Долгий перерыв в тренинге

Под ОФП имел ввиду кроссфит.
Нет такого заблуждения, новички приходят в зал и долбят все, что не болит. Первые годы без тренера лучше не заниматься, но не каждый человек может быть тренером, многие даже себя тренировать не могут, а других берутся. 1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером, Зациорским, Верхошанским и т.п.
Если накидывать веса без царя в голове, то это проблемы спортсмена, если он сам себе тренер. А часты +2,5 - это и есть самая частая ошибка.

Под ОФП имел ввиду кроссфит.
Нет такого заблуждения, новички приходят в зал и долбят все, что не болит. Первые годы без тренера лучше не заниматься, но не каждый человек может быть тренером, многие даже себя тренировать не могут, а других берутся. 1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером, Зациорским, Верхошанским и т.п.
Если накидывать веса без царя в голове, то это проблемы спортсмена, если он сам себе тренер. А часты +2,5 - это и есть самая частая ошибка.

1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером

Согласен, только в той программе отказов нет (в худшем случае отказы на 5-й, 6-й тренировке каждого микроцикла), начальный вес выбирается с таким расчетом, чтобы делать все с запасом. Да и работать по ней постоянно никто не предлагает, максимум 2 раза в год или после длительного перерыва.

Сегодня закончил программу "Клиент готов", которую мне рекомендовал Маус. За шесть недель работы по этой программе вышел на свои тренировочные веса шестимесяной давности. Самочувствие отличное! Программа реально работает. Маусу отдельное спасибо! Сейчас недельку передохну и опять в зал.

почитал темку, почти всю но так и не нашел ответа
у меня был перерыв около 4-х месяцев, железо не трогал вообще, только турник и брусья время от времени
вернулся в зал понимая что силы нет, приседал на первой тренировке 60!!!кг ( до перерыва 150кг на 10раз в 3подходах) вообщем все по науке делал не форсировал
но вот уже 2месяца пытаюсь востановится, а мышцы пустые сила не идет, еле еле 130кг приседаю на 10раз, кушаю сплю нормально.
может есть знающие люди, что делать то?

Гы...
все просто оказывается... увеличил рацион и добавил креатин
результат уже 150кг в приседе на 7раз через 2 тренировки

Т.к. я не могу создавать темы, то спрошу тут. У меня был перерыв в тренировках летом, почти два месяца, до этого занималась год. С сердцем и давлением проблем не было. А после перерыва стал подскакивать пульс при нагрузке до 170.  Возвращается в норму быстро, но самочувствие какое-то не то. Последние 4 дня болит голова. Могла ли нагрузка так сказаться на организме и что с этим теперь делать? как вернуться  к спорту не нагружая особо сердце?

Изменено: AutoLady, 01.09.2017 - 15:10 PM

А после перерыва стал подскакивать пульс при нагрузке до 170

на каких нагрузках?

на каких нагрузках?

на подтягиваниях или отжиманиях например. Я занимаюсь на тренажерах и со свободным весом. Так вот раньше любые нагрузки переносились без таких скачков пульса, максим могло быть 140-150, а тут чуть начинаешь выполнять упражнение и у тебя уже 178. У меня пульсометр полар.

Изменено: AutoLady, 01.09.2017 - 15:09 PM

как вернуться к спорту не нагружая особо сердце?

Играть в шахматы.

В остальном - идти к врачу, проверяться. Если всё в порядке, возобновлять тренировки "с нуля" и постепенно, а не с того места, где остановились.

да, Амба прав.

а собственный вес за те 2 месяца, что не тренировались, не вырос случаем?

да, Амба прав.

а собственный вес за те 2 месяца, что не тренировались, не вырос случаем?

нет, вес нормальный. Я же не на боку все лето пролежала, просто не занималась в зале. А двигаюсь я много. Огород скучать не дает. 

Играть в шахматы.

Спасибо за совет, но это не мое

Здравствуйте,у меня возможность силовых тренировок только 2 раза в неделю привет понедельник и суббота. Подскажите пожалуйста как выстроить план тренировок. Какие мышцы качать и их последовательность? И сколько времени уделять? Очень нужна ваша помощь

Изменено: Trastan0905, 11.02.2021 - 21:01 PM

ну ты хоть чего-нибудь накидай, типа плана тренировок.

напиши текущие силовые и цели тренировок. 

в профиле указано, что становая тяга у тебя 40кг, но так не бывает) 

также напиши предыдущий опыт и т.п.

Спасибо уже за реакцию
бицепс,трицепс,грудные ,присед, икры, шея, шраги,плечи,поясница,крылья ,предплечья. Вот группы мышц которые именно я тренирую на протяжении года. Сейчас у меня возможность силовых тренировок только каждые три дня. Пожалуйста подскажите как мне их чередовать? и какие группы мышц совмещать? Становую я не делаю так как проблемы со спиной. А написал что 40 потому что обязательное поле для заполнение. Объем моих мышц я тоже не знаю, они не большие но 15кг одной рукой по 8 повторений на бицепс делаю
Жим на грудь я делаю 60 на 6-7 повторений и всё. Стопор, больше не идет Вес 74 при росте 180

цели тренировок какие?

хочешь много жать/приседать и т.п. или цель большие мышцы и тп.?

так как проблемы со спиной.

 
Это основное, и это надо решать в первую очередь. По годам, вроде, не маленький, а вот-вот вступишь  в бессмысленную переписку про бицепсы-трицепсы...

 
Это основное, и это надо решать в первую очередь. По годам, вроде, не маленький, а вот-вот вступишь  в бессмысленную переписку про бицепсы-трицепсы...

что мешает решать проблемы со спиной и кочать бидцушку малыми весами в безопасных позах?

посоветуешь ему как решать эту проблему?

ну там тренировками, врачами или твоим любимым ректификатом?

Два раза в неделю тренировки, особых достижений в силовых или гипертрофии нет - как бы напрашивается фулбади сам собой. Что тут делить и чередовать  Основное бы проработать пару раз в неделю. 

Цель гипертрофия. Проблемы со спиной защемление. Но она мне особо не мешает. Просто за становую не берусь и присед с особой осторожностью делаю. А в остальном мне она особо не мешает. Ребят сюда по рассуждению вижу здесь подкованные люди,поэтому и советуюсь с вами. Как мне выстроить так чтоб 2 раза в неделю качать мышцы не в пустую. Скажу проще, у меня график 3 дня работаю, 2 отдыхаю. И так всё время

Цель гипертрофия. Проблемы со спиной защемление. Но она мне особо не мешает. Просто за становую не берусь и присед с особой осторожностью делаю. А в остальном мне она особо не мешает. Ребят сюда по рассуждению вижу здесь подкованные люди,поэтому и советуюсь с вами. Как мне выстроить так чтоб 2 раза в неделю качать мышцы не в пустую. Скажу проще, у меня график 3 дня работаю, 2 отдыхаю. И так всё время

почему не можешь оба выходных дня заниматься? Хочешь щоб хоть один полностью выходной был?