Не болят мышцы после тренировок :(

Идиот, иди книжки умные читай. Боль в мышцах - это микротрещины млять. А не их рост.

Чувак, если ничо не болит, и ты при этом чувствуешь что выложился на все 100. Это значит что ты гуд потренировался. И проблем у тя нету. Хавай полезную пищу и веди норм образ жизни. И все будет тип топ.
И в бодибилдинге главное не количество, а качество и потоянство. И не замарачивайся на тех, кто друзей слушает. Лучше книгу купил бы да почитал про это. Хотя и в нете есть достаточно информации.

не факт. возможно но не факт.
с вероятностью 99.9% выводиться молочная кислота-отсюда и боли, а ее образование в волокнах мышц говорит о достаточном стрессе и реакции организма на тренировку. что есть гуд!
в моем первом зале был плакатик на стене: НЕТ БОЛИ-НЕТ РЕЗУЛЬТАТА!

НЕТ БОЛИ-НЕТ РЕЗУЛЬТАТА!

Вроде бы цитата даже от самого Арни...(из PI)

У меня после работы с нагрузкой около 85-95 % болит все и всегда. Но не долго, один-два дня.

Зависит от группы мышц.. всегда болит вся спина кроме крыльев после становой.. грудь болит после брусьев..
автор, мне бы твои проблемы.

Зависит от группы мышц.. всегда болит вся спина кроме крыльев после становой.. грудь болит после брусьев..
автор, мне бы твои проблемы.

У меня после становой никогда не болит спина, если только перерыва не было.. А грудь болит от растяжки...на брусьях

Мышцы болят, практически после каждой тренировки, поскольку даю им нормально восстанавливаться, но очень тяжело заставить болеть бицепс и дельты практически никогда не болят
как ни нагружай, но прогресс вроде есть.

Все просто.. Во превых мышечную боль вызывает не молочная кислота, это ошибочное определение пущеное в обиход Мышечная боль возникает из за микротравм "миофибрил".. Есть такая вещь как саркомер, в которой сочетаютса 2 вида мышечных волокон которые и заставляют мышцу сокращатса это миозин и актин, которые в совю очередь как я понимаю и являютса миофибрилами.. Так вот. После ударных тренировок короткие миофибрилы разрываютса, для избавления оргазизмом от этих отбросов вода накопленная в мышцых связываетса с молекулами этих отросов, организм выделяет еще воды в мышцу, отсюда забитость и боль.. Почему мышцу болят невсегда? Потому что при регулярных нагрузках короткие миофибрилы в виду постоянных нагрузок неуспевают востановитса, остаются только более крепкие длинные..

хз. да несогласен я )
наоборот, боль вызвана накоплением кислых продуктов обмена... в т.ч. молочной кислоты.

у меня лично после почти после каждой тренировки болит спина - столбы, ромбовидные.. тока шира никогда. например в понедельник сделал тока один сет приседов, а спиняка болела.. интересно, чем это обусловлено

To: Игорь Молочная кислота вообще никакова значения неимеет Наукой доказанно

смотря чьей наукой. Протасенко совсем другое пишет, я руководствуюсь его книгами.

Афаик, боль в мышце на след. день после тренировки - зависит от наличия метаболитов в мышечной ткани (той же молочной к-ты), а вот если болит на второй-третий, то имеются повреждения миофибрилл.
ЗЫ. 2Автор топика: согласен с Сыном Олонхо - если веса и масса растут, то все в порядке.

Изменено: Hungerman, 17.03.2007 - 00:15 AM

Протасенко пишет, что молочная кислота выводится в течение суток, последующая боль - от микротравм.

3 неделе не занимался, вчера позанимался, сегодня трапеции и спина немного болят и бицепс тоже от тяги наверное.

Идиот, иди книжки умные читай. Боль в мышцах - это микротрещины млять. А не их рост.

Чувак, если ничо не болит, и ты при этом чувствуешь что выложился на все 100. Это значит что ты гуд потренировался. И проблем у тя нету. Хавай полезную пищу и веди норм образ жизни. И все будет тип топ.
И в бодибилдинге главное не количество, а качество и потоянство. И не замарачивайся на тех, кто друзей слушает. Лучше книгу купил бы да почитал про это. Хотя и в нете есть достаточно информации.

Не хер тут никого оскорблять, и сам читай книжки, ибо "микротрещины" только в заднем проходе бывают.
Наиболее полно проблему мышечной боли осветил Экс. Дополню, что после тренировки, сопровождающейся микротравмированием фибрилл, начинается процесс лизиса повреждений. Если лизосомы "не справляются", то примерно через сутки начинается фагоцитоз повреждений - фактически аналог воспалительного процесса. Поэтому боль, как правило, возникает именно на следующей день после трени. Организм залечивает эти микроповреждения с некоторым запасом, как бы опасаясь повторения стрессорной ситуации (грубое объяснение). Поэтому мышечная боль является следствием микротравм, а следовательно, в большинстве случаев свидетельством роста.
Почему не всегда мышцы растут, если болят? Это означает, что либо условия для восстановления слишком плохие (плохое питание и малая продолжительность либо недостаточное качество отдыха), либо микроповреждения сшишком обширны, и восстановительных возможностей организма не хватает для суперкомпенсации (при любом отдыхе и питании).
Почему иногда мышцы не болят, но растут? Это означает, что микроповреждения есть, но малы, лизосомы справляются с устранением "разрушений", фагоцитоз не запускается, боли нет. При этом восстановление протекает быстрее, но сверхкомпенсационная прибавка меньше.
Жжение в мышце непосредственно после подхода и ее "набухание" является как раз следствием накопления в ней молочной кислоты и напрямую с ростом не связано.

To: Mahmud В твоем случае по-видимому из-за больших объемов произошла адаптация мышц к нагрузке в энергетической сфере, что затрудняет микротравмирование. С другой стороны, слишком большие объемы не дают тебе развить необходимую интенсивность. Поэтому твои приросты в настоящее время в основном обусловлены ростом энергетики и тренировкой нервно-мышечных связей. Такой рост будет не очень длительным.
Посему рекомендую сократить объемы: оставить только базовые движения и выполнять в них по 2 рабочих подхода, но предельно интенсивно. Подробнеее о частоте тренинга и интенсивности оного см. здесь. Прогу советую взять отсюда или отсюда. Перед новой прогой советую сделать перерыв дней в 10-14 для деадаптации мышц с целью повышения их восприимчивости к нагрузке.

Изменено: Zumb'Ul, 19.03.2007 - 12:10 PM

Жжение в мышце непосредственно после подхода и ее "набухание" является как раз следствием накопления в ней молочной кислоты и напрямую с ростом не связано.

не очень в терминах, но на пальцАх...

Клестов считал жжение в рабочей мышце на тренировке чуть ли не основным признаком хорошей стимуляции и последующего роста. И микротравмы - это не очень маленькие разрывы мышц, а результат чрезмерного закисления что ли... Разрывы зарастут бесполезной соединительной тканью, а закисление дает сигнал о том, что клетке/волокну необходимо делится и расти.

Дальше уже все зависит от питания, отдыха и способности организма расти.

Изменено: Ustas, 19.03.2007 - 12:12 PM

Жжение обычно наблюдается, когда занимаешься пампингом. А у меня от пампинга ничего особо не растет.
После нормального отказного подхода повторений на 8 сразу жжения почти нет, хотя "остаточное напряжение" есть. А вот на следующий день - боль. И в этом случае рост есть.
А после пампинга вроде все зажгло и надулось - на следующий день сдулось, и ничего...

Жжение обычно наблюдается, когда занимаешься пампингом. А у меня от пампинга ничего особо не растет.

ну я мог бы привести мнение кучи профи и Клестова в частности. Но мнение высказано - и хватит

может у всех по-разному, некоторые здесь писали, что мышцы болят на следующий день после тренировки, но у меня - через день, на следующей день есть небольшие ощущения. особенно касается ног - позавчера поприседал, сегодня хожу как палках, садится тяжело, по лестнице с трудом

ну я мог бы привести мнение кучи профи и Клестова в частности. Но мнение высказано - и хватит

Дык я тоже могу привести мнение проффи и Хэтфилда в частности, который вообще не связывает боль и рост.
С проффи вообще я не сравниваюсь. Базару ноль, у них можно много чего взять полезного любителям, но тренирующимся "насухую" пойдет не все. Многие проффи (билдеры) например все время тренируются пампингом, т.к. их цель - "закачать" побольше крови, обогащенной стероидами, в мышцу. На мой взгляд, для натурала это бессмысленно.

PS Спорить - неблагодарное занятие, хоть и говорят, что рождается истина, в большинстве случаев каждый остается при своем.

Что-то вроде спора в ветке: "Тренировка до отказа"
Там тоже одни утверждают что тренироваться надо до тех пор пока штанга из рук не выкатится, а другие - что заниматься надо в свое удовольствие. Мне второй подход нравиццо больше, но какой эффективнее?