Техника приседаний со штангой.

to: Ruksch

Спасибо, ждала ваш коммент. Старалась всегда глубоко приседать, попробую теперь чуть выше, потому что  мне тоже кажется, что таз подворачивается слегка или стремится к этому. Ставлю ноги шире, чем большинство людей, читала советы Vadim777 о том, как найти "свою" стойку. Вроде мне так удобнее, а теперь и ваши слова подтверждают, что надо пошире. 

to: Ruksch

Спасибо, ждала ваш коммент. Старалась всегда глубоко приседать, попробую теперь чуть выше, потому что мне тоже кажется, что таз подворачивается слегка или стремится к этому. Ставлю ноги шире, чем большинство людей, читала советы Vadim777 о том, как найти "свою" стойку. Вроде мне так удобнее, а теперь и ваши слова подтверждают, что надо пошире.

Те, что на видео - для задницы. Еще делаю фронтальный присед, там квадры прорабатываю.

Те, что на видео - для задницы. Еще делаю фронтальный присед, там квадры прорабатываю.

Я это понимаю, разумеется. Но так как присед - базовое упражнение, очень хочется его оставить, но выполнять нормально. Там же не только жопа работает.

Я это понимаю, разумеется. Но так как присед - базовое упражнение, очень хочется его оставить, но выполнять нормально. Там же не только жопа работает.

тогда имеет смысл найти вариант, при котором в средне-узкой постановке есть возможность садиться глубоко. Штангетки, подкладки под пятки, да даже тот же Cycle squat зайдет лучше, и с фронтальным не придется воевать.

Выложила вид спереди. Вес тот же, техника (если это можно так назвать   ) та же, что и на первом. Специально приседала как обычно, не выполняя пока данные всеми вами рекомендации - для чистоты эксперимента, так сказать.

to Ruksch:

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день   Я и не думала, что может быть так удобно приседать.

Вообще я для себя сделала вывод, что снимать себя в зале надо почаще. Даже когда смотришь в зеркало, не видишь тех косяков, которые видны на видео.

Выложила вид спереди. Вес тот же, техника (если это можно так назвать   ) та же, что и на первом. Специально приседала как обычно, не выполняя пока данные всеми вами рекомендации - для чистоты эксперимента, так сказать.

 

 

to Ruksch:

 

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день   Я и не думала, что может быть так удобно приседать.

 

Вообще я для себя сделала вывод, что снимать себя в зале надо почаще. Даже когда смотришь в зеркало, не видишь тех косяков, которые видны на видео.

судя по тому как отрываются носки от пола во время опускания в сед, опора "плавает" - слишком на пятки смещается.

Не бойся колени вперед и в стороны сильней подать, чтобы опора была на всю стопу равномерно.

Кароч, предметно:

ширина постановки ног такая же, разворот стоп чуть меньше. Начало движения вниз не привычное "таз назад", а "таз назад+колени вперед и в стороны (как будто ты хочешь "ввернуть" голень в пол кнаружи);

+уступающие приседания с тем же весом на 4-5 повторений.

Здорово! Спасибо, очень конкретные советы. Попробую все применить на практике. 

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день

какие взяли?

тоже планирую что-нибудь новое купить в этом году, но пока не создавал тему по поиску штангеток. 

тему по поиску штангеток

http://forum.athlete.ru/t8330/page14/ 

какие взяли?

тоже планирую что-нибудь новое купить в этом году, но пока не создавал тему по поиску штангеток. 

Взяла Sabosports Powerlift из-за доступной цены, поскольку Adidas и Nike стоят в три раза дороже, а я не была уверена, что вообще смогу в них приседать и нужны ли они мне. Мне понравилось, но опять же, мне и сравнить-то не с чем.

как будто ты хочешь "ввернуть" голень в пол кнаружи

Не совсем понятен этот момент. Можно кочке на пальцах?)) 

To: Кабан

При приседе разводить колени. И чувствовать при этом как будто "вворачиваешь" голень в пол.

Мне в свое время объясняли на примере, что нужно садиться не на стул, а на горшок. Но Дима более правильно сказал с учетом всех ньюансов.

Изменено: Aleksey Ka, 21.01.2021 - 19:35 PM

To: Aleksey Ka

спасибо, вроде понял) 

Не совсем понятен этот момент. Можно кочке на пальцах?))

почувствуешь как колени чуть наружу разворачивает

чтобы опора была на всю стопу равномерно

Почему-то такое ощущение, что опора на внешнию часть стопы таким образом смещается.

 

 

Почему-то такое ощущение, что опора на внешнюю часть стопы таким образом смещается.

 

Да, есть такое. Но это в статике, во время эксцентрического сокращения ты не настолько сильно сможешь напрячься)