги лежа
2 Дых-ый пулловер
3 Присед\Становая сумо (одна неделя становая, дргая присед)
4 Шраги
5 Икры в гакк-тренаж.

То есть я жал 2 раза в неделю. Программа довольно обсурдная, но как ни странно, по ней я прошел удачно все тесты кроме последнего (причем после первого теста, повысил на одну ступень мой ПМ).
В конце программы вообщем не очень удачно получилось...может психика не выдержала (млять штанга стала большой! напяливал 2 больших блина по 15 и 20, аж страшно становилась жать :crazy: ), или проблемы в личной жизни сыграли роль. Но все равно результат приличный.
Результаты:
В начале проги сделал проходку и выжал 82,5кгх1 (85х1 не смог).

В конце проги самое большое что пожал - 81,5х2х3, 88х2х2, 93х1х1. (Должен был пожать 95х1 через тренировку, но не пожал...)

Вообщем жим я свой увеличил, а радости осоьенно небыло. Такое ощущуние как будто грудь вообще не работала в жиме. А вот трицепсы с плечами уставали прилично. Щас перещел пока на гантели в жиме лежа, сидя...прямо в восторге от них. Грудь стонет после каждой трени ;-))

2eXploit:
Вообщем пробуй! Можешь смело вставлять в свою прогу этот жимовой цикл. Только выкинь все жимы стоя и сидя. На плечи оставь только разводки стоя (потому что ты жать много лежа будешь). Ну и с приседом и становой не советую особо перебарщивать, замедлишь восстановление (у меня приседания и становая мало выросли в этой проге). Я думаю еще можно оставить жим гантелей, в один из дней.
Тренироваться можно и 2 раза в неделю (как я делал).

+ использовал нестероидную фарм поддержку по Трактору (спасибо ему). Как раз которую щас пробую повторно, на моей странице с прогой моей новой написано...

#13
Offline Руhhhль
27.05.2006 - 22:28 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

#14
Offline eXploit
28.05.2006 - 09:32 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Не я собираюсь не изменять прогу .. Буду как обычно изматватся по полной , так как потом буду 3-4 дня спать , отдыхать + Аминокислоты , креатин .. Думаю востанавливатся буду успевать ..

#15
Offline Zodiak
28.05.2006 - 12:28 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

Я же программу написал выше :)

#16
Offline Руhhhль
28.05.2006 - 12:32 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
млин, ну жим каждую трену.....если не лифтер, то лучше не стоит так убиваться ИМХО

#17
Offline eXploit
28.05.2006 - 13:30 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Руhhhль Почему не стоит ? Я люблю убиватся :) Особенно если будут результаты ! А жим вообще мне нравится , я на нём особо сил не теряю хотя работаю хорошо .. А вот становая .. Её я бы например 2 раза в неделю не смог бы :) Всётаки щас лето , никуда не надо .. А вообще я раньше 2 раза жим делал , нормально ..

#18
Offline Руhhhль
28.05.2006 - 13:38 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: eXploit ну я имел в виду 3 раза в неделю на жиме убиваться не стоит, привыкать быстро будут мышцы ИМХО

#19
Offline eXploit
28.05.2006 - 13:52 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Руhhhль А про 3 никто и неговорил .. По проге надо 2 раза в неделю .

#20
Offline Руhhhль
28.05.2006 - 15:31 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
:) согласен, по проге 2, просто Zodiak писал про 3
всё в поряде!! ;)




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых