Перейти к содержимому

Фото

Поднятие ног до головы на пресс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#1
Offline DWayne
09.10.2006 - 19:21 PM

DWayne
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.10.06
Репутация:
Привет,
Недавно начал делать это упражнение (оно вроде из гимнастики) когда висишь на турнике и поднимаешь прямые ноги до головы. Вроде бы оно достаточно сильно напрягает верхние и нижние части пресса. Делаю медлено и без рывков, 4 подхода : 10-8-6-6.

Действительно ли оно эффективней других упражнений? Кто пробовал, кто делает, какие мысли ?

#2
Offline Руhhhль
09.10.2006 - 19:28 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
в принципе не плохо!
только колличество повторений нужно срочно увеличивать! и при тренировке пресса не зацыкливаться на двух-трёх упражнениях) :dirol:

#3
Offline swop
09.10.2006 - 19:40 PM

swop
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.03.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 67/181
  • Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
  • Кто: лыжник
Репутация:
А ноги даже в верхней части движения в коленях должны быть прямые? Тяжело...(

#4
Offline DWayne
09.10.2006 - 19:51 PM

DWayne
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.10.06
Репутация:

А ноги даже в верхней части движения в коленях должны быть прямые? Тяжело...(

должны быть, но я идеально прямые не делаю (тянет сильно в коленях)
делаю примерно как тут http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...htLegHipRs.html
чуть прямее и задерживаюсь больше в верхней точке

#5
Offline swop
09.10.2006 - 19:54 PM

swop
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.03.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 67/181
  • Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
  • Кто: лыжник
Репутация:
А ну это типа начальное движение в подъём перевороте, только без подтягивания.

#6
Offline RioteR
09.10.2006 - 19:54 PM

RioteR
  • Форумчане
  • Отшельник

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 74,5/181
  • Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
Зачем до головы поднимать? Достаточно на 90 градусов.

Изменено: RioteR, 09.10.2006 - 19:54 PM


#7
Offline DWayne
09.10.2006 - 20:47 PM

DWayne
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.10.06
Репутация:

Зачем до головы поднимать? Достаточно на 90 градусов.


попробуй поднять ноги на 90 и попробуй выше - скорее всего разницу почувствуешь :)

#8
Offline YuretSSS
09.10.2006 - 21:09 PM

YuretSSS
  • Форумчане
  • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
На турнике чумовое упражнение! Еще есть такая тема как выводишь себя параллельно полу с согнутыми ногами, и крутишь их, пробивает и пресс и косые и ноги!

#9
Offline SkyDream
09.10.2006 - 21:20 PM

SkyDream
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 391
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:не знаю
  • Вес / Рост: не знаю
  • Стаж / Возраст: не знаю
  • Кто: не знаю
Репутация:
Крутишь всмысле справа -налево...

#10
Offline YuretSSS
09.10.2006 - 21:21 PM

YuretSSS
  • Форумчане
  • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Да! Получается полукруг очерчиваемый ногами перпендикулярно полу.

#11
Offline RioteR
09.10.2006 - 21:24 PM

RioteR
  • Форумчане
  • Отшельник

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 74,5/181
  • Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
To: DWayne
Да как только я не извращался, дружок, уж поверь мне. Там и спина, и флексоры подключаются, если выше поднимать, а на хрена нам это?
Лучше будем делать вот так:

Прикрепленные миниатюры

  • _____1.JPG
  • _____2.JPG


#12
Offline DWayne
09.10.2006 - 21:32 PM

DWayne
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.10.06
Репутация:

To: DWayne
Да как только я не извращался, дружок, уж поверь мне. Там и спина, и флексоры подключаются, если выше поднимать, а на хрена нам это?
Лучше будем делать вот так:


Если выше поднимать разве не будет большей нагрузки, особено на верхнюю часть ? Особено если делать задержки - в том варианте что ты показал - в верхнем положении задержать ноги очень легко по сравнению с прямыми у головы. Как мне кажется - самое сложное упражнение на пресс по нагрузке на него. Хотя надо попробовать твой вариант с отягощением.

#13
Offline YuretSSS
09.10.2006 - 21:32 PM

YuretSSS
  • Форумчане
  • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Сваял что то подобное в общем! Движение происходит в бок, ноги полностью зафиксированы.

Прикрепленные файлы:

  • Прикрепленный файл  1.bmp   1.74 Мб   435 раз скачано


#14
Offline Славентий
08.11.2009 - 12:30 PM

Славентий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 14.10.09
  • Вес / Рост: ~80/182,5
  • Стаж / Возраст: ?/18
  • Кто: физкультурник
Репутация:
На шведской стенке круто это упражнение делать,на турнике как то не айс

#15
Offline al65
17.12.2009 - 12:30 PM

al65
  • Форумчане
  • Президент МРОО "Федерация русского жима"

  • Сообщений: 366
  • Регистрация: 16.06.08
  • Вес / Рост: 112/176
  • Стаж / Возраст: 20/43
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Я извиняюсь за столь "грубое" вмешательство в Ваше обсуждение. Только если Вы говорите о полезности подъема ног для спортивной гимнастики то я с Вами скорее соглашусь. "-Да!" полезно.
Но если Вы говорите о тренировочной нагрузке для мышц брюшного пресса, то по данным анатомии мышцы брюшного пресса к ногам вообще не прикрепляются.
Только от нижних "ложных" ребер к костям таза и все. А поднимаете Вы ноги на турнике или на шведской стенке - для пресса это неважно. Сокращение расстояния между крайними точками крепления мышц - и есть тренировочная нагрузка. Это, если коротко. То есть, тренировочная нагрузка (избирательная величина, которая поддается коррекции и регулировке по амплитуде и степени воздействия для достижения тренировочных специализированных целей) на мышцы пресса, в рассматриваемом случае, будет иногда осуществляться только при перемещении таза.
И опять это "традиционное" выражение - "нижний пресс". Не могли бы Вы объяснить что это для Вас означает?

#16
Offline алико
17.12.2009 - 14:24 PM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Естесствено !, Пресс предназначен для приведения таза к груди или груди к тазу путем сворачивания !, К вращению в тазобедреном суставе это не относится , просто все читают последние посты , хотя все давно расписано.

#17
Offline .babaika.
17.12.2009 - 19:02 PM

.babaika.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 423
  • Регистрация: 27.11.09
  • Откуда:Новороссийск
  • Вес / Рост: 67/169
  • Стаж / Возраст: 1.3/19
  • Кто: пляжник
Репутация:

Действительно ли оно эффективней других упражнений? Кто пробовал, кто делает, какие мысли ?


Ну не скажу что прям эффективней остальных, но что оно эффективное - точно...
ноги имхо не обязательно прямыми должны быть - у меня при прямых ногах очень тянет... самое главное прочувствовать сокращение пресса по ходу движения... можно задержаться где то между прямым углом и положением в верхней точке, тк тут таз начинает "сворачвать" живот - короче ловить пик... минус этого упражнения в том, что не все люди смогут его выполнять - не у всех пресс готов к нему... ну и конечно что руки стирает - всё же турнк как никак...
я лично давно это упражнение не выполнял - сильно привык к нему и руки устают быстрее, чем я сделаю достаточное количество повторений, чтобы "устал" пресс
классной заменой этому упражнению будет подъём согнутых ног с поворачиванием таза к голове на тренажёре с упором рук в локтях с спинкой (на брусьях часто встречал такое приспособление) ... но об этом в теме "тренировка отдельных мышц" - "мышцы живота" (как то так...)

#18
Offline Жнец
17.12.2009 - 19:22 PM

Жнец
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 75/171
  • Стаж / Возраст: >1/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Раз уж раскопали эту тему и начали её обсуждать, то и я приму в этом участие и задам пару вопросов)

как смягчить нагрузку на нижний отдел позвоночника в этом упражнении?

если какие-нибудь, с вашей точки зрения, нюансы(а они есть всегда)) в выполнении данного упраженения?

Кто-нибудь с доп отягощением делает? и много ли вешаете?

#19
Offline .babaika.
17.12.2009 - 19:29 PM

.babaika.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 423
  • Регистрация: 27.11.09
  • Откуда:Новороссийск
  • Вес / Рост: 67/169
  • Стаж / Возраст: 1.3/19
  • Кто: пляжник
Репутация:
чтоб смягчить нагрузку на нижний отдел позвоночника, надо начинать выполнения с выноса вперед таза, а потом тока уж ноги тянуть...
а с доп отягощение не делаю - во первых для себя нашёл более клёвое упражнение а во вторых - ни фига не удобно с отягощениями... да и как и куда их цеплять? одно дела если тянешь немного выше прямого угла, од другое, когда ноги аж за турник закладываешь...
нюансы для каждого свои, кому как попрёт... я свои описал... попробуй, мож и тебе поможет)) :drinks_cheers:

#20
Offline алико
17.12.2009 - 19:58 PM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:
я когда то делал это упр но откровенно недолюбливаю его , оно тяжелое , а упр для пресса должно быть тяжелым , но только для пресса , но никак не психологически тяжелым, да и пресс нужен сильный.

На рисунках вверху пресс почти не работает , зато портится поясница.
необходимо предварительно ноги согнуть , таз изначально подать в сторону груди и так его и подворачивать ,
намного безопаснее и не менее эффективно делать в вышеописаном станке с упором локтями. сдесь я пытаюсь ударить коленями в глаза , если делать не торопясь , мышцами пресса , то вполне эффективно .
Ну а на турнике проблема хвата решается просто , делаются две широких ленты, я делал с монтажных ремней украденых на работе.Они еще тогда не продавались в магазинах.
складываются пополам , локоть упирается в получившуюся петлю , концы зажимаются кистью , выше этого делается узел, в нем крюк, ну или можно красиво склепать , но это уже возня.
вот таких две байды и виси на них кайфуй , я любил на них просто висеть намного приятнее расслаблять поясницу и делать пресс , чесм в висе на турнике.
Даже в журнале такие видал, удивился , думал же, что один об этом догадался , ан нет , опередили :crazy:




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых