Перейти к содержимому

Фото

Как реально увеличить силовые показатели?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
78 ответов в теме

#21
Offline SergeyF
11.11.2015 - 17:46 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
коротков, ты сначала реализуй свой потенциал, дойди до верхней границы в силе. Затем расчитай цикл на основе ПМ, и начни боле менее серьёзно жать. Тогда поговорим сттобой, на что ты там способен. А пока тебе ставить себя в пример не корректно.

Изменено: SergeyF, 11.11.2015 - 17:47 PM


#22
Offline kkorotkoff
11.11.2015 - 17:48 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Предлагаешь молча состариться? :)

 

Я смотрю, вы советы даёте человеку, который всего этого достиг.


Изменено: kkorotkoff, 11.11.2015 - 17:51 PM


#23
Offline Twisted_Firestarter
11.11.2015 - 17:51 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А два дня подряд чт, пт -по моему путь это путь к травматологу.


Или в лучшем случае к перетрену. Согласен. Минимум 48 часов между жимовыми тренировками.

#24
Offline Latin
14.04.2017 - 20:22 PM

Latin
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 14.04.17
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 102/180
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо, отличная статья 



#25
Offline 6332588
24.04.2017 - 13:41 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

МОжно и три жима в неделю и три приседа и даже три тяги. Весь вопрос в том какими будут : КПШ, тоннаж и ОУИ (относительная условная интенсивность) этих трёх тренировок. Лично у ме5ня последнее время всё идёт к тому, что на каждой тренировке присутствуют (так или иначе) все три движения. Не всегда в классическом виде правда )))



#26
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.04.2017 - 14:17 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

относительная условная интенсивность

усредненная.

 

а так верно помечено.



#27
Offline micke
24.04.2017 - 18:53 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3104
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

МОжно и три жима в неделю и три приседа и даже три тяги. Весь вопрос в том какими будут : КПШ, тоннаж и ОУИ (относительная условная интенсивность) этих трёх тренировок.

 

И еда. Делал тройку трижды в неделю со средней интенсивностью. Вроде бы вытягивал. На прошлой неделе вдруг накрыл перетрен. В выходные сильнейшая крепатура, к понедельнику только отоспался и отъелся. Грешу на то, что убрал всё сладкое и вообще калораж урезал, и пока организм не перестроился прежняя интенсивность мне не по плечу. Сегодня только поприседал по полной. Жим сделал легкий, а тягу вообще на среду.



#28
Offline weightlifter
24.05.2020 - 04:08 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1185
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Есть в интернете схемы, которые позволяют поднять количество подтягиваний.
Допустим атлет может подтянуться только 3 раза. Схема позволяет достичь 10 повторений.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.
Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)
Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?



#29
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.05.2020 - 10:30 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ярик, тут надо пробовать.

имхо только тесты.

лично на мне на первом этапе тренировок в тяге лучше всего работали жимовые циклы))

вот хз как так, но прибавлял каждые 2-3 месяца по 10кг.

так дошел до 180 в лямках вроде.



#30
Offline Twisted_Firestarter
24.05.2020 - 12:37 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ярик, тут надо пробовать.
имхо только тесты.
лично на мне на первом этапе тренировок в тяге лучше всего работали жимовые циклы))
вот хз как так, но прибавлял каждые 2-3 месяца по 10кг.
так дошел до 180 в лямках вроде.

Просто предрасположенность к тяге есть, на тебе бы и линейка тогда работала.

#31
Offline KaKTy3
24.05.2020 - 14:14 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6688
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.


Да.

Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)


Можешь.

Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?


Ответ сам знаешь.

#32
Offline Mouse
24.05.2020 - 14:22 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12285
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Есть в интернете схемы, которые позволяют поднять количество подтягиваний.
Допустим атлет может подтянуться только 3 раза. Схема позволяет достичь 10 повторений.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.
Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)
Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?

Можешь. Только увеличение количества на разовый присед почти не скажется. 

