Углеводное чередование - варианты диет

Я вообще стараюсь избегать добавок за индексом E. (Бензоат натрия - E211).
Можно конечно ужаснуться учитывая, что его добавляют везде и повсеместно как консервант (кетчуп, майонез), но все же не в таких кол-ах которые мы поглащаем за время сушки.
Конечно лучше в добавках, правда сложнее достать. Можно вот здесь заказать - http://www.supplementscanada.com/popeyes/pl_eph.html. (не реклама )
Я так понимаю, ты уже как и я сушиться начала? Скажи где будешь выступать приеду поболеть!

угу,спасибо!
неет,пока конкретно сушиться не буду,так чуть лишний жирок послепраздничный хочу убрать..Мооожет быть решусь на Юг Росии в Ростове в конце мая,но сомневаюсь))

нафик завтра беру на работу протеин - творог в чистом виде ЗАДОЛБАЛ!

нафик завтра беру на работу протеин - творог в чистом виде ЗАДОЛБАЛ!

как я тебя понимаю!
еще хороший белок-кальмары, чуть отварить и с огурчиками-ммммм..
белки яиц,рыбка

Для пополнения протеина хорошо идет говяжья и свиная печень. По ценности ога сопоставима с кальмарами, но в отличии от них богаты витамином А, а говяжья ко всему прочему каротином.

аха
но я в офисе трескать даже грудку не могу. не говоря про печень - жир хоть немного, но есть, запах опять же... кому будет по душе, если запашина курятины будет?

так что на работе - творог, сыр и протеин дома кура и все прочее

но в целом нормально все идет - диета разумная: торты по ночам не снятся, женщины снятся тренироваться тяжеловато...мышцы в целом на месте, жир потихоньку горит - идет 8-й вроде бы день

молодечек!!!
верю ,что качественно просушишься..Мышцы береги.Кашу утром ешь,если ешь,то только в загрузочные и по скольку?
Сколько у тебя в обычный день и в загрузочный выходит белков и углеводов?

To: Инна
я взял эту схему - она не такая жесткая, значит не будет срывов, да и просто выжить можно...

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

считаю на свой вес 88 кг - в низкоуглеводный день получается 88 гр в загрузочный 320 гр

до грамма выдержать не получается, но я близко к нормам, в безуглеводные дни слегка побаливает голова - мозгу не хватает энергии, сейчас съел полмаленького кусочка сахара

в углеводные дни и пиво себе позволяю, только немного совсем... каши я ем мало, много фруктов, хлеб, макароны

добавил льняное масло - грамм по 10 в день, немного повышает калорийность, но это не страшно зато полезные жиры

основа белкового рациона - творог, кура, яйца, другое мясо

да уж,без глюкозы тупишь конкретно..я на работе вешалась на сушке.
На счет масла-не бойся,чтобы при низком каллораже не потерять мышцы-маслом его дополняют.Только пей между приемами пищи-меньше вероятности,что в жир отложиться,усвоится лучше.
А вообще-молодец,начну сушится,может еще и опытом обменяемся

Изменено: Инна, 19.01.2007 - 22:11 PM

Ustas, расскажите примерное меню, что-то я не совсем хорошо соображаю, методы углеводного черодования. сколько раз в день питаешься. сколько намерен сушиться?
спасибо
я пока работаю на массу, принимаю креатин, примерное еще три недели, потом нужен перерыв, думаю. может немного сбросить вес, потому что за время его приема прибавил кг 7-8, конечно же сразу же почувстовал по талии(((

To: Инна
в безуглеводные дни думаю может добавить по 0,5 гр углеводов на 1 кг веса? чтобы не тупить...и снять 1 гр из загрузочного дня, все равно подозреваю что он в жир загружается... и еще нельзя все углеводы за раз есть - надо растягивать в течении дня - иначе голова болит.

To: EvgenS
чередование простое - по сути два дня очень мало углеводов, потом 2 дня - много. Питаюсь я 5-6 раз в день. В 7, 9, 11, 13, 16, 20 часов примерно. В углеводные дни наверное сам придумаешь как питаться - это не сложно. В безуглеводные дни главное не перебрать углеводов и добрать белка. Я в блендере в течении дня (1-2 раза) смешиваю в общей сумме 400-500 гр творога и примерно литр обезжиренного кефира, утром 1 целое яйцо и 5-6 белков, 2-3 порции мяса по 100-125 гр, немного сахара - 5 гр (чайная ложка - когда голове совсем плохо), грамм 50-70 гр хлеба, 1-2 порции протеина - с кефиром или молоком. В общем выходит 240 гр белка.

ок, спасибо
потом покажешься, как прошло)))

Чего заметил. На сушке очень быстро пьянею. 0.5 пива дают такой же результат как раньше 3*0.5 и утром как-то не особо, хотя доза невелика. Причем голодным я себя не чувствую.

To: Ustas
пиво зря... от него голод появляется.

To: Леший
усе посчитано до милиграмма можно пиво

To: Леший
усе посчитано до милиграмма можно пиво

я алкоголь на сушке вообще исключала...он воду писец как держит

To: Инна
да состав ясень... Белковый день --- мясо и рыба. Загрузка -углеводы... Просто ищу разные меню.. А то однобразие надоедает.

Стате ..Как лучше сделать. Сперва втянуться в график,потом на 2 недели безуглеводку,а потом чередование ,или черодавние а потом без углеводку.

Про однообразие - я уже не могу смотреть на куриные грудги после 2-х недель безугдеводки.... хоть и чередовал с мясом и рыбой...

Сейчас забил на безуглеводку немного, просто стараюсь съедать не более 1800 ккалофф в день, правда питание 6-ти разовое с протеином. Нормально, покатился в низ, прошёл порог 89кг...
Правда иногда вылетаю из-за Д.Р. и поездок на дачу (баня, шашлык+пиво)... Слабый я , срываюсь на мирские прелести бытия...

я алкоголь на сушке вообще исключала...он воду писец как держит

а по-моему наоборот выгоняет воду... по самочувствию - никакой разницы

вопрос ,впринципе,именно к Инне по поводу самого первого сообщения по теме.
я тут прикинула на днях.. съёдаю 1200-1500Ккал в день,чаще около 1400.И,вот,думаю,а как мне тогда сушиться??наверное 200 Ккал большой роли не сиграют..
есть ещё меньше чем ем, по моему,не возможно,тогда нарушаться все процессы в организме..
З.Ы.ем так мало всегда-это для меня нормально,больше в меня не влезает.Гы ,спрашивается "откуда вообще лишний вес?"

То:Ustas

немного сахара - 5 гр (чайная ложка - когда голове совсем плохо),

лучше,если нет аллергии и есть возможность,сахар заменять на мёд,полезнее будет и в организме не задержится в отличии от сахара

Изменено: Ученица, 25.01.2007 - 18:55 PM

Про однообразие - я уже не могу смотреть на куриные грудги после 2-х недель безугдеводки.... хоть и чередовал с мясом и рыбой...

Сейчас забил на безуглеводку немного, просто стараюсь съедать не более 1800 ккалофф в день, правда питание 6-ти разовое с протеином. Нормально, покатился в низ, прошёл порог 89кг...
Правда иногда вылетаю из-за Д.Р. и поездок на дачу (баня, шашлык+пиво)... Слабый я , срываюсь на мирские прелести бытия...

не только ты такой "слабый",я вот яйца,белки в частности до сих пор через силу иногда ем..
а на счет слабостей-на сушке меня от созерцания тортиков и конфет в магазине оторвать невозможно было,стояла как голодная собаченка,муж буквально силой оттаскивал

а по-моему наоборот выгоняет воду... по самочувствию - никакой разницы

ну не знаю..ты по весам засекал? у меня сразу шло в плюс и сгоняла потом дня три,не меньше.

вопрос ,впринципе,именно к Инне по поводу самого первого сообщения по теме.
я тут прикинула на днях.. съёдаю 1200-1500Ккал в день,чаще около 1400.И,вот,думаю,а как мне тогда сушиться??наверное 200 Ккал большой роли не сиграют..
есть ещё меньше чем ем, по моему,не возможно,тогда нарушаться все процессы в организме..
З.Ы.ем так мало всегда-это для меня нормально,больше в меня не влезает.Гы ,спрашивается "откуда вообще лишний вес?"

То:Ustas

лучше,если нет аллергии и есть возможность,сахар заменять на мёд,полезнее будет и в организме не задержится в отличии от сахара

есть такое мнение,что при употреблении организмом менее 1500 калорий замедляется сжигание организмом жира,так как мозг дает сигнал,что питания не хватает и нужен "стратегический запас" в виде жира..ты как часто питаешься,по скольку и что?Похоже у тебя очень замедлен метаболизм..или режим и состав питания не тот..вобщем вслепую сказать не могу.Напиши свой рацин дневной..

есть такое мнение,что при употреблении организмом менее 1500 калорий замедляется сжигание организмом жира,так как мозг дает сигнал,что питания не хватает и нужен "стратегический запас" в виде жира..ты как часто питаешься,по скольку и что?Похоже у тебя очень замедлен метаболизм..или режим и состав питания не тот..вобщем вслепую сказать не могу.Напиши свой рацин дневной..

Имеется у меня такая не хорошая весч,как генетическая предрасположенность к набору лишнего веса
ем правильно ,в принципе...кажется..
не скажу,что кол-во пищи маленькое..
примерный дневной рацион:
курица(филе бедра)гр200,с овощами,чаще со свёклой.
йогурт-шмогурт какой-нить..гр250,не жирный(гр2жира на 100гр.продукта)
творог иногда гр 250
молоко гр 500
сладкое иногда(типа твикса)
пару яблок.
кашу(овсянку) ем на молоке..но редко-пару тройку раз в неделю,иногда реже.
раза 3-4 в день питаюсь.
тренер говорит,что ем нормально,менять пока ни чего не надо,но сало,как-то надоело.да и иногда прибавляется,хотя вес меньше немного становится,а объёмы увеличиваются.почему это происходит знаю.но немного посушиться хочется .