Перейти к содержимому

Фото

Альтернативные виды тренинга, и тренинги дома


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
54 ответов в теме

#41
Offline pabiaha
11.04.2011 - 22:39 PM

pabiaha
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 07.04.11
  • Вес / Рост: 97/188
  • Стаж / Возраст: 4/16
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Можно! мне 16, качался 2 года одной штангои и гантелями, без химии,и добился неплохих результатов!

Администратор, извиняюсь что не в тему,но почему я не могу создавать темы? добавлять фото в галерею?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Baum
    12.04.2011 - 13:00 PM

    Baum
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 11.11.09
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: pabiaha
    "Для себя любимого отдельную тему создавать нельзя. Автору удобно, а мне не удобно. И неудобно ещё много кому. Нарушитель будет наказан.
    Все вопросы задаём в самой верхней теме: Вопрос-ответ
    Если вопрос по программам тренировок, то здесь: Вопрос-ответ по программам тренировок
    Cоздавать новые темы о своей программе нельзя!!! Эта возможность придёт с годами общения на форуме. Чтобы получить совет, надо его заслужить. "
    А еще вот тут можешь почитать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6742

    #43
    Offline Lisij
    12.03.2012 - 18:53 PM

    Lisij
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 80
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: худею/182
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
    хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

    #44
    Offline usr67
    12.03.2012 - 19:22 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
    хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

    что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

    #45
    Offline Lisij
    12.03.2012 - 23:55 PM

    Lisij
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 80
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: худею/182
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

    первый день:
    становая класика
    тяга штанги в наклоне
    тяга штанги в наклоне обратным хватом???

    день два:
    ПШНБ или молотки
    тяга штанги перед собой
    разводки гантелями стоя
    ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
    шраги может

    день три:
    приседания или выпады
    поднятий ног на икры (на лестнице например)
    скручивание на пресс
    подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
    ну и может на косые мышцы

    как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
    а как с подходами повторениями?

    первый день:
    становая класика
    тяга штанги в наклоне
    тяга штанги в наклоне обратным хватом???

    день два:
    ПШНБ или молотки
    тяга штанги перед собой
    разводки гантелями стоя
    ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
    шраги может

    день три:
    приседания или выпады (выподы скорее всего будут более ефективнее)
    поднятий ног на икры (на лестнице например)
    скручивание на пресс
    подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
    ну и может на косые мышцы

    как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
    а как с подходами повторениями?



    #46
    Offline usr67
    13.03.2012 - 00:40 AM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    первый день:
    становая класика
    тяга штанги в наклоне
    тяга штанги в наклоне обратным хватом???

    день два:
    ПШНБ или молотки
    тяга штанги перед собой
    разводки гантелями стоя
    ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
    шраги может

    день три:
    приседания или выпады
    поднятий ног на икры (на лестнице например)
    скручивание на пресс
    подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
    ну и может на косые мышцы

    как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
    а как с подходами повторениями?

    ох и любят люди простое делать сложным....
    Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
    Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

    #47
    Offline Lisij
    13.03.2012 - 00:57 AM

    Lisij
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 80
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: худею/182
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    ох и любят люди простое делать сложным....
    Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
    Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

    между залом и домом разднецы невижу, ходить нескем, соревноваться нескем, подстахуев нет ибо ходил по утрам зал был пуст, вроде на типичные ответы ПОЧЕМУ я должен идти в зал ответил, ай да, тренажоры мне ну некаким пока ненужны, а если учесть что силовая рама будет куплена вместе с лавкой скоро, то зал ничем не лутше...
    а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

    #48
    Offline usr67
    13.03.2012 - 01:15 AM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    то зал ничем не лутше...
    а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

    зал лучше, поверь)
    думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

    #49
    Offline Lisij
    13.03.2012 - 01:36 AM

    Lisij
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 80
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: худею/182
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    зал лучше, поверь)
    думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

    незнаю зал ну некак меня нетянет, музыка не та, нуу все как то не то, взять и доехать до него, вечно отмазки какие то, сконцетрирываться немогу, а дома все свое некто неотвликает..
    пока я пытаюсь худеть, потом уже чистого мяса набрать, если все так и пойдет 2-3 месяца и можно переходить на строение мышц.. а пока програмку дома конструирую с небольшими весами но больше повторов лиш бы вес согнать быстрее

    #50
    Offline шАс
    08.06.2012 - 14:28 PM

    шАс
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 22
    • Регистрация: 09.09.09
    • Вес / Рост: 77/172
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
    1:
    Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
    2:
    Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

    #51
    Offline usr67
    08.06.2012 - 14:37 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
    1:
    Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.


    3 пары - меньше гемора со сборкой-разборкой, но места занимать будут все-таки больше, чем сборные. Сборные как ни крути будут лучше, как раз, пока собираешь-разбираешь - разогреешься)

    #52
    Offline шАс
    08.06.2012 - 20:48 PM

    шАс
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 22
    • Регистрация: 09.09.09
    • Вес / Рост: 77/172
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ответьте кто знает
    Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

    Изменено: шАс, 08.06.2012 - 20:49 PM


    #53
    Offline VIKING
    08.06.2012 - 20:55 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 7880
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ответьте кто знает
    Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

    вопрос: а нахрена именно приседы??? Я так понял, с гантелями, т.к. у тебя нет штанги - делай выпады с гантелями. Охрененное упражнение, которым с небольшим весом можно отлично загрузить ноги. Я недавно начал делать. сделал 3 подхода по 15 выпадов с 14 килограммовыми гантелями и еле домой дополз...

    #54
    Offline Mouse
    16.06.2012 - 19:12 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11682
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
    1:
    Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
    2:
    Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

    Однозначно сборные, там есть возможность более плавно варьировать вес.

    #55
    Offline Genitor
    17.06.2013 - 13:47 PM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1160
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Увидел в зале грудной эспандер MaxSpringer.

    Поразминал им плечи перед приседом (у меня проблемы с плечами, на первый подход в приседе бывает с воем под штангу лезу), отличные ощущения.
    Был  в МЕТРО, прикупил его за 99р всего. Буду в офисе им разминаться.

    Долговечность под вопросом, но за такую цену как-то пофиг.

    Рекомендую!


    Изменено: Crusher, 17.06.2013 - 13:48 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых