Перейти к содержимому

Фото

Как реально увеличить силовые показатели?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
78 ответов в теме

#41
Online Admin
25.05.2020 - 01:00 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1942
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А какже 100х10, потом 150 итд.? Или это есть в разминке?



#42
Online Admin
25.05.2020 - 02:28 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1942
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А то был один спортсмен, который всё воспринимал точно. Делал всё без разминки. Потом попросил удалить аккаунт.



#43
Online Ruksch
25.05.2020 - 07:00 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

А какже 100х10, потом 150 итд.? Или это есть в разминке?

обычно у меня разминка идет 70-120-150. Там где "все по 10" они тоже были по 10, там где просто разминка по 5 повторов.



#44
Offline sanyakl
25.05.2020 - 10:07 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Есть в интернете схемы, которые позволяют поднять количество подтягиваний.
Допустим атлет может подтянуться только 3 раза. Схема позволяет достичь 10 повторений.

Переносятся ли такие схемы на упражнения в зале? Скажем в приседаниях.
Допустим я в состоянии присесть 130 на 3 раза. Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз? И почему нет? (если нет)
Насколько это окажется более или менее эффективным, чем циклы и проценты?

думаю Вейтлифтер не от хорошей жизни спрашивает... Видимо есть ограниченный вес, с помощью которого он хочет добиться прогресса в 1ПМ.

На самом деле тут ответ в вопросе)

Например со своим весом можно дойти от 3х до 10и подтягиваний, а вот если ты подтягиваешься +60 на 3, а хочешь на 10, то сможешь ли ты это сделать подтягиваясь только с +60 кг? Не думаю. Т.е. все зависит от тренированности страждущего тЕльца.

Но если другого пути нет, то возможен такой вариант:

Например есть вес, который ты сможешь поднять на 6 в одном подходе усравшись, тренишь 3 раза в неделю:

 

3*3

4*2

5*1

 

3*4

4*3

5*2

 

3*5

4*4

5*3

 

3*6

4*5

5*4

 

4*4

5*2

6*1

 

4*5

5*3

6*2

 

4*6

5*4

6*3

 

4*7

5*5

6*4

 

отдых

намаксимумрас

 

если только на 3, то сложнее, но можно как-то так:

 

1*4

2*2

1*5

 

2*2

1*6

3*1

 

2*3

1*4

3,2,1

 

1*7

2*3

1*5

 

3,3,2,1

2*4

1*6

 

3*3

1*6

2*5

 

3,3,3,2,1

1*8

2*6

 

1*5

намаксимумрас, потом переходишь к схеме 1

 

!Это все очень примерно, нужно все по ситуации модифицировать, но принцип плюс-минус такой


Изменено: sanyakl, 25.05.2020 - 10:08 AM


#45
Offline Mouse
25.05.2020 - 10:53 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12304
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Маус, учись.

Ты даже на грамме такого вывезти не мог, а мы внатураху ебашим))

Ты просто болван в методиках, уж лучше не позорься не пиши.

 

Во первых не мы, а рукш, ты свой присед 160 сюда не подмазывай.

 

Во вторых то что он написал совсем не аналог схем для увеличения количества подтягиваний.

 

 

Могу ли я, тренируясь только с этим весом, по каким-либо схемам добиться 10 раз

Там он спрашивает за тренировки только весом 130, схема рукша вообще мимо.

 

В третьих на высокоповторе можно результат поддерживать, но никак не пробивать свой потолок.

Тот же Ефимов часто между циклами приседает на 10, 15 и даже 20 раз.

Но свой присед до 340 он увеличивал по другим схемам.

 

В четвертых ты рукша на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди.


Изменено: Mouse, 25.05.2020 - 11:05 AM


#46
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.05.2020 - 12:55 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8501
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ты просто болван в методиках, уж лучше не позорься не пиши.

методист, сколько прибавил в тройке за последние 2 года?))

или ты уже старикан и можно только пустозвонить в интернетах?


ты свой присед 160 сюда не подмазывай.

у меня больше соревновательный присед.

но тебе простительно, ведь у тебя такие мозги, что уже даже дети вырубают с одного нечаянного удара))


В четвертых ты рукша на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди.

Диман, в отличие от тебя, на пиздеже ловлен не был.



#47
Offline Mouse
25.05.2020 - 13:03 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12304
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я толком и не тренировался последние два года, два сотрясения и шейная грыжа, сам ведь знаешь. Только когда буду здоров, за один цикл прибавлю больше, чем ты за два года.

