Приседания и Становая тяга

Я вот тут думал над прогой с Приседом и Становой в один день, дак чтоб спина загружалась один раз в неделю и уже отдыхала 6 дней, тык вот как их чередовать? Например делать лёг. приседы в один день, и тяж. становую. В другой день, наоборот. А так же насколько эфективны повторы типа 1x20 в приседах и становых, а то охота попробовать. В целом прога выглядит так.
Пон.
Присед. 1x20 (лёг./тяж)
Становая. 1x15 (лёг./тяж)
Тяга к поясу 1x15
Шраги 3x8

Пят.
Жим лёжа. 6x6
Жим сидя. 6х6
Отжимания на брусьях 1х15
Подтягивания узким хватом.

Жду комментариев.

Я бы посоветовал не чередовать легкое/тяжелое, а сосредоточиться на одном из этих упражнений (лучше пусть это будет присед), а второе вести просто в рамках цикла.
20 повторов - великолепная и незабываемая вещь, только по своему опыту знаю, что прибавка веса в двадцатнике очень тяжело идет. Одно дело, когда ты 2 кг прибавляешь в приседе на 5 повторов (то есть 5 раз присядешь с 2-кг-прибавкой), а другое дело ты 20-ть раз присядешь с новой прибавкой.

Svyathogor

сосредоточиться на одном из этих упражнений

Ну ok, тады приседы основуха, а становая бочком.

Одно дело, когда ты 2 кг прибавляешь в приседе на 5 повторов (то есть 5 раз присядешь с 2-кг-прибавкой), а другое дело ты 20-ть раз присядешь с новой прибавкой.

Ну это понятно, буду начинать с маленьких весов, и посмотрю до куда дойду.

Я бы посоветовал не чередовать легкое/тяжелое, а сосредоточиться на одном из этих упражнений (лучше пусть это будет присед), а второе вести просто в рамках цикла.

В общем зерно разумного в этом есть.
Хотя я одно время именно так и чередовал, на одной тренировке тяжелая нагрузка на приседе и лёгкая на становой, а через неделю тяжелая на становой и лёгкая на приседе. И как ни странно прогресс был в обоих упражнениях.

Alexx, ну ты у нас мутант, мнеб что нить человеческое

У меня оба эти упражнения идут ровно, оба тяжелые. Делаю по 1 сету, отдых между упражнениями 10-15 мин. На результаты не жалуюсь!!

Alexx, ну ты у нас мутант, мнеб что нить человеческое

Между прочим чередование тяжёлого и лёгкого упражнений наиболее щадяще для организма. Т.к. в этом случае у тебя перерыв между тяжелыми приседами составит не неделю а целых две недели, с небольшой разминкой посередине.
Так что это ещё не известно, что человечнее.

Nick, тоесть делать тяжёлые приседы и тяжёлую станову, может тогда повторения уменьшить? А то как то много получается.
Alexx,

Между прочим чередование тяжёлого и лёгкого упражнений наиболее щадяще для организма. Т.к. в этом случае у тебя перерыв между тяжелыми приседами составит не неделю а целых две недели, с небольшой разминкой посередине.
Так что это ещё не известно, что человечнее.

Мне так тоже думается, хочу попробывать именно чередование.

По совету от трактора решил зделать упор на приседах, а становая как побочное упражнение:
Пон.
1. Присед 2разм. 1х8, 1x20 (основной присед)
2. Становая тяга 1разм. 4х6 (побочное упражнение)
3. Тяга к поясу. 4х6
4. Шраги. 4х8

Пт.
1. Жим лёжа 5x6
2. Жим сидя 5x6
3. Брусья. 4х6
4. Подтягивания узким хватом. 1х15
И всё, вроде бы так должно работать.

Не,тут мулька в том,что становая тоже делается одним отказным подходом на 12-15,а то и 20 повторов,просто вес здесь будет меньше,чем при обычном исполнении,и про пуловеры не забудь после суперсета.Подготовь всё для упражнения,разомнись и там и там и к работе,отдыха между упражнениями быть не должно,После пуловеров смерть Ты лежишь на лавочке в луже собственного пота и дышишь,дышишь,дышишь,в глазах звёздочки.Курящих часто тошнит.Через 10минут ты уже можешь встать и выпить воды.Жестокая штука,но она того стоит.

Ах,да,забыл,становая на прямых ногах...

После пуловеров смерть Ты лежишь на лавочке в луже собственного пота и дышишь,дышишь,дышишь,в глазах звёздочки.Курящих часто тошнит.Через 10минут ты уже можешь встать и выпить воды.

Трактор, не пугай людей.
После такой фразы невольно задумаешься: "и зачем мы так мучаемся ???"

Масса...Масса...Масса...(произносится во сне на выдохе вместо храпа)

В том-то и дело, что перерыва между приседом и становой быть не должно. Сначала 20 повторов в приседе, потом 15 в становой на прямых ногах.
А если честно, я вообще не вижу смысла в становой на согнутых ногах, то бишь в классике. Она выполняет ту же самую роль, что и присед, только штанга под тобой а не над тобой. Короче, становая нужна только ради становой. А вот на прямых ногах - другое дело, лучшее упражнение для разгибателей спины.

Я тоже сделал один раз супкрсет из приседа (на 10 повторов) + сразу же становая... Какие ощущения- последних повторов в становой я еже не помню - все было как во сне. Мозг от тяжести казалось отключился...Сколько я отдыхал после такого суперсета- трудно сказать- вставать с пола совсем не хотелось... Ни о каких шрагах уже и речи быть не могло. Домой еле пришел- ни есть, ни пить не хочется- атолько лежать и лежать.. Жена была в шоке и ужасе!! Попросила больше ее так не пугать!!
Вот что такое суперсет из приседа со становой с предельным весом!!
Удачи, Серега!!

а смысл такого убивания? скопытиться через 3 недели? После приседа можно поделать легкую становую, кг 120-150 на прямых ногах повторов на 12.

Кстати тут намедни была полемика с КМС по лифтинку в категории 120. Говорит - становую на тренировке с большим весом делать не более 6 повторений. иначе травмы можно получить.

Див, ты вроде гврил что присел 180 на 5 раз. Так? А на 10 повторов это сколько кг будет?165-170?? Так может ты сначала попробуешь присесть 165-170 на 10 повторов, а потом перейдешь на становую на прямых ногах в разделе 120-150... Потом ощущения опиши!!
Никто не говорит, что так надо постоянно тренироваться... Иногда полезно встряхнуть организм!!

Ok, раставим точки над Ё, значит становая на прямых ногах 1х15, с этим согласен. К трактору, а вот пуловеры делать после приседов и становой? И с каким весом для начала нужно, я то убится не хочу.
Nick, Трактор, харош меня тут пугать, я то я читаю как у вас звёздочки в глазах и что вы до дома дойти не можете мне самому страшно становится, но попробывать охото

Серега, тебе решать конечно, но по-моему 15 повторов в становой тяге- многовато. Она же идет после приседа- у тебя и так спина будет сильно пахать, так что думаю 15 повторов она может не выдержать и просто забьется- тогда (если силы еще остануться) техника может захворать- а тут уже сам знаешь что бывает...
А это на самом деле тест, проверка на прочность..После этого тебе уже никто и никогда не сможет сказать, что ты плохо или слабо тренируешься!!

Nick, ну ты у нас такой опытный парень поделись как горится экспирионсом, я ж не юзал эту фишку ни разу. Примерно для этакого холопа в 103kg и 190cm роста с большим пузом и ногами, сколько подходов надо что б не скончатся, я и так и так попробую, посмотрю, что для меня лутше работает. И как насчёт этой тяги штанги к низу, не слишком ли много для спины в один день, может убрать, замениь другим упражнением или же с малым весом пойдёт? А то трактор горит одно ты другое.