Отжимания на брусьях
#181
Offline
29.09.2011 - 23:08 PM
смотри залез на брусья с заранее напряженным трицом, прям до боли напрягай, и медленно пошел вниз только!! в локте и самую малость в плечевом суставе, см 10-15 а дальше начнет растягиваться грудная а это тебе не нужно, на всем движении чувствуй как триц растягивается а в конце движения напрягается, сознательно в конце дожимай им...а без концентрации и зажатия не почувствуешь триц...удачи))
#182
Offline
29.09.2011 - 23:27 PM
#183
Offline
29.09.2011 - 23:37 PM
попробуй отжиматься на самом узком месте брусьев, прижав локти к корпусу и отводя их назад, когда отжимаешься. Грудь, понятное дело, всё равно будет работать, но я таким способом нагружаю трицепс, в основном.
#184
Offline
29.09.2011 - 23:46 PM
#185
Offline
30.09.2011 - 00:20 AM
#186
Offline
30.09.2011 - 14:43 PM
может быть всё что угодно... ты глубоко отжимаешься скоре всего да?Да я почти постоянно делаю на узких брусьях и локти прижимаю и держусь прямо без наклона,но никак не хочет триц качаться..... вот мне кажется,что у меня нагрузку трица забирает дельты...может так быть?
попробуй опускаться так чтоб угол в локтевом сгибе был 90градусов.. ниже не опускайся.
Кстати...почему ты так упёрся в брусья эти? Ну не чувствуешь ты там трицепс и что?)
Иди францию поделай например...
#187
Offline
30.09.2011 - 15:14 PM
Да с техникой всё в порядке я в этом уверен
Техника в билдинге заключается в умении включить целевую мышцу, и максимально выключить все остальные.
Техника выполнения упражнения (амплитуда, траектория движения и тп) - вторична, эти параметры ты сам подбираешь по ощущениям, они зависят от твоей анатомии, силовых показателей и т.п. Так что если у тебя вместо трица грузится грудь и дельты - с техникой у тебя совсем не все в порядке. Это не критика в твою сторону, просто пища для размышлений.
#188
Offline
30.09.2011 - 15:34 PM
#189
Offline
30.09.2011 - 22:47 PM
#190
Offline
01.10.2011 - 03:47 AM
Франц жим - хорошее упражнение на трицепс, если его правильно делаешь и локти не болят.
Еще посоветую жим штанги узким хватом на обратнонаклонный скамье (получается движение, похожее на жим книзу верхнего блока, но со свободным весом) и жим узким открытым хватом в Смите (давишь больше краями ладоней, ближе к ребру ладони)
#191
Offline
06.02.2014 - 12:00 PM
много полезной инфы всем спасибо
#192
Offline
08.09.2014 - 14:54 PM
Отжимаюсь с полтинником 5 раз,когда тренируюсь на площадке,в качестве отягощения использую покрышку от камаза.
растут в основном трицепсы
#193
Offline
07.10.2014 - 19:14 PM
Хорошее упражнение, пожалуй, моё любимое.
растут в основном трицепсы
это смотря как делать - ровно вертикально или с наклоном вперед
#194
Offline
07.10.2014 - 19:31 PM
#195
Offline
07.10.2014 - 19:36 PM
Полностью поддерживаю!
Надо догнать тебя хоть в брусьях, по массе-то вообще не светит
#196
Offline
07.10.2014 - 19:40 PM
#197
Offline
07.10.2014 - 19:49 PM
Завтра по плану брусья с соточкой и попытка 60х15. Подтягивайся!
Хотя нет, я передумал - буду лучше по массе догонять
#198
Offline
08.10.2014 - 15:37 PM
Делать надо так, как больше получается, и не ипать моск попаданиями и прочими прижиманиями.
хорошая попытка начать заезженный холивар хD
#199
Offline
08.10.2014 - 16:34 PM
#200
Offline
31.07.2015 - 00:08 AM
Завтра по плану брусья с соточкой и попытка 60х15. Подтягивайся!
ну ты монстр
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых