Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Техника приседаний со штангой.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#281
Offline Dekado
28.12.2014 - 18:44 PM

Dekado
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 08.10.07
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: атлет
Репутация:
Мааааленький комментарий - когда ставишь гриф на стойку - подходи под неё двумя ногами, не надо эти вращательных движений спиной, может хреново закончиться...

#282
Offline samarec
01.01.2015 - 18:14 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

снимает нагрузку со спины?

вообщето я писал о снятии нагрузки не со спины , а на спину ! (с позвоночнока) 


не надо эти вращательных движений спиной

так то оно так - просто сама стойка низковата для меня , я и когда снимаю получается движением разгибания спиной, не знаю как правильнее при низкой стойке (держателе штанги) снимать/ставить при приседе...

пока веса небольшие не критично , а дальше не знаю... 



#283
Offline micke
03.03.2018 - 12:43 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Достаточно интересная статья про присед https://lifehacker.ru/2018/03/03/genetics-and-squat/amp/

#284
Offline Maximus1983
03.03.2018 - 13:21 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7747
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Плюс уже потратил. Вспомню, поставлю за статейку.)



#285
Offline KaKTy3
03.03.2018 - 13:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7982
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Достаточно интересная статья про присед https://lifehacker.ru/2018/03/03/genetics-and-squat/amp/


Главное не допустить распространённую ошибку, и не причислить себя попусту к тем, у кого "неправильный" тазобедренный сустав или бедренная кость слишком длинная...

#286
Offline жимовик
18.03.2018 - 17:09 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

все индивидуально-техника зависит от пропорций тела. все просто спина короткая -классика ,спина длинная-сумо. и промежуточные варианты.



#287
Offline СВЯТОША
07.12.2019 - 12:55 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11698
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
ЛОКТИ В ПРИСЕДАНИЯХ

Если вы смотрите видео приседаний со звуком, вы слышите, как постоянно кричат “локти!” Вы когда-нибудь думали о локтях, во время приседаний? Как их держать? Какова их роль? Как они могли “навредить” вашим приседаниям?

Держать локти нейтрально (вниз) - лучший/самый безопасный способ приседаний: все потому, что, когда вы держите локти вниз, нагрузка штанги равномерно распределяется перпендикулярно вашему телу, размещая бОльшую часть нагрузки на ваши квадрицепсы, уменьшая ее на спину до тех пор, пока она держится жестко. Вы также можете подумать о том, чтобы толкать штангу вверх руками, поскольку локти смотрят вниз.

Вместо этого, отводя локти назад, будем давать им нагрузку вперед, а также по движению против часовой стрелки, уменьшая нагрузку на ноги, в то же время увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы не упасть вперед.

Всегда следите за своими локтями и убеждайтесь, что вы держите их вниз, а не назад. Конечно, многие люди очень гибкие и могут равномерно распределять нагрузку даже с локтями назад, но это не относится к большинству из нас!

Изменено: QALOIK, 07.12.2019 - 12:56 PM


#288
Online Nancy Ya
18.01.2021 - 15:46 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Здравствуйте.  Меня зовут Анастасия. С интересом читаю форум уже два года. Сегодня зарегистрировалась, чтобы попросить совета. Надеюсь на конструктивную ( и вообще любую) критику приседа. 

 



#289
Offline СВЯТОША
18.01.2021 - 16:19 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11698
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Ещё бы спереди колени посмотреть.
Есть подозрение, что они слегка гуляют, но совсем не уверен.
Сколько на штанге?
Вроде для тебя совсем легко идёт
Подтягивания классные на канале у вас

#290
Online Nancy Ya
18.01.2021 - 16:51 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

На штаге 40 кг, могу чуть больше, делаю максимум 45/8+ 33/6 дроп сетом. За весом не гонюсь пока, очкую. Но потихоньку накидываю. Спереди попробую снять, но через несколько дней только. Колени вроде ровно, надеюсь, по крайней мере. Я переживаю за спину, не надо ли задницу посильнее назад? 

 

Спасибо за отзыв по подтягиванию. Спина у меня всегда лучше получается, т.к. я давно и много плаваю. 



#291
Offline Twisted_Firestarter
18.01.2021 - 16:53 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12755
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

очкую

:D)))
На мой взгляд, техника приседаний норм.
И да, добро пожаловать)

#292
Offline VIKING
18.01.2021 - 16:55 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11664
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Могут же люди, в тч девушки, приходить норм. И профиль заполнен, и видео норм...
По технике нечего сказать((( не приседун...

#293
Online Nancy Ya
18.01.2021 - 17:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Большое спасибо всем, мне очень приятно :blush:



#294
Offline Качок
18.01.2021 - 17:19 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

не надо ли задницу посильнее назад?


Не, сильнее точно не надо. Я бы сказал даже сейчас уже перебор, не нужно делать лордоз в спине. Старайся начинать движение не с оттопыривания задницы, а с опускания тела вниз. Тоже не приседун, пусть поправят и скажут поболее спецы тренеры Ruksch и Doberwomen)

#295
Offline LoTaR
18.01.2021 - 19:10 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12709
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Анастасия, велкам!



#296
Offline СВЯТОША
18.01.2021 - 19:28 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11698
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Назад жопу не надо сильнее имхо. И вес больше не надо, учитывая написанное выше. А другой ракурс нужен

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 18.01.2021 - 19:29 PM


#297
Offline Aleksey Ka
18.01.2021 - 19:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: Nancy Ya

Добро пожаловать. 



#298
Offline one_man
18.01.2021 - 20:24 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1265
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я переживаю за спину,
 
Чувствуешь не то? Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже. Надо каблук больше и разработать угол наклона  голени к полу. Посмотри на форму позвоночника, например, в Вики, он должен сохранять такую форму и при нагрузке, а у тебя  поясница не держится. Скорее всего, дело просто в гибкости - её надо нарабатывать.  

#299
Online Nancy Ya
18.01.2021 - 21:10 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

 
Её слегка ломать начинает в пояснице где-то от мёртвой точки седа и ниже.

Нет, ничего не ломает, ощущений нет неприятных. Противопоказаний нет, работаю аккуратно, просто поправить сейчас меня некому. Я, наверное, не так выразилась. Я переживаю, что она у меня недостаточно ровная, вот что. 

Обязательно сниму вид спереди и выложу сюда после следующей тренировки с приседом. Еще раз всем спасибо за участие. :flowers:



#300
Offline Ruksch
18.01.2021 - 22:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Торс длинный, бедро длинное, голень относительно короткая, особо выведением коленей вперед ситуацию не поправить, если не прибегать к подставкам под стопы.
Если цель приседаний офп, то логично напрашивается стойка от средней до широкой и небольшое ограничение глубины седа, чтобы исключить подворот таза.
«Таз еще дальше назад» в твоем случае превратит присед в наклон со штангой.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых