Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов

Начал eXploit , 26.05.2006 10:25 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
76 ответов в теме

#21
Offline Zodiak
29.05.2006 - 20:30 PM

Zodiak
  • Форумчане

    • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

:) согласен, по проге 2, просто Zodiak писал про 3
всё в поряде!! ;)

ты наверно попой читаешь :crazy:
Я там написал, что тренировался 2 раза в неделю!!! Просто программа 3 дневная, получаеться так:
1 неделя
1день
2день

2неделя:
3день
1день

3неделя:
2 день
3 день

4 неделя:
1 день
2 день

и так далее. Научитесь читать пожалуйста, перед тем как читать что-то :crazy:

#22
Offline Jag
30.05.2006 - 13:30 PM

Jag
  • Форумчане

    • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
В общем как я понял, чтобы поднять жим надо тренировать жим лежа как минимум 2 раза в неделю. Yurets, к примеру вообще три раза в неделю...и ничего...живой :)

#23
Offline eXploit
30.05.2006 - 22:35 PM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Jag Ну для кого как .. Сам раньше 2 раза делал , заметил что с 1 раза прёт лучше ! Хотя если сократить программу можно и 2 раза в неделю и прогрессировать лучше ! Можно и 3 если одну базу делать ..

Итак прошла первая трена ! За ПМ взял 99.7 Рабочий 90 x 5 .. Кароче первые 4 подхода нормально , легко .. А вот пятый ровно 4 раза сделал как полагается .. Тоесть прям уложился :) Только это первая тренировка !! Следующие помоему сложнее ( слабовато наверно ..

#24
Offline Hungerman
30.05.2006 - 22:57 PM

Hungerman
  • Форумчане

    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Сплит там - говно. Прога рабочая.
L-fly делать в начале тренировки - так как это разогревающее и подготавливающе упражнение.
А 10-15 кг в жиме за пару месяцев - имхо это очень неплохой результат.

#25
Offline eXploit
31.05.2006 - 10:04 AM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Hungerman Я тоже так считаю .. Для кого то 100кг это так себе , потому что например кг 90 сами весят .. Я 73 вешу , поэтому щас уже не имею возможности со 100 до 110 за месяц спокойно идти .. А если прога до 15кг поднимет я буду очень рад ! :)

#26
Offline eXploit
20.06.2006 - 11:44 AM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Итак 7 тренировок позади , середина цикла .. Пока всё гуд ! Только щас будет жостко , работа в 1-2 повторениях , через неделю 106.5 жать ..

#27
Offline eXploit
22.06.2006 - 22:57 PM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Бля людии чо делать ! Сегодня еле 100 пожал , потому что до этого 3 тяжолых подхода делал .. А через неделю 106.5 на пятый подход , а до этого 102 на 2 и еще 95 2 по 3 .. Чет они ахренели , то веса не больше сотки а теперь 106.5 !! Пиздец незнаю че делать !

Кто прошол программу !! Отпишитесь как далась 10 трена !

#28
Offline Hungerman
23.06.2006 - 00:40 AM

Hungerman
  • Форумчане

    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Жестко далась - можешь посмотреть, мой топик в раннем. Тест прогресса третий завалил, до этого норм.
А так - голова только боится, руки тянут.

Изменено: Hungerman, 23.06.2006 - 00:42 AM

#29
Offline eXploit
23.06.2006 - 11:40 AM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
НУ у меня наоборот ) голова не боится ) а руки не тянут .. 9 трен все норм ! все тесты прошол , а щас 106.5 надо жать , я не уверен что пожму .. Еслиб после легкой разминки то да ! а там 5 подходом , когда уже измотан весь (

#30
Offline трактор
15.11.2006 - 13:43 PM

трактор
  • Форумчане

    • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
лично моё мнение,жим по такой проге тренировать раз в неделю и прогу подрезать,поубирать вторые подходы,состоящие из 6-5 повторов,скоро её прогонять буду,по окончании отпишу о модернизации и результатах.сейчас на свой уровень жима после отдыха выйду,думаю,через месяц приступлю...

#31
Offline Daywalker
08.04.2007 - 10:07 AM

Daywalker
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 01.04.07
  • Вес / Рост: 86/188
  • Стаж / Возраст: 3/22
  • Кто: билдер
Репутация:
Здравствуйте товарищи качи! Я прошлым летом почти полностью прошел эту прогу. Тока вот на последних тестах прогресса проблемки начались.

#32
Offline MeXaHuK
27.01.2008 - 18:59 PM

MeXaHuK
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 25.01.08
  • Вес / Рост: 76/177
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: жимовик
Репутация:
Очень понравилась это программа. За 7 недель в жиме увеличил результат на 30 кг. Сейчас жму 140 кг.
Второй раз прогонять ее буду. Неплохо бы 160+ пожать через месяц))

#33
Offline Pablo_Escobar
27.01.2008 - 19:03 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Очень понравилась это программа. За 7 недель в жиме увеличил результат на 30 кг. Сейчас жму 140 кг.
Второй раз прогонять ее буду. Неплохо бы 160+ пожать через месяц))

сплошные мутанты. :crazy:
расскажи, че за курс такой, что так прет

#34
Offline Качок
27.01.2008 - 19:08 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

сплошные мутанты. :crazy:

Ага, со стажем полгода при весе 75 он жмет 140 и через месяц 160+ уже пожать хочет, Юрец отдыхает :crazy:

#35
Offline Federminator
27.01.2008 - 19:10 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Качок
Да блин я в становой при учете что она так прет по 30 кило за 7 недель добавить не могу, а тут жим, ваще блин мутант просто......

#36
Offline Эльф_Комсомолец
27.01.2008 - 19:16 PM

Эльф_Комсомолец
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 229
  • Регистрация: 08.05.07
  • Откуда:--
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не, ну может парень раньше занимался?
Хотя я бы так и написал, если бы ранее занимался.

#37
Offline MeXaHuK
27.01.2008 - 19:20 PM

MeXaHuK
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 25.01.08
  • Вес / Рост: 76/177
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ходил в зал в студенческие годы. Но особо ни чего не добился

#38
Offline Pablo_Escobar
27.01.2008 - 19:20 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
140 в 75 - это уровень, как минимум, кмс

#39
Offline Качок
27.01.2008 - 19:23 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: MeXaHuK
а как на счёт приседа и тяги, какие там результаты?
Видео жима 140 есть? :)

#40
Offline MeXaHuK
27.01.2008 - 19:27 PM

MeXaHuK
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 25.01.08
  • Вес / Рост: 76/177
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: жимовик
Репутация:
На ноги ни чего не делаю. Хотя нужно, т.к. сильно похудел с этим спортзалом и штаны сваливаются.

Видео нет. Позже постараюсь сделать и надеюсь не со 140 кг, а чуть больше
К разделу «Упражнения: приседания, жим и становая тяга»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых