Перейти к содержимому

Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14118 ответов в теме

#1
Offline Иван56
13.11.2006 - 21:33 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Появилась у меня такая мысль,что может нужна такая тема,где любой участник форума после своей прошедшей тренировки,мог бы отписаться-как прошло,какие допустил промахи-ошибки,почему и в связи с чем его вдруг"попёрло" и он сделал скачёк вперёд в нелёгком деле набора массы.Также задать вопросы типа-"дрючу такуюто мышцу тренировка за тренировкой а она не растёт."Чтобы важны были не конкретные цифры,а подход был более широким,но в рамках прошедшей тренировки.
Если модераторы посчитают тему не стоящей существования-так тому и быть :)

По моей тренировке-
Сегодня были грудь и плечи
Вопрос такой возник(к тому кто точно знает)-Решил "добивать" грудные в самом конце разводкой,они к этому времени подуставшие и за суставы не так страшно...так я думаю,как лучше держать гантели в процессе-пальцами друг к другу или как при жиме?В чём принципиальная разница?
Ещё вопросик,постоянно чувствую нехватку сил,какаято вялость,вроде жру более менее нормально,креатин употребляю,даже бёрн на тренировку брал,что ещё можно предпринять,чтобы"зарядки" углеводами до конца треньки хватало?
В целом на тренировке везде прибавил,хотя некоторое время топтался на месте изза того что работы много было...Как и раньше делаю по одному подходу в упражнении и дела движутся вперёд лучше чем когда делал большее их количество.Напарник в некоторых упражнениях тоже перешол на один подход-на второй сил не остаётся :)Так,что семь подходов(45-50 минут) и тренировка кончилась :)
В отжиманиях с напарником сегодня подошли к такому весу,что мышцы выдерживают но начали трещать у меня суставы,у напарника по видимому сухожилия,я сейчас в раздумье -как быть дальше...

#2
Offline DIM
13.11.2006 - 21:44 PM

DIM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 15.09.06
  • Откуда:Россия\Воронеж
  • Вес / Рост: 71/178
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Плохо потренировался сегодня... веса ниже чем обычно, позвоночник было больно(между лопатками) когда делал тягу штанги в наклоне к животу. Народу было много приходилось долго ждать... вывихнул(или растянул хз) кисть на правой руке... теперь обе кисти болят. Кароче, трена уродская получилась, чего не скажешь о предыдущей....

Ещё вопросик,постоянно чувствую нехватку сил,какаято вялость,вроде жру более менее нормально

Сегодня была такая же дрянь...

#3
Offline Руhhhль
13.11.2006 - 21:49 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Иван56 & DIM а по скока трена длится?)

я вчера делал тяги, 8 подходов....4 широким и 4 узким (треуголъной рукоятью), вобщем нету этих штук, pод кторые суёш ноги....короче вес мой ща 90 :) , я тянул 80, не могу сидеть, получается что делаю почти в положении лёжа(, вроде эффект есть, но может стоит придумать что нибуть что будет 2держать ноги"?

Изменено: Руhhhль, 13.11.2006 - 22:10 PM


#4
Offline Илья 25
13.11.2006 - 21:59 PM

Илья 25
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:израиль
  • Вес / Рост: 0
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: билдер
Репутация:
я разводку делаю только пальцами друг к другу,так можно шире развести и не вывихнуть
кисти . а хват как при жиме,хорошо когда прижиме локти сгибаеш, так можно безопасней
больше вес взять

[quote name='Иван56' date='13.11.2006, 20:33' post='1121331']

Ещё вопросик,постоянно чувствую нехватку сил,какаято вялость,вроде жру более менее нормально,креатин употребляю,даже бёрн на тренировку брал,что ещё можно предпринять,чтобы"зарядки" углеводами до конца треньки хватало?



а ты попробуй недельку отдохнуть, отоспатса, в зал вернёшся как "энерджайзер"
энэргию девать некуда будет

#5
Offline Traore
13.11.2006 - 22:02 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня отлично потренировался.Становую с 55кг сделал, мало могу больше, но боюсь за спину.Тренер говрит техника пока не очень, спиной тяну, а не ногами.Сегодня за 2месяца 3раз тренировал бицепс, ну его нах. :angry: Вообшем тренировка прошла успешно.

#6
Offline DIM
13.11.2006 - 22:06 PM

DIM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 15.09.06
  • Откуда:Россия\Воронеж
  • Вес / Рост: 71/178
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Руhhhль

Обычно часа полтора, сегодня вообще 2 часа получилось (ЗЫ даже становую не делал, а на нее обычно уходит минут 40)... трена 2 раза в неделю

#7
Offline Качок
13.11.2006 - 22:07 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
To: Руhhhль
ты же совсем недавно 90 весил? :shok:

#8
Offline Илья 25
13.11.2006 - 22:07 PM

Илья 25
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:израиль
  • Вес / Рост: 0
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: билдер
Репутация:
а я только собираюсь гдето через час тренироватся

#9
Offline Руhhhль
13.11.2006 - 22:09 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: DIM ИМХО 2 часа это много! очень! нужно урезать подходы и добавлять вес! а так аля перетренерованность!(

to: Качок ууупс) опечатка...исправлю...90)

#10
Offline DenEr
13.11.2006 - 22:14 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну чтож, сделал мини проходку после командировки. На удивление результаты не учень изменились, порадовало. Без особой подготовки и разминки: жим - 75, становая 82 (легко ушла), присед 80 (без напряга). Лажа, а приятно, что совсем не одрещал. Думаю через недельку-две вернусь к старым результатам. :kach2:

#11
Offline Игорь
13.11.2006 - 22:28 PM

Игорь
  • Форумчане
  • пОзер.

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
тренировка сегодня прошла хуево т.к. я на ней не был. Изза одного мудака на час в универ ездил. весь день мне перегадил.

#12
Offline Steven
13.11.2006 - 22:31 PM

Steven
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня хорошо потренировался, сделал в первый раз становую, тяну 50кг. Как и Traore, мог бы больше, но побоялся за спину. Потом жим сидя и 5х10 на брусьях, похоже пора начать делать их с весом. Потом позвонил телефон и пришлось из зала ехать на работу. :D

В общем здорово устал, завтра все должно болеть. :rolleyes:

#13
Offline DIM
13.11.2006 - 23:50 PM

DIM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 15.09.06
  • Откуда:Россия\Воронеж
  • Вес / Рост: 71/178
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Руhhhль
Делал: подтягивания, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, жим лежа узким хватом (2 рабочих подхода 1 разминочный) и жим гантелей сидя. все по 4 подхода, кроме жима. Ушел не сильно уставшим, да и всего 2 тренировки в неделю, восстанавливаюсь нормально.

#14
Offline nikdan1972
14.11.2006 - 00:13 AM

nikdan1972
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 23.03.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 92/176
  • Стаж / Возраст: 1год и 6 месяцев
Репутация:
сделал два упражнения на спину,буквально по три подхода,заняло меньше получаса...чувствую-спину забил,больше ничего делать не надо,но неизвестно зачем сделал еще одну тягу-два подхода и весь драйв как ветром сдуло...нужно доверять интуиции

#15
Offline Sergei_B
14.11.2006 - 00:20 AM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
А чё у всех становая такая маленькая, я сёдня 140 брал, и даже до середины цикла не дошёл... А жим сёдня хороший был 100 на 2 раза, до этого 90 на 4. Стремимся к 120 ;) А так вобще тренировочка хорошо прошла...

#16
Offline Саня
14.11.2006 - 01:49 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
То Иван56: В последнее время разводки делаю при положении кистей как при жиме штанги. У меня такой вариант больше грудь нагружает. Через пару тренек буду менять хват на "классичесий", т.е. ладонями/пальцами дркг к другу. Кстати читал о варианте разводок при положении кистей как при жиме обратным хватом(т.е. большой палец "смотрит" наружу), на тренажёре пробовал, эффект давольно интересный, с гантелями попробую на следущей тренеровке. Ну а тренеровки у меня проходят всегда ЗАШЕБИСЬ!! Пойду сейчас спину порадую :D

Кстати добиваю свои грудные отжиманием от пола. Очень рекомендую!

#17
Offline бык
14.11.2006 - 01:59 AM

бык
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 487
  • Регистрация: 03.11.06
  • Вес / Рост: 90/177
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня в начале шёл без настроения в зал.потом в зале настроение поднялось.отпахал по полной.жим на грудь.потом разводка.потом живот долбил.неплохо всё было.

#18
Offline REL
14.11.2006 - 04:14 AM

REL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 01.11.06
  • Откуда:Estonia.Kohtla-Jarve
  • Вес / Рост: 80/175sm. max 90kg
  • Стаж / Возраст: (с перерывами 10 лет )
Репутация:
вчера потренировался хорошо..нашлись добрые люди подали гантельки по 40 кг для разводки на наклоной,а то после жима я их закинуть на рабочию траекторию не смог

#19
Offline Trems
14.11.2006 - 05:55 AM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
Вчера тренировал ноги и спину. Сначала для разогрева пару подходов гиперэкстензий, потом присед : 60х10, 100Х8, 130х8, 150х6, 180х4х2. Правда, почувствовал некоторые траблы с техникой : постоянно в нижней точке перекашивало немного против часовой стрелки - следствие становой разнохватом.
После приседа делал дотяги в становой ( 255 в последнем подходе). Ну и в конце 6 подходов подтягиваний ( первый подход -15 повторений, последний -11). После тренировки убитый пришел домой, поел и завалился спать. Проснулся только недавно)

#20
Offline Качок
14.11.2006 - 10:50 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

вчера потренировался хорошо..нашлись добрые люди подали гантельки по 40 кг для разводки на наклоной,а то после жима я их закинуть на рабочию траекторию не смог


Ну ну, "разводки на наклонной" с гантелями по 40кг при жиме 110x2 :D
Тут уже один вчера показал "тягу к поясу в наклоне", мне кажется мы часто здесь о совсем разных упражнениях говорим :lol:




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (2)