Альтернативные виды тренинга, и тренинги дома

Можно! мне 16, качался 2 года одной штангои и гантелями, без химии,и добился неплохих результатов!

Администратор, извиняюсь что не в тему,но почему я не могу создавать темы? добавлять фото в галерею?

To: pabiaha
"Для себя любимого отдельную тему создавать нельзя. Автору удобно, а мне не удобно. И неудобно ещё много кому. Нарушитель будет наказан.
Все вопросы задаём в самой верхней теме: Вопрос-ответ
Если вопрос по программам тренировок, то здесь: Вопрос-ответ по программам тренировок
Cоздавать новые темы о своей программе нельзя!!! Эта возможность придёт с годами общения на форуме. Чтобы получить совет, надо его заслужить. "
А еще вот тут можешь почитать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6742

поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады (выподы скорее всего будут более ефективнее)
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?

ох и любят люди простое делать сложным....
Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

ох и любят люди простое делать сложным....
Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

между залом и домом разднецы невижу, ходить нескем, соревноваться нескем, подстахуев нет ибо ходил по утрам зал был пуст, вроде на типичные ответы ПОЧЕМУ я должен идти в зал ответил, ай да, тренажоры мне ну некаким пока ненужны, а если учесть что силовая рама будет куплена вместе с лавкой скоро, то зал ничем не лутше...
а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

то зал ничем не лутше...
а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

зал лучше, поверь)
думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

зал лучше, поверь)
думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

незнаю зал ну некак меня нетянет, музыка не та, нуу все как то не то, взять и доехать до него, вечно отмазки какие то, сконцетрирываться немогу, а дома все свое некто неотвликает..
пока я пытаюсь худеть, потом уже чистого мяса набрать, если все так и пойдет 2-3 месяца и можно переходить на строение мышц.. а пока програмку дома конструирую с небольшими весами но больше повторов лиш бы вес согнать быстрее

Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
2:
Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.

3 пары - меньше гемора со сборкой-разборкой, но места занимать будут все-таки больше, чем сборные. Сборные как ни крути будут лучше, как раз, пока собираешь-разбираешь - разогреешься)

Ответьте кто знает
Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

Изменено: шАс, 08.06.2012 - 20:49 PM

Ответьте кто знает
Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

вопрос: а нахрена именно приседы??? Я так понял, с гантелями, т.к. у тебя нет штанги - делай выпады с гантелями. Охрененное упражнение, которым с небольшим весом можно отлично загрузить ноги. Я недавно начал делать. сделал 3 подхода по 15 выпадов с 14 килограммовыми гантелями и еле домой дополз...

Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
2:
Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

Однозначно сборные, там есть возможность более плавно варьировать вес.

Увидел в зале грудной эспандер MaxSpringer.

Поразминал им плечи перед приседом (у меня проблемы с плечами, на первый подход в приседе бывает с воем под штангу лезу), отличные ощущения.
Был  в МЕТРО, прикупил его за 99р всего. Буду в офисе им разминаться.

Долговечность под вопросом, но за такую цену как-то пофиг.

Рекомендую!

Изменено: Crusher, 17.06.2013 - 13:48 PM