Потренировался?

Да уж,40 кг разводка при жиме 110-нереально,должно быть опечатка...При жиме 180,-поверю

то:Руhhhль-если у тренажора есть сидение,попробуй под него ноги подсунуть и делать на корточках,еслиже в спортзале занимаешься-скинтесь понемногу на сварщика,дайте ему чертёж и через два дня будешь по человечески спину качать.

то:Traore-почему забиваешь на бицепс?Пятнадцать минут в неделю!!!жалко потратить?

Прикинул для себя,что былобы если бы я делал по четыре подхда в упражнении...Во первых я бы не начинал с максимальных весов-берёг бы силы,во вторых не делал до отказа(реального)-берёг бы силы,и в итоге сил бы к третьему-четвёртому подходу у меня не осталось...значит опять я бы не загрузил мышцу по максимуму.Задача на тренировке-"травмировать" мышцу,шокировать её ентенсивностью и разнообразием.Ну какая может быть интенсивность в четырёх подходах?Тем кто так делает обязательно нужно прибавить веса(процентов на 20 примерно) и после разминки,попробовать узнать-каким весом реально надо качаться,чтобы на четвёртый(а если получится и на третий)подходы,сил не оставалось.И после тренировки из зала нужно выходить уставшим(кто не устаёт-халтурщик )

Изменено: Иван56, 14.11.2006 - 15:50 PM

Т.к сейчас травмирован приходится работать с маленькими весами и большим к-вом повторений.
вчера:
Присед 150х15 з подхода
жим лежа 110х12 5 подх
жим с накл.вверх 70х10 з подх
жим из-за головы 50х12 3 подх
бицепс+разводка+махи+пресс(почти без веса)
Прет меня!!!!!!!!

Вчера ходил в зал. Хотел проходку в жиме сделать. Не получилось. Напарник не пришел. Сделал 4 обычных подхода. По сравнению с прошлой тренькой увеличил в повторениях на 3. Вчера сделал 1 подход с весом 45 кг 10 повторений; 2-67,5-10; 1-67,5-8.

Присяд: На прошлой треньке мне заметили что не доседаю я со 100 кг на плечах до параллели, поэтому вчера вес скинул до 85 и старался поглубже присесть получилось 1-60-10; 2-85-10; 1-85-7. Сложно оценить. Занимаюсь без напарника(а жаль) при увеличении веса в присяде ломается техника, а подсказать нЕкому

Тяга к поясу неплохо пошла 1 рабочий подход с 67,5 на 10 сделал; 1-70-10; 1-70-9

Отжимания на брусьях: В первом подходе - 7 - на 1 меньше чем неделю назад, зато во втором опять 7 - что на 2 повтора больше чем неделю назад. 3-ий подход - 4 повтора. В прошлый раз 5 было. В общем удовл.

Жим узким хватом(Локти прижаты).

В начале попробовал жать совсем узким(1 разминочны - 30кг и 1 рабочий на 47,5) В кистях стало не удобно и локоть правых херово стал чувствовать. Оставшиеся 2 подхода пожал хватом на ширене плеч. Перечитав Макроберта сегодня нашел подтверждение того, что уже и не нужно.

Жим сидя гантелями.

Вот тут совсем засада. Сделал очень мало(3 подхода с гантелями по 12 кг! Обычно жму по 14 кг. Понимаю что это мало но не знаю что делать. Буду жим сидя делать на каждой треньке. ). Видимо, помимо всего прочего сказалось, что делал 2 жима.

Вот и все собстно....

To: Иван56
смотри, допустим я после 1-2 разминочных подходов возьму макс. вес с которым я смогу (изо всех сил!) сделать 8 повторенний. После 3-5 мин. отдыха я может и не смогу повторить эти 8 повторов с этим же весом (хотя возможно и смогу), но 5-6 сделаю точно, т.к. любая мышца имеет такое свойство востанавливаться. Теперь ты скажешь я не полностью выложился в этом первом рабочем подходе и я должен взять вес побольше. Но с этим весом я уже не сделаю тех 8 повторов! Не могу понять, как можно выложиться в одном подходе, чтоб отдохнув не смог повторить хотябы 80-90% первого подхода? Тогда на соревнованиях получается не должно вообще оставаться сил на 2 и 3 попытки, или от скольки повторов ты считаешь можно выложиться на все 100?

Ну у меня немного другое отношение к проблеме.1 Считаю,если сделал один подход с максимальным весом и максимальным усилием-второй подход не нужен в принципе(вообще)т.к.мышца своё получила,механизм роста запущен.(кстати новички так выложится не смогут,этому учиться постепенно нужно).Второй подход-прямой путь к перетренированности.Я могу делать второй подход,в разных упражнениях с разным эффектом.Например я жму лёжа 54х10 (гантели),вторым подходом этим же весом выжму раза три,ну а если сильно повезёт четыре раза,мышца уже выжата...А меньшим весом второй подход делать-бессмысленно,первого достаточно.Я не верил что это возможно,думал результаты падать будут постепенно,попробовал-получилось.В большинстве упражнений я научился так издеваться над мышцами,что второй подход выполнить хоть мало-мальски полноценно не смогу.И что самое главное,-не вижу в этом смысла.Вот например как я делаю молот на лавке скотта(с гантелью одной рукой)-беру гантель 25 кг и чисто делаю 9 повторений(пару последних тяну с глазами навыкат),тут же делаю 3 негатива и бицепс-мёртвый...Через неделю-кровь из носу я сделаю 10 повторений и 2 негатива и так пока не будет 12 повторений.Потом возьму 27 кг и попытаюсь поднять разиков 8 и добью 4 негативами и тд...Главное себя не жалеть,должно быть больно иначе не будет результата. И вразных упражнениях по разному добиваюсь того что первый подход-последний.В жиме например,после того как выжал последний раз я ОЧЕНЬ медленно опускаю гантели из верхней точки,это ещё "задел" для того чтобы на следующей тренировке выжать одиннадцать...(лишь бы в хорошей форме быть и суметь настроиться перед жимом).

