Примерно для этакого холопа в 103kg и 190cm роста с большим пузом и ногами, сколько подходов надо что б не скончатся,
Нужен всего лишь один подход рабочий. Перед этим сделай пару разогревочных подходов приседаний с нарастанием веса, сделай 1 не тяжелый подход становой- отдохни, соберись и вперед!! Сделай подход приседаний (10-20 повторов) потом сразу же подход становой (10-15 повторов)...Последние повторы и в приседе и в становой- должны быть предельными..
И запомни- всего один суперсет!!!
И как насчёт этой тяги штанги к низу, не слишком ли много для спины в один день, может убрать, замениь другим упражнением или же с малым весом пойдёт
Тяга штанги в наклоне- не самый лучший вариант после становой. Лучше уж тогда вертикальную тягу Но это если у тебя еще будет желание и силы что-то еще делать...Не будет- смело убирай... Сделаешь в другой раз..
А то трактор горит одно ты другое
Вообще-то нет.. Мы говорим об одном и том же- Суперсете из приседа и становой. Только я тебе предлагаю 10 повторов сделать, а Трактор 15... Соответственно- чем больше повторов- тем меньше вес, но усталость и результат будут одинаковые...Просто тебе дается право выбрать, как тебе больше нравиться!! разницы никакой!!