Перейти к содержимому

Фото

Тренировка приседа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
363 ответов в теме

#21
Offline klepa73
29.08.2006 - 07:00 AM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
допустим я сделал один подход на 20 раз.что потом? можно ещё что-то на ноги делать или всё закончил :unsure: или можно делать так: 3 подхода на 5 раз ,1 на 3 раза и один на 20 раз. как лучше?

Изменено: klepa73, 29.08.2006 - 07:00 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Рим
    29.08.2006 - 07:10 AM

    Рим
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 218
    • Регистрация: 11.05.06
    • Откуда:Томск
    • Вес / Рост: 71 / 170
    • Стаж / Возраст: - / 36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    допустим я сделал один подход на 20 раз.что потом? можно ещё что-то на ноги делать или всё закончил :unsure: или можно делать так: 3 подхода на 5 раз ,1 на 3 раза и один на 20 раз. как лучше?

    2-3 разминочных подхода на 8 раз. Потом 1 убийственный подход на 20 раз. Я когда по этой системе занимался то 11-15 шли нормально, а потом начинались убийственные повторения. Руки начинают уже не просто держать штангу, а начинают ее вдавливать в спину (как будто висишь на ней). Дыхание сбивается, перед последними походами приходиться раз шесть вдыхать-выдыхать. После этого главное мимо стоек шангу не поставить, потом обычно падал на пол. Но надо вставать и делать пулловер с небольшим весом на 20 раз для расстяжки грудной клетки.

    З.Ы. Читай Реналда Штроссена "Суперприседания". Там есть ответы на все твои вопросы.

    #23
    Offline Рим
    30.08.2006 - 07:03 AM

    Рим
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 218
    • Регистрация: 11.05.06
    • Откуда:Томск
    • Вес / Рост: 71 / 170
    • Стаж / Возраст: - / 36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вчера первый раз одел на присед пояс спокойно присел 124.5х5х3. Без пояса 122 гораздо тяжелее шли. Раз такое дело буду опять по 5 кг штанге на присед накидывать.

    #24
    Offline sojj
    30.08.2006 - 22:34 PM

    sojj
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 969
    • Регистрация: 23.01.06
    • Откуда:нерезиновая
    • Вес / Рост: 80\178
    • Стаж / Возраст: NA/25
    • Кто: йог
    Репутация:
    Жимовик, полу-присед точно фигня?

    Просто начиная с веса в 60кг у меня начинают болеть колени при приседах глубоких. Сомневаюсь, что это из-за слабых ног, тк ноги здоровые, да и тяну в классике я 135 и отрываю вес нормально.
    Что посоветуешь?

    #25
    Offline жимовик
    30.08.2006 - 22:43 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: Revenant посоветую чтобы опытный чел посмотрел твою технику если скажет что все впорядке,и с коленями все нормально значит надо смотреть программу какие веса от мах как часто и т.д.

    #26
    Offline Kalison
    01.09.2006 - 16:13 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Приседаю три раза в неделю и ниипет. Вроде тот цикл нормально, щас че-та сложновато, сказываеться долгий перерыв.

    #27
    Offline klepa73
    01.09.2006 - 18:14 PM

    klepa73
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 338
    • Регистрация: 13.07.06
    • Откуда:Israel,kfar-saba
    • Вес / Рост: 64\160
    • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
    • Кто: билдер, жимовик
    Репутация:
    вот нашёл советы моего тренера :) ЗМС В.Ю.Марковского

    МЕТОДИКА ПРИСЕДАНИЯ ВЛАДИМИРА МАРКОВСКОГО. Версия для печати

    Методика приседаний
    Владимир Марковский
    заслуженный мастер спорта
    4-х кратный чемпион Европы и призер мира, рекордсмен России

    Я тренируюсь с полной самоотдачей круглый год независимо от того, готовлюсь я на соревнования в ближайшее время или нет. Схема та же, что я написал, но веса, естественно, меньше, но все равно, они предельные на данный момент времени. Поэтому я никогда не бываю в "яме" и могу резко набрать хорошую форму(в течение 2-3 месяцев). Так, в самом слабом состоянии, я приседаю 230-240 на 5 в 5 повторениях.

    Итак.. Система Марковского

    Планируемый результат на соревнованиях 390-395 в категории до 100 кг

    первый месяц(весь без бинтов и комьеза)

    приседания выпрыгивания из глубокого седа
    1 неделя вторник 250x8-5
    суббота 185x10-2
    2 неделя вторник 280x6-5
    суббота 255x10-2
    3 неделя вторник 300x4-6
    суббота 205x6-4
    4 неделя вторник 315x2-7
    суббота 260x8-3

    тренировочный вес 103 кг

    второй месяц(в разных по жесткости бинтах и комбезах)

    приседания выпрыгивания из глубокого седа
    1 неделя вторник 320x7-5 (x)
    суббота 200x10-2 (i)
    2 неделя вторник 335x5-5 (xx)
    суббота 270x10-2 (i)
    3 неделя вторник 360x3-5 (xxx)
    суббота 220x6-4 (i)
    4 неделя вторник 370x2
    385x1
    390x1
    (xxx)


    суббота 270x8-3 (i)

    тренировочный вес 105-106 кг

    (i) - без бинтов и комбеза
    (x) - легкие бинты без комбеза
    (xx) - легкие бинты и легкий комбез
    (xxx) - жесткие бинты и комбез


    Конец подготовительного периода за 21 день до выступления на чемпионате Европы 99.
    Начало соревновательного периода 20 дней.
    Всего две тренировки в приседаниях(без бинтов и комбеза)

    1 тренировка
    до предела без бинтов и комбеза
    эта тренировка проводится после через 4-5 дней после предыдущих приседаний(суббота - 270x8-3 - прим. Г.Фунтикова)

    200x6, 240x6, 270x6, 300x6, 310x6, 325x2, 340x1(новый рекорд)

    2 тренировка
    за 4-5 дней до старта

    70x10, 120x8, 160x5, 200x4-2, 240x2-2...

    пример разминки в приседаниях

    Например, на тренировке я планирую выполнить 280 кг в 5 подходах. Во-первых, я делаю пробежку вокруг зала(в помещении), затем 15-20 минут различные растяжки для плечевых суставов, тазобедренного, коленного, голеностопа и т.д. Только после этого берусь за гриф. Далее - 70x10-15, 120x8-10, 160x8, 200x6, 230x6, 250-260x6
    Из вспомогательных упражнений: выпрыгивания со штангой на спине из глубокого седа, голень в различных вариантах, сгибания ног на тренажере(бицепс бедра)...

    взял тут http://www.powerlifting.ru/library/trainin...tems/markovsky/

    Изменено: klepa73, 01.09.2006 - 18:19 PM


    #28
    Offline кряк
    18.03.2007 - 18:35 PM

    кряк
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 12.03.07
    • Вес / Рост: 81/168
    • Стаж / Возраст: 3/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    я тоже когдато пробовал приседать по 20 раз в 3-х подходах, почти вся кровь скапливалась в бёдрах, тошнота, чтобы сделать 3 подхода приходилось падать на пол и ложить ноги на скамейку для оттока крови. сейчас перешёл на новую схему: тренирую ноги 2 раза в неделю, присед 5х5 и приседсо штангой на груди 5х5 на каждой трен. добавляю по 5кг. дохожу до максимума, начинаю новый цыкл. из вспомогательных упражнений: полу присед, жим ногами и сгибаниеног в тренажоре.

    #29
    Offline reddiver
    18.03.2007 - 19:01 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    народ, а как вам спится после приседа? вчера приседал, ночью толком не спал, утром встал разбитый.. давно такого не было. и еще. при полностью выпрямленной ноге дискомфорт в колене по линии сгиба. травма или мелочь?

    #30
    Offline Скиф
    18.03.2007 - 19:32 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Насчет плохого сна после приседа-может перестарался на тренировке чуток?Переутомление пошло?Я вчера приседал-спал отлично.А насчет болей в коленях-это первый раз или раньше было уже?Может разминаться получше надо,у меня было такое-плохо размялся и колени плохо себя чувствовали.

    #31
    Offline Jag
    18.03.2007 - 19:32 PM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1086
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:
    Да вот уж точно. Спится первую ночь после присяда стремно. Не знаешь куда ноги деть и так и сяк и бочком и наискосок :)

    #32
    Offline reddiver
    18.03.2007 - 19:37 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    думаю, дискомфорт в коленях после жима ногами платформы. углы стремные получаются, очень острые-колени около плеч.

    #33
    Offline ВОССТАВШИЙ
    12.04.2007 - 12:02 PM

    ВОССТАВШИЙ
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 189
    • Регистрация: 23.11.06
    • Откуда:санкт-петербург
    • Вес / Рост: 95.175
    • Стаж / Возраст: х.з/33
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    я приседаю так:
    1 подход 15 раз
    2 подход 10 раз
    3 подход 5 раз
    4 поход 3 раза
    5 поход на 1раз
    6 подход на 20 раз до отказа
    и подход пулловеров-20 повторов..

    Изменено: Дима, 12.04.2007 - 12:02 PM


    #34
    Offline PASHOK
    17.04.2007 - 10:54 AM

    PASHOK
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 342
    • Регистрация: 12.04.07
    • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 14/32
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    СКАЖУ ПРОСТО ПРИСЯД НА 20раз это типичное насилование организма

    физически а больше наверно марально и взято у анаболического АРНОЛЬДА

    У русских нормальних тяжелоотлетов обычно 5*5 8*3 6*5 максимум 10*3

    а до упора вообще не рекомендуют присядать ЭТО ТРАВМООПАСНО !!!

    #35
    Offline Игорь
    17.04.2007 - 12:08 PM

    Игорь
    • Форумчане
    • пОзер.

    • Сообщений: 2694
    • Регистрация: 11.03.06
    • Вес / Рост: 80/173
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: PASHOK
    ну конешно...

    #36
    Offline PASHOK
    17.04.2007 - 13:05 PM

    PASHOK
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 342
    • Регистрация: 12.04.07
    • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 14/32
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    я еще в детстве даже не делал больше 10повторений

    книгу прочитал перед тренировками для тех времен хорошую "ДУМАЙ"называется

    сейчас она конечно неактуальна и устарела :)

    #37
    Offline Zumb'Ul
    17.04.2007 - 13:10 PM

    Zumb'Ul
    • Форумчане
    • ленивое пузо

    • Сообщений: 762
    • Регистрация: 17.01.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 12/32
    • Кто: лыжник
    Репутация:

    все время на повышение в тяжелом работать не получится надо циклировать,а легкий добавь и посмотри как восстанавливаться будешь


    Я приседаю раз в неделю, пробовал добавлять легкий присед - пиздец, все встает, поэтому 1 раз. Но циклирую, т.е. в начале цикла не тяжело, последние несколько недель - до отказа с 2-мя подстрахуями.
    До настоящего времени делал отдельно циклы на массу и силовые циклы (3*5 с переходом в 3*3). Цикл на массу начинал с 2*10, с ростом интенсивности переходил к 1*10, отдых-пауза. Силовые сразу шли отдых-пауза 3*5, с переходом к 3*3 в конце цикла. Результат последнего цикла на массу - 147,5*10 при собств. весе 78.

    вопрос Жимовику, Експлоиту, Траку и другим опытным Щас хочу объединить работу на массу и силовую в рамках одного цикла:
    1) 2-3 недели объемной работы 3*10-15,
    2) 3-4 недели объем уменьшаем до 2*10, интенсивность растет
    3) уменьшаем объем до 1*10, интенсивность растет, переход к "отдых-пауза" (моя любимая схема, с нее у меня самая пруха)
    4) когда пруха заканчивается (2-3 недели не могу прибавить хотя бы 2,5 кило) уменьшаем число повторов до 5 в 3 подходах
    5) повышаем интенсивность, доходим до 3*3 работаем пока есть пруха
    проходка.

    Длительности фаз в основном интуитивно.

    Нормальная ли схема? Особенно волнует, нужна ли объемная работа в начале?

    книгу прочитал перед тренировками для тех времен хорошую "ДУМАЙ"называется


    Донельзя устарела :) Как и я сам, наверно :D Пора мне наверно на свалку истории вместе с етой книгой. Сорри за флуд.

    Изменено: Zumb'Ul, 17.04.2007 - 13:11 PM


    #38
    Offline Качок
    17.04.2007 - 13:20 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    3) уменьшаем объем до 1*10, интенсивность растет, переход к "отдых-пауза" (моя любимая схема, с нее у меня самая пруха)

    Что значит: интенсивность растет, переход к "отдых-пауза"?

    #39
    Offline Zumb'Ul
    17.04.2007 - 13:27 PM

    Zumb'Ul
    • Форумчане
    • ленивое пузо

    • Сообщений: 762
    • Регистрация: 17.01.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 12/32
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    Т.е. повышаю вес, и присесть 10 раз подряд не могу. Поэтому паузы по 2-3 сек. между повторами, в конце сета пара последних пауз - до 4-5 сек. Не знаю, как в теории, но меня с такой работы прет.

    #40
    Offline eXploit
    17.04.2007 - 13:41 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Zumb'Ul Нормально, только лучше 1*8 в третьей фазе, дальше все правильно, к концу цикла стремись к 2-3 повторам, только обьемы в 4-5 фазе я бы нестал повышать, так циклы нестроятса :) Также, 1 рабочий..




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых