Перейти к содержимому

Фото

Программа от Даши


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
52 ответов в теме

#21
Offline Omich
08.12.2006 - 13:30 PM

Omich
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 24.11.06
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 84/170
  • Стаж / Возраст: 2 мес
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Omich Леший имел ввиду жим ногами. Нет станка - оставь только приседания, добавь после обычных приседаний приседания со штангой на груди.


а на приседы добавить поход потяжелее.

#22
Offline Dayve J
25.12.2011 - 13:59 PM

Dayve J
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 23.11.11
  • Вес / Рост: 65/175
  • Стаж / Возраст: 2/22
  • Кто: фитнес
Репутация:
Здравствуйте Дарья!
Примерно определил для себя программу на ближайшие пару месяцев и тут наткнулся на вашу. Очень много общего оказалось, но ваша мне нравится больше и есть несколько вопросов

1. Как и Омича у меня нет в тренажерке станка для жима ногами, как я понял его стоит заменить дополнительными подходами присяда?

2. Еще за последние несколько месяцев очень полюбил такое упражение как подтягивания на перекладине и очень хотелось бы делать его 2 раза на неделе. В среду с жимом и брусьями будет его тяжко делать, а что если в пятницу скажем вместо жима стоя делать подтягивания широким хватом? (вроде сходные упражнения?) или в понедельник широкий хват, а в пятницу нормальным. Проконсультируете чтоб по загрузке групп мышц все правильнее сбалансировать..

3. В понедельник и пятницу стоит пресс по программе, но какой техникой посоветуете выполнять? Мне пока видится вариант в понедельник качать пресс из положения лежа подъемом корпуса, а в пятницу на лестнице подъемами ног (пока висим заодно и растяжку после становой и гиперэкстензии сделаем)

4. Среда. Разводка 2 х 10
что это? развод гантелей в стороны из положения лежа? читал в книге "фитнесс для умных" что это одно из самых бесполезных упражнений.. можно ли заменить,если я правильно понял что это за упражнение?

5. Пятница. Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
можно тоже пруф на технику выполнения? это сидя на скамье выполняется?

#23
Offline марк твен
25.12.2011 - 14:21 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Здравствуйте Дарья!
Программа у Вас хорошая.
Еще вы написали про проходку.
Скажите как нужно правильно разогреваться перед проходкой, что бы не устать перед выполнением.

#24
Offline Наблюдатель
25.12.2011 - 19:25 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Dayve J
To: марк твен
Пофлудить зашли?
Выполняйте общие разумные рекомендации.

#25
Offline Dayve J
25.12.2011 - 20:54 PM

Dayve J
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 23.11.11
  • Вес / Рост: 65/175
  • Стаж / Возраст: 2/22
  • Кто: фитнес
Репутация:
и где вы флуд усмотрели? раздел для новичков и вопросы соответсвующее.

вообщем был бы особенно благодарен, если кто знающий ответил на мой вопрос №2

#26
Offline Ivan.by
25.12.2011 - 20:55 PM

Ivan.by
  • Форумчане
  • Борец за качество

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 24.06.09
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 1,3/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Посмотри дату сообщения, которое идет перед твоим.

Ваш кэп.

#27
Offline Dayve J
25.12.2011 - 20:59 PM

Dayve J
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 23.11.11
  • Вес / Рост: 65/175
  • Стаж / Возраст: 2/22
  • Кто: фитнес
Репутация:
и что? у программы нет срока годности. чекает ли свою тему Даша или нет, я не знаю, но я подозреваю тут еще могут быть шарящие люди

#28
Offline for_ruslan
06.03.2014 - 07:07 AM

for_ruslan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 01.11.10
  • Вес / Рост: 75/174
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: фитнес
Репутация:

Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.



#29
Online cxzyaka
06.03.2014 - 07:13 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.

и как прогресс за пол года?

сколько массы набрал, как выросли силовые? в циферках



#30
Offline for_ruslan
06.03.2014 - 10:39 AM

for_ruslan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 01.11.10
  • Вес / Рост: 75/174
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: фитнес
Репутация:

Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.



#31
Offline LoTaR
06.03.2014 - 12:23 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7915
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С НГ пить бросил

Ай, маладца!  :lol:

Вот он - истинный прогресс!  :lol:



#32
Offline SaHeK
06.03.2014 - 12:37 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1203
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 3,5/27
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Ай, маладца!  :lol:

Вот он - истинный прогресс!  :lol:

Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))



#33
Offline for_ruslan
06.03.2014 - 12:57 PM

for_ruslan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 01.11.10
  • Вес / Рост: 75/174
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: фитнес
Репутация:

Ай, маладца!  :lol:

Вот он - истинный прогресс!  :lol:

Тут с причнно следственными связями неменого сложнее. Я вообще с портзал пошел т.к. курить бросил и боялся снова начать  :o . Год и 3 месяца прошло как не курю.



#34
Offline LoTaR
06.03.2014 - 13:00 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7915
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))

Нормально, нормально! 

Вот только когда такой прогресс

прибавляю примерно по 3 кг в месяц

закончится, то опять сильно захочется выпить, по себе знаю. :lol:

To: for_ruslan Не в огорчение тебе все это, не принимай близко к сердцу, легкий атлетовский троллинг. :lol:

Занимаешься, прогресс есть - хорошо, удачи в тренинге!  :druzhba:



#35
Offline Фокси
06.03.2014 - 13:03 PM

Фокси
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 309
  • Регистрация: 30.09.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 55/165
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: йог
Репутация:

с портзал пошел

:D с - это предлог?  



#36
Offline LoTaR
06.03.2014 - 13:10 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7915
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

с - это предлог?

Фоксик, тебе этого, слава богу, не понять, но, тем не менее, это тоже очень хорошая мотивация.



#37
Offline Mas13
06.03.2014 - 13:53 PM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 857
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Регресс это. Не пьет - значит язвенник

Кстати, да.  Я вот бросил  в 20 лет, когда одногруппники только начинали))) Просто вот проснулся и понял, что больше не хочу, да и не нужно. Хотя окружение моё очень располагало.

В этом году, наконец-то, дали ДМС от компании, начал обследоваться(чё халяве-то пропадать) и выявил кучу болячек.Видимо организм ещё тогда чувствовал пиздец и подал сигнал.



#38
Offline Ang_el
06.03.2014 - 16:40 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.

 

Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты? :hi:



#39
Offline for_ruslan
07.03.2014 - 19:43 PM

for_ruslan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 01.11.10
  • Вес / Рост: 75/174
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: фитнес
Репутация:

Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты? :hi:

Жирка наросло не мало если честно, но и мясо тоже приростает неплохо. Жира много набрал когда был вынужденный перерыв в месяца 4 из-за работы посередине :(. Думаю через месяцок закончить массонабор и начать худеть к лету. Это получается мой первый массонаборный цикл.



#40
Offline Jagger
15.04.2014 - 22:36 PM

Jagger
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 15.04.14
  • Вес / Рост: 99/177
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: стронгмен
Репутация:

Привет всем я новичек поэтому вопрос а что такое "проходка"?






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых