Перейти к содержимому

Фото

Тренировка приседа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
363 ответов в теме

#1
Offline жимовик
27.08.2006 - 22:55 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
поделитесь опытом при каком варианте тренировок наибольшая пруха?

#2
Offline OXYGENE
27.08.2006 - 23:31 PM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
:D Лучше бы ты дал совет )))

#3
Offline SkyDream
28.08.2006 - 00:18 AM

SkyDream
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 391
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:не знаю
  • Вес / Рост: не знаю
  • Стаж / Возраст: не знаю
  • Кто: не знаю
Репутация:
Жимовик,а как ты присед тренеруешь?..
Приседать,думаю,можно и 3 раза в неделю.
Делая 2-е тренеровки силовыми,а одну на скоростные качества.
В форуме эта тема обсуждалась.



http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5505

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5435
Там ещё про присед есть.

#4
Offline Roma
28.08.2006 - 00:55 AM

Roma
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 16.08.05
  • Вес / Рост: ~95/ 186
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: жимовик
что думаешь о приседаниях на 20 повторов?

#5
Offline жимовик
28.08.2006 - 01:15 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
из циклирования для легких категорий -шейко,я тренировал парня по этим схемам,он прибавил 50кг за полгода,сам работал 3раза:легкий ,тяжелый и низкий сед в 3 день,привело к перетрен.,стал делать2 раза,на пик выхожу,потом перетрен.,видимо все дело в том что веса надо меньше брать,ограничивать себя четкой программой,правильнее считать%,в общем нахожусь в поиске подходящей системы,которую буду адоптировать для себя.хотелось бы прграмму для тяжей;априсед на 20 раз здорово увеличивает объем

#6
Offline Orel
28.08.2006 - 05:25 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
жимовик ты в комбезе приседаешь? Присед у меня идет 6раз в месяц, щас легкие тренировки на 12-15 повторов с наращиванием весов

#7
Offline klepa73
28.08.2006 - 06:50 AM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
а сколько надо приседать подходов на 20 раз ? один ,два?

#8
Offline Рим
28.08.2006 - 06:51 AM

Рим
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 218
  • Регистрация: 11.05.06
  • Откуда:Томск
  • Вес / Рост: 71 / 170
  • Стаж / Возраст: - / 36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а сколько надо приседать подходов на 20 раз ? один ,два?

1 отказный подход.

#9
Offline klepa73
28.08.2006 - 06:59 AM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

1 отказный подход.


типа на последнем повторе мордой в пол :crazy: :lol:

а сколько вес ставит хрен его знает. 105 на 5 . 90 на 20 или меньше ?

#10
Offline M ! C
28.08.2006 - 07:01 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

а сколько надо приседать подходов на 20 раз ? один ,два?

Если правильно вес взять, то второй подход ты не должен смочь...

#11
Offline жимовик
28.08.2006 - 09:47 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

жимовик ты в комбезе приседаешь? Присед у меня идет 6раз в месяц, щас легкие тренировки на 12-15 повторов с наращиванием весов

сейчас как раз занят выбором комбеза,знатоки говорят что надо в комбезе больше тренироваться и я сними согласен


Если правильно вес взять, то второй подход ты не должен смочь...

по информации из железного мира чемпион мира по бб среди любителей Журас делал 150*20*4подхода

#12
Offline OXYGENE
28.08.2006 - 10:22 AM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:

типа на последнем повторе мордой в пол

Этот повтор у тебя может начатся уже на 12-15 разе, если ты будеш выполнять упражнение реально тяжело то узнаеш все прелести. )

#13
Offline huk
28.08.2006 - 10:28 AM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я приседаю всегда чуть ниже параллели, правельно ли это? У нас в зале никто так низко не приседает, обычно полуприсед какой то делают :) Может лучше чередовать, например у меня понедельник - пятница, пон. до параллели, пятница полуприсед?

#14
Offline жимовик
28.08.2006 - 10:47 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Я приседаю всегда чуть ниже параллели, правельно ли это? У нас в зале никто так низко не приседает, обычно полуприсед какой то делают Может лучше чередовать, например у меня понедельник - пятница, пон. до параллели, пятница полуприсед?

полуприсе-бред,не заморачивайся.если с техникой все в порядке,то итравм быть не должно,начиная с65-70% бинтуй колени,чередовать нужно тяжелые и легкие тренировки

#15
Offline huk
28.08.2006 - 10:52 AM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
Да какие бинты, у меня присед 85 кг рекорд :(

#16
Offline OXYGENE
28.08.2006 - 10:53 AM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
В последнее время тренирую один оч тяжолый присед в неделю. Хочу добавить лёгкий с большем количеством повторов в 1-2 сетах.

#17
Offline жимовик
28.08.2006 - 11:01 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Да какие бинты, у меня присед 85 кг рекорд

если суставы и ссвязки здоровы то без при малейших болях используй аптечные бинты


В последнее время тренирую один оч тяжолый присед в неделю. Хочу добавить лёгкий с большем количеством повторов в 1-2 сетах.

все время на повышение в тяжелом работать не получится надо циклировать,а легкий добавь и посмотри как восстанавливаться будешь

#18
Offline huk
28.08.2006 - 11:05 AM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ещё вот проблема. У меня на правом колене две родинки БОРОДАВКИ растут, я думаю что их просто вырвет при использовании бинтов! Чего делать ума не приложу.

Изменено: huk, 28.08.2006 - 11:10 AM


#19
Offline жимовик
28.08.2006 - 11:12 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Ещё вот проблема. У меня на правом колене две родинки БОРОДАВКИ растут, я думаю что их просто вырвет при использовании бинтов! Чего делать ума не приложу

удалить в квд и все дела

#20
Offline Jag
28.08.2006 - 21:03 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:

Ещё вот проблема. У меня на правом колене две родинки БОРОДАВКИ растут


Сходи в кожную клинику. Не знаю сколько у вас, у нас я заплатил в районе 300 рублей и выжгли все к чиртям собачьим




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых