Техника приседаний со штангой.
#281
Offline
28.12.2014 - 18:44 PM
#282
Offline
01.01.2015 - 18:14 PM
снимает нагрузку со спины?
вообщето я писал о снятии нагрузки не со спины , а на спину ! (с позвоночнока)
не надо эти вращательных движений спиной
так то оно так - просто сама стойка низковата для меня , я и когда снимаю получается движением разгибания спиной, не знаю как правильнее при низкой стойке (держателе штанги) снимать/ставить при приседе...
пока веса небольшие не критично , а дальше не знаю...
#283
Offline
03.03.2018 - 12:43 PM
#284
Offline
03.03.2018 - 13:21 PM
Плюс уже потратил. Вспомню, поставлю за статейку.)
#285
Offline
03.03.2018 - 13:42 PM
Достаточно интересная статья про присед https://lifehacker.ru/2018/03/03/genetics-and-squat/amp/
Главное не допустить распространённую ошибку, и не причислить себя попусту к тем, у кого "неправильный" тазобедренный сустав или бедренная кость слишком длинная...
#286
Offline
18.03.2018 - 17:09 PM
все индивидуально-техника зависит от пропорций тела. все просто спина короткая -классика ,спина длинная-сумо. и промежуточные варианты.
#287
Offline
07.12.2019 - 12:55 PM
Если вы смотрите видео приседаний со звуком, вы слышите, как постоянно кричат “локти!” Вы когда-нибудь думали о локтях, во время приседаний? Как их держать? Какова их роль? Как они могли “навредить” вашим приседаниям?
Держать локти нейтрально (вниз) - лучший/самый безопасный способ приседаний: все потому, что, когда вы держите локти вниз, нагрузка штанги равномерно распределяется перпендикулярно вашему телу, размещая бОльшую часть нагрузки на ваши квадрицепсы, уменьшая ее на спину до тех пор, пока она держится жестко. Вы также можете подумать о том, чтобы толкать штангу вверх руками, поскольку локти смотрят вниз.
Вместо этого, отводя локти назад, будем давать им нагрузку вперед, а также по движению против часовой стрелки, уменьшая нагрузку на ноги, в то же время увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы не упасть вперед.
Всегда следите за своими локтями и убеждайтесь, что вы держите их вниз, а не назад. Конечно, многие люди очень гибкие и могут равномерно распределять нагрузку даже с локтями назад, но это не относится к большинству из нас!
Изменено: QALOIK, 07.12.2019 - 12:56 PM
#288
Offline
18.01.2021 - 15:46 PM
Здравствуйте. Меня зовут Анастасия. С интересом читаю форум уже два года. Сегодня зарегистрировалась, чтобы попросить совета. Надеюсь на конструктивную ( и вообще любую) критику приседа.
#289
Offline
18.01.2021 - 16:19 PM
Есть подозрение, что они слегка гуляют, но совсем не уверен.
Сколько на штанге?
Вроде для тебя совсем легко идёт
Подтягивания классные на канале у вас
#290
Offline
18.01.2021 - 16:51 PM
На штаге 40 кг, могу чуть больше, делаю максимум 45/8+ 33/6 дроп сетом. За весом не гонюсь пока, очкую. Но потихоньку накидываю. Спереди попробую снять, но через несколько дней только. Колени вроде ровно, надеюсь, по крайней мере. Я переживаю за спину, не надо ли задницу посильнее назад?
Спасибо за отзыв по подтягиванию. Спина у меня всегда лучше получается, т.к. я давно и много плаваю.
#291
Offline
18.01.2021 - 16:53 PM
)))очкую
На мой взгляд, техника приседаний норм.
И да, добро пожаловать)
#292
Offline
18.01.2021 - 16:55 PM
По технике нечего сказать((( не приседун...
#293
Offline
18.01.2021 - 17:03 PM
Большое спасибо всем, мне очень приятно
#294
Offline
18.01.2021 - 17:19 PM
не надо ли задницу посильнее назад?
Не, сильнее точно не надо. Я бы сказал даже сейчас уже перебор, не нужно делать лордоз в спине. Старайся начинать движение не с оттопыривания задницы, а с опускания тела вниз. Тоже не приседун, пусть поправят и скажут поболее спецы тренеры Ruksch и Doberwomen)
#295
Offline
18.01.2021 - 19:10 PM
Анастасия, велкам!
#296
Offline
18.01.2021 - 19:28 PM
Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 18.01.2021 - 19:29 PM
#298
Offline
18.01.2021 - 20:24 PM
Я переживаю за спину,
Чувствуешь не то? Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже. Надо каблук больше и разработать угол наклона голени к полу. Посмотри на форму позвоночника, например, в Вики, он должен сохранять такую форму и при нагрузке, а у тебя поясница не держится. Скорее всего, дело просто в гибкости - её надо нарабатывать.
#299
Offline
18.01.2021 - 21:10 PM
Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже.
Нет, ничего не ломает, ощущений нет неприятных. Противопоказаний нет, работаю аккуратно, просто поправить сейчас меня некому. Я, наверное, не так выразилась. Я переживаю, что она у меня недостаточно ровная, вот что.
Обязательно сниму вид спереди и выложу сюда после следующей тренировки с приседом. Еще раз всем спасибо за участие.
#300
Offline
18.01.2021 - 22:37 PM
Если цель приседаний офп, то логично напрашивается стойка от средней до широкой и небольшое ограничение глубины седа, чтобы исключить подворот таза.
«Таз еще дальше назад» в твоем случае превратит присед в наклон со штангой.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых