Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Приседания и Становая тяга


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
335 ответов в теме

#21
Offline Nick
22.05.2004 - 20:50 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Примерно для этакого холопа в 103kg и 190cm роста с большим пузом и ногами, сколько подходов надо что б не скончатся,


Нужен всего лишь один подход рабочий. Перед этим сделай пару разогревочных подходов приседаний с нарастанием веса, сделай 1 не тяжелый подход становой- отдохни, соберись и вперед!! Сделай подход приседаний (10-20 повторов) потом сразу же подход становой (10-15 повторов)...Последние повторы и в приседе и в становой- должны быть предельными..
И запомни- всего один суперсет!!!

И как насчёт этой тяги штанги к низу, не слишком ли много для спины в один день, может убрать, замениь другим упражнением или же с малым весом пойдёт


Тяга штанги в наклоне- не самый лучший вариант после становой. Лучше уж тогда вертикальную тягу Но это если у тебя еще будет желание и силы что-то еще делать...Не будет- смело убирай... Сделаешь в другой раз..

А то трактор горит одно ты другое


Вообще-то нет.. Мы говорим об одном и том же- Суперсете из приседа и становой. Только я тебе предлагаю 10 повторов сделать, а Трактор 15... Соответственно- чем больше повторов- тем меньше вес, но усталость и результат будут одинаковые...Просто тебе дается право выбрать, как тебе больше нравиться!! разницы никакой!!

#22
Offline Sergei_B
22.05.2004 - 21:00 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Nick, ok теперь всё понятно, прога выглядит теперь так:
Пн.
1. Присед 2разм. 1х8 + 1разм. Стан. 1х8, 1x20 (супер сет)
2. Становая тяга, на прямых ногах. 1х15 (супер сет)
3. Тяга к поясу/Вертикальная тяга. 4х6
4. Шраги. 4х8

Пт.
1. Жим лёжа 5x6
2. Жим сидя 5x6
3. Брусья. 4х6
4. Подтягивания узким хватом. 1х15

#23
Offline Nick
22.05.2004 - 21:18 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Молодец!! Когда все сделаешь- напиши про свои впечатления, не забудь!!

#24
Offline Guest_MadUgly_*
22.05.2004 - 22:26 PM

Guest_MadUgly_*
  • Регистрация: --
Репутация:
если мечтаеш о травме пазвоночника или поясницы то удачи
знаю на своём что такое травма поясницы.мне подруга шнурки 10-й завязавала
. я только пресс убиваю супер сетом .,.......,,,., это вещ!!!!!!!

#25
Offline Миша-БАМ
22.05.2004 - 22:54 PM

Миша-БАМ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 270
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Набережные Челны
  • Вес / Рост: 69/170
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: пляжник
Репутация:
Sergey_B, я тоже жду от тебя впечатлений.
Программа нормальная. Только в разминочных сетах количество повторений слишком высокое. Обычно делают 5.
Кстати ты хочешь циклировать или сразу попробовать свой максимум на 20 повторений? А то в первом случае мы от тебя долго особых впечатлений ждать будем. :D

#26
Offline Sergei_B
22.05.2004 - 23:55 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Миша-БАМ

попробовать свой максимум на 20 повторений?

Ну ты издеваешся, что б мне по начам кошмары с приседами снились, подождёте не обосрётесь. Я постепенно буду.

#27
Offline ТАЙФУН
23.05.2004 - 05:16 AM

ТАЙФУН
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 21.05.04
Репутация:
Вот уже более месяца занимаюсь примерно по такойже схеме
как выше, только присед 1х20, становая 1х15 отдыхаю между
упр. ~10 мин.
И стали у меня побаливать тазобедренный и коленный суставы, и еще позвоночник (при жиме стоя вес беру с пола). Наверное потому что нагрузка на них большая в один день.
Вот думаю либо увеличить дни отдыха, либо в один день легкий присед - в другой становую....Но дальше так заниматься мне страшно, на следующей день после тренинга как инвалид на одной ноге хожу.

#28
Offline трактор
23.05.2004 - 09:56 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пуловер идёт трисетом со становой и приседами.Насчёт весов,Серёга,начни с приседов на 20 в районе 60кг,становая,смотря на сколько повторов будешь делать,я начинал с 40кг на 20,вернее я поставил 70 и умер на 8ом повторе.так что наверное,тоже с 40кг начинай.Пуловер - вес всегда одинаковый - 7-10кг.

#29
Offline yakovkot
27.05.2004 - 17:03 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Так сегодня наслушался вас ******* и тоже решил замутить такую вещь, короче:
На той недели присел по макс. 102,5 сегодня взял 65х20 мог бы больше но только сегодня а потом становая на прямых взял 75 и где-то на 6 повторе хват не выдержал, хотя разнохватом 95х5, потом пуловер на 10-15(не помню), (всё без отдыха хорошо в зале только 1 чел был), после этого я лежал минут 5 и думал что сейчас срыгну, потом походил, попил воды, и сделал ещё тягу 70Х10.

Ещё посидел, поделал на голень и пошол домой.

Круто!!!

#30
Offline kapitan
27.05.2004 - 17:52 PM

kapitan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 35
  • Регистрация: 23.04.04
Репутация:

А если честно, я вообще не вижу смысла в становой на согнутых ногах, то бишь в классике. Она выполняет ту же самую роль, что и присед, только штанга под тобой а не над тобой. Короче, становая нужна только ради становой. А вот на прямых ногах - другое дело, лучшее упражнение для разгибателей спины.

А что лучше для набора массы становая на прямых ногах или классика?

#31
Offline Ilya
27.05.2004 - 18:12 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
канещна классика! Вес-то много мона поднять!

#32
Offline Svyathogor
28.05.2004 - 16:38 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Ну и почему классика? Классическая становая дублирует присед, а зачем делать одно и то же упражнение? Зачем ноги свои забивать двумя упражнениями, если можно интенсивно работать только в приседе, а непосредственно на разгибатели - становую на прямых ногах. Главное - присед, без него вообще никуда, а без становой можно прекрасно обойтись в том плане, что при интенсивной работе в приседе тебе для низа тела ничего больше не надо, а если хочешь непосредственно спину проработать, то делай становую на прямых, и ноги не забьёшь, и мышцы разные прорабатывать будешь.

#33
Offline Sergei_B
28.05.2004 - 17:19 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Классическая становая хороша при занятиях 1 раз в 4 дня, при условию конечно что становая и приседы на разных днях. Получается полная проработка жопы 2 раза в 8 дней.

#34
Offline yakovkot
29.05.2004 - 07:22 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Слушайте я после приседа на 20 до сих пор сидеть не могу - жопа болит.

#35
Offline Sergei_B
29.05.2004 - 12:51 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
yakovkot, а ты не сиди ты постой, кстате тут у меня одно дополнение к приседам на 20, честно говоря на 20 полная херня, для меня по крайней мере, технику на 15том повторение уже не контролируешь, если с тяжёлыми весами приседать, то сложно не халтурить. Да и на выносливость всё это, будут ноги как у кенийского марофонца. Лутше делать от 8-10, тут и контроля больше, да и на массу и на выносливость мышц это работает.

#36
Offline Ilya
29.05.2004 - 13:09 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Я вот тоже согласен, что на массу ног надо мало повторений с большим весом. Когда я их качал на 8-10 повторов, они вроде бы и раздувались, но потом, всё-равно, сдувались. А когда стал приседать по повторениям до 5, у меня они попёрли , я даже не ожидал такого........И перестал ещё разгибать их и делать на гакк-тренажёре...Ноги от этих упражнений уставали, но не росли

#37
Offline Антоха
29.05.2004 - 13:43 PM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
Ни вижу не какого смысла делать становую и присед в один день. Самое оптимальное памоему чередовать их каждую неделю.
А упражнения за 10 повторений кажися это полная херня на выносливость. Опубликованное фото

#38
Offline yakovkot
29.05.2004 - 17:41 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Sergei_B в принципе согласен, дело в том что я это так для встряски сделал, так уже месяца 2 больше 3-х не приседал, за 20 повторов я насчитал 2 недоседа.

#39
Offline Sergei_B
29.05.2004 - 19:27 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Антоха, примерно так:
Повторы
1-4 раза - тренировка силы
4-6 – сила + масса
6-10 - масса+выносливость
Выше выносливость.

#40
Offline трактор
29.05.2004 - 19:50 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не знаю,когда на 20 делал,за 2,5месяца +2см на каждом бедре,которые никуда не делись.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых