План питания

А ты на ножку мою в галeрее посмотри.

Каннибализм - грех! Не соблазняй!

7.00 - 5 капсул аминокислот ; творог 400гр. с малиновым вареньем
11.00 - выбегаю из школы до киоска с булкими 2-3 булки
15.00 - суп ; гейнер
18.00 - кашка с рис. хлопьями на молоке
19.00 треня, после сразу ещё 5 капсул аминокислот
20.30 - супы каши итп
на ночь творога


*** вопрос, сколько нормал в день куриных грудок жаренных гр?

*** вопрос, сколько нормал в день куриных грудок жаренных гр?

Жареных? Нисколько. Лучше на воде в сковородке попарить, а потом с соусом.
В куриных грудках на 100г 19-21г белка и 1-3 г жира. Калорийность около 120 ККал

Рекомендуется белка 2-3 грамма на кг тела. Вот изходя из своего веса и рациона расчитай долю куриных грудок в меню.
Если тока их есть, из белковых продуктов, то тебе за день килограмма хватит

7.00 - 5 капсул аминокислот ; творог 400гр. с малиновым вареньем
11.00 - выбегаю из школы до киоска с булкими 2-3 булки
15.00 - суп ; гейнер

Какие получаются 2 большие перерывы в приёме пищи - по 4 часа и днём, когда надо грузить по максимуму

Какие получаются 2 большие перерывы в приёме пищи - по 4 часа и днём, когда надо грузить по максимуму

Да ничё страшного, я тоже до работы в 6:00 поем плотненько замешаю себе протеинчика и на работу. А там в часов 8:00 его выпиваю и до 12:00 жду обеда. chenge body: Только день начинать нужно с углеводов, кашки пабольше.

Изменено: КОТЯРА, 08.03.2007 - 16:32 PM

а чередовать стоит? углеводы, белки?

мое мнение не претендующее на истину:
на х..й амины если это не бца после трени
1)утром на большое кол...во времени пойдет коктеиль:250 творога+300сока(лучше перс.)+3 с горой ложки овсянки№2 в миксере-очень легко пьется (особенно когда жратва по утру не лезет)
2)амины заменить гейнером+долгоусв. протеин(например мультипаур80 не считать рекламой просто другие дороже и труднее найти)
3)если не умеешь запекать грудки(кстати печень гов.не уступает а то и превосходит по кол.белка в виде паштета напр. с грибами для вкуса само сабой самодельная а не покупная)то учись пользоваться приправами и соусами и не надо жарить ,слишком много мы едим чтобы позволять себе такую роскошь
будут вопросы отвечу
АПРИОРИ самое главное много спать


в твоей диете мало белка

хеем что значит "бца" долгоусв. как определить какой из них долгоусв. я уже как месяц пью Real Gains, а почему нестоит пить амино. с грудками мне поможет мам

1)бца это bcaa(инфы много на эту тему)
2)тот что whey protein усв очень быстро массу с него не взять а есть напр казеин+яйцо тот усв долго пример я тебе привел
3)но лучше есть натур продукт если позволяют обстоя...ва

да г.....но эти амино если если да много этих если
пока не траться на них

про ВСАА почитаю, а с MULTIPOWER80 это оно? ну я то школьник 10 кл. мне ещё 2а года учится так летом подзаработал... на первое время хватит но если грудки каждый день хавать то это на три месеца несчитая гейнеров итп

в 10 классе я при росте 188 весил62кг и жал 40 кг ну это к делу не относится
питайся натурально и сбалансированно
а на учебе или работе чтобы не делать перерывов мешай гейнер с протеином шоб 30-40белка и 60-70 углеводов
делай базу и спи 9-10 часов
через 2 года будешь машиной

2 max :
сбалансированно? это как?
30-40белка и 60-70 углеводов точно так а не наоборот... просмотрел протеин и гейнеры по составу там везде белка больше
базу делаю, спать тоже люблю даже днём могу поспать после обеда со школы

уважаемый товарищ после такого вопроса я прекращаю с вами общение

max почитал тут всё... ты протеин посоветовал... а гейнер какой лудше брать чтобы мешать с протеином (протеин тот, который ты посоветовал)

я не тоштоб советовал замесы какието .просто хочется не много сбалансировать ,а то в гейнерах20белка и 80 углеводов
а на твой вопрос-любой иностранный главное в надежном магазине
раньше пил мегамасс4000 а сейчас маслджус от ультимат нутр.(сегодня 1-ая тренировка после10 месячного перерыва так что пока много чего не опробывал на себе)

den извини бадягу развел вместо ответа

max, да ты прав насчёт сбалансировки... а ты уверен что это принесёт массы + помимо гейнера с протеином кушать кг. грудок... и ещё вопросик может есть придел усваения белков и углеводов на день? просто нехотелось бы покупать, всётаки дорого а потом окажется что можно было гораздо меньше потратить, я искал нл ненашёл ...

денис предел есть -
я вот только начал заниматься(после перерыва) и я постепенно подвожу организм к тому что я ел раньше .а ел я поверь мне очень много
избыток белка(который ты сьел но не усвоил) не очень полезен для почек в случае хроники почек(думаю у тебя хронич заболеваний нет
а определить норму легко ---бъздеш если его нет значит пища в пользу

а определить норму легко ---бъздеш если его нет значит пища в пользу

немного непонел

отсутствие повышенного газообразования есть норма(не смейся)

спасибо
вообщем составил план из выше написанного:
6.30:рисовые плопья на молоке 200гр сухой вес.
7.30: 3-4 варёных яиц (а почему некоторые из 5 яиц седают только 1-2 желтка?) ; куриные грудки на пару (500г)
11.45: гейнер+протеин
14.30: куриные грудки на пару (500г)
17.30: рисовые плопья на молоке 200гр сухой вес.
21.00: (после трени) гейнер+протеин

спать буду стуратся сразу после тренировки...