Как увеличить жим лежа на 50 фунтов

Вот нашел на Powerlifting.ru такую сатью .. Очень интересная прога .. За 14 тренировок (7 недель) можно прибавить в жиме примерно 10кг .. Пару человек сказали что она работает .. Я все прочитал и возникли вопросы .. Предлогается тренировать грудь 2 раза в неделю а всего 4 раза ! Что не есть гуд , так вот можно ли как нибудь это подстроить на 2 трены в неделю без изменений своей проги кроме жима 2 раза ?

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm - статья
http://athlete.ru/text/tren_list.htm - тренировочный лист
http://athlete.ru/text/tablica_vesa.htm - таблица весов

To: eXploit
Есть же вроде эта тема уже... Мое мнение - программа так себе.

Вот сцыла http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1165

Изменено: Ustas, 26.05.2006 - 10:49 AM

не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить

не в обиду но за 7 недель(почти 2 мес) можно итак 10 кило в жиме прибавить

не в обиду, а что не прибавляешь тогда?

to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль

Изменено: Руhhhль, 26.05.2006 - 12:34 PM

Там необязательно 10 .. Техника такая что за все время делаеш негативы и пару синглов , исли результаты лучше то перебираешся в след.категорию .. Так можно прибавить и 10 и 15 на скольок хватит .. Всё это дело можно креатином сдобрить Вот меня только интересует как 2 жима включить в программу ? Можно просто так , не изменяя остального ?

To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

To: Ustas Так себе ? А что еще посоветуеш не ТАК себе для жима ?

А прогу Шейко - стописят раз про нее писал.

to: Качок а мне пока итак нормально..я же не лифтер....мне за весом гнаться ненада!!!- это раз, а второе что связки (например запястья, локти, места соединений дельт с грудной) не так быстро укрепляются...а жаль

Это точно! У меня после последней проходки по жиму (в прошлую субботу) уже почти неделю запястье на правой руке болит, занимаюсь с болью аццкой.

to: Качок ну и я о том же , а у Олегман'a плечо..я усератЦЦа нехочу!!!

To: Качок Запятья можно забинтовать если они слабые .. Синглы надо делать иногда а не раз в полгода тогда всё будет хорошо ..

Прога помоему нормальная , Трактор , ШРЕК и еще много людей писали что она работает .. Трактор писал что кг 20 прибавил !!!

А еще вот я придумал одну херню ) Там же веса не точные , типа 93.7 .. Как такой сделать ? Вот щас нашел от гантели несколько хреновин по 100гр и 2 по 300 .. Думаю всё это дело в пакетик и прилепить к блинам , довесить как нибудь .. Буду как дурак ) Но там нет блинов меньше 1.25 .. А сократить неполучится , думаю будет облом .. Там веса расщитанны та как надо ..

Трижды эту прогу пытался - ни разу никакой прибавки, а Шейко на самом деле рулит, но не постоянно, ибо организм не железный - 3-4 раза в неделю по 2-3 часа выдерживает не долго - я травмировал позвоночник на 8й неделе, но за это время сумму поднял килограм на 30, наверное...

Занимался я по этой проге. Для меня она вполне сработала. Тренировался я 2 раза в неделю, вот примерно по этой программе: (жал соответственно по расписанной методе в этой статье)

1 день
1 Жим штанги лежа
2 Разводка гант. лежа
3 Разводка гант. стоя
4 Упр. на бицепс
5 L-fly

2 день
1 Жим штанги лежа
2 Накл. жим гантелей
3 Тяга шт. в наклоне
4 Упр. на трицепс
6 L-fly

3 день
1 Жим штанги лежа
2 Дых-ый пулловер
3 Присед\Становая сумо (одна неделя становая, дргая присед)
4 Шраги
5 Икры в гакк-тренаж.

То есть я жал 2 раза в неделю. Программа довольно обсурдная, но как ни странно, по ней я прошел удачно все тесты кроме последнего (причем после первого теста, повысил на одну ступень мой ПМ).
В конце программы вообщем не очень удачно получилось...может психика не выдержала (млять штанга стала большой! напяливал 2 больших блина по 15 и 20, аж страшно становилась жать ), или проблемы в личной жизни сыграли роль. Но все равно результат приличный.
Результаты:
В начале проги сделал проходку и выжал 82,5кгх1 (85х1 не смог).

В конце проги самое большое что пожал - 81,5х2х3, 88х2х2, 93х1х1. (Должен был пожать 95х1 через тренировку, но не пожал...)

Вообщем жим я свой увеличил, а радости осоьенно небыло. Такое ощущуние как будто грудь вообще не работала в жиме. А вот трицепсы с плечами уставали прилично. Щас перещел пока на гантели в жиме лежа, сидя...прямо в восторге от них. Грудь стонет после каждой трени ;-))

2eXploit:
Вообщем пробуй! Можешь смело вставлять в свою прогу этот жимовой цикл. Только выкинь все жимы стоя и сидя. На плечи оставь только разводки стоя (потому что ты жать много лежа будешь). Ну и с приседом и становой не советую особо перебарщивать, замедлишь восстановление (у меня приседания и становая мало выросли в этой проге). Я думаю еще можно оставить жим гантелей, в один из дней.
Тренироваться можно и 2 раза в неделю (как я делал).

+ использовал нестероидную фарм поддержку по Трактору (спасибо ему). Как раз которую щас пробую повторно, на моей странице с прогой моей новой написано...

to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

Не я собираюсь не изменять прогу .. Буду как обычно изматватся по полной , так как потом буду 3-4 дня спать , отдыхать + Аминокислоты , креатин .. Думаю востанавливатся буду успевать ..

to: Zodiak а ты тока жим делал и всё? или чтото ещё?

Я же программу написал выше

млин, ну жим каждую трену.....если не лифтер, то лучше не стоит так убиваться ИМХО

To: Руhhhль Почему не стоит ? Я люблю убиватся Особенно если будут результаты ! А жим вообще мне нравится , я на нём особо сил не теряю хотя работаю хорошо .. А вот становая .. Её я бы например 2 раза в неделю не смог бы Всётаки щас лето , никуда не надо .. А вообще я раньше 2 раза жим делал , нормально ..

to: eXploit ну я имел в виду 3 раза в неделю на жиме убиваться не стоит, привыкать быстро будут мышцы ИМХО

To: Руhhhль А про 3 никто и неговорил .. По проге надо 2 раза в неделю .

согласен, по проге 2, просто Zodiak писал про 3
всё в поряде!!