План Шейко для разрядников

Как то мне попался журнал Мир силы №1 2003 года со статьей Б.И. Шейко "Жим для любителей пахать" - решил вспахнуть свой жим - прорвало со 105 кг до 117,5кг, причем почти ничего в системе не изменял...единственно в субботу не тренеровался...из химии был тока один креатин и компливит.Сейчас вновь перехожу на эту прогу - хочу 125 выжать...

Как то мне попался журнал Мир силы №1 2003 года со статьей Б.И. Шейко "Жим для любителей пахать" - решил вспахнуть свой жим - прорвало со 105 кг до 117,5кг, причем почти ничего в системе не изменял...единственно в субботу не тренеровался...из химии был тока один креатин и компливит.Сейчас вновь перехожу на эту прогу - хочу 125 выжать...

Креатин химия??

Не...ну, если креатин бодяжить и в задницу колоть, то да химия

Зачем же так в серьез,я просто Химию забыл кавычками обрисовать
Поэтому цикл считаю прожал натурально

для тяжеловесов с силовыми за 200 может этот цикл и хороший, но для начинающих дрищей неочем, убивают процентовки в начале цикла и грамада подсобок

Думаю стоит попробовать.

Виталик, попробуй. На мне все его жимовые тренировки работают...практически всегда я выхожу на свой пм.

Думаю в понедельник начать, в экселе не у кого нету???)

Сам ща сделать попытаюсь в экселе и сюда кину, только вот что это за упражнения?
Подъем штанги на трицепсы - может на бицепс?
Приседания со штангой в ножницах - первый раз слышу такое
Тяга до колен - из ямы что ли? или до уровня колен тянешь и бросаешь?
тему прочитал разъяснений не нашёл)

То: kostik
Ножницы должен кто-то показать вживую. По картинкам врядле поймёшь. Если до колен, то тянешь до колен и вниз, но не бросать, а нормально опустить. На трицепс скорее всего франц жим. Найди на форуме книгу Шейко. Там есть фотки с разъяснением, может так допрёшь как делать.

Вот, сделал в эксэле, если что не так, подправте)


Вот что в книге про ножницы,
31. Приседание в "ножницах" со штангой на плечах
Главное при выполнении этого упражнения
не вес, а растяжение квадрицепса.
Туловище должно сохранять вертикальное положе-
ние, находящаяся впереди нога сгибается в коленом
суставе до предела, другая нога по возможности
прямая. Глубина приседания зависит
от степени подвижности в тазобедренном, коленном
и голеностопном суставах выставляемой вперёд
ноги. Наибольшую нагрузку испытывает стоящая
впереди нога. Упражнение развивает ягодичные
мышцы, четырёхглавый разгибатель бедра,
подвижность в тазобедренных и голеностопных
суставах. /3/.

Что-то на выпады похожее, картинок не нашёл, но поиски продолжаются)

Изменено: kostik, 20.12.2008 - 20:22 PM

Сейчас идет 5-я неделя по циклу 12 недель шейко - объем тренировок конечно громадный, вчера занимался два часа и выполнил только 80% всего плана, остальное просто не успел т.к. зал закрывался - это учесть то что отдых между подходами в становой и жиме был около минуты... 20 подходов в становой + с плинтов, 20 подходов в жиме + 3 подсобки
Выходишь с зала, весь мокрый просто стекает пот ведрами, все тело горит))) Могу сказать жим стал более уверенный, повысилась СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, к примеру жим максимум у меня 115, раньше 100кг на пару раз мог сделать ну максимум 5 подходов, сейчас смогу хоть 20 подходов с таким весом сделать и пойти на более высокий вес потом... Ввиду того что каждую тренировку по 5-6 подходов с разводкой, постепенно стала увеличиваться ширина хвата (раньше жал почти как жим на трицепс узким хватом), т.с. улучшил технику.


Интересно для меня что выход на 105кг будет всего один раз на пару подходов за весь цикл.. не будет ли потом страшно в руках 120-125 держать ведь привык-то максимум 100 жать???

МИНУС для меня один есть большой стали болеть связки - это дает оттенок и на само движение в жиме, т.е. опускаю штангу очень медленно т.к. быстро опускать сразу отдает в локтях и в плечах. С подъемом нормально никаких болевых ощущений, поэтому быстро выстреливаю ее.

Осталось еще 4 недели до проходки буду смотреть результат.

To: blazchennium
Ты давай терпи. У самого болели все связки,но я жал. По поводу держать в руках 125 - это чисто психологический барьер. Очень помогают в этом плане дожимы, но объём у Шейко очень большой, поэтому иди строго по программе. Так что терпеть, терпеть и ещё раз терпеть.

еще интересует вопрос - в циклах шейко часто встречается отжимания на брусьях - не делаю их по причине того что сильно болят локти после а иногда вообще очень болезнено с весом делать, без веса чрезчур легко, я заменяю отжимания от брусьев тяжелым франц.жимом из-за головы и подъемы гантелей вперед себя на передние дельты - правильно ли делаю?

еще чем заменить ножницы - ввиду большой техничности делаю почти без веса чуть ли не с пустым грифом, т.е. грузятся не квадрицепсы а только связки в голеностопе))) может лучше тяжелые разгибания поделать?

В общем закончил цикл, результат проходки то что и хотел +5кг в приседе и жиме, + 15 в тяге. Причем все сделал чисто и с маленьким запасом. Итого набрал 400 для кат. 82.5кг начало дано)
130-120-150
Сейчас хочу сделать упор на ноги, т.к. очень слабые, какой цикл посоветуете?

Мне нравится Русский Цикл, но делаю не больше 4ех рабочих подходов.

Привет атлеты!

почитал форум, и решил написать, не нашел для себя конкретики. точнее много чего нашел но не знаю что будет правильнее!

В общем ситуация такая. Занимаюсь давно, но для себя. Чисто билд был. Сейчас поставил цели - соревнования по пауэрлифтингу.

Возраст 30 лет.
не могу определиться с программой. Дело в том что очень отстают ноги.
Мой вес 76кг
Присед на пять раз - 115 кг
Становая на пять раз - 182.5кг
Жим на 1 раз - 120 кг

Занимаюсь без фармы, только на бадах...
Без экипировки..
Стаж большой, техника есть. Нету опыта в данных тренировках циклах и т.п.
помогите с системой тренировок!!! Как правильно составить в комплексе что бы ноги догнать ну и остальное подтянуть.
Желательно заточка под классику на 3 раза в неделю

Спасибо.

Привет атлеты!

почитал форум, и решил написать, не нашел для себя конкретики. точнее много чего нашел но не знаю что будет правильнее!

В общем ситуация такая. Занимаюсь давно, но для себя. Чисто билд был. Сейчас поставил цели - соревнования по пауэрлифтингу.

Возраст 30 лет.
не могу определиться с программой. Дело в том что очень отстают ноги.
Мой вес 76кг
Присед на пять раз - 115 кг
Становая на пять раз - 182.5кг
Жим на 1 раз - 120 кг

Занимаюсь без фармы, только на бадах...
Без экипировки..
Стаж большой, техника есть. Нету опыта в данных тренировках циклах и т.п.
помогите с системой тренировок!!! Как правильно составить в комплексе что бы ноги догнать ну и остальное подтянуть.
Желательно заточка под классику на 3 раза в неделю

Спасибо.

тяга у тебя конечно хорошая))относительно приседа и жимаПопробуй Русский цикл для приседа из расчета 135-140кг)

А как с подсобкой быть ?
Я так понимаю по русскому циклу чем дальше неделя тем менее убойная подсобка?
Если можно по подробнее процентное соотношение по неделям по подсобке... или ссылку...
Ребята если где-то обсуждалось сори, форум огромный у вас

А как с подсобкой быть ?
Я так понимаю по русскому циклу чем дальше неделя тем менее убойная подсобка?
Если можно по подробнее процентное соотношение по неделям по подсобке... или ссылку...
Ребята если где-то обсуждалось сори, форум огромный у вас

подсобка-наклоны со штангой стоя с весом 40-70кг(штанга на трапециях).делать для души))только не менее 3 подходов и не менее 6 повторов.
и пресс.каждый присед и то и другое.тяга раз в две недели.Если не тяжелая,то можно и раз в неделю.