Перейти к содержимому

Фото

Альтернативные виды тренинга, и тренинги дома


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
54 ответов в теме

#41
Offline pabiaha
11.04.2011 - 22:39 PM

pabiaha
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 07.04.11
  • Вес / Рост: 97/188
  • Стаж / Возраст: 4/16
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Можно! мне 16, качался 2 года одной штангои и гантелями, без химии,и добился неплохих результатов!

Администратор, извиняюсь что не в тему,но почему я не могу создавать темы? добавлять фото в галерею?

#42
Offline Baum
12.04.2011 - 13:00 PM

Baum
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 268
  • Регистрация: 11.11.09
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: pabiaha
"Для себя любимого отдельную тему создавать нельзя. Автору удобно, а мне не удобно. И неудобно ещё много кому. Нарушитель будет наказан.
Все вопросы задаём в самой верхней теме: Вопрос-ответ
Если вопрос по программам тренировок, то здесь: Вопрос-ответ по программам тренировок
Cоздавать новые темы о своей программе нельзя!!! Эта возможность придёт с годами общения на форуме. Чтобы получить совет, надо его заслужить. "
А еще вот тут можешь почитать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6742

#43
Offline Lisij
12.03.2012 - 18:53 PM

Lisij
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: худею/182
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: не знаю
Репутация:
поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

#44
Offline usr67
12.03.2012 - 19:22 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

поднему ка я старую тему, решил занематься дома, в зал ну некак не тянет.. из оборудивания имееться олимпийский гриф (20кг) с 125 кг железа, плюс 4 разборочные гантели с железом на 60кг.. планирую преобрести силовую раму с страховкой, плюс разно угловую скамью
хотелось бы чтоб умельцы качки прописали тренинг если им не сложно, пока без рамы и скамьи

что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

#45
Offline Lisij
12.03.2012 - 23:55 PM

Lisij
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: худею/182
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: не знаю
Репутация:

что пришло на ум: тяги штанги, тяги гантели, пшнб, предплечья, жимы стоя, выпады со штангой. 1 день спина, 2й день руки+плечи. 3й день выпады+пресс

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады (выподы скорее всего будут более ефективнее)
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?



#46
Offline usr67
13.03.2012 - 00:40 AM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

первый день:
становая класика
тяга штанги в наклоне
тяга штанги в наклоне обратным хватом???

день два:
ПШНБ или молотки
тяга штанги перед собой
разводки гантелями стоя
ну и например отжимания на брусьях (от стула) на трицепс
шраги может

день три:
приседания или выпады
поднятий ног на икры (на лестнице например)
скручивание на пресс
подьем ног лежа или в висе (нет на чем висеть)
ну и может на косые мышцы

как то так? а что можно на грудь делать? отжимания может какие?
а как с подходами повторениями?

ох и любят люди простое делать сложным....
Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

#47
Offline Lisij
13.03.2012 - 00:57 AM

Lisij
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: худею/182
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: не знаю
Репутация:

ох и любят люди простое делать сложным....
Первое, и самое важное, на мой взгляд, - если есть возможность ходить в зал - ХОДИ В ЗАЛ!!!
Далее, про подходы-повторения: ну сделай 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, 2-3 упражнения на МГ. Потом, отжимание от лавки (стула) с грузом на трицепс можно, на грудь - отжимания от пола с грузом на спине. Посиди, подумай, почитай атлет и прочие инеты, сложного ничего нету.

между залом и домом разднецы невижу, ходить нескем, соревноваться нескем, подстахуев нет ибо ходил по утрам зал был пуст, вроде на типичные ответы ПОЧЕМУ я должен идти в зал ответил, ай да, тренажоры мне ну некаким пока ненужны, а если учесть что силовая рама будет куплена вместе с лавкой скоро, то зал ничем не лутше...
а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

#48
Offline usr67
13.03.2012 - 01:15 AM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

то зал ничем не лутше...
а по поводу повторов спасиб, а вот о чем думать невкурил, о чем думать?

зал лучше, поверь)
думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

#49
Offline Lisij
13.03.2012 - 01:36 AM

Lisij
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: худею/182
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: не знаю
Репутация:

зал лучше, поверь)
думать о том, чего именно ты хочешь добиться, в плане тренинга, и каким именно образом это лучше сделать. ХЗ чего ты хочешь, похудеть или кучу мяса накачать, мож и железо-то ни к чему будет (бег+диета или БИ заняться лучше). У меня дома и штанга есть кило на 200 и скамья, а в зал все равно хожу, хоть и на дорогу до зала сейчас уходит час времени.

незнаю зал ну некак меня нетянет, музыка не та, нуу все как то не то, взять и доехать до него, вечно отмазки какие то, сконцетрирываться немогу, а дома все свое некто неотвликает..
пока я пытаюсь худеть, потом уже чистого мяса набрать, если все так и пойдет 2-3 месяца и можно переходить на строение мышц.. а пока програмку дома конструирую с небольшими весами но больше повторов лиш бы вес согнать быстрее

#50
Offline шАс
08.06.2012 - 14:28 PM

шАс
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 09.09.09
  • Вес / Рост: 77/172
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
2:
Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

#51
Offline usr67
08.06.2012 - 14:37 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.


3 пары - меньше гемора со сборкой-разборкой, но места занимать будут все-таки больше, чем сборные. Сборные как ни крути будут лучше, как раз, пока собираешь-разбираешь - разогреешься)

#52
Offline шАс
08.06.2012 - 20:48 PM

шАс
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 09.09.09
  • Вес / Рост: 77/172
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ответьте кто знает
Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

Изменено: шАс, 08.06.2012 - 20:49 PM


#53
Offline VIKING
08.06.2012 - 20:55 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8452
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ответьте кто знает
Как правильно делать приседы с гантелями? Все мы знаем про приседы со штангой на спине, а что насчет этого? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

вопрос: а нахрена именно приседы??? Я так понял, с гантелями, т.к. у тебя нет штанги - делай выпады с гантелями. Охрененное упражнение, которым с небольшим весом можно отлично загрузить ноги. Я недавно начал делать. сделал 3 подхода по 15 выпадов с 14 килограммовыми гантелями и еле домой дополз...

#54
Online Mouse
16.06.2012 - 19:12 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12298
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Привет, временно качаюсь дома, у меня 2 вопроса:
1:
Как вы считаете лучше купить 3 пары обычных гантелей 12кг,16кг,22кг или сборные 42кг - по цене примерно одинаково.
2:
Как правильно делать приседы с гантелями? - Руки вдоль корпуса опущены вниз(как при шрагах) или прижать только одну гантель к груди?

Однозначно сборные, там есть возможность более плавно варьировать вес.

#55
Offline Genitor
17.06.2013 - 13:47 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Каналья

  • Сообщений: 1302
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 26/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Увидел в зале грудной эспандер MaxSpringer.

Поразминал им плечи перед приседом (у меня проблемы с плечами, на первый подход в приседе бывает с воем под штангу лезу), отличные ощущения.
Был  в МЕТРО, прикупил его за 99р всего. Буду в офисе им разминаться.

Долговечность под вопросом, но за такую цену как-то пофиг.

Рекомендую!


Изменено: Crusher, 17.06.2013 - 13:48 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых