Перейти к содержимому

Фото

Программа от Даши


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
52 ответов в теме

#21
Offline Omich
08.12.2006 - 13:30 PM

Omich
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 24.11.06
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 84/170
  • Стаж / Возраст: 2 мес
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Omich Леший имел ввиду жим ногами. Нет станка - оставь только приседания, добавь после обычных приседаний приседания со штангой на груди.


а на приседы добавить поход потяжелее.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Dayve J
    25.12.2011 - 13:59 PM

    Dayve J
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 23.11.11
    • Вес / Рост: 65/175
    • Стаж / Возраст: 2/22
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    Здравствуйте Дарья!
    Примерно определил для себя программу на ближайшие пару месяцев и тут наткнулся на вашу. Очень много общего оказалось, но ваша мне нравится больше и есть несколько вопросов

    1. Как и Омича у меня нет в тренажерке станка для жима ногами, как я понял его стоит заменить дополнительными подходами присяда?

    2. Еще за последние несколько месяцев очень полюбил такое упражение как подтягивания на перекладине и очень хотелось бы делать его 2 раза на неделе. В среду с жимом и брусьями будет его тяжко делать, а что если в пятницу скажем вместо жима стоя делать подтягивания широким хватом? (вроде сходные упражнения?) или в понедельник широкий хват, а в пятницу нормальным. Проконсультируете чтоб по загрузке групп мышц все правильнее сбалансировать..

    3. В понедельник и пятницу стоит пресс по программе, но какой техникой посоветуете выполнять? Мне пока видится вариант в понедельник качать пресс из положения лежа подъемом корпуса, а в пятницу на лестнице подъемами ног (пока висим заодно и растяжку после становой и гиперэкстензии сделаем)

    4. Среда. Разводка 2 х 10
    что это? развод гантелей в стороны из положения лежа? читал в книге "фитнесс для умных" что это одно из самых бесполезных упражнений.. можно ли заменить,если я правильно понял что это за упражнение?

    5. Пятница. Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
    можно тоже пруф на технику выполнения? это сидя на скамье выполняется?

    #23
    Offline марк твен
    25.12.2011 - 14:21 PM

    марк твен
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 15.10.11
    • Вес / Рост: 93/187
    • Стаж / Возраст: 3/28
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Здравствуйте Дарья!
    Программа у Вас хорошая.
    Еще вы написали про проходку.
    Скажите как нужно правильно разогреваться перед проходкой, что бы не устать перед выполнением.

    #24
    Offline Наблюдатель
    25.12.2011 - 19:25 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Dayve J
    To: марк твен
    Пофлудить зашли?
    Выполняйте общие разумные рекомендации.

    #25
    Offline Dayve J
    25.12.2011 - 20:54 PM

    Dayve J
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 23.11.11
    • Вес / Рост: 65/175
    • Стаж / Возраст: 2/22
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    и где вы флуд усмотрели? раздел для новичков и вопросы соответсвующее.

    вообщем был бы особенно благодарен, если кто знающий ответил на мой вопрос №2

    #26
    Offline Ivan.by
    25.12.2011 - 20:55 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Посмотри дату сообщения, которое идет перед твоