Перейти к содержимому

Фото

Бедра и квадрицепс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1477 ответов в теме

#1
Offline Леший
25.11.2003 - 22:51 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Поговорим о всех нюансах тренировки ног (квадрицепс, бицепс бедра и т.д.) и приседаниях :)

#2
Offline Svyathogor
26.11.2003 - 21:01 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Моё любимое упражнение. Делаю его безо всяких блинов под пятками, регулярно тренирую растяжку на ахиллы. Занимаюсь я по Вейдеру (сейчас на раздельной программе тренинга) - делаю один разминочный подход в восьми повторах, потом три рабочих с одним весом. Приседаю до параллели (бедра - пол). Сочетаю его с другими упражнениями для ног - сгибания/разгибания на тренажере, выпад вперед одной ногой, и для голеней - на носок на одной ноге с 20-кг-гантелей на плече.

#3
Offline PAKOInik
30.11.2003 - 03:24 AM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Я вот решил попробовать делать это упражнение, у меня возникли вопросы.
1 Носки должны смотреть в разные стороны?
2 Нужно постаить ноги так что бы ты смог сесть на пятки?
И ещё по поводу становой тяги.
У нас в зале около 20 грифов штанги, и я просто не знаю какой брать... Я понимаю что не узорный. Но всё же скажите мне пжста общие приметы.

#4
Offline Леший
30.11.2003 - 11:05 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я носки в разные стороны но не сильно !!!! Садись правильно это вобще природное движение.

А про становую я точно сказать не могу не делаю. НО бери примерно такой каким ты жмешь лежа (если ты конечно жмешь на широкой и с большим грифом)

#5
Offline marchello
30.11.2003 - 11:51 AM

marchello
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 106
  • Регистрация: 15.11.03
  • Откуда:Moscow
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: билдер
Репутация:
Будишь приседать ниже уровня паралели ног с полом, будут включаться в работу бицепсы бедер и ягодицы, ну короче только они работать и будут, жопа будет огромная, у нас такой тип на тренировке есть. Можно внизу работать как отбойник, но во всех журналах, не рекомендуют это делать.
А пробовали приседать со штангой не на плечах, а спереди на груди, очень тяжело, работают одни квадрицепсы.

#6
Offline Svyathogor
30.11.2003 - 13:10 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Носки должны немножко врозь смотреть. Вообще, выбирай самое удобное положение - и вперед, так ты сможешь больший вес осилить. Но ниже уровня параллели "бедра-пол" садиться не надо! Так как тогда ваша поясница будет сильно перегружена, и с квадрицепсов вся нагрузка перейдет на нее.

#7
Offline трактор
01.12.2003 - 20:21 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я считаю,что лучше пересесть,чем недосесть.У нас в прошлом году на соревнованиях по пауэру требовали приседы ниже папллели,завалили кстати кучу народа судьи.Я на тренировках всегда приседаю чуть ниже параллели,и задница у меня абсолютно пропорциональна.

#8
Offline Svyathogor
02.12.2003 - 12:36 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Ниже нельзя тем, у кого с поясницей проблемы. Или могут быть проблемы. Я лично лучше доведу технику до "сувершенства" с относительно легкими весами, колею набью, а потом буду нагружать себя. Во всяком случае, у меня больше всего задница болит после приседов. А что болит, то и растёт :D

#9
Offline трактор
03.12.2003 - 17:18 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А ты попробуй поприседать со средней нагрузкой через 10 дней отдыха,на следующий день передвигаться будет крайне проблематично,ноженьки отваливаться будут :D .Кроме шуток,приседы и становая тяга загружают огромные мышечные массивы и являются стимуляторами выработки собственного тестостерона,короче,хочешь массу,прогрессируй в приседах.

#10
Offline Svyathogor
03.12.2003 - 19:22 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Согласен. Блин, а как правы всё-таки МакРоберт с Ментцером!.. Для полного восстановления ног после тренировки нужно как минимум суток 4-5, а то и больше, а практически во всех программах из "модных изданий" приседы рекомендуют делать два, а то и три раза в неделю. Да какой вообще рост может идти при таких нагрузках, если не то что сверхкомпенсации нет, просто компенсации не хватает времени! Короче, ноги теперь тренировать буду раз в неделю (а 10 дней перерыва не многовато?)))))

#11
Offline Леший
03.12.2003 - 22:51 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я делаю понедельник тяжелые в пятницу очень легкие буквально 50 кг. НА много раз .

Svyathogor
Поятому не надо писать про мондные издания и что 2 раза нельзя делать приседы.

А вобще я на себе увидел эфект приседа Спина ну пряма не моя. Я раньше не жаловался это было моей сильной стороной а щас еще лучше. Првада я щас уже 6 день отдыхаю.

#12
Offline трактор
04.12.2003 - 12:23 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Святогор,мне хватает 6-7 дней отдыха,раньше я,как и Леший,практиковал довольно успешно,чередование тяжёлой и лёгкой тренировки,на лёгкой работал с весами 80%от эталонной рабочей тренировки,но так как цикл был силовой направленности,под самый конец не обходилось без перетренированности.Но если работать не очень большими весами(от5 повторов и выше),стоит попробовать чередование лёгких и тяжёлых тренировок.

#13
Offline Svyathogor
04.12.2003 - 17:31 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Леший. Две разные по тяжести тренировки (ног) в неделю - это не совсем то, что я имел в виду. Если чередовать их таким образом, то возможно будет и эффект. Но у многих читаешь рекомендации про 2-3 полные тренировки в неделю.

#14
Offline Леший
04.12.2003 - 18:03 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Чето я не понял 2 3 плные тренировки ?

Я щас перехожу на один присед . Я вобще ноги не гружу они у меня с футбола и борьбы большие. А присед это чтоб толчок к росту был.

#15
Offline трактор
04.12.2003 - 20:38 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А ты никогда не спрашивал людей,проводящих три интенсивных тренировки за неделю,что они колят себе,чтобы расти.Ответ прост-ретаболил как минимум.

#16
Offline PAKOInik
05.12.2003 - 12:42 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Отдых РУЛИТ! Через 2 дня после тяжелой тренировки меня продуло в комнате, форточку забыл закрыть на ночь. Вообщем, не ходил в зал 4 дня. Решил замериться, посмотреть сколько я потерял. Оказалось совсем наоборот, перед тренировкой бицепс у меня был 34 см, теперь же он у меня 35.2 см, грудь выросла ещё на 3 см, теперь 103 см! Вообщем, теперь стали понятны слова Мака, что надо идти в зал полностью отдохнувшим, и неважно сколько времени пройдет! Вот вам живой пример... Приседы - тяжелое упражнение, но и пользы от него выше крыши. Вот сходил к врачу и он удивился, куда делось мое искривление позвоночника!

А какая лучше всего обувь для тренировок?

#17
Offline Леший
05.12.2003 - 18:34 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я неделю не хожу. Я рад так хорошо организма отдохнул что уж все выросло !!! Особено спинка стала хороша.

#18
Offline трактор
06.12.2003 - 10:32 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Леший,перед началом нового цикла отдохни ещё неделю.
Pakoinik,прикинь,ты отдохнул,пришёл в зал,поднял веса в упражнениях на 0.25 - 0.5 кг иушёл отдыхать,проведи 20 таких тренировок и тты прибавишь мин 5-10 кг в основных упражнениях,а это означает прирост массы мин2-3 кг,а сколько на это уйдёт времени не важно,свой организм не обманешь,не перепрыгнешь его возможности к восстановлению.В таком подходе к качу есть один плюс,которые многие не замечают,ты сохранишь своё здоровье на многие,многие годы,возможно и после 50 вы будете завсегдатаями зала,а это многое значит.

#19
Offline PAKOInik
06.12.2003 - 15:57 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Просто людям тяжело осознать, что путь к качке на столько прост...

#20
Offline трактор
07.12.2003 - 13:46 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я сам был упрямым ослом.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых