Бедра и квадрицепс

жим ногами, с узкой постановкой ног, и ставлю в верхнюю часть платформы.
На след день после такой тренировке чувствую как болят мышцы ягодиц

Так какраз чем выше ставишь ноги, тем больше ягодицы включаются. И помоим личным ощущениям - в жиме ногами это даже лучше чувствуется чем в гакке, видимо из-за положения таза (т.е. согнутого туловища).

To: freakitout
вот вот, после выполнения гака я не чувствую ягодицы, а после жима ногами очень хорошо чувствую забитость в ягодицах!

Вот такое интересное упражнение нашёл, гакк-сиси в смите или смит сиси гакк

Я предпочитаю вариант Тома Платца в Гакке

Так какраз чем выше ставишь ноги, тем больше ягодицы включаются. И помоим личным ощущениям - в жиме ногами это даже лучше чувствуется чем в гакке, видимо из-за положения таза (т.е. согнутого туловища).

Ещё если уменьшить вес, поставить ступни выше и "выключить" жопу, тогда точно бицепс бедра будет работать.

народ, а кто-нибудь знает как профи качают портняжные?

народ, а кто-нибудь знает как профи качают портняжные?

Подъём ног в висе, прямыми ногами.

Подъём ног в висе, прямыми ногами.

ты уверен? такой вариант помоему всё же больше прямую мышцу бедра задействует и повздошно-поясничную...

ты уверен? такой вариант помоему всё же больше прямую мышцу бедра задействует и повздошно-поясничную...

Ну а как ещё? Супинируй бедро, пронируй голень. И поднимай ноги. Вот функции портняжной.
Ну и при сгибаниях голени пашет ещё. Так что работает вкупе с остальными.

Моя стандартная тренировка для ног состояла из след. упражнений:
присед со штангой/гак присед
разгибание ног в тренажере
сгибание ног в тренажере
Жим ногами
Сейчас занимаюсь в другом зале и тренажеры для сгибания и разгибания убитые, и работать на них невозможно. Т.е. из упражнения только могу присед делать и жим ногами. Какие еще упражнения можно добавить для компенсации упражнений разгибания и сгибания ног?

Изменено: Gyper, 05.01.2013 - 23:09 PM

Подскажите какой лучше вид приседа делать для акцентированной нагрузки на латеральную? Правильно ли я понимаю, чтобы нагрузка больше приходила на латеральную, то надо ставить ноги чуть уже ширины плеч + неразвернутые носки, т.е. смотрят прямо? Или возможно больше нагрузка приходится в смите с такойже постановкой ног?

To: pleymo

Возможно, ноги придётся ставить практически вплотную друг к другу или слегка разворачивать носки внутрь. Можно хорошо поймать эту часть квадрицепса и в Гакке, и в Смите, и в приседе со штангой на груди... пробуй, следи за ощущениями.

Выручите грамотным советом несчастного и убогого

 

Длинное бедро, достаточно длинная голень, торс ближе к короткому, чем длинному. Раздолбано колено в результате приседа со свободным весом.

 

Как с такой тушкой лучше выставлять ноги относительно грифа при приседе в Смитте, чтобы не добить колени?

Изменено: s21p, 31.08.2014 - 20:36 PM

To: s21p

Так, как тебе максимально комфортно для колена))) Разогревалка. Наколенник. Бинты. Ноги выставляешь вперёд, голень удерживай вертикально, коленный сустав на месте, в нём идёт только вращение. Смотри, чтобы нагрузка не гуляла по стопе во время движения. Очень чётко контролируй амплитуду.

To: Doberwomen

спасибо. Попробую ноги посильнее вперед выставлять. Я немного перед грифом только ставил, так чтобы колени за носки не вылезали.

У кого после приседаний болят колени на следующий день ?

У кого после приседаний болят колени на следующий день ?

У меня, с тех пор как стал низко по лифтерски приседать, стали болеть связки квадрицепса над коленом. Теперь, по совету многомудрого Алико, стал медленно подконтрольно опускаться, чтобы внизу мягко тормозить, без удара по связкам. Вроде бы меньше стали болеть. Буду наблюдать дальше.

Поделюсь опытом. Может кому пригодится.
При присяданиях со штангой и после этого в смитте тренировки икр очень болели колени. Что только не пробовал и присяд в смите и то и се. Даже отказался от работы над ногами, но потом подумал что это не правильно. Короче.
Был перерыв в треньках примерно 2 недели, я люблю такие перерывы. Так как после них всегда после зала болят мышцы и можно точно определить попала нагрузка правильно или нет.
Так вот.
Как вышел из положения.
Гриф плюс на каждой стороне всего по 10кг и присяд очень плавный и возврат в исходную точку. Присядаю глубоко, в пояснице прогиб обязательно. До угла 90* а то и больше. Главное медленно. И вот. На след день чувствуется квадрицепс, приятная немного ноющая боль при напояжении.
А икры пока не качаю, в связи с коленями. Пока сидя долблю камбаловидную.
Кстати колени вообще не болят.
На бицепс у меня всё просто. Становая на прямых. Я конечно не совсем на прямых делаю, немного сгибаю, для того чтобы увеличить амплитуду движения, и обязательно следить за прогибом в пояснице. Бицепс очень хорошо грузится

До угла 90* а то и больше.

 

Где этот угол в 90 градусов? 

Эта милая девочка знает толк в развитии бёдер... я б даже сказал - в их гиперразвитии.)

 

Ебать тренировочка, даже с её весами наверное охуеть можно:
уступающий присед 95кг 5х7-8
болгарский присед, на каждую ногу 60кг 4х8 и в каждом дроп без веса на 10
Выпады 65 4х14
гоблет насосом 22кг 4х20

Интересно она внатураху так накачалась?