Долгий перерыв в тренинге

Могу и два дня заниматься, но вы правы хотел чтоб один был выходной так как после работы отдых чтоб был. Но всё равно нужен совет, если два дня заниматься будет больше пользы, тогда буду два дня уделять

Могу и два дня заниматься, но вы правы хотел чтоб один был выходной так как после работы отдых чтоб был. Но всё равно нужен совет, если два дня заниматься будет больше пользы, тогда буду два дня уделять

Если готов оба дня выделять, то  как вариант следующая схема:

 

1. Грудь тяж(3-4 упражнения), спина типа легк(2 упражнения)

2. Ноги тяж. Бицепс и  плечи по одному упражнению

 

3. Спина тяж, грудь легк.

4. Ноги очень легк(типа присел 3 подхода не очень тяжелых), Плечи+бицепс тяж.(по 2-3 упра.) 

 

Легк означает только то, что общий обьем работы меньше(кол-во подходов). Интенсивность должна быть нормальная.

Упражнения выбираешь на свой вкус, которые больше нравятся. Ессно упор делай на многосуставные(жимы/тяги)

 

Я бы дето так делал ~3 месяца, и потом смотрел бы по результатам.

 

Ну и самое главное. ЖРАТ! Жрат надо правильно. Если жрат как попало, то все до пизды будет.

 

Как-то так

Могу и два дня заниматься, но вы правы хотел чтоб один был выходной так как после работы отдых чтоб был. Но всё равно нужен совет, если два дня заниматься будет больше пользы, тогда буду два дня уделять

Если готов оба дня выделять, то  как вариант следующая схема:
 Спасибо большое, очень благодарен за помощь. Со следующей недели начну
1. Грудь тяж(3-4 упражнения), спина типа легк(2 упражнения)
2. Ноги тяж. Бицепс и  плечи по одному упражнению
 
3. Спина тяж, грудь легк.
4. Ноги очень легк(типа присел 3 подхода не очень тяжелых), Плечи+бицепс тяж.(по 2-3 упра.) 
 
Легк означает только то, что общий обьем работы меньше(кол-во подходов). Интенсивность должна быть нормальная.
Упражнения выбираешь на свой вкус, которые больше нравятся. Ессно упор делай на многосуставные(жимы/тяги)
 
Я бы дето так делал ~3 месяца, и потом смотрел бы по результатам.
 
Ну и самое главное. ЖРАТ! Жрат надо правильно. Если жрат как попало, то все до пизды будет.
 
Как-то так

Спасибо большое за совет. Со следующей недели начну тренировку по вашей рекомендации

Удачи