Спортивное питание

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Что можешь сказать об этом креатине http://www.ekt-sportline.ru/index.php?productID=1498... Действительно хорош или нет смысла предпочитать его моногидрату???

- CON-CRET в 59 раз!!!! сильнее обычного креатина моногидрата. С такого креатина и штангу можно узлом завязать)

Разбавленные в воде бцаа имеют срок хранения? С утра засыпал - вечером в зал норм?

Разбавленные в воде бцаа имеют срок хранения? С утра засыпал - вечером в зал норм?

а почему не взять отдельно бутылочку воды и бцаа отсыпать куда нибудь отдельно?

- CON-CRET в 59 раз!!!! сильнее обычного креатина моногидрата. С такого креатина и штангу можно узлом завязать)

d 59 не болееЯЯ,не меняяя)))) Когда ме7я перестанет мучать совесть,я объявлю 333345666877(?(?(?09 раз

Наверное,ИксПанд самый путёвый и не дорогой из всего этого. Новых вещей тут нет,к сожалению. Странно,вроде с таможней проблем не должно быть.Спроси,почему Сан Лаунч нет ? Неужели в Виконике покупают.

Сан Лаунч ? я знаю, что мне ответят в магазине- не, не слышали. Не возят ничего особо, т.к. нету валюты и вряд ли купят у них, если даже и привезут. Так вот и думаю выбрать из имеющегося что-нибудь, но видимо фиг )

Выбери нормальный магазин. У нас все злятся,что ваши цены валят-таможня халявная.

а почему не взять отдельно бутылочку воды и бцаа отсыпать куда нибудь отдельно?

Я так и делал. Но щас приехал xtend, хочу мешать с водой.

bu-3

как тебе Jack3d?

gavail, джек на потом оставил. Пока пред.трены не требуются:)
И к нему реально привыкание сильное? Чередуют люди его...с тем же кофеином..

gavail, джек на потом оставил. Пока пред.трены не требуются
И к нему реально привыкание сильное? Чередуют люди его...с тем же кофеином..

ну я вот пока был в отъезде, протестировал его

первую неделю все отлично! жарит от него хорошо)
потом - постепенно эффект спадает на нет

так что, учитывая, что баночка рассчитана на 15 приемов, имеет смысл сделать неделю приема, затем столько же отдохнуть, а потом добить остаток

люди подскажите пожалуйста хожу в качалку 3 раза в неделю а в свободные дни бегаю по 5 км.Так вот с недавних времен стал сильно утомляться.Подскажите какую спорт. добавку начать принимать для быстрого восстановления?Почитав форум пришел к выводу что луче всего мне подойдет Креатин?

To: erik
Увеличь калораж, т.е. кушай больше еды. Ты недовосстанавливаешься.

Подскажите по спорт питанию, нашел статью, которая полностью перевернула мое представление о питании для культуристов. Непонятно где правда где дезинфа))

Я думал, что больше углеводов нужно к началу дня, а белки нужны перед тренировкой и сразу же после тренировки (много источников указывают про протеиновое окно в течении 30, 60 мин после тренировки).
Вродь и спортсмены так делают и 3й по известности диетолог москвы - Ковальков так же советует питаться. В muscle и fitness читал статью, что исследования подтвердили что те, кто в это протеиновое окно не загрузил организм белками - потеряли часть мыщц, которые не смогли восстановиться после тренировки. (Типа рвешь микрофибрилы на тренировке. Достаточно белка - порванная клетка вырастает в две, недостаточно - погибает)


Но щас нашел статью, написано что белки надо употреблять в день отдыха, а в тренировочный больше гейнера.
После тренировки употреблять сразу же быстрые углеводы. А вот протеиновый коктейль нельзя в первый час употреблять: потому что типа все равно они только через 2 часа усвоятся плюс они запустят в организме процесс "приема пищи", с выделением гормонов, которые весь приоритет бросают на усваивание пищи, угнетая тем самым процесс восстановления мыщц (признаки: чувство лени и сна после еды).
Вроде логика во всем есть.

Может конечно под белками до и после тренировки имелись ввиду аминокислоты, которые быстро усваиваются. Но аминокислоты это аминокислоты, а не белки все таки))

После трени быстрые углеводы + бца - сразу 2 зайцев поймаешь))
пс- чувство лени и сна после еды возникает по другой причине ...

После трени быстрые углеводы + бца - сразу 2 зайцев поймаешь))
пс- чувство лени и сна после еды возникает по другой причине ...

быстрые углеводы это что, например? в каких дозах и через сколько по времени? Гейнер пойдет?

бца понятно, можно сразу в раздевалке закинуться. Для гейнера(по крайней мере недорогих) блендер нужен, а то будешь как дебил полчаса на виду у всех пытаться размешать его ложкой=) Если дома после тренировки (через 30мин) норм?

быстрые углеводы это что, например? в каких дозах и через сколько по времени? Гейнер пойдет?

бца понятно, можно сразу в раздевалке закинуться. Для гейнера(по крайней мере недорогих) блендер нужен, а то будешь как дебил полчаса на виду у всех пытаться размешать его ложкой=) Если дома после тренировки (через 30мин) норм?

- почитай
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2103
, думаю в этой теме ты всё, что тебя интересует - найдёшь .

- почитай
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2103
, думаю в этой теме ты всё, что тебя интересует - найдёшь .

СПасибо. Очень интересная там инфа
Нашел там:
(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"
Но все равно не понял одну штуку. Написано что восстановление и рост начинается только через 24 часа после тренировки и нужно только тогда начинать белок принимать.
Большинство, я в том числе, тренируются через день, получается нужно только через день жрать белки, тоесть в день уже следующей тренировки. С утра, в обед получается по порции белков можно сожрать. До тренировки если сожрать, то все равно уже не успеет на восстановление от первой тренировки пойти. (Когда ет тогда мышцы то растут и откуда берут белки )

Получается в день перед тренировкой нажрался белков, они переварились пока, мыщцы прям перед тренировкой чтоли растут?))

To: tormentor187
)))ох и начитался ты
1) белок надо есть каждый день и в каждом приеме пищи
2) еда перед тренировкой (за 1.5-2 часа) должна включать углеводы и белок в примерно одинаковых пропорциях, в умеренном количестве
3) еда после тренировки должна содержать белок и углеводы. источники углеводов выбирать из "крахмалистых" продуктов с низким содержанием клетчатки
4) в день отдыха углеводов поменьше, жиров больше и много белка. источники углеводов богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи
5)спортпит нах не нужен

To: tormentor187
)))ох и начитался ты
1) белок надо есть каждый день и в каждом приеме пищи
2) еда перед тренировкой (за 1.5-2 часа) должна включать углеводы и белок в примерно одинаковых пропорциях, в умеренном количестве
3) еда после тренировки должна содержать белок и углеводы. источники углеводов выбирать из "крахмалистых" продуктов с низким содержанием клетчатки
4) в день отдыха углеводов поменьше, жиров больше и много белка. источники углеводов богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи
5)спортпит нах не нужен

Вот с клетчаткой не согласен. Вроде,с ней лучше . Пусть будет немного в каждом приёме пищи.

Нашел там:
(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"

С тех пор много воды утекло. И Михаил Клестов свое мнение по этому поводу давным-давно изменил.