Как увеличить жим лежа на 50 фунтов

Тренировка №1. Пожал 95х6, 100х2х5, 105х2х4,5, вместо 95х6, 102х2х5, 107х2х4, так как не оказалось килограммовых дисков. На след тренировку это исправим. 1ПМ скинул до 122кг, так как мой напарник немного слабее от меня. Становая 115х15.

Изменено: Buldozer75, 09.04.2015 - 22:19 PM

Началась беспорядочная жизнь, поэтому с прогой решено было отложить до зимы.(

Когда-то давно пробовал на 75, прошел где-то до 85. Сейчас попробую ещё раз начав для ПМ=130 с прицелом на 140+. Вообще точные веса навесить проблематично имея только минимально стандартные 1,25, поэтому присутствуют вариации.

Вообще точные веса навесить проблематично имея только минимально стандартные 1,25

Вот как выглядит прогресс сейчас

#1 13.04.2015     1  X 6     102,5     2  X 5     107,5     2  X 4     110

#2 17.04.2015     2  X 3     110        2  X 2     120        1  X 1N   132,5

#3 20.04.2015     1  X 6     102,5     2  X 5     110        2  X 4     115

#4 24.04.2015     2  X 3     115        2  X 2     122,5     1  X 1N   135

#5 27.04.2015     1  X 6     105        2  X 5     110        1  X 4     117,5

Из спортпита юзаю креатин(ежедневно по 5 мг), и BCAA(по утрам по 5 драже, перед и после тренировки по 5)

Изменено: POMA, 27.04.2015 - 17:52 PM

#6 01.05.2015     2  X 3     117,5        2  X 2     125     1  X 1N   137,5

не могу сказать, что полностью восстановился с #5 тренировки, 2x2 прошли на пределе, второй 2x2 закончился легкой помощью страхующего, негатив прошел несовсем удачно, т.к. чувствую немного растянул правое плечо. Видимо придется пропустить несколько дней, пока мажу фастум гелем. На будущее думаю нужно больше разминки, а так,как правило, подтягивания лесенкой вниз от 10,жимы/махи над головой гантелей, упражнения на вращательные, и разминочные жимы с шагом в 30 кг. 

Сошел с дистанции, плечо не дает полностью выкладываться, вернусь к программе после.

решил тоже пройти эту программу

сейчас ПМ 135, хочется хотя бы 150х4

вопрос к форумчанам - можно в среду засунуть еще становую? если идти только по программе, спина почти не тренируется

решил тоже пройти эту программу

сейчас ПМ 135, хочется хотя бы 150х4

вопрос к форумчанам - можно в среду засунуть еще становую? если идти только по программе, спина почти не тренируется

За один этот цикл на чистоте столько не накинешь, сам не сторонник фармы- поэтому сужу по себе. Насчёт становой- есть несколько вариантов скомбинировать становую в жимовую прогу (писать буду всё для натурала- с учетом долгих периодов восстановления, опять же- всё только ИМХО):

Вариант 1 (если хочешь погнать жим, но и в становой не растерять) : делаешь становую в дни тяжёлого жима ПОСЛЕ жима. Да, максимумы в тяге не возмёшь, но и прогрессу в жиме она не навредит, так как в следующий "облегчённый" период ты и "жимовые" группы прокачашь и организм(нервы,связки и.т.п.) восстановится после тяги до того, как наступит следующая тяжёлая тренировка жима. Я так частенько и комбинирую- пообсерался неделю во всех 3-х лифтовых упражнениях по максимуму- потом отходняки и качаю по жимовой проге.

Вариант 2 (если хочешь и жим погнать и в тяге с приседом расти- короче и рыбку съесть и на.... не сесть..): делаешь тягу в дни "лёгких" тренировок- пока титьки с трицепцом восстанавливаются после тяж-жимов и негативов- грузим ноги! Потом ноги отдыхают- фигачим жим до предела. Этот вариант мне нравится меньше, т.к. на становой работает туева хуча мышц, включая "жимовые"+ ещё и нагрузка на НС- и до тяжёлой трени можешь просто не успеть восстановиться.

Вариант 3: да собсно делай одну неделю приседы (например в ту же среду), а во вторую- становую- короче становая- раз в 2 недели. Хотя по первым 2-м вариантам тоже примерно так и получается.

Всем привет, где то в апреле или мае проходил эту программу с 135 дошел до 150кг, На данный момент жим 160 ( возможно 162.5-165) Жим в лифтерской манере лопатки сведены и мост, с января решил вновь ее пройти .стартану с 152 кг, по окончанию отпишусь ! всем массы и силы!))

Всем привет. Тоже проходил эту программу 5 лет назад на 1-м своем годе тренировок. Тогда мой максимум был 90, но очень хотелось 100 пожать. Попробовал эту программу. В итоге тогда максимум стал 97.5, а сотня осталась недосигаемой. Надо сказать, что на 14 тренировке я был очень близок, чтоб пожать 100. И тупанул. Решил повторить 14-ю тренировку еще раз, а потом еще раз, и еще раз... И организм мой послал меня нафиг. Я предполагаю, свою ЦНС я перенапряг. Потому что мои результаты очень сильно упали, я начал жать 80 кг на пару раз. Что характерно, при этом ничего не болело, просто силы куда-то ушли. Не, конечно, все вернулось месяца через 3, а через 6 сотню я все-таки пожал. Но, надо давать себе отдыхать. Как-то так. А программа мне понравилась. Хочу как-нибудь повторить, но сейчас со временем и, как следствие, с занятиями полный ахтунг. Если один раз в неделю схожу - уже хорошо. Единственное, что не понравилось, что въехать во все эти таблицы как-то сложно сходу. Поэтому я начал потихоньку android-приложение пилить под эту программу. Скоро надеюсь закончить. Если вдруг кто-то захочет потестировать - дайте знать.

Народ, а эксель есть?

Тут есть. Правда в фунтах. Но в экселе в килограммы перегнать не проблема.

Лентяи, мля
http://forum.athlete.ru/t7249/

Всем привет. Спешу похвастаться. 7 дней назад я стал папой в первый раз. У меня теперь есть замечательный сын. Не откажусь от поздравлений)

А еще я все-таки доделал android-приложение для этой программы (для "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов").

Вот  прямая ссылка http://play.google.com/store/apps/details?id=com.serp.benchpressplus&hl=ru

Или искать в google play по слову (без пробелов) "benchpressplus".

Какие преимущества перед excel-таблицами:

* не надо разбираться в этих непонятных больших таблицах, просто вбиваишь 1ПМ и ваш телефон дальше сам строит программу тренировок на 14 дней

* телефон сам "помнит" о том, какая сейчас по счету тренировка

* история автоматически сохраняется сразу после того, как вы завершаете программу (программу можно завершить досрочно)

* телефон сам пересчитывает программу, если вы провалили или наоборот перевыполнили тест прогресса

* я сделал шаг в 2.5кг (оригинально 5 фунтов), не надо мучиться с этими непонятными граммами, которые появились из-за перевода фунтов в кг

* минимальный 1ПМ = 45кг, в оригинальном варианте таблица весов оказалась пошире

* описание тренировок всегда под рукой

Есть и минус, в приложение есть реклама. Но тем, кто будет давать дельные советы и помогать развивать приложение, обещаю дать версию без рекламы)

Вообщем, пользуйтесь, хвалите, ругайте, качайтесь и становитесь сильнее. Только спорт и только кач нас спасут от неудач))

Изменено: SerP1983, 20.02.2017 - 21:26 PM

Всем привет. Спешу похвастаться. 7 дней назад я стал папой в первый раз. У меня теперь есть замечательный сын. Не откажусь от поздравлений)

 

А еще я все-таки доделал android-приложение для этой программы (для "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов").

Вот  прямая ссылка http://play.google.com/store/apps/details?id=com.serp.benchpressplus&hl=ru

Или искать в google play по слову (без пробелов) "benchpressplus".

 

Какие преимущества перед excel-таблицами:

* не надо разбираться в этих непонятных больших таблицах, просто вбиваишь 1ПМ и ваш телефон дальше сам строит программу тренировок на 14 дней

* телефон сам "помнит" о том, какая сейчас по счету тренировка

* история автоматически сохраняется сразу после того, как вы завершаете программу (программу можно завершить досрочно)

* телефон сам пересчитывает программу, если вы провалили или наоборот перевыполнили тест прогресса

* я сделал шаг в 2.5кг (оригинально 5 фунтов), не надо мучиться с этими непонятными граммами, которые появились из-за перевода фунтов в кг

* минимальный 1ПМ = 45кг, в оригинальном варианте таблица весов оказалась пошире

* описание тренировок всегда под рукой

 

Есть и минус, в приложение есть реклама. Но тем, кто будет давать дельные советы и помогать развивать приложение, обещаю дать версию без рекламы)

Вообщем, пользуйтесь, хвалите, ругайте, качайтесь и становитесь сильнее. Только спорт и только кач нас спасут от неудач))

Поздравляю))) Как деть? Спорту не помеха?
Качнул твоё приложение.
Интересно. Мозг разгружает, не надо думать, как и сколько жать.
ПМ (135) немного занизил, буквально на 2,5 кг.  На 6й трени не осилил последний подход на 2 повторения - только на раз пожал.

Вот думаю идти дальше, т.к. причиной неудачи считаю неполное восстановление после тяжелой становой, которую не делал 3 месяца.

Стоит?
По пожеланиям: хотелось бы видеть в приложении еще подробные рекомендации по подсобке и упражнениям на остальные группы мышц,