Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#1
Offline eXploit
26.05.2006 - 10:25 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Вот нашел на Powerlifting.ru такую сатью .. Очень интересная прога .. За 14 тренировок (7 недель) можно прибавить в жиме примерно 10кг .. Пару человек сказали что она работает .. Я все прочитал и возникли вопросы .. Предлогается тренировать грудь 2 раза в неделю а всего 4 раза ! Что не есть гуд , так вот можно ли как нибудь это подстроить на 2 трены в неделю без изменений своей проги кроме жима 2 раза ?

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm - статья
http://athlete.ru/text/tren_list.htm - тренировочный лист
http://athlete.ru/text/tablica_vesa.htm - таблица весов

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Ustas
    26.05.2006 - 10:46 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: eXploit
    Есть же вроде эта тема уже... Мое мнение - программа так себе.

    Вот сцыла http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1165

    Изменено: Ustas, 26.05.2006 - 10:49 AM


    #3
    Offline Руhhhль
    26.05.2006 - 10:46 AM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить <_< :unsure:

    #4
    Offline Качок
    26.05.2006 - 11:02 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8477
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить <_< :unsure:



    не в обиду, а что не прибавляешь тогда? :P

    #5
    Offline Руhhhль
    26.05.2006 - 11:09 AM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль :(

    Изменено: Руhhhль, 26.05.2006 - 12:34 PM


    #6
    Offline eXploit
    26.05.2006 - 11:46 AM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Там необязательно 10 .. Техника такая что за все время делаеш негативы и пару синглов , исли результаты лучше то перебираешся в след.категорию .. Так можно прибавить и 10 и 15 на скольок хватит .. Всё это дело можно креатином сдобрить :) Вот меня только интересует как 2 жима включить в программу ? Можно просто так , не изменяя остального ?

    To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

    #7
    Offline Ustas
    26.05.2006 - 12:36 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

    А прогу Шейко - стописят раз про нее писал.

    #8
    Offline Качок
    26.05.2006 - 12:42 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8477
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль :(



    Это точно! У меня после последней проходки по жиму (в прошлую субботу) уже почти неделю запястье на правой руке болит, занимаюсь с болью аццкой.

    #9
    Offline Руhhhль
    26.05.2006 - 12:44 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    to: Качок ну и я о том же , а у Олегман'a плечо..я усератЦЦа нехочу!!! :crazy: :P

    #10
    Offline eXploit
    26.05.2006 - 13:51 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Качок Запятья можно забинтовать если они слабые .. Синглы надо делать иногда а не раз в полгода тогда всё будет хорошо ..

    Прога помоему нормальная , Трактор , ШРЕК и еще много людей писали что она работает .. Трактор писал что кг 20 прибавил !!!

    А еще вот я придумал одну херню ) Там же веса не точные , типа 93.7 .. Как такой сделать ? Вот щас нашел от гантели несколько хреновин по 100гр и 2 по 300 .. Думаю всё это дело в пакетик и прилепить к блинам , довесить как нибудь .. Буду как дурак ) Но там нет блинов меньше 1.25 .. А сократить неполучится , думаю будет облом .. Там веса расщитанны та как надо ..

    #11
    Offline M ! C
    27.05.2006 - 13:00 PM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Трижды эту прогу пытался - ни разу никакой прибавки, а Шейко на самом деле рулит, но не постоянно, ибо организм не железный - 3-4 раза в неделю по 2-3 часа выдерживает не долго - я травмировал позвоночник на 8й неделе, но за это время сумму поднял килограм на 30, наверное...

    #12
    Offline Zodiak
    27.05.2006 - 21:27 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Занимался я по этой проге. Для меня она вполне сработала. Тренировался я 2 раза в неделю, вот примерно по этой программе: (жал соответственно по расписанной методе в этой статье)

    1 день
    1 Жим штанги лежа
    2 Разводка гант. лежа
    3 Разводка гант. стоя
    4 Упр. на бицепс
    5 L-fly

    2 день
    1 Жим штанги лежа
    2 Накл. жим гантелей
    3 Тяга шт. в наклоне
    4 Упр. на трицепс
    6 L-fly

    3 день
    1 Жим штанги лежа
    2 Дых-ый пулловер
    3 Присед\Становая сумо (одна неделя становая, дргая присед)
    4 Шраги
    5 Икры в гакк-тренаж.

    То есть я жал 2 раза в неделю. Программа довольно обсурдная, но как ни странно, по ней я прошел удачно все тесты кроме последнего (причем после первого теста, повысил на одну ступень мой ПМ).
    В конце программы вообщем не очень удачно получилось...может психика не выдержала (млять штанга стала большой! напяливал 2 больших блина по 15 и 20, аж страшно становилась жать :crazy: ), или проблемы в личной жизни сыграли роль. Но все равно результат приличный.
    Результаты:
    В начале проги сделал проходку и выжал 82,5кгх1 (85х1 не смог).

    В конце проги самое большое что пожал - 81,5х2х3, 88х2х2, 93х1х1. (Должен был пожать 95х1 через тренировку, но не пожал...)

    Вообщем жим я свой увеличил, а радости осоьенно небыло. Такое ощущуние как будто грудь вообще не работала в жиме. А вот трицепсы с плечами уставали прилично. Щас перещел пока на гантели в жиме лежа, сидя...прямо в восторге от них. Грудь стонет после каждой трени ;-))

    2eXploit:
    Вообщем пробуй! Можешь смело вставлять в свою прогу этот жимовой цикл. Только выкинь все жимы стоя и сидя. На плечи оставь только разводки стоя (потому что ты жать много лежа будешь). Ну и с приседом и становой не советую особо перебарщивать, замедлишь восстановление (у меня приседания и становая мало выросли в этой проге). Я думаю еще можно оставить жим гантелей, в один из дней.
    Тренироваться можно и 2 раза в неделю (как я делал).

    + использовал нестероидную фарм поддержку по Трактору (спасибо ему). Как раз которую щас пробую повторно, на моей странице с прогой моей новой написано...

    #13
    Offline Руhhhль
    27.05.2006 - 22:28 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

    #14
    Offline eXploit
    28.05.2006 - 09:32 AM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Не я собираюсь не изменять прогу .. Буду как обычно изматватся по полной , так как потом буду 3-4 дня спать , отдыхать + Аминокислоты , креатин .. Думаю востанавливатся буду успевать ..

    #15
    Offline Zodiak
    28.05.2006 - 12:28 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

    Я же программу написал выше :)

    #16
    Offline Руhhhль
    28.05.2006 - 12:32 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    млин, ну жим каждую трену.....если не лифтер, то лучше не стоит так убиваться ИМХО

    #17
    Offline eXploit
    28.05.2006 - 13:30 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Руhhhль Почему не стоит ? Я люблю убиватся :) Особенно если будут результаты ! А жим вообще мне нравится , я на нём особо сил не теряю хотя работаю хорошо .. А вот становая .. Её я бы например 2 раза в неделю не смог бы :) Всётаки щас лето , никуда не надо .. А вообще я раньше 2 раза жим делал , нормально ..

    #18
    Offline Руhhhль
    28.05.2006 - 13:38 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    to: eXploit ну я имел в виду 3 раза в неделю на жиме убиваться не стоит, привыкать быстро будут мышцы ИМХО

    #19
    Offline eXploit
    28.05.2006 - 13:52 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Руhhhль А про 3 никто и неговорил .. По проге надо 2 раза в неделю .

    #20
    Offline Руhhhль
    28.05.2006 - 15:31 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    :) согласен, по проге 2, просто Zodiak писал про 3
    всё в поряде!! ;)




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых