Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Долгий перерыв в тренинге


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
103 ответов в теме

#81
Offline Фдулс
01.07.2012 - 10:33 AM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Под ОФП имел ввиду кроссфит.
Нет такого заблуждения, новички приходят в зал и долбят все, что не болит. Первые годы без тренера лучше не заниматься, но не каждый человек может быть тренером, многие даже себя тренировать не могут, а других берутся. 1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером, Зациорским, Верхошанским и т.п.
Если накидывать веса без царя в голове, то это проблемы спортсмена, если он сам себе тренер. А часты +2,5 - это и есть самая частая ошибка.

#82
Offline Mouse
01.07.2012 - 10:44 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14161
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Под ОФП имел ввиду кроссфит.
Нет такого заблуждения, новички приходят в зал и долбят все, что не болит. Первые годы без тренера лучше не заниматься, но не каждый человек может быть тренером, многие даже себя тренировать не могут, а других берутся. 1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером, Зациорским, Верхошанским и т.п.
Если накидывать веса без царя в голове, то это проблемы спортсмена, если он сам себе тренер. А часты +2,5 - это и есть самая частая ошибка.

1 подход до отказа - тупиковый, доказано тем же Вэйдером

Согласен, только в той программе отказов нет (в худшем случае отказы на 5-й, 6-й тренировке каждого микроцикла), начальный вес выбирается с таким расчетом, чтобы делать все с запасом. Да и работать по ней постоянно никто не предлагает, максимум 2 раза в год или после длительного перерыва.

#83
Offline Aalex
13.08.2012 - 07:31 AM

Aalex
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 20.06.12
  • Откуда:Новокузнецк
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 5/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня закончил программу "Клиент готов", которую мне рекомендовал Маус. За шесть недель работы по этой программе вышел на свои тренировочные веса шестимесяной давности. Самочувствие отличное! Программа реально работает. Маусу отдельное спасибо! Сейчас недельку передохну и опять в зал.

#84
Offline Олимпийский мишка
12.10.2012 - 12:58 PM

Олимпийский мишка
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 10.10.12
  • Откуда:Город мирного АТОМА
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: атлет
Репутация:
почитал темку, почти всю но так и не нашел ответа
у меня был перерыв около 4-х месяцев, железо не трогал вообще, только турник и брусья время от времени
вернулся в зал понимая что силы нет, приседал на первой тренировке 60!!!кг ( до перерыва 150кг на 10раз в 3подходах) вообщем все по науке делал не форсировал
но вот уже 2месяца пытаюсь востановится, а мышцы пустые сила не идет, еле еле 130кг приседаю на 10раз, кушаю сплю нормально.
может есть знающие люди, что делать то?

#85
Offline Олимпийский мишка
18.10.2012 - 13:31 PM

Олимпийский мишка
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 10.10.12
  • Откуда:Город мирного АТОМА
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: атлет
Репутация:
Гы... :)
все просто оказывается... увеличил рацион и добавил креатин
результат уже 150кг в приседе на 7раз через 2 тренировки

#86
Offline AutoLady
01.09.2017 - 15:00 PM

AutoLady
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 17.05.17
  • Вес / Рост: 65/158
  • Стаж / Возраст: 1/39
  • Кто: дрищ
Репутация:

Т.к. я не могу создавать темы, то спрошу тут. У меня был перерыв в тренировках летом, почти два месяца, до этого занималась год. С сердцем и давлением проблем не было. А после перерыва стал подскакивать пульс при нагрузке до 170.  Возвращается в норму быстро, но самочувствие какое-то не то. Последние 4 дня болит голова. Могла ли нагрузка так сказаться на организме и что с этим теперь делать? как вернуться  к спорту не нагружая особо сердце?


Изменено: AutoLady, 01.09.2017 - 15:10 PM


#87
Online СВЯТОША
01.09.2017 - 15:02 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11699
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

А после перерыва стал подскакивать пульс при нагрузке до 170

на каких нагрузках?



#88
Offline AutoLady
01.09.2017 - 15:07 PM

AutoLady
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 17.05.17
  • Вес / Рост: 65/158
  • Стаж / Возраст: 1/39
  • Кто: дрищ
Репутация:

на каких нагрузках?

на подтягиваниях или отжиманиях например. Я занимаюсь на тренажерах и со свободным весом. Так вот раньше любые нагрузки переносились без таких скачков пульса, максим могло быть 140-150, а тут чуть начинаешь выполнять упражнение и у тебя уже 178. У меня пульсометр полар.


Изменено: AutoLady, 01.09.2017 - 15:09 PM


#89
Offline AmbA
01.09.2017 - 15:08 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

как вернуться к спорту не нагружая особо сердце?

Играть в шахматы.

В остальном - идти к врачу, проверяться. Если всё в порядке, возобновлять тренировки "с нуля" и постепенно, а не с того места, где остановились.



#90
Online СВЯТОША
01.09.2017 - 15:11 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11699
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

да, Амба прав.

а собственный вес за те 2 месяца, что не тренировались, не вырос случаем?



#91
Offline AutoLady
01.09.2017 - 15:30 PM

AutoLady
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 17.05.17
  • Вес / Рост: 65/158
  • Стаж / Возраст: 1/39
  • Кто: дрищ
Репутация:

да, Амба прав.

а собственный вес за те 2 месяца, что не тренировались, не вырос случаем?

нет, вес нормальный. Я же не на боку все лето пролежала, просто не занималась в зале. А двигаюсь я много. Огород скучать не дает. 


Играть в шахматы.

Спасибо за совет, но это не мое :D



#92
Offline Trastan0905
11.02.2021 - 21:00 PM

Trastan0905
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 11.02.21
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: боксёр
Репутация:
Здравствуйте,у меня возможность силовых тренировок только 2 раза в неделю привет понедельник и суббота. Подскажите пожалуйста как выстроить план тренировок. Какие мышцы качать и их последовательность? И сколько времени уделять? Очень нужна ваша помощь

Изменено: Trastan0905, 11.02.2021 - 21:01 PM


#93
Online СВЯТОША
11.02.2021 - 21:19 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11699
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

ну ты хоть чего-нибудь накидай, типа плана тренировок.

напиши текущие силовые и цели тренировок. 

в профиле указано, что становая тяга у тебя 40кг, но так не бывает) 

также напиши предыдущий опыт и т.п.



#94
Offline Trastan0905
11.02.2021 - 21:39 PM

Trastan0905
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 11.02.21
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: боксёр
Репутация:
Спасибо уже за реакцию
бицепс,трицепс,грудные ,присед, икры, шея, шраги,плечи,поясница,крылья ,предплечья. Вот группы мышц которые именно я тренирую на протяжении года. Сейчас у меня возможность силовых тренировок только каждые три дня. Пожалуйста подскажите как мне их чередовать? и какие группы мышц совмещать? Становую я не делаю так как проблемы со спиной. А написал что 40 потому что обязательное поле для заполнение. Объем моих мышц я тоже не знаю, они не большие но 15кг одной рукой по 8 повторений на бицепс делаю
Жим на грудь я делаю 60 на 6-7 повторений и всё. Стопор, больше не идет Вес 74 при росте 180

#95
Online СВЯТОША
11.02.2021 - 22:25 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11699
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

цели тренировок какие?

хочешь много жать/приседать и т.п. или цель большие мышцы и тп.?



#96
Offline one_man
11.02.2021 - 22:32 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1265
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

так как проблемы со спиной.
 
Это основное, и это надо решать в первую очередь. По годам, вроде, не маленький, а вот-вот вступишь  в бессмысленную переписку про бицепсы-трицепсы...

#97
Online СВЯТОША
11.02.2021 - 22:46 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11699
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

 
Это основное, и это надо решать в первую очередь. По годам, вроде, не маленький, а вот-вот вступишь  в бессмысленную переписку про бицепсы-трицепсы...

что мешает решать проблемы со спиной и кочать бидцушку малыми весами в безопасных позах?


посоветуешь ему как решать эту проблему?

ну там тренировками, врачами или твоим любимым ректификатом?



#98
Online Nancy Ya
12.02.2021 - 05:06 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Два раза в неделю тренировки, особых достижений в силовых или гипертрофии нет - как бы напрашивается фулбади сам собой. Что тут делить и чередовать :unknw: Основное бы проработать пару раз в неделю. 



#99
Offline Trastan0905
12.02.2021 - 08:03 AM

Trastan0905
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 11.02.21
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: боксёр
Репутация:
Цель гипертрофия. Проблемы со спиной защемление. Но она мне особо не мешает. Просто за становую не берусь и присед с особой осторожностью делаю. А в остальном мне она особо не мешает. Ребят сюда по рассуждению вижу здесь подкованные люди,поэтому и советуюсь с вами. Как мне выстроить так чтоб 2 раза в неделю качать мышцы не в пустую. Скажу проще, у меня график 3 дня работаю, 2 отдыхаю. И так всё время

#100
Offline KPIshnik
12.02.2021 - 08:25 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Цель гипертрофия. Проблемы со спиной защемление. Но она мне особо не мешает. Просто за становую не берусь и присед с особой осторожностью делаю. А в остальном мне она особо не мешает. Ребят сюда по рассуждению вижу здесь подкованные люди,поэтому и советуюсь с вами. Как мне выстроить так чтоб 2 раза в неделю качать мышцы не в пустую. Скажу проще, у меня график 3 дня работаю, 2 отдыхаю. И так всё время

почему не можешь оба выходных дня заниматься? Хочешь щоб хоть один полностью выходной был?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых