Приседания и Становая тяга

Кстати, Трактор ты ещё не дошел до 180х20?

Это в следующем цикле будет,я пока на 5 повторов иду до разового рекорда.

yakovkot,

Кстати, Трактор ты ещё не дошел до 180х20?

Даа, так и скопытится не долго.
трактор,

Не знаю,когда на 20 делал,за 2,5месяца +2см на каждом бедре,которые никуда не делись.

Опять же индивидуально, тут ещё и играет роль красных волокон в теле, при 20 повторах именно они растут, а при 5 - 6 растут белые, больше на силу. Тыж чередуешь по 20 и по 5 и разовому повтору, от того и см. прирост обоих мускульных масс.

Это и есть циклирование и его преимущества...

Да с чего вы взяли, что 20-ть повторов - на выносливость? В смысле, это и на выносливость тоже, но главное-то совсем не это. Я вообще только на 20-ть повторов и приседаю и на объем ног не жалуюсь, плюс к этому идет вентиляция легких, плюс тренировка сердечно-сосудистой, плюс приседы в высоком числе повторов дают сами по себе косвенный эффект на все мышцы, так как это жуткая встряска для организма и т.д.
Сергей. То что ты после 15-го повтора технику теряешь, это не значит, что 20-ть повторов - "полная херня". Ты просто вес большой взял, или действительно воли/выносливости не хватило. Начиная как раз с 15-го повтора каждый повтор должен быть как последний. Я вообще скоро присед на 20-ть выведу на отдельную тренировку и буду только его в этот день делать.

Svyathogor,

Да с чего вы взяли, что 20-ть повторов - на выносливость?

Время под нагрузкой свыше 1 минуты, выносливость, мышечные пучки изменяют структуру на красный пигмент, с большим кол-вом крови, возможностью удерживать большое кол-во кислорода, потеря идёт в силе крысные волокно более тонкие но работают дольше, если работать постоянно на крысные волокна белые диградируют. Получается эфект здувающихся ног, поэтому надо либо циклировать, либо делать меньше повторов.

То что ты после 15-го повтора технику теряешь

Да нет присел я нормально все 20 раз с 70kg, херня не в этом, просто я могу присесть больше но у меня давление повышается жутко, приходится отдыхать между повторами со штангой на плечах а это уже не супер сет, а если делать с 5 секундным разрывом то координация ухудшается сложнее контроль и хуже проведённое упражнение, а вот 10 в самый раз, и устаёшь и контроля больше. Я не против 20 повторов, просто кому как нравится.

Так надо отдыхать со штангой стоя,только тут одно правило:2приседа сделал - постоял подышал,ещё пару-тройку сделал,опять подышал.После каждого приседа стоять отдыхать нельзя,устанешь.Помню,как то раз на 17повторе пришлось штангу скидывать,жопа настолько устала,что стоять не мог.

Сергей, ты не прав.
Присед на 20-ть повторов - это не на выносливость. Это фактически работа по системе "отдых-пауза", когда ты много раз поднимаешь фактически предельный вес. Какая может быть работа на выносливость, если отдыхаешь между повторами в приседе гораздо больше, чем в любом другом упражнении? Мышца успевает за это время восстановить многие из своих функиций.

Svyathogor,

Какая может быть работа на выносливость, если отдыхаешь между повторами в приседе гораздо больше, чем в любом другом упражнении?

Знаешь что такое статическая работа? Вот ты стоишь со штангой на плечах и работаешь.

Это фактически работа по системе "отдых-пауза", когда ты много раз поднимаешь фактически предельный вес.

Ты можешь 20 раз поднять свой предельный вес?

Знаешь что такое статическая работа? Вот ты стоишь со штангой на плечах и работаешь.

Абсолютно и совершенно неверно. Статическая работа - работа по удержанию веса в точке пикового напряжения. Ты выполняешь статическую работу, когда удерживаешь штангу в верхнем положении подъема на бицепс, когда удерждиваешь рукоять блока при тяге книзу и т.д. "Стояние" на ногах при приседе - никакая не статика, нет никакого мышечного сокращения. Так что ты совсем не прав насчет статики.

Просто Сереге не нравятся приседания на 20 раз. Если так, то настоящая работа на тренировке не для него.

С другой стороны,куча народа накачалась и без приседов на 20.Каждому своё.

трактор,

С другой стороны,куча народа накачалась и без приседов на 20.Каждому своё.

Скорей всего, но мне действительно 20 раз не по душе, не то что бы тяжело, но не прёт, а вот с 10 другое дело.

А я полностью согласен с Серёгой. Меня тоже не прёт с 20 приседаний, но зато если делать по 10-13 то эффект ощущается сразу.
Может это от того, что у меня тоже повышенное внутричерепное давление.

Во ребята вы говорите, я специально перед тренькой 5 дней отдыхал, сёдня 120 на 10 раз, 2 раза присяду, отдохну как трактор писал. Сделал ещё кое как становую потом 10 минут отдыхал. Рекорд блин личный поставил, так что я с 10 повторами

Как говорил М.ментцер:"Кто сказал,что 8 повторов надо делать подряд?Эффект от 8 разовых повторов в стиле отдых-пауза будет не меньше,а вес отягощения и интенсивность больше",приблизительно так.Кстати,отдых-пауза отлично в моей проге зарекомендовал себя в шрагах,тяге нижнего блока,жиме лёжа,голени.В первую очередь выигрывает техника.Я делаю к примеру 4 полных повтора с отличной техникой и жутко устаю к 5ому повтору,а дотянуть(дожать надо ещё 1-3раза),отдыхаю 15-40сек,отягощение стараюсь ложить и добиваю по повтору,между повторами также отдыхаю,в противном случае меня либо придавило бы,либо я искорёжил бы технику.Кстати,самые первые этот приём ощутили на себе трапеции,довольно ощутимо подросли,на днях фотку сделаю,так сказать,трапеции лицом покажу

Знаешь что такое статическая работа? Вот ты стоишь со штангой на плечах и работаешь.

Абсолютно и совершенно неверно. Статическая работа - работа по удержанию веса в точке пикового напряжения.

Интересна, тость ежели я стою с центнером дерьма на плечах, значить никакой работы собстна я не совершаю, окромя той что не даю этому дерьму расплескаться. И мышцы при энтом действии у меня ну ни одной не сокращается, хотя рожа у меня красная и так и хочется сирануть от натуги.

Антоха- тебе бы книги писать по тренингу на таком то жаргоне... Типа "Бодибилдинг для чайников.."

Антоха - правильно сказал, а главное как красиво!Вот она СИЛА - СЛОВА!

[quote name='Антоха' date='Jun 5 2004, 01:11 PM'] [/QUOTE]
Абсолютно и совершенно неверно. Статическая работа - работа по удержанию веса в точке пикового напряжения. [/QUOTE]
Интересна, тость ежели я стою с центнером дерьма на плечах, значить никакой работы собстна я не совершаю, окромя той что не даю этому дерьму расплескаться. И мышцы при энтом действии у меня ну ни одной не сокращается, хотя рожа у меня красная и так и хочется сирануть от натуги. [/quote]
Антоха, есть термины, которые имеют определенное понятие. Так вот термин статическая работа в бодибилдинге применяется для обозначения удержания веса в точке пикового сокращения, иная статическая работа для мышц БЕСПОЛЕЗНА, о ней можно вообще не говорить как об абсолютно левой в накачке. Так что если ты будешь стоять с ведром гавна на плечах, твоим бедрам это будет по барабану, как и вообще всем мышцам - они не вырастут, даже если ты всю жизнб этому посвятишь.