Хотел сегодня опять поприседать, но не получилось, водит у меня спину, в ногах чувствую силу, встаю легко, а спина уже загибаться начинает, да еще и туловище водит Пришлось опять жать ногами, буду продолжать делать гиперэкстензии...

В понедельник фр.жим делал, разминка+5 подх.. Тема такая, где-то слышал это называется "стриптиз" навешиваю 60кг блинами по 2,5кг, делаю на 5, напарник скидывает тебе по блину с каждой стороны, еще 5 повт. И так пока не останется 25кг. Можно и по 5кг скидывать. Трицепс на 3 следующих дня убивает.
В жиме определил 2 разминочных подхода, 50, 80, а третий самый сильный подход 100х9.
От тренеровки к тренеровки меняю вес в 3-ем подходе. Прогресс пошел.

Пошел в зал первый раз, все перепробовал, все болит очень сильно

To: Эдик

Вай, первый раз всигда больно!

To: Иван56

Ну у меня немного другое отношение к проблеме.1 Считаю,если сделал один подход с максимальным весом и максимальным усилием-второй подход не нужен в принципе(вообще)т.к.мышца своё получила,механизм роста запущен.

А ты уверен, что знаешь этот механизм? Почему только один подход? ИМХО два подхода "пробьют" мышцу гораздо сильнее, чем один!

Например я жму лёжа 54х10 (гантели),вторым подходом этим же весом выжму раза три,ну а если сильно повезёт четыре раза,мышца уже выжата...А меньшим весом второй подход делать-бессмысленно,первого достаточно.Я не верил что это возможно,думал результаты падать будут постепенно,попробовал-получилось.В большинстве упражнений я научился так издеваться над мышцами,что второй подход выполнить хоть мало-мальски полноценно не смогу.

А попробуй после первого подхода отдохнуть минут 5-10. Уверен, второй подход ты сделаешь не хуже первого. Вот я после первого подхода, выполненного до отказа, всегда могу сделать еще 2-3 подхода с тем же количеством повторений, только отдыхать между подходами нужно подольше. А подход к увеличению результатов у меня такой. количество повторний я оставляю неизменным, зат увеличиваю вес штанги/гантелей.

В том то и дело,что как ты я лет 12 тренировался...Лучше ты попробуй как я

Ну ну, "разводки на наклонной" с гантелями по 40кг при жиме 110x2
Тут уже один вчера показал "тягу к поясу в наклоне", мне кажется мы часто здесь о совсем разных упражнениях говорим

все верно...каюсь...на самом деле ето упражнение наверно всеже жим гантелей на наклоной скамье..а я по старой привычке называю разводкой...

И тем не менее,гантельки свои взвесь...Может ещё поправочку сделаешь?

Сер)|(
вот эта да... французский жим 60 кг. на пять раз при руке 39 см. это что, бицепса совсем нет?

И тем не менее,гантельки свои взвесь...Может ещё поправочку сделаешь?

а что их взвешивать, так как после гантелей в 31кг..ети остались единственые и выбирать особо не приходиться

Сер)|(
вот эта да... французский жим 60 кг. на пять раз при руке 39 см. это что, бицепса совсем нет?

При руке 39 можно лежа за 200 жать. Не в объемах сила.

Изменено: Trems, 15.11.2006 - 16:31 PM

Сер)|(
вот эта да... французский жим 60 кг. на пять раз при руке 39 см. это что, бицепса совсем нет?

не совсем понял вопрос. бицепсу внимания мало уделяю, он у меня короткий и с 5 лет как шарик закаченый. Да и трицепс не особо-то выделяется.
Мне интересно пойдет ли этот метод накачки на другие группы мышц.

И кстати руки по сравнению с торсом у меня крупные.

Пытаюсь вернуться в форму, поприседал на 20 повторений, и пожал пиромидкой, ощущения хорошие Посмотрим как зафтра откликнится организм.

Вчера первый раз приседал со штангой. До этого приседал в гакке (с доп. весом 35 кг. - 10 раз). Присел 75 кг. на 8 раз. Думаю, для первого раза неплохо

Сегодня спину долбил. Начал делать подтягивания... Потом тяга в наклоне... Тяжело пошла, вес пришлось сбавить, т.к. бицепсы от подтягиваний сильно забились. Ну и напоследок потянул нижний блок одной рукой, наконец-то почувствовал жжение в широчайших.