Спортивное питание

Я и решил! вот и спрашиваю когда и как принимать протеин в дни трени и в дни отдыха?

После тренировки , когда он наиболее востребован мышцами и перед сном , чтоб не отягощая жкх , запастись белком на ночь . Вечером белка много не бывает . В день отдыха - один раз днём , между завтраком и обедом и снова перед сном .

Реально ли с непривычки получить расстройство желудка от нормального протеина?

Обычно пил раз в день - было нормально. Сегодня заменил 1 обычный прием пищи протеином (т.е. 2 черпака за день съел) и с горшка не слажу.

To: s21p
Бывает такое...все индивидуально...попробуй попить как всегда некоторое время а потом повтори...

Спасибо всем за советы!

Прочитал в какой то статье что белки мешают скорейшему усвоению углей, от этого может ощущаться слабость на трене.

Опираясь на данные исследований, мы можем сделать вывод, что комбинация белков и углеводов приносит пользу. Тем не менее приходится часто слышать, что одновременный прием белков и углеводов может оказать пагубное воздействие на способность пищеварительной системы усваивать белки, поскольку для хорошего переваривания аминокислот требуется кислая среда в желудке, в то время как углеводы нуждаются в щелочной среде. Недавно проведенные медицинские исследования полностью опровергли данную теорию и, наоборот, доказали, что азот накапливается лучше в том случае, когда белки поступают в организм одновременно с углеводами. Например, у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, после приема 30 граммов казеина накопление азота составило 80 процентов (С. Gaudichon, 1999). Если к казеиновым белкам добавить 100 граммов сахара, уровень накопления азота повышается до 85 процентов. Таким образом, речь идет о приобретении, а не о потерях! Действительно, углеводы защищают аминокислоты от разрушения во время их прохода через пищеварительную систему. Это явление можно объяснить:
► существенным повышением уровня вырабатываемого инсулина в результате поступления в организм сразу двух питательных элементов;
► тем фактом, что углеводы замедляют процесс переваривания белков.

Если вы тренируетесь недолго (менее 45 минут), вам выгоднее принимать белки до физических нагрузок. После тренировок белки уже будут находиться в крови и смогут незамедлительно вызвать анаболическую реакцию. Исследования показали, что эффективность анаболизма на 80 процентов выше, если принимать белки до, а не после упражнений для развития мускулатуры (К. Tipton, 2001). Этот исследователь также установил, что очень важно как можно быстрее начать принимать пищу. В течение нескольких десятков минут уровень прилива крови в мышцы остается высоким, что способствует лучшему переносу питательных веществ. Мышечная гиперемия, возникающая после физических нагрузок, быстро исчезает, и процесс анаболизма протекает уже не так легко и активно.
Но если ваши тренировки длятся более двух часов, по мере возможности принимайте белки в течение последних десятипятнадцати минут занятия. Подобная стратегия обладает двумя преимуществами:
► белки, усваиваемые организмом, предотвращают быстрое появление усталости на церебральном уровне, что поможет вам собрать все силы на финишной прямой;
► едва окончится тренировка, аминокислоты без промедления начнут поступать в мышцы и сразу же спровоцируют процесс анаболизма.

© Ф. Делавье

Информация к обсуждению....

Интересная статья. А как давно она была написана? Можно на первоисточник посмотреть?

Это не статья, книга 2008г. Пищевые добавки для занимающихся спортом... качайте тут

ок спасибо)

Это не статья, книга 2008г. Пищевые добавки для занимающихся спортом... качайте тут

Хорошая книжка . Мне понравилось , как они гейнеры ( "доноры массы") забраковали , написав что-то типа " увеличение калорийности рациона и анаболизм не сильно связаны "

На здоровье

Мне вот интересно утверждение о том, что до и после тренировки, выпивая протеин или гейнер, снижается общий уровень тестостерона, что объясняется повышением уровня инсулина в крови. Я так понимаю это не критично, т.к. примерно через 6 часов он возвращается в норму, как раз когда спим-растем? Частое питание тоже повышает уровень инсулина/понижает тесто получается?

Изменено: k1lla, 07.03.2012 - 23:34 PM

Добавь тесто из вне после тренировки .

С апреля планирую начать сушку. Сейчас 187/91. Цель - прорисовка кубиков, я думаю что это 6-8 кг. Сейчас собираю посылку на bb.com для этого. Хочу взять:
1. OxyElite
2. Modern BCAA от USPlab (как приниматся бца во время сушки вообще?больше и чаще чем обычно т.е с утра, перед треней, после трени и перед сном?)
3.Витамины Daily Formula
4.Экстракт Зеленого Чая и CLA от NOW (многие советуют как дополнение к ЖЖ, стоит ли?)
5. Рыбий жир (сейчас пью наш обычный из целофанового пакетика с клоуном =), вопрос - чем отличается наш обычный рыбий жир от рыбьего жира продающегося в красивых банках на бб)
Какие у вас будут замечания и советы по приему?

С апреля планирую начать сушку. Сейчас 187/91. Цель - прорисовка кубиков, я думаю что это 6-8 кг. Сейчас собираю посылку на bb.com для этого. Хочу взять:
1. OxyElite
2. Modern BCAA от USPlab (как приниматся бца во время сушки вообще?больше и чаще чем обычно т.е с утра, перед треней, после трени и перед сном?)
3.Витамины Daily Formula
4.Экстракт Зеленого Чая и CLA от NOW (многие советуют как дополнение к ЖЖ, стоит ли?)
5. Рыбий жир (сейчас пью наш обычный из целофанового пакетика с клоуном =), вопрос - чем отличается наш обычный рыбий жир от рыбьего жира продающегося в красивых банках на бб)
Какие у вас будут замечания и советы по приему?

Липо 6 блек ультраконцентрат лучше , хоть и менее раскручен в интернете , чем продукты ЮСПы . ВСАА те же Оптимум дешевле . Хороший набор , но без правильной диеты и нагрузок не будет жечь толком .

Липо 6 блек ультраконцентрат лучше , хоть и менее раскручен в интернете , чем продукты ЮСПы . ВСАА те же Оптимум дешевле . Хороший набор , но без правильной диеты и нагрузок не будет жечь толком .

Да дешевле, но USPlab`овские меня прельщают соотношением 8:1:1. Нагрузки и диета будут жесткими =).

Да дешевле, но USPlab`овские меня прельщают соотношением 8:1:1.

Типа лучше чем 2/1/1?

Да дешевле, но USPlab`овские меня прельщают соотношением 8:1:1. Нагрузки и диета будут жесткими =).

Может , тебе посоветовать с соотношением 20:1:1 , а то и больше ? Если ты уверен , что чем больше лейцина - тем лучше , то я могу подсказать .

на фите писали что лейцин самая дешевая аминокислота, поэтому такое соотношения во многих новых BCAA, но после подорожания лейцина, опять все приходит в свое русло)))

Я конечно сам об этом судить не могу, но часто попадалась инфа что лейцин самая важная из бца.
Илюха, ну это уж получается тупо лейцин с примесями=), но интересно , как называется?
joke, да уж интересная точка зрения...

To: Димьян
Чего сушить собрался? при 75\184 тебя ветром не шатает?

To: Maximus1983

Чего сушить собрался? при 75\184 тебя ветром не шатает?

С апреля планирую начать сушку. Сейчас 187/91. Цель - прорисовка кубиков, я думаю что это 6-8 кг.