Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Отжимания на брусьях


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
199 ответов в теме

#181
Offline Xilon
29.09.2011 - 23:08 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
Скорее всего совокупность неправильной техники + большой вес и вытягиваешь всем чем можно...

смотри залез на брусья с заранее напряженным трицом, прям до боли напрягай, и медленно пошел вниз только!! в локте и самую малость в плечевом суставе, см 10-15 а дальше начнет растягиваться грудная а это тебе не нужно, на всем движении чувствуй как триц растягивается а в конце движения напрягается, сознательно в конце дожимай им...а без концентрации и зажатия не почувствуешь триц...удачи))

#182
Offline Edgarnlr
29.09.2011 - 23:27 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 706
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да с техникой всё в порядке я в этом уверен,да и люди другие тоже говорят,что всё прально делаю.....но ток нагрузка идёт на грудь....

#183
Offline Spitty
29.09.2011 - 23:37 PM

Spitty
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 133
  • Регистрация: 15.05.08
  • Вес / Рост: 105/184
  • Стаж / Возраст: 23/1.5
  • Кто: хоккеист
Репутация:
To: Edgarnlr
попробуй отжиматься на самом узком месте брусьев, прижав локти к корпусу и отводя их назад, когда отжимаешься. Грудь, понятное дело, всё равно будет работать, но я таким способом нагружаю трицепс, в основном.

#184
Offline VanDer
29.09.2011 - 23:46 PM

VanDer
  • Форумчане
  • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да с техникой всё в порядке я в этом уверен,да и люди другие тоже говорят,что всё прально делаю.....но ток нагрузка идёт на грудь....

вот так отжимайся...без наклона
005_wmark.jpg
на узких брусьях..

Изменено: VanDer, 29.09.2011 - 23:47 PM


#185
Offline Edgarnlr
30.09.2011 - 00:20 AM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 706
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да я почти постоянно делаю на узких брусьях и локти прижимаю и держусь прямо без наклона,но никак не хочет триц качаться..... вот мне кажется,что у меня нагрузку трица забирает дельты...может так быть?

#186
Offline VanDer
30.09.2011 - 14:43 PM

VanDer
  • Форумчане
  • Скульптор

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да я почти постоянно делаю на узких брусьях и локти прижимаю и держусь прямо без наклона,но никак не хочет триц качаться..... вот мне кажется,что у меня нагрузку трица забирает дельты...может так быть?

может быть всё что угодно... ты глубоко отжимаешься скоре всего да?
попробуй опускаться так чтоб угол в локтевом сгибе был 90градусов.. ниже не опускайся.
Кстати...почему ты так упёрся в брусья эти? Ну не чувствуешь ты там трицепс и что?)
Иди францию поделай например... :rolleyes:

#187
Offline ilia88
30.09.2011 - 15:14 PM

ilia88
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 446
  • Регистрация: 14.08.09
  • Откуда:Москва, ЮЗАО
  • Вес / Рост: 91/182
  • Стаж / Возраст: март 2009
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да с техникой всё в порядке я в этом уверен



Техника в билдинге заключается в умении включить целевую мышцу, и максимально выключить все остальные.

Техника выполнения упражнения (амплитуда, траектория движения и тп) - вторична, эти параметры ты сам подбираешь по ощущениям, они зависят от твоей анатомии, силовых показателей и т.п. Так что если у тебя вместо трица грузится грудь и дельты - с техникой у тебя совсем не все в порядке. Это не критика в твою сторону, просто пища для размышлений.

#188
Offline Jurist
30.09.2011 - 15:34 PM

Jurist
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 151
  • Регистрация: 08.09.11
  • Вес / Рост: 95/181
  • Стаж / Возраст: 7/33
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Акцентированную нагрузку на трицепс вы и так не почувствуете, т.к. отжимания на брусьях это базовое многосуставное упражнение, в котором как было замечено выше - участвуют помимо трицепса еще и низ грудных и передняя дельта. Но не сомневайтесь трицепс получит свою нагрузку в нужном объеме если вы будете соблюдать технику выполнения упражнения.

#189
Offline Edgarnlr
30.09.2011 - 22:47 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 706
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /25
  • Кто: дрищ
Репутация:
По разному я отжимался и глубоко и не совсем глубоко......Франц жим делал,а ща пока перестал его делать тк многие говорят,что ненужно это упрожнение тк оно тип изолирующее.....вот по мне кажется самое лучшее это жим книзу верхнего блока и так называемый кикбек кажется просто классное упр..

#190
Offline someone
01.10.2011 - 03:47 AM

someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 31.07.10
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: 6/56
  • Кто: дрищ
Репутация:
2 Edgarnlr' вот по мне кажется самое лучшее это и так называемый кикбек кажется просто классное упр..[/quote]

Франц жим - хорошее упражнение на трицепс, если его правильно делаешь и локти не болят.

Еще посоветую жим штанги узким хватом на обратнонаклонный скамье (получается движение, похожее на жим книзу верхнего блока, но со свободным весом) и жим узким открытым хватом в Смите (давишь больше краями ладоней, ближе к ребру ладони)

#191
Offline abdulaziz
06.02.2014 - 12:00 PM

abdulaziz
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 06.02.14
  • Вес / Рост: 68/180
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

много полезной инфы всем спасибо



#192
Offline parovoz
08.09.2014 - 14:54 PM

parovoz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: атлет
Репутация:

Отжимаюсь с полтинником 5 раз,когда тренируюсь на площадке,в качестве отягощения использую покрышку от камаза.



растут в основном трицепсы



#193
Offline Ang_el
07.10.2014 - 19:14 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хорошее упражнение, пожалуй, моё любимое.

 

растут в основном трицепсы

 

это смотря как делать - ровно вертикально или с наклоном вперед 



#194
Offline IDDQD
07.10.2014 - 19:31 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Делать надо так, как больше получается, и не ипать моск попаданиями и прочими прижиманиями.

#195
Offline Ang_el
07.10.2014 - 19:36 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Полностью поддерживаю! :druzhba:  

Надо догнать тебя хоть в брусьях, по массе-то вообще не светит  :privet:



#196
Offline IDDQD
07.10.2014 - 19:40 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Завтра по плану брусья с соточкой и попытка 60х15. Подтягивайся!

#197
Offline Ang_el
07.10.2014 - 19:49 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Завтра по плану брусья с соточкой и попытка 60х15. Подтягивайся!

Хотя нет, я передумал - буду лучше по массе догонять  :tease:



#198
Offline s21p
08.10.2014 - 15:37 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Делать надо так, как больше получается, и не ипать моск попаданиями и прочими прижиманиями.

хорошая попытка начать заезженный холивар хD



#199
Offline IDDQD
08.10.2014 - 16:34 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Да пох. Отжимайтесь в гравитроне.

#200
Offline parovoz
31.07.2015 - 00:08 AM

parovoz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 08.09.14
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: атлет
Репутация:

Завтра по плану брусья с соточкой и попытка 60х15. Подтягивайся!

ну ты монстр






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых