Техника приседаний со штангой.

Мааааленький комментарий - когда ставишь гриф на стойку - подходи под неё двумя ногами, не надо эти вращательных движений спиной, может хреново закончиться...

снимает нагрузку со спины?

вообщето я писал о снятии нагрузки не со спины , а на спину ! (с позвоночнока) 

не надо эти вращательных движений спиной

так то оно так - просто сама стойка низковата для меня , я и когда снимаю получается движением разгибания спиной, не знаю как правильнее при низкой стойке (держателе штанги) снимать/ставить при приседе...

пока веса небольшие не критично , а дальше не знаю... 

Достаточно интересная статья про присед https://lifehacker.ru/2018/03/03/genetics-and-squat/amp/

Плюс уже потратил. Вспомню, поставлю за статейку.)

Достаточно интересная статья про присед https://lifehacker.ru/2018/03/03/genetics-and-squat/amp/

Главное не допустить распространённую ошибку, и не причислить себя попусту к тем, у кого "неправильный" тазобедренный сустав или бедренная кость слишком длинная...

все индивидуально-техника зависит от пропорций тела. все просто спина короткая -классика ,спина длинная-сумо. и промежуточные варианты.

ЛОКТИ В ПРИСЕДАНИЯХ

Если вы смотрите видео приседаний со звуком, вы слышите, как постоянно кричат “локти!” Вы когда-нибудь думали о локтях, во время приседаний? Как их держать? Какова их роль? Как они могли “навредить” вашим приседаниям?

Держать локти нейтрально (вниз) - лучший/самый безопасный способ приседаний: все потому, что, когда вы держите локти вниз, нагрузка штанги равномерно распределяется перпендикулярно вашему телу, размещая бОльшую часть нагрузки на ваши квадрицепсы, уменьшая ее на спину до тех пор, пока она держится жестко. Вы также можете подумать о том, чтобы толкать штангу вверх руками, поскольку локти смотрят вниз.

Вместо этого, отводя локти назад, будем давать им нагрузку вперед, а также по движению против часовой стрелки, уменьшая нагрузку на ноги, в то же время увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы не упасть вперед.

Всегда следите за своими локтями и убеждайтесь, что вы держите их вниз, а не назад. Конечно, многие люди очень гибкие и могут равномерно распределять нагрузку даже с локтями назад, но это не относится к большинству из нас!

Изменено: QALOIK, 07.12.2019 - 12:56 PM

Здравствуйте.  Меня зовут Анастасия. С интересом читаю форум уже два года. Сегодня зарегистрировалась, чтобы попросить совета. Надеюсь на конструктивную ( и вообще любую) критику приседа. 

 

Ещё бы спереди колени посмотреть.
Есть подозрение, что они слегка гуляют, но совсем не уверен.
Сколько на штанге?
Вроде для тебя совсем легко идёт
Подтягивания классные на канале у вас

На штаге 40 кг, могу чуть больше, делаю максимум 45/8+ 33/6 дроп сетом. За весом не гонюсь пока, очкую. Но потихоньку накидываю. Спереди попробую снять, но через несколько дней только. Колени вроде ровно, надеюсь, по крайней мере. Я переживаю за спину, не надо ли задницу посильнее назад? 

 

Спасибо за отзыв по подтягиванию. Спина у меня всегда лучше получается, т.к. я давно и много плаваю. 

очкую

)))
На мой взгляд, техника приседаний норм.
И да, добро пожаловать)

Могут же люди, в тч девушки, приходить норм. И профиль заполнен, и видео норм...
По технике нечего сказать((( не приседун...

Большое спасибо всем, мне очень приятно

не надо ли задницу посильнее назад?

Не, сильнее точно не надо. Я бы сказал даже сейчас уже перебор, не нужно делать лордоз в спине. Старайся начинать движение не с оттопыривания задницы, а с опускания тела вниз. Тоже не приседун, пусть поправят и скажут поболее спецы тренеры Ruksch и Doberwomen)

Анастасия, велкам!

Назад жопу не надо сильнее имхо. И вес больше не надо, учитывая написанное выше. А другой ракурс нужен

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 18.01.2021 - 19:29 PM

To: Nancy Ya

Добро пожаловать. 

Я переживаю за спину,

 
Чувствуешь не то? Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже. Надо каблук больше и разработать угол наклона  голени к полу. Посмотри на форму позвоночника, например, в Вики, он должен сохранять такую форму и при нагрузке, а у тебя  поясница не держится. Скорее всего, дело просто в гибкости - её надо нарабатывать.  

 
Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже.

Нет, ничего не ломает, ощущений нет неприятных. Противопоказаний нет, работаю аккуратно, просто поправить сейчас меня некому. Я, наверное, не так выразилась. Я переживаю, что она у меня недостаточно ровная, вот что. 

Обязательно сниму вид спереди и выложу сюда после следующей тренировки с приседом. Еще раз всем спасибо за участие.

Торс длинный, бедро длинное, голень относительно короткая, особо выведением коленей вперед ситуацию не поправить, если не прибегать к подставкам под стопы.
Если цель приседаний офп, то логично напрашивается стойка от средней до широкой и небольшое ограничение глубины седа, чтобы исключить подворот таза.
«Таз еще дальше назад» в твоем случае превратит присед в наклон со штангой.