Как реально увеличить силовые показатели?

коротков, ты сначала реализуй свой потенциал, дойди до верхней границы в силе. Затем расчитай цикл на основе ПМ, и начни боле менее серьёзно жать. Тогда поговорим сттобой, на что ты там способен. А пока тебе ставить себя в пример не корректно.

Изменено: SergeyF, 11.11.2015 - 17:47 PM

Предлагаешь молча состариться?

 

Я смотрю, вы советы даёте человеку, который всего этого достиг.

Изменено: kkorotkoff, 11.11.2015 - 17:51 PM

А два дня подряд чт, пт -по моему путь это путь к травматологу.

Или в лучшем случае к перетрену. Согласен. Минимум 48 часов между жимовыми тренировками.

Спасибо, отличная статья 

МОжно и три жима в неделю и три приседа и даже три тяги. Весь вопрос в том какими будут : КПШ, тоннаж и ОУИ (относительная условная интенсивность) этих трёх тренировок. Лично у ме5ня последнее время всё идёт к тому, что на каждой тренировке присутствуют (так или иначе) все три движения. Не всегда в классическом виде правда )))

относительная условная интенсивность

усредненная.

 

а так верно помечено.

МОжно и три жима в неделю и три приседа и даже три тяги. Весь вопрос в том какими будут : КПШ, тоннаж и ОУИ (относительная условная интенсивность) этих трёх тренировок.

 

И еда. Делал тройку трижды в неделю со средней интенсивностью. Вроде бы вытягивал. На прошлой неделе вдруг накрыл перетрен. В выходные сильнейшая крепатура, к понедельнику только отоспался и отъелся. Грешу на то, что убрал всё сладкое и вообще калораж урезал, и пока организм не перестроился прежняя интенсивность мне не по плечу. Сегодня только поприседал по полной. Жим сделал легкий, а тягу вообще на среду.

Есть в интернете схемы, которые позволяют поднять количество подтягиваний.
Допустим атлет может подтянуться только 3 раза. Схема позволяет достичь 10 повторений.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.
Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)
Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?

Ярик, тут надо пробовать.

имхо только тесты.

лично на мне на первом этапе тренировок в тяге лучше всего работали жимовые циклы))

вот хз как так, но прибавлял каждые 2-3 месяца по 10кг.

так дошел до 180 в лямках вроде.

Ярик, тут надо пробовать.
имхо только тесты.
лично на мне на первом этапе тренировок в тяге лучше всего работали жимовые циклы))
вот хз как так, но прибавлял каждые 2-3 месяца по 10кг.
так дошел до 180 в лямках вроде.

Просто предрасположенность к тяге есть, на тебе бы и линейка тогда работала.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.

Да.

Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)

Можешь.

Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?

Ответ сам знаешь.

Есть в интернете схемы, которые позволяют поднять количество подтягиваний.
Допустим атлет может подтянуться только 3 раза. Схема позволяет достичь 10 повторений.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.
Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)
Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?

Можешь. Только увеличение количества на разовый присед почти не скажется. 

Ты натренируешь выносливые волокна или как там их по научному.

А лифтерские циклы рассчитаны именно на увеличение ПМ, что и является целью лифтинга.

Поэтому не изобретай лисапед.

А лифтерские циклы рассчитаны именно на увеличение ПМ, что и является целью лифтинга. Поэтому не изобретай лисапед.

ну хз хз.

то есть 130*3 = 130*10 при конвертации в 1ПМ? 
Леха, ты серьезно?))

ну хз хз.

то есть 130*3 = 130*10 при конвертации в 1ПМ? 
Леха, ты серьезно?))

А ты не знаешь тех кто 130*10 а 140*0?

Что тренируешь, то и растет. 

Десятиповтор не очень хорошо в ПМ конвертируется.

А ты не знаешь тех кто 130*10 а 140*0? Что тренируешь, то и растет.

нет, я таких не знаю.

но слышал про тех, кто не умеет 10ПМ конвертировать в 1ПМ спец.циклами/программами и т.д.  

у меня рост 10ПМ всегда ведет к увеличению 1 ПМ во всей тройке.

но в тяге редко многоповтор делаю.

в приседе и жиме практикуем.

Американцы любят многоповтор в лифтерских планах, но у них идет снижение кол-ва повторов от недели (блока) к неделе (блоку) и длится это не долго.
Включить десятиповторную работу в план можно, но продуктивнее не начинать со 130х3 и двигаться к 130х10, а начать с тото, что ты можешь поднять на десять повторов сейчас и, добавляя вес от недели к неделе уменьшать количество повторений.
Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку):
1. 170х10
2. 180х10
3. 190х10
4. 200х10 (тут «уперся»)
5. 210х9
6. 220х8
7. 230х7
8. 240х6
Потом уехал на море, по возращении продолжил подготовку уже чуть более «сдержанно», на соревах сел с небольшим запасом 270.

Американцы любят многоповтор в лифтерских планах, но у них идет снижение кол-ва повторов от недели (блока) к неделе (блоку) и длится это не долго.
Включить десятиповторную работу в план можно, но продуктивнее не начинать со 130х3 и двигаться к 130х10, а начать с тото, что ты можешь поднять на десять повторов сейчас и, добавляя вес от недели к неделе уменьшать количество повторений.
Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку):
1. 170х10
2. 180х10
3. 190х10
4. 200х10 (тут «уперся»)
5. 210х9
6. 220х8
7. 230х7
8. 240х6
Потом уехал на море, по возращении продолжил подготовку уже чуть более «сдержанно», на соревах сел с небольшим запасом 270.

Делал один подход в неделю?

Делал один подход в неделю?

До 190х10 все разминочные были тоже на десять, потом разминался пирамидой от 170х5.
Например, когда делал 230х7 разминался 170х5, 190х4; 210х3.
Подсобный присед был средний в тот же день, второй присед на неделе был легкий. Хватало)

Был такой опыт (номер недели и раскладка на тренировку): 1. 170х10 2. 180х10 3. 190х10 4. 200х10 (тут «уперся») 5. 210х9 6. 220х8 7. 230х7 8. 240х6

Маус, учись.

Ты даже на грамме такого вывезти не мог, а мы внатураху ебашим))

До 190х10 все разминочные были тоже на десять, потом разминался пирамидой от 170х5.
Например, когда делал 230х7 разминался 170х5, 190х4; 210х3.
Подсобный присед был средний в тот же день, второй присед на неделе был легкий. Хватало)

Понял, спасибо.