Тренировка приседа

To: Zumb'Ul
понял
а вообще паузы между повторами ведь не определены. Некоторые говорят "присел на 5 раз", а паузы между повторами чуть ли не по 10 сек. (иногда после первого повтора уже), получается почти 5 раз на раз A другой допустим присядет на 5 раз вообще без пауз, разьве можно это считать одним и тем же?

Это не одно и тоже конечно. Но кого уж с чего прет.
Кстати, паузы важно точно выдержать: долго с тяжелой дурой на плечах не постоишь, "передержишь" - и пиздец.

To: Zumb'Ul Нормально, только лучше 1*8 в третьей фазе, дальше все правильно, к концу цикла стремись к 2-3 повторам, только обьемы в 4-5 фазе я бы нестал повышать, так циклы нестроятса Также, 1 рабочий..

Понял. Но ИМХО на ЦНС 1 подхода мало. Я думаю в 4 фазе делать небольшое отступление, т.е. 3*5 не сразу до отказа хуячить. А закончил я например фазу 3 на 150*8, затем 155*3*5, затем повышаю вес, но уменьшаю до 2*4...5, затем таким же образом 3*3 с возможным уменьшением до 2*3.

А объемная работа в начале (фаза1) не повредит? Чет давно ее не делал, мож сказать, соскучился...

Я вот всегда в конце делаю на забивку тр подхода с уменьшением веса и увеличением повторений до 15 иногда до 20 раз!

Я вот всегда в конце делаю на забивку тр подхода с уменьшением веса и увеличением повторений до 15 иногда до 20 раз!

Я НЕ ПОНИМАЮ? ЗДЕСЬ ЛИФТЕРЫ ЗАНИМАЮТЬСЯ ИЛИ ФИТНЕС?

на 20 повторений- это не на силу, не на массу? не на чего кроме сжигания жира и траты тех питательных веществ которые нужны для результата.

а резельтат у нас как правило, это поднятые кг

попробуйте меня переубедить

Изменено: PASHOK, 18.04.2007 - 14:21 PM

To: PASHOK

попробуйте меня переубедить

.......СЕКРЕТ: ТЯЖЁЛАЯ, ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА
Если Вы хотите получить результаты от мульти-повторных сетов с тяжёлым весом, Вы должны тренироваться ТЯЖЕЛО. Тяжёлая тренировка получается тогда, когда Вы используете тяжёлый вес и постоянно стараетесь увеличить вес на грифе.

Прежде чем Вы увидите результат, Вы ДОЛЖНЫ довести вес штанги в приседаниях на 20-ть повторений до цифры 135 кг. Поставьте себе цель присесть 20 раз с весом 160 кг. Вот те цифры, более-менее приблизившись к которым, позволят Вам увидеть, как приседания в большом количестве повторений ПРЕОБРАЗЯТ Вас. .....

Брукс Кубик: http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening...rov/glava12.htm

To: PASHOK
.......СЕКРЕТ: ТЯЖЁЛАЯ, ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА
Если Вы хотите получить результаты от мульти-повторных сетов с тяжёлым весом, Вы должны тренироваться ТЯЖЕЛО. Тяжёлая тренировка получается тогда, когда Вы используете тяжёлый вес и постоянно стараетесь увеличить вес на грифе.

Прежде чем Вы увидите результат, Вы ДОЛЖНЫ довести вес штанги в приседаниях на 20-ть повторений до цифры 135 кг. Поставьте себе цель присесть 20 раз с весом 160 кг. Вот те цифры, более-менее приблизившись к которым, позволят Вам увидеть, как приседания в большом количестве повторений ПРЕОБРАЗЯТ Вас. .....

Брукс Кубик: http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening...rov/glava12.htm

Скажу проще, читай наших и тогда такой темы не будет !!!

To: mihkons
согласен!

To: PASHOK
потому и результат слабый. за 9 лет можно мс сделать как минимум.

To: PASHOK
потому и результат слабый. за 9 лет можно мс сделать как минимум.

Не согласен. Некоторые въябывают как проклятые и с трудом выполняют КМС. Вот сам подумай, если б каждый мог сделать мастера, пусть даже и за 9 лет, скока б мастеров развелось? И какой бы это был мастер, если б в принципе каждый мог им стать? Мое глубокое убеждение - КМС доступен каждому, а то что выше - решают генетика и условия жизни (при условии "заточенной" тренировочной проги).

To: Zumb'Ul Ну согласись, при правильном тренинге за 9 лет можно МС сделать.. Даже допустив множество ошибок.. Ты занимаешся 7 лет, сколько как ты думаеш ты занимаешся правильно? Сколько бы ты мог исправить и насколько ускорить прогресс! И все же ты добился неплохого результата, вроде кмс у тебя соберется


To: PASHOK Мне тоже самое говорили на powerlifting.ru.. Мол ты че ебанулся? Какие приседы на 20!! Тем неменее я строю цикл начиная с 20 повторных приседов.. За этот последний цикл я прибавил (в рабочем весе) 20кг!! ДУмаю щас 205-210 осилю
А на Трактора посмотри? Он одними 20-повторными добился результата в 240кг!!! И это он еще к бинтам непривык, он 200*6 без бинтов садится, пройдет время и 250-260 осилит..

Согласен, Экс, можно. У меня если откинуть вообще говно, то 5 лет остаетса. Из них еще годик на пустые искания и всякия перерывы и восстановления, получаем 4. В идеальном случае мог бы наверно и за 3 года того же добитса.
Но ведь не я один так, у всех жизненные обстоятельства, пробы и ошибки и т.п. Мы ж тут не проффи. Нас нихто не тренирует, все пробуем на себе, откаты неизбежны. Вот и считай, у Пашка из етих 9 лет реально лет 5 продуктивных. Так что ИМХО зря вы на парня набросились. Новичок тем более на форуме. Я бы поддержал наоборот. И помог ошибки исправить, если таковые исчо есть
Короче, больше позитива.

Изменено: Zumb'Ul, 19.04.2007 - 07:29 AM

Ну это он набросиля на 20-повторные Я их в обиду недам!

To: Zumb'Ul
Просто Пашок не тот тон общения на форуме взял. Он не пришлушивается ни к чему. Почитай его топы. Типа, что вы тут все пиз....е, я знаю и точка, слушайте все меня. Поэтому и пушут ему люди:"кули ты за 9 лет еще не чемпион мира"

вот именно...
тогда ему к своим комментариям надо сноску добавлять, типа если хотите продвигаться черепашьими темпами следуйте моим советам )

Ну с 20 повторами Пашок не прав. Прет от них не по-децки. Нада только правильно делать.

Я вот всегда в конце делаю на забивку тр подхода с уменьшением веса и увеличением повторений до 15 иногда до 20 раз!

А вот "забивка" всякая ИМХО нахуй не нужна, особенно в приседе. Просто нормальный запредельно тяжелый 20-повторный сет без всякой лишней дрочки.

Изменено: Zumb'Ul, 19.04.2007 - 08:11 AM

Много еще в чем он неправ, паша никогда до отказа неработает, НИКОГДА.. Отсюда и черепаший прогресс, так тренироватся неправильно!

Он в галерее писал, что это его силовые были толи в 2000 или 2001 году, а щас он всё возвращает после долгой паузы. Но один х. ему надо менять тон общения на форуме!

Кстати именно тогда я и жал 140 теми руками
а сейчас востанавлиаюсь поле офигенного перерыва

Изменено: Качок, 19.04.2007 - 08:16 AM

Да, я помню, первое время был очень осторожным и боязливым юзером. И щас стараюс никаво не обидеть и мнение высказываю очень осторожно, всегда добавляю имхо, если это не бесспорное утверждение. Ибо не так уж многого добилса Хотя стараюс. А нащет работы до отказа - ИМХО обязательно, но не постоянно, а в цикле. Постоянно до отказа не могу - заебываюс. Но постоянно не до отказа, по каким-то сраным из хз какого пальца высосанным (в подавляющем большинстве) процентовкам тоже не могу. Люблю работать тяжело, бля.

Паше. про 20раз.

Я НЕ ПОНИМАЮ? ЗДЕСЬ ЛИФТЕРЫ ЗАНИМАЮТЬСЯ ИЛИ ФИТНЕС?

на 20 повторений- это не на силу, не на массу? не на чего кроме сжигания жира и траты тех питательных веществ которые нужны для результата.

а резельтат у нас как правило, это поднятые кг

попробуйте меня переубедить

гггг,попробую,3ий раз копирую кстати из ветки личных достижений.

вот это у меня прорыв в приседе после года 20ти разовых пошёл. рост результатов хронология:
1.ноябрь 2005года,подвернул ногу,с частичным отрывом сухожилия от кости в голеностопе.2 недели гипс,
декабрь 2005года,припрыгал на тренировку,начал приседать с 90Х20,постепенно восстанавливаясь после травмы.
2.декабрь 2006года,одолел 162,5Х20 конец цикла.
3. 06.01.2007 начало нового цикла старт 130Х20. 14.02.2007 пройдена отметка 155Х20 достаточно легко,и принято решение уйти с 20разовых.начинается пристреливание к новым повторам,новые веса.

4. 23.02.2007
170Х10
180Х10
190Х5 отлично.
5. 11.03.2007
200Х6
200Х5 без пояса и бинтов.видео сегодня постараюсь переокдировать и выложить.
6.сегодня,т.е.2.04.
200Х1(разминка)
занимался с утра,я сова по жизни,поэтому решил прибегнуть к поясу и бинтам(затягивал нетуго,нога в бинтах спокойно сгибалась,мне инзеровские подогнали,жёсткая вещь,я даже не подозревал насколько)
210Х6
220Х4
230Х1 с ох"енным запасом,встал легко.видео должны передать,хотя 1го мая в зале будут соревнования,скорее всего,выложу уже оттуда.
большой отдых между приседами обусловлен очень медленным восстановлением поясницы.добавление в прогу голени стоя в машине Смитта и шрагов стоя,я начал ловить охеренные перегрузки,как следствие,низкая скорость восстановления+акцент у меня сейчас на верх тела.(на массу)

вывод:год работы в 20разовых приседах дал мне невероятный силовой потенциал,который я сейчас успешно реализую.
18.04.07 сел 220Х1 только с поясом без каких-либо бинтов.210Х3 даже без пояса.

Не согласен. Некоторые въябывают как проклятые и с трудом выполняют КМС. Вот сам подумай, если б каждый мог сделать мастера, пусть даже и за 9 лет, скока б мастеров развелось? И какой бы это был мастер, если б в принципе каждый мог им стать? Мое глубокое убеждение - КМС доступен каждому, а то что выше - решают генетика и условия жизни (при условии "заточенной" тренировочной проги).

это если изначально ставить цель стать мегалифтёром.лично мне это скучно,я много времени посвятил работе именно на массу.так что каждому своё. вот Эксплойт меня щас достанет окочательно,попытается за пояс заткнуть думаю после мая поработаю на силу полгода-годик и на Россию махну по AWPC или RDFPF безэкипы

To: Zumb'Ul Я тоже думаю дальше несмогу до отказа херачить постоянно, решил 1-ую фазу гипертрофии работать в большом обьеме и не до отказа, тем самам копить силы на 2-ую силовую, дальше между фазами будет 80-85%*3 легкие трены, чтоб достойно продолжить мощностную фазу Ато по предыдущим циклам я в фазу мощнсоти многие тренировки запарываю, цнс неуспевает..

Согласен обороты и все такое "Исправлюсь"
Насчет 9лет конечно переборщил не спорю пропускал иногда по году по 1,5 каждое лето отдых
берегусь здоровье одно, стараюсь не химичать, но соблазн большой
пока держусь

Буду скромнее, советы принимаю и применяю (спорить тоже буду)

Ведь для этого форум и создан!