Ты натренируешь выносливые волокна или как там их по научному.

А лифтерские циклы рассчитаны именно на увеличение ПМ, что и является целью лифтинга.

Поэтому не изобретай лисапед.



#33
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.05.2020 - 18:09 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А лифтерские циклы рассчитаны именно на увеличение ПМ, что и является целью лифтинга. Поэтому не изобретай лисапед.

ну хз хз.

то есть 130*3 = 130*10 при конвертации в 1ПМ? 
Леха, ты серьезно?))



#34
Offline Mouse
24.05.2020 - 18:16 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12285
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

ну хз хз.

то есть 130*3 = 130*10 при конвертации в 1ПМ? 
Леха, ты серьезно?))

А ты не знаешь тех кто 130*10 а 140*0?

Что тренируешь, то и растет. 

Десятиповтор не очень хорошо в ПМ конвертируется.



#35
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.05.2020 - 18:37 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ты не знаешь тех кто 130*10 а 140*0? Что тренируешь, то и растет.

нет, я таких не знаю.

но слышал про тех, кто не умеет 10ПМ конвертировать в 1ПМ спец.циклами/программами и т.д.  

у меня рост 10ПМ всегда ведет к увеличению 1 ПМ во всей тройке.

но в тяге редко многоповтор делаю.

в приседе и жиме практикуем.



#36
Offline Ruksch
24.05.2020 - 20:50 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Американцы любят многоповтор в лифтерских планах, но у них идет снижение кол-ва повторов от недели (блока) к неделе (блоку) и длится это не долго.
Включить десятиповторную работу в план можно, но продуктивнее не начинать со 130х3 и двигаться к 130х10, а начать с тото, что ты можешь поднять на десять повторов сейчас и, добавляя вес от недели к неделе уменьшать количество повторений.
Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку):
1. 170х10
2. 180х10
3. 190х10
4. 200х10 (тут «уперся»)
5. 210х9
6. 220х8
7. 230х7
8. 240х6
Потом уехал на море, по возращении продолжил подготовку уже чуть более «сдержанно», на соревах сел с небольшим запасом 270.

#37
Offline Twisted_Firestarter
24.05.2020 - 20:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Американцы любят многоповтор в лифтерских планах, но у них идет снижение кол-ва повторов от недели (блока) к неделе (блоку) и длится это не долго.
Включить десятиповторную работу в план можно, но продуктивнее не начинать со 130х3 и двигаться к 130х10, а начать с тото, что ты можешь поднять на десять повторов сейчас и, добавляя вес от недели к неделе уменьшать количество повторений.
Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку):
1. 170х10
2. 180х10
3. 190х10
4. 200х10 (тут «уперся»)
5. 210х9
6. 220х8
7. 230х7
8. 240х6
Потом уехал на море, по возращении продолжил подготовку уже чуть более «сдержанно», на соревах сел с небольшим запасом 270.

Делал один подход в неделю?

#38
Offline Ruksch
24.05.2020 - 21:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Делал один подход в неделю?

До 190х10 все разминочные были тоже на десять, потом разминался пирамидой от 170х5.
Например, когда делал 230х7 разминался 170х5, 190х4; 210х3.
Подсобный присед был средний в тот же день, второй присед на неделе был легкий. Хватало)

#39
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.05.2020 - 21:45 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку): 1. 170х10 2. 180х10 3. 190х10 4. 200х10 (тут «уперся») 5. 210х9 6. 220х8 7. 230х7 8. 240х6

Маус, учись.

Ты даже на грамме такого вывезти не мог, а мы внатураху ебашим))



#40
Offline Twisted_Firestarter
24.05.2020 - 21:55 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

До 190х10 все разминочные были тоже на десять, потом разминался пирамидой от 170х5.
Например, когда делал 230х7 разминался 170х5, 190х4; 210х3.
Подсобный присед был средний в тот же день, второй присед на неделе был легкий. Хватало)


Понял, спасибо.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых