Как увеличить жим лежа на 50 фунтов

Видео нет. Позже постараюсь сделать и надеюсь не со 140 кг, а чуть больше

7-я тренировка. Половина программы пройдена. Пожал 135 на 4 раза. Очень доволен))))

Изменено: Качок, 07.02.2008 - 16:57 PM

Вы говорите выполнять можно и по 2 тренировки в неделю. Тоесть например: В понедельник проводить тренировку №1, а в четверг сразу тренировку №2? И уже на втором тренировочном дне пробовать поднять новый ПМ?

Вы говорите выполнять можно и по 2 тренировки в неделю. Тоесть например: В понедельник проводить тренировку №1, а в четверг сразу тренировку №2? И уже на втором тренировочном дне пробовать поднять новый ПМ?

Изменено: alexsandr, 21.05.2009 - 14:48 PM

Добрый день/вечер, товарищи билдеры! Это мой первый опыт жима по курсу. Сегодня закончил 12 тренировку. Мой ПМ был 120,  вместо 129,1 (по таблице) пожал 130. Правда пришлось изрыгнуть внутриутробный рык, но помогло выжать. Что хочу сказать о курсе.  Он подобран грамотно, все тесты прогресса прошел с трудом, но прошел. Перескочить больше не получилось, но и меньше старался не сдаваться )) Пил креатин и амины. На середине курса (8 я тренировка) делал без креатина -  перестал принимать, т.к. нужен был перерыв в приеме, а он уже наступил. При этом амины продолжал принимать для восстановления. Без креатина прогресс рос по схеме. Думаю, если делать с креатином весь курс, можно перескочить на более тяжелый вес в тесте прогресса. В связи с отсутствием маленьких блинов, выходил из положения варьируя между разными зажимиами и штангами. У нас в зале есть штанги 20 и 21,5 кг. Где - то 0,5 кг мог уходить в + или - , думаю. это не критично. В зале надо мной угарал один тренер - химозник, говорил, что 100 - 200 граммов  - роли не играют. Но пусть так думает в перерывах между своими уколами ))) мне глубоко ... на него. Наберусь смелости и попробую  в крайнем жиме выйти на 133 вместо 131,4 - подходов промежуточных и повторений поменьше. Я вообще заметил, что программа немного перенасыщена подходами. Пока до крайнего дойдешь, все силы можно растерять. Но может это делается для укрепления суставов и сухожилий.... если так, то во благо здоровью пусть остаются. Буду продолжать. На последних подходах адреналин прет. Вентилирую легкие хорошенько и ... делаю подход, чего и вам желаю!

To: shonrai 

цикл, цикл, не курс

Ребята , как смотреть рабочие подходы ?Я смотрю А Б С, получается их три без учёта разминки?

Ребята , как смотреть рабочие подходы ?Я смотрю А Б С, получается их три без учёта разминки?

Загляни в тренировочный лист : в колонках А Б Ц напротив даты написано количество подходов и повторений , 1 х 6 , 2 х 5 , 2 х 4 и тд , ну а вес подбирается из расчета твоего 1пм .

Сам работаю по этой проге , прошел 1 тест - все нормально идет . На жимах , как тут уже заметили установленные веса делаются тика в тику , тонкий расчет прям . Во всех остальных упражнениях очень хорошо прогрессирую . Сам на себя не нарадуюсь 

программа работает. стартовал с 135 спустя 8 тренировок пожал 145 (загружался только креатином) , хочу дать совет тем кто только начал заниматься по этой проге, много работы идет на грудные и плечи сильно их не нагружайте помимо прописанных повторений не делайте, и приходите на тренировки полностью восстановившимися это очень сильно влияет на силовые показатели... вроде все, по окончанию программы еще отпишусь,думаю что 150 пожму 

программа окончена прошел проходку,пожал 150 кг, поставил 155-придавило. Начальная точка была 135 кг. С 5й недели начал пить глюкозамин и хондроитин а то что-то дельты болеть стали)) результатом доволен

Нормально так прибавил!
Че то я задумался, а может тоже попробовать жимовиком заделаца для разнообразия на пару месяцев. Цель пожать 150 более осязаемая чем натуральная накачка, когда бисопс растет по 1см в год.

Тоже наскочил на эту прогу. Это прога по Шону Филлипсу. Сегодня стартую со 124 ----цель-->150.

Цель пожать 150 более осязаемая

Ты уже сейчас судя по рабочим весам пожмешь в хороший день 140-145.