Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Техника приседаний со штангой.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#301
Online Nancy Ya
19.01.2021 - 05:45 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

to: Ruksch

 

Спасибо, ждала ваш коммент. Старалась всегда глубоко приседать, попробую теперь чуть выше, потому что  мне тоже кажется, что таз подворачивается слегка или стремится к этому. Ставлю ноги шире, чем большинство людей, читала советы Vadim777 о том, как найти "свою" стойку. Вроде мне так удобнее, а теперь и ваши слова подтверждают, что надо пошире. 



#302
Offline Ruksch
20.01.2021 - 14:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

to: Ruksch

Спасибо, ждала ваш коммент. Старалась всегда глубоко приседать, попробую теперь чуть выше, потому что мне тоже кажется, что таз подворачивается слегка или стремится к этому. Ставлю ноги шире, чем большинство людей, читала советы Vadim777 о том, как найти "свою" стойку. Вроде мне так удобнее, а теперь и ваши слова подтверждают, что надо пошире.

Вопрос вот еще в чем — для чего конкретно вы делаете приседания, от этого может зависеть итоговая техника.

#303
Online Nancy Ya
20.01.2021 - 18:13 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Те, что на видео - для задницы. Еще делаю фронтальный присед, там квадры прорабатываю.



#304
Offline Ruksch
20.01.2021 - 21:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Те, что на видео - для задницы. Еще делаю фронтальный присед, там квадры прорабатываю.

Хиптраст
Румынская тяга
Зашагивания на высокий ящик
Выпады в движении

И где-то на восьмой строчке в списке упражнений «для задницы» идут приседания.

#305
Online Nancy Ya
21.01.2021 - 05:24 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Я это понимаю, разумеется. Но так как присед - базовое упражнение, очень хочется его оставить, но выполнять нормально. Там же не только жопа работает.



#306
Offline Ruksch
21.01.2021 - 09:26 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я это понимаю, разумеется. Но так как присед - базовое упражнение, очень хочется его оставить, но выполнять нормально. Там же не только жопа работает.

тогда имеет смысл найти вариант, при котором в средне-узкой постановке есть возможность садиться глубоко. Штангетки, подкладки под пятки, да даже тот же Cycle squat зайдет лучше, и с фронтальным не придется воевать.



#307
Online Nancy Ya
21.01.2021 - 12:51 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Выложила вид спереди. Вес тот же, техника (если это можно так назвать  :unknw: ) та же, что и на первом. Специально приседала как обычно, не выполняя пока данные всеми вами рекомендации - для чистоты эксперимента, так сказать.

 

 

to Ruksch:

 

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день :good:  Я и не думала, что может быть так удобно приседать.

 

Вообще я для себя сделала вывод, что снимать себя в зале надо почаще. Даже когда смотришь в зеркало, не видишь тех косяков, которые видны на видео.



#308
Offline Ruksch
21.01.2021 - 13:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Выложила вид спереди. Вес тот же, техника (если это можно так назвать  :unknw: ) та же, что и на первом. Специально приседала как обычно, не выполняя пока данные всеми вами рекомендации - для чистоты эксперимента, так сказать.

 

 

to Ruksch:

 

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день :good:  Я и не думала, что может быть так удобно приседать.

 

Вообще я для себя сделала вывод, что снимать себя в зале надо почаще. Даже когда смотришь в зеркало, не видишь тех косяков, которые видны на видео.

судя по тому как отрываются носки от пола во время опускания в сед, опора "плавает" - слишком на пятки смещается.

Не бойся колени вперед и в стороны сильней подать, чтобы опора была на всю стопу равномерно.

Кароч, предметно:

ширина постановки ног такая же, разворот стоп чуть меньше. Начало движения вниз не привычное "таз назад", а "таз назад+колени вперед и в стороны (как будто ты хочешь "ввернуть" голень в пол кнаружи);

+уступающие приседания с тем же весом на 4-5 повторений.



#309
Online Nancy Ya
21.01.2021 - 13:31 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Здорово! Спасибо, очень конкретные советы. Попробую все применить на практике. 



#310
Online СВЯТОША
21.01.2021 - 15:06 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11698
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Спасибо, штангетки приобрела недавно и на меня прямо благодать сошла в тот же день

какие взяли?

тоже планирую что-нибудь новое купить в этом году, но пока не создавал тему по поиску штангеток. 



#311
Offline KPIshnik
21.01.2021 - 15:09 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Чё её создавать, если есть давно

#312
Offline Качок
21.01.2021 - 15:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

тему по поиску штангеток

 

http://forum.athlete.ru/t8330/page14/ 



#313
Online Nancy Ya
21.01.2021 - 16:11 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2228
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

какие взяли?

тоже планирую что-нибудь новое купить в этом году, но пока не создавал тему по поиску штангеток. 

Взяла Sabosports Powerlift из-за доступной цены, поскольку Adidas и Nike стоят в три раза дороже, а я не была уверена, что вообще смогу в них приседать и нужны ли они мне. Мне понравилось, но опять же, мне и сравнить-то не с чем.



#314
Offline Качок
21.01.2021 - 18:48 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

как будто ты хочешь "ввернуть" голень в пол кнаружи

 

Не совсем понятен этот момент. Можно кочке на пальцах?)) 



#315
Offline Aleksey Ka
21.01.2021 - 19:30 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: Кабан

При приседе разводить колени. И чувствовать при этом как будто "вворачиваешь" голень в пол.

 

Мне в свое время объясняли на примере, что нужно садиться не на стул, а на горшок. Но Дима более правильно сказал с учетом всех ньюансов.


Изменено: Aleksey Ka, 21.01.2021 - 19:35 PM


#316
Offline Качок
21.01.2021 - 19:59 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: Aleksey Ka

спасибо, вроде понял) 



#317
Offline Ruksch
21.01.2021 - 22:35 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Не совсем понятен этот момент. Можно кочке на пальцах?))

Если просят «на пальцах» я своим обычно советую напрячь ягодицы со всей силы — почувствуешь как колени чуть наружу разворачивает)

#318
Offline Качок
22.01.2021 - 12:14 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

почувствуешь как колени чуть наружу разворачивает

чтобы опора была на всю стопу равномерно
 

 

Почему-то такое ощущение, что опора на внешнию часть стопы таким образом смещается.



#319
Offline Ruksch
22.01.2021 - 12:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 

Почему-то такое ощущение, что опора на внешнюю часть стопы таким образом смещается.

 

Да, есть такое. Но это в статике, во время эксцентрического сокращения ты не настолько сильно сможешь напрячься)



#320
Offline Twisted_Firestarter
22.01.2021 - 19:28 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12755
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Нэнси, а дневник на форуме не хочешь вести?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых