Долгий перерыв в тренинге

какой же тренинг более эфективен после перерыва в тренинге, силовой, или все таки памп? кто что думает?

Для меня памп

Я уже не занимаюсь три месяца, немного похудел. банки сдулись чуток.
Хожу сечас какойто вялый, нет тонуса в мышцах. Необычно так... хочеться в зал...
Думаю долго восстанавливаться буду...

18 дней назад заметил температуру 37.2, 11 дней не тренируюсь, надо нормализовать температуру, т.к. сердцу вредно заниматься при такой t. Надеюсь что тренировки не пострадают

не занимался все лето на прежние веса вышел за месяц)!

Был перерыв 9 лет, вернул всё (и даже больше) за пол года, первые два месяца был скачёк собственного веса в 10 кг, самое трудное было адаптироваться, тяжело было даже шнурки завязать, всё с отдышкой, сейчас всё нормально. Химии не потребляю, из добавок только креатин. Тренируюсь по лифтёрской методе.

Вырезали аппендицит. Вот больше месяца не занимаюсь. Стремаюсь пока заниматься. Наметил себе с 1го июня новую программу.Прикол в чем, после операции не разрешали есть больше 2 суток и пить сутки. До операции весил 78, после 72. Чуть не сдох, когда в больнице увидел себя в зеркале ( в голове зазвенело: ну привет, имбицил). Это было самое тяжелое. Немного откормился, но не терпится почувствовать вес штанги и помять брусья

Перерыв был,около 1,5 года....
В данный момент "восстанавливаюсь" 2х32кг гирями.....
Желание КАЧАТЬ возвращается потихоньку....
вес 90 кг...

Занимался год, пока учился в Политехе. Достиг не ахти каких, но все же результатов - 125-90-170.
После отчисления не занимался 6 лет.
Вновь начал в конце ноября 2008 и к новому году (за месяц) вернул жим. за следующий месяц подтянул присед и тягу.
Т.е. полностью восстановил показатели троеборья за 2 месяца.

P.S. Когда в ноябре пришел в зал пожал 70 на раз. т.е 20 кг восстановил за месяц

занимался 2.5 года, 2 года усиленно, последние полгода пораздолбайски. Весил 93г. рост 192, жим на раз 135кг, тяга 140 на 8, присед 137.5 на 6. Последние 4 месяца не занимался, жарко было, да и решил отдохнуть. Вчера пришел в зал и ужаснулся... щас вешу 87.5кг, начал с легких весов но такое ощущение, что потерял половину веса в каждом упражнении. Очень страшно... но желание заниматься дикое, надеюсь месяца за 1.4 восстановить.

Вчера пришел в зал и ужаснулся...

Знакомые ощущения... Месяца два уходит восстановиться. Когда частые перерывы - вообще труба, только и делаешь, что восстанавливаешься.

занимался 2.5 года, 2 года усиленно, последние полгода пораздолбайски. Весил 93г. рост 192, жим на раз 135кг, тяга 140 на 8, присед 137.5 на 6. Последние 4 месяца не занимался, жарко было, да и решил отдохнуть. Вчера пришел в зал и ужаснулся... щас вешу 87.5кг, начал с легких весов но такое ощущение, что потерял половину веса в каждом упражнении. Очень страшно... но желание заниматься дикое, надеюсь месяца за 1.4 восстановить.

какая точность...

А я 2 недели отпуска отдыхал - по причине той же жары и плотнейшего графика развлекательных мероприятий. Сегодня третья тренировка - во всех основных упражнениях не потерял практически ничего, вот только восстановление между упражнениями медленнее идет - на подсобке веса после основных упражнений упали, но, думаю, со следующей недели уже все будет в норме...

ЗЫ хотя вес упал на 5 килограмм с 97 до 92!!!!!

Изменено: Дракон, 27.08.2010 - 18:50 PM

Был перерыв 9 лет, вернул всё (и даже больше) за пол года, первые два месяца был скачёк собственного веса в 10 кг, самое трудное было адаптироваться, тяжело было даже шнурки завязать, всё с отдышкой, сейчас всё нормально. Химии не потребляю, из добавок только креатин. Тренируюсь по лифтёрской методе.

тоже самое, перерыв лет 15, теперь все сначала)))

был перерыв в тренинге 1.5 месяца практически полного отсутствие физической нагрузки. заниматься обстоятельства разные не позволяли, постоянно хотелось за железо, депрессняк даж мучал. похудел с 87 до 81 кг. силовые жим минус 30, присед минус 40, тяга минус 30. начал заниматься , делал только жим и присед и больше ничего. в итоге через 2 недели вес стал 86кг, а жим полностью восстановился. тяга и присед вернулись на прежний уровень меньше чем за месяц. вновь стал бодрым и энергичным. а через 2 месяца поехал на первые соревы по лифтингу в экипе.

Добрый день всем!

Был перерыв в тренинге около 5 месяцев - родился сын. Сейчас планирую возобновлять тренировки. До перерыва последние года два тренировался по лифтерской методике. Сейчас встал вопрос о выборе программы для восстановления формы. Как считаете программа для начинающих лифтеров от Жимовика подойдет в качестве программы для восстановления формы?

Добрый день всем!

Был перерыв в тренинге около 5 месяцев - родился сын. Сейчас планирую возобновлять тренировки. До перерыва последние года два тренировался по лифтерской методике. Сейчас встал вопрос о выборе программы для восстановления формы. Как считаете программа для начинающих лифтеров от Жимовика подойдет в качестве программы для восстановления формы?

Максимально быстро восстановишь силовые по этой программе.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222
А вот уже дальше бери либую лифтерскую программу по душе.

Mouse, плохой совет, мягко говоря.
Подели все на два: количество подходов и веса, вработаешься. Или начни с ОФП.

Mouse, плохой совет, мягко говоря.
Подели все на два: количество подходов и веса, вработаешься. Или начни с ОФП.

Для тебя может быть. А для большинства это очень хорошая программа, к тому же уже зарекомендоваавшая себя на практике. Например я сам три недели пропустил после очень тяжелого объемного силового цикла. Силовые упали, мышцы первые две тренировки дико болели (я очень плохо реагирую на перерывы). Две недели отзанимался, энергия просто бурлит, самочувствие прекрасное. Через месяц, уверен, накину по 10 кг в лифтерской тройке к лучшему результату.
Ты вот сам даже теоретически прикинь, по какой программе он быстрее старые результаты наберет, делая упражнения раз в неделю или три раза, как по предлагаемой выше. А эта программа уже на сотнях людей показала это практически, почитай ту ветку. Я сам лично по ней в январе-феврале отзанимался, очень доволен. Сейчас повторяю.

Изменено: Mouse, 30.06.2012 - 22:52 PM

А зачем что то выдумывать, зачем ОФП? Я когда в армию уходил, 135 на раз жал... Год не рогая железяк (от силы месяц тягал, потом в палатках жили) я придя на тренеровку начал просто делать базу, и плечи без бица и трица... Сразу же пожал 100*5... Через месяц или полтора пожал 140*1!!! Так что если веса к 200кг не приближены, выдумывать не надо ничего, а просто пахать!!!

Решил все-таки поработать по программе предложенной Маусом. С понедельника приступаю. Как раз июль-август отработаю по этой программе, а с сентября уже чисто на лифтинг перейду.

Сейчас широко распространено заблуждение, что тренировать группу мышц чаще раза в неделю нельзя. Помню свою первую Вейдеровскую прогу в 1993 году, когда так же тренил все тело за раз три раза в неделю, каждый раз увеличивая веса на 2,5 кг. Я тогда еще не читал Макробертов и Ментцеров, которых еще тогда не было ( в смысле не было их трудов). Соответственно ничего не знал о перетренированности, которой якобы такие программы грозят. И месяца 2-3 уверенно увеличивал рабочие веса. Потом конечно пришлось менять программу, бесконечно один принцип работать не может.

По поводу программы "Клиент готов", лучше после перерыва придумать сложно, за короткое время рабочие веса восстанавливаются, организм втягивается в тренирвки и восстанавливает работоспособность.

Изменено: Mouse, 01.07.2012 - 10:22 AM