Поднятие ног до головы на пресс

чтоб смягчить нагрузку на нижний отдел позвоночника, надо начинать выполнения с выноса вперед таза, а потом тока уж ноги тянуть...

попробуем, спасибо.

а с доп отягощение не делаю - во первых для себя нашёл более клёвое упражнение а во вторых - ни фига не удобно с отягощениями... да и как и куда их цеплять? одно дела если тянешь немного выше прямого угла, од другое, когда ноги аж за турник закладываешь...

закреплять лямками и всё норм.
какое более клевое упражнение нашел?

ну про хват можно и просто лямки использовать - но я не сторонник таких приспособлений... во всяком случае пока ещё... мне намного больше кайфа доставляет всё ощущать "сырыми" руками - т.е. без перчаток, без лямок и тд... мазолей правда по началу было - ууу.... до крови руки стирал... а потом как то привыклось - руки твёрдыми стали...

Меня прет "богомол", делаю с максимальным отягощением что б на 15-20 раз в двух подходах около 55-60 кг выходит, на станке вертикальном-тяговом, спиной-бедрами упираюсь в станок и наклоняюсь как можно ниже со слегка согнутыми коленями, упираться приходиться по хитрому задницей в станок, что бы самого себя с пола не отрывало.
Вопрос: насколько это упражнение отличяеться по результату от подъема ног?

ну про хват можно и просто лямки использовать - но я не сторонник таких приспособлений... во всяком случае пока ещё... мне намного больше кайфа доставляет всё ощущать "сырыми" руками - т.е. без перчаток, без лямок и тд... мазолей правда по началу было - ууу.... до крови руки стирал... а потом как то привыклось - руки твёрдыми стали...

Так то оно так, только не все дамы любят когда мозолистыми руками сиськи царапают
А если серьезно, то во всех тяговых упражнениях на мой взгляд будут хронически недогружаться целевые мышцы , поскольку большинство их силнее предплечий,
При работе на разы, кисти быстрее отказывают и сосредотачиваешься больше на удержании снаряда, чем на сжатии целевой мышцы.
А концентрация имхо- первое дело.

Меня прет "богомол", делаю с максимальным отягощением что б на 15-20 раз в двух подходах около 55-60 кг выходит, на станке вертикальном-тяговом, спиной-бедрами упираюсь в станок и наклоняюсь как можно ниже со слегка согнутыми коленями, упираться приходиться по хитрому задницей в станок, что бы самого себя с пола не отрывало.
Вопрос: насколько это упражнение отличяеться по результату от подъема ног?

Если спиной к станку , кисти держат ручку за головой, то это упражнение перегружает поясницу.
Намного безопаснее и не менее эффективно работать с резиной у шведской стенки, упираясь задницей
если интересует работа с большим весом , руки опущены , опираются на резину которая проходит с боков головы (так удобнее), или кулаки сжимают резинувозле грудных.
это придумал не я , так делает например К.Константинов.

Да, Олег, Вы несомненно правы... но нету у меня пока упражнений с такими весами, чтоб пришлось лямки одевать... поэтому и написал:
"во всяком случае пока ещё... "
а руки не то чтоб мозолистые, скорее просто твёрдые... мозолистыми они поначалу были))))
зы: чтоб такими руками чё-нить поцарапать, нада сначала мозоли всковырнуть или содрать

Да, Олег, Вы несомненно правы... но нету у меня пока упражнений с такими весами, чтоб пришлось лямки одевать... поэтому и написал:
"во всяком случае пока ещё... "
а руки не то чтоб мозолистые, скорее просто твёрдые... мозолистыми они поначалу были))))
зы: чтоб такими руками чё-нить поцарапать, нада сначала мозоли всковырнуть или содрать

Просто на мой взгляд к концентрации на работе мышц большинство приходит не сразу , а порой через годы , а порой и совсем не приходит, поэтому я за то, что бы этому с самого начала обучаться ,
в основном все сразу ломят нагрузки , забывая , что настоящие билдерские мышцы не развить без концентрации , лямки в этом деле - первый помошник, попробуй во всех упражнениях задерживать сжатие мышцы во всех повторах, лямки позволят продлить время под нагрузкой, зачем тянуть резину жись то не резиновая , я то же думал в твои годы , что все успею ,
Все должно делаться в свое время , жизнь мало шансов дает , что бы временем раскидываться , и организм молодой только один раз, что бы потом не жалеть .
Другое дело когда интересует чисто сила , да и то тягу на разы без лямок делают уникумы.а в т.а лямками пользуюся поголовно и с самого начала ,

ну про хват можно и просто лямки использовать - но я не сторонник таких приспособлений... во всяком случае пока ещё... мне намного больше кайфа доставляет всё ощущать "сырыми" руками - т.е. без перчаток, без лямок и тд... мазолей правда по началу было - ууу.... до крови руки стирал... а потом как то привыклось - руки твёрдыми стали...

я про лямки говорил в ответ на твой пост - как закреплять доп вес на ноги, вот я и сказал что лямками, не про хват шел разговор лямки вещь охреннено многофункциональная.

а, всё понял
про упражнение выше написано... (подробнее можешь залезть в тему про пресс)
а как ты лямками отягощения на ногах зацепишь? оно ж болтаться буит - неудобно))
а так насчёт лямок согласен полностью, но нечего пока с помощью их делать - подтянуться или повисеть и без них смогу в несколько подходов, тока лишь бы повторений было немного... да и много повторений пока делать незачем (максимум на 20 повторов выдерживал - да и то это уже чересчур много)))

Я это упражнение делаю так. На стойке из упора на локтях (не вис на перекладине), спина упирается.
Исходное положение6 бедра параллельно полу, голень перпендикулярно вниз.

Висим.

Вдох. Колени подтягиваем к груди. Или, как говорит Алико, пытаемся ударить в глаза. Возле груди обязательна задержка в одну секунду.
На выдохе медленно опускаем в исходное положение (до параллели бедер с полом).

Опять вдох. Опять колени к груди. И так до отказа.

После чего перехожу на следующее упражнение для пресса.

Считаю именно это упражнение одним из лучших на низ пресса.

Александр, люблю именно подъемы ног в висе, но не на локтях, а вставляя согнутые в локтях руки в "рукава" висящие на перекладине. Они хорошо поддерживают и стабилизируют при движении. Спина уперта. И, без задержке в верхней точке, но и без читинга - до конца. Полная амплитуда полностью выпрямленных ног. Делаю по тридцать повторений в спокойном темпе, чувствуя мышцы. Второй подход уже больше 15-ти не получается. Три-четыре подхода и прес горит.
В общем - вечная история с собственным опытом, перешедшим в практику.

omen69, а ты, когда поднимаешь колени к груди, выпрямляешь ноги? или угол 90 градусов между бедром и голенью остается все время?

Александр, люблю именно подъемы ног в висе, но не на локтях, а вставляя согнутые в локтях руки в "рукава" висящие на перекладине. Они хорошо поддерживают и стабилизируют при движении. Спина уперта. И, без задержке в верхней точке, но и без читинга - до конца. Полная амплитуда полностью выпрямленных ног. Делаю по тридцать повторений в спокойном темпе, чувствуя мышцы. Второй подход уже больше 15-ти не получается. Три-четыре подхода и прес горит.
В общем - вечная история с собственным опытом, перешедшим в практику.

Я тоже делал в висе с лямками, "рукавов" у нас нет в зале 50 раз за два подхода. Но сильно устают именно руки. Лямки передавливают запястья. Поэтому перешел на упор на локтях.

omen69, а ты, когда поднимаешь колени к груди, выпрямляешь ноги? или угол 90 градусов между бедром и голенью остается все время?

90 гр. постоянно.

Обратные кранчи...

 

Обратные кранчи...

Лёгкий вариант. Лёжа на скамье с тазом и ногами на весу существеннее нагрузка.