Ну а так если что то за 7 недель прибавлял в приседе со 170 до 200. Это тот результат, который ты и за 5 лет не сделаешь.

Нет ничего смешнее и тупее чем впрягаться за человека, которого совершенно не знаешь.

В ФПР все нотуралы до первого тестирования. Особенно те, кто выступает только на зональных, где тестов никогда не проводят.

Сам то хоть веришь, что можно за год прибавить в приседах с 200 до 270 внотураху, на доморощенных схемах, которые даже в стандартные лифтерские циклы никаким боком не вписываются.

И если его схемы с одним рабочим подходом так эффективны, то что же его ученики, которыми он так гордится даже на уровень первого разряда не могут выйти?


Изменено: Mouse, 25.05.2020 - 13:19 PM


#48
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.05.2020 - 13:28 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8501
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Только когда буду здоров, за один цикл прибавлю больше, чем ты за два года.

ты про свои буддисткие реинкарнации? 

в этой жизни ты уже не будешь полностью здоров и вряд ли сможешь прибавить что-то существенное.

тебе бы на лучшие результаты выйти хотя бы еще 1 раз в жизни и то вряд ли.


И если его схемы с одним рабочим подходом так эффективны, то что же его ученики, которыми он так гордится даже на уровень первого разряда не могут выйти?

думаю, что его ученики также генетически одарены, как мы с тобой))



#49
Offline sanyakl
25.05.2020 - 13:37 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну а так если что то за 7 недель прибавлял в приседе со 170 до 200.

В нотураху?

 

Рукшу, кстате, верю (ц)

Могу даж объяснить почему, но это будут лишь мои домыслы



#50
Offline Кабан
25.05.2020 - 13:40 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10300
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
В нотураху?

 

1. Есессно нет
2. Не прибавлял, а восстанавливал

 

PS. "Нискромные пребафге" sm_full.png :D



#51
Offline Mouse
25.05.2020 - 13:56 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12304
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

В нотураху?

 

Рукшу, кстате, верю (ц)

Могу даж объяснить почему, но это будут лишь мои домыслы

На самовнушении. Думал что на сусте, а анализ показал 12 наномоль, нижнюю границу нормы.

Ну ка объясни.

Рукш за 8 лет присел 200, а потом за год 270?, Причем там по моему 60 кг за полгода было, внотураху.


1. Есессно нет
2. Не прибавлял, а восстанавливал

 

PS. "Нискромные пребафге" :D

Пездабол.

В 2012 весной спор с драконом.

Максимум 160*3 и 170*1 был.

Русскей цикол, 7 недель. Результат 200.



#52
Offline sanyakl
25.05.2020 - 14:16 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Рукш за 8 лет присел 200, а потом за год 270?, Причем там по моему 60 кг за полгода было, внотураху.

3.5 года назад он присел 200, пожал 150 и потянул 220 в категории 83, причем, имхо он тогда не гонял вес (увидит, может подтвердит)

через полтора года после этого присел 230 пожал 157.5 и потянул 222.5 и гонял он дохрена, около 5 кг

Получается добавив 6-7 кг с/в он добавил 30 кг в приседе, 7.5 в жиме и 2.5 в тяге, потом перешел в 93.

Тут если честно у меня закрались подозрения, но, если гонять долгое время в одну категорию, а потом расслабиться, то обычно неплохо добавишь (лично знаю много примеров)

Так вот, Рукш уже имея вес под 90 добавил еще 2-3 кг в с/в, при этом в жиме он добавил лишь 5 кг, а в тяге 10 кг. Если это только из-за курса, то нах такой курс))

Единственная весомая прибавка в приседе около 30 кг за год-полтора, при этом нужно учитывать, что в ИПФ взвешивание за 2 часа, а не за сутки. Т.е. только то, что перестал столько гонять перед соревами может дать кил 10-15.

Просто он предрасположен к приседу и выгодно использует то, что налипает на ноги с увеличением с/в.

Вот и все.


Изменено: sanyakl, 25.05.2020 - 14:17 PM


#53
Offline Кабан
25.05.2020 - 14:23 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10300
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

В 2012 весной спор с драконом. Максимум 160*3 и 170*1 был. Русскей цикол, 7 недель. Результат 200.

 

 

Вот висна 2012, присед 140х5 и 160х1, сам пишешь что прибавил 10кг, какие 200? Или у тебя в 2012 ещё одна висна после мая была?  :crazy:

 

За шестинедельный цикл добавил в приседе +10

 

 

Пездабол

 

 

Да все фкурсе, можешь свою подпись не ставить :D



#54
Offline Mouse
25.05.2020 - 14:30 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12304
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Есть такая поговорка врачебная. Нет здоровых людей, есть недообследованные.

По полной аналогии нет соревнующихся нотуралов в лифтинге, есть не проходившие тестирование.


Кстати 

  • weightlifter
  • ты не уточнил зачем тебе это?
  • Почему именно вес 130?
  • Нету больше блинов?
  • А меньше можно ставить?
  • Какие сроки, какие конечные цели?

Изменено: Mouse, 25.05.2020 - 14:30 PM


#55
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.05.2020 - 14:44 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8501
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот висна 2012, присед 140х5 и 160х1, сам пишешь что прибавил 10кг, какие 200? Или у тебя в 2012 ещё одна висна после мая была? :crazy:

спасибо, смеялся.



#56
Offline Mouse
25.05.2020 - 14:55 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12304
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот висна 2012, присед 140х5 и 160х1, сам пишешь что прибавил 10кг, какие 200? Или у тебя в 2012 ещё одна висна после мая была?  :crazy:

Да все фкурсе, можешь свою подпись не ставить :D

Это первый год, Значит апрель 2013.

А теперь пораскинь своими опилками, какое в 2013 могло быть восстановление.

Двойка блять с минусом за плохое знание биографии дяди Мауса.


Изменено: Mouse, 25.05.2020 - 14:58 PM


#57
Online Ruksch
25.05.2020 - 15:18 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

3.5 года назад он присел 200, пожал 150 и потянул 220 в категории 83, причем, имхо он тогда не гонял вес (увидит, может подтвердит)

через полтора года после этого присел 230 пожал 157.5 и потянул 222.5 и гонял он дохрена, около 5 кг

Получается добавив 6-7 кг с/в он добавил 30 кг в приседе, 7.5 в жиме и 2.5 в тяге, потом перешел в 93.

Тут если честно у меня закрались подозрения, но, если гонять долгое время в одну категорию, а потом расслабиться, то обычно неплохо добавишь (лично знаю много примеров)

Так вот, Рукш уже имея вес под 90 добавил еще 2-3 кг в с/в, при этом в жиме он добавил лишь 5 кг, а в тяге 10 кг. Если это только из-за курса, то нах такой курс))

Единственная весомая прибавка в приседе около 30 кг за год-полтора, при этом нужно учитывать, что в ИПФ взвешивание за 2 часа, а не за сутки. Т.е. только то, что перестал столько гонять перед соревами может дать кил 10-15.

Просто он предрасположен к приседу и выгодно использует то, что налипает на ноги с увеличением с/в.

Вот и все.

почти верно, даже неожиданно)

единственное  - на первых соревах в 93 на области собрал 250/160/240, это через 4 месяца после Огней, больше таких "нескромных прибавок"(с) не было, увы.


И если его схемы с одним рабочим подходом так эффективны, то что же его ученики, которыми он так гордится даже на уровень первого разряда не могут выйти?
 

да они как бы не всем подходят, собственно не все по таким схемам и занимаются.

Вообще странно, что всем запомнился "один рабочий подход". То что там обычно вариаций приседа две-три в неделю докучи почему-то все пропускают)



#58
Offline sanyakl
25.05.2020 - 15:38 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вообще странно, что всем запомнился "один рабочий подход"

Потому что многие будут искать где подвох)

Кстати я по мотивам твоего "одного подхода" прошлой весной неплохо прибавил, но там прога под конкретные цели была - "разбудить ноги" и по возможности убрать дисбаланс. Поэтому было много динамики и ассиметричных упров, ну и плюс "один подход" :D

Если интересно, могу скинуть



#59
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.05.2020 - 16:13 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8501
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

так получается, что звание "Мистер Одаренные Ноги" переходит к ДимануРукш из рук ЛехиМауса, который может присесть 50 раз на одной ноге?



#60
Online Ruksch
25.05.2020 - 16:32 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Потому что многие будут искать где подвох)
Кстати я по мотивам твоего "одного подхода" прошлой весной неплохо прибавил, но там прога под конкретные цели была - "разбудить ноги" и по возможности убрать дисбаланс. Поэтому было много динамики и ассиметричных упров, ну и плюс "один подход" :D
Если интересно, могу скинуть

Кинь в ЛС, интересно)

так получается, что звание "Мистер Одаренные Ноги" переходит к ДимануРукш из рук ЛехиМауса, который может присесть 50 раз на одной ноге?

Плюшевый, я предпочитаю думать, что дело все-таки в голове, которая нашла как лучше будет ногам)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых