Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#41
Offline MeXaHuK
04.02.2008 - 18:20 PM

MeXaHuK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 25.01.08
  • Вес / Рост: 76/177
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: жимовик
Репутация:
7-я тренировка. Половина программы пройдена. Пожал 135 на 4 раза. Очень доволен))))

#42
Offline Качок
07.02.2008 - 16:56 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Видео нет. Позже постараюсь сделать и надеюсь не со 140 кг, а чуть больше

7-я тренировка. Половина программы пройдена. Пожал 135 на 4 раза. Очень доволен))))

Так когда видео будет? Жать 135х4 при весе 75 и стаже полгода - это круто! Ждем видео :excl:

Изменено: Качок, 07.02.2008 - 16:57 PM


#43
Offline Леший
08.02.2008 - 10:03 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Качок
в банн надо если видео не выложит.

#44
Offline genku
13.03.2009 - 21:37 PM

genku
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 09.03.09
  • Вес / Рост: 84/175
  • Стаж / Возраст: 5/40
  • Кто: билдер
Репутация:
Неделю назад закончил эту программу со 120 кг вышел на 132,5 кг на раз.

#45
Offline Грибник
06.04.2009 - 11:52 AM

Грибник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 462
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Жаль что эта программа непредназначена для супер дрищей. Так как я бы с удовольствием увеличил бы свой жим с 70 кг, хотябы до 80. Но ничего страшного попробую расчитать эту таблицу и на 70 килограмовый ПМ. Тут всё в соотношение процентов, так что несоставит труда.

Вы говорите выполнять можно и по 2 тренировки в неделю. Тоесть например: В понедельник проводить тренировку №1, а в четверг сразу тренировку №2? И уже на втором тренировочном дне пробовать поднять новый ПМ?

#46
Offline genku
19.04.2009 - 19:57 PM

genku
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 09.03.09
  • Вес / Рост: 84/175
  • Стаж / Возраст: 5/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Вы говорите выполнять можно и по 2 тренировки в неделю. Тоесть например: В понедельник проводить тренировку №1, а в четверг сразу тренировку №2? И уже на втором тренировочном дне пробовать поднять новый ПМ?


Я занимался два раза в неделю: в понедельник и четверг.
Где вы увидели во втором тренеровочном дне новый ПМ? Он идет на пятый день.

#47
Offline Gori_Ognem
20.04.2009 - 07:02 AM

Gori_Ognem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 07.12.07
  • Откуда:Новокузнецк
  • Вес / Рост: 90/195
  • Стаж / Возраст: 6/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вы говорите выполнять можно и по 2 тренировки в неделю. Тоесть например: В понедельник проводить тренировку №1, а в четверг сразу тренировку №2? И уже на втором тренировочном дне пробовать поднять новый ПМ?

На тренировках №2,4,6 и 8 выполняются негативные повторения. Тоесть ставишь вес равный или более 1ПМ, медленно опускаешь на грудь(примерно 6секунд), поднимаешь с помошью страхующего

#48
Offline Майк Сарматов
20.04.2009 - 15:30 PM

Майк Сарматов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Астана
  • Вес / Рост: 80 / 179
  • Стаж / Возраст: 3 / 20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Что-то программа очень сложно у меня идёт. Вообще не успеваю восстанавливаться. Тренируюсь два раза в неделю. Но у меня по университету очень сильный загруз, невысыпаюсь.
Решил оставить программу, но снизить 1ПМ на 10 кг. Посмотрим, что выйдет.

#49
Offline michael oporkov
20.05.2009 - 15:36 PM

michael oporkov
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 28.04.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 69/174
  • Стаж / Возраст: 1.5/24
  • Кто: лифтер
Репутация:
2 раза начинал прогу и оба раза забивал по разным причинам на пару последних тренировок. В первый раз результат 70 -> 92.5 (перерассчитывал веса под 70 кг 1ПМ), НО это было восстановление былых 90 после 6-летнего перерыва. Второй раз 92.5 -> 100. Недоделал последние 3 тренировки.

Мне понравилось то, что перед каждой тренировкой ощущение, что планируемые веса абсолютно нереальны для текущего уровня, а в итоге нормально жмешь. Т.е похоже и правда очень точный расчет. На грани

#50
Offline alexsandr
21.05.2009 - 14:46 PM

alexsandr
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 01.04.09
  • Откуда:Ростовская обл. г. зверево
  • Вес / Рост: 80/166
  • Стаж / Возраст: 10/29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
прога работает сам не пробовал но собираюсь, 2 кента работали по ней ,1й прибавил 5 кг жал145 на раз таперь 150. 2й 120 жал на раз теперь 130кг. так что буду пробовать, но позже!

Изменено: alexsandr, 21.05.2009 - 14:48 PM


#51
Offline Димитрий
05.12.2009 - 13:56 PM

Димитрий
  • Форумчане
  • юрист

  • Сообщений: 851
  • Регистрация: 28.07.07
  • Откуда:Владивосток
  • Вес / Рост: 100|176
  • Стаж / Возраст: 12|50
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В течении 5-и месяцев два раза прошел прогу. 1-й - со 120 поднял до 132,5. Второй до 140.

#52
Offline shonrai
06.11.2014 - 21:55 PM

shonrai
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 06.11.14
  • Вес / Рост: 92/183
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

Добрый день/вечер, товарищи билдеры! Это мой первый опыт жима по курсу. Сегодня закончил 12 тренировку. Мой ПМ был 120,  вместо 129,1 (по таблице) пожал 130. Правда пришлось изрыгнуть внутриутробный рык, но помогло выжать. Что хочу сказать о курсе.  Он подобран грамотно, все тесты прогресса прошел с трудом, но прошел. Перескочить больше не получилось, но и меньше старался не сдаваться )) Пил креатин и амины. На середине курса (8 я тренировка) делал без креатина -  перестал принимать, т.к. нужен был перерыв в приеме, а он уже наступил. При этом амины продолжал принимать для восстановления. Без креатина прогресс рос по схеме. Думаю, если делать с креатином весь курс, можно перескочить на более тяжелый вес в тесте прогресса. В связи с отсутствием маленьких блинов, выходил из положения варьируя между разными зажимиами и штангами. У нас в зале есть штанги 20 и 21,5 кг. Где - то 0,5 кг мог уходить в + или - , думаю. это не критично. В зале надо мной угарал один тренер - химозник, говорил, что 100 - 200 граммов  - роли не играют. Но пусть так думает в перерывах между своими уколами ))) мне глубоко ... на него. Наберусь смелости и попробую  в крайнем жиме выйти на 133 вместо 131,4 - подходов промежуточных и повторений поменьше. Я вообще заметил, что программа немного перенасыщена подходами. Пока до крайнего дойдешь, все силы можно растерять. Но может это делается для укрепления суставов и сухожилий.... если так, то во благо здоровью пусть остаются. Буду продолжать. На последних подходах адреналин прет. Вентилирую легкие хорошенько и ... делаю подход, чего и вам желаю!



#53
Offline Качок
06.11.2014 - 22:30 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: shonrai 

цикл, цикл, не курс :)



#54
Offline DeniAll
29.12.2014 - 12:37 PM

DeniAll
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 29.12.14
  • Вес / Рост: 86/167
  • Стаж / Возраст: 4/16
  • Кто: культурист
Репутация:

Ребята , как смотреть рабочие подходы ?Я смотрю А Б С, получается их три без учёта разминки?



#55
Offline Shamateur
22.01.2015 - 06:32 AM

Shamateur
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 21.01.15
  • Вес / Рост: 73/171
  • Стаж / Возраст: 1.5/24
  • Кто: силовик
Репутация:

Ребята , как смотреть рабочие подходы ?Я смотрю А Б С, получается их три без учёта разминки?

Загляни в тренировочный лист : в колонках А Б Ц напротив даты написано количество подходов и повторений , 1 х 6 , 2 х 5 , 2 х 4 и тд , ну а вес подбирается из расчета твоего 1пм .

 

Сам работаю по этой проге , прошел 1 тест - все нормально идет . На жимах , как тут уже заметили установленные веса делаются тика в тику , тонкий расчет прям . Во всех остальных упражнениях очень хорошо прогрессирую . Сам на себя не нарадуюсь  :kach:



#56
Offline Akar1n
23.03.2015 - 14:02 PM

Akar1n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 23.03.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:

программа работает. стартовал с 135 спустя 8 тренировок пожал 145 (загружался только креатином) , хочу дать совет тем кто только начал заниматься по этой проге, много работы идет на грудные и плечи сильно их не нагружайте помимо прописанных повторений не делайте, и приходите на тренировки полностью восстановившимися это очень сильно влияет на силовые показатели... вроде все, по окончанию программы еще отпишусь,думаю что 150 пожму 



#57
Offline Akar1n
09.04.2015 - 07:45 AM

Akar1n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 23.03.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:

программа окончена прошел проходку,пожал 150 кг, поставил 155-придавило. Начальная точка была 135 кг. С 5й недели начал пить глюкозамин и хондроитин а то что-то дельты болеть стали)) результатом доволен



#58
Offline Папай
09.04.2015 - 09:00 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1986
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Нормально так прибавил!
Че то я задумался, а может тоже попробовать жимовиком заделаца для разнообразия на пару месяцев. Цель пожать 150 более осязаемая чем натуральная накачка, когда бисопс растет по 1см в год.



#59
Offline Buldozer75
09.04.2015 - 12:38 PM

Buldozer75
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 27.02.15
  • Откуда:Воронежская обл
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тоже наскочил на эту прогу. Это прога по Шону Филлипсу. Сегодня стартую со 124 ----цель-->150.



#60
Offline Качок
09.04.2015 - 22:09 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Цель пожать 150 более осязаемая
 

 

Ты уже сейчас судя по рабочим весам пожмешь в хороший день 140-145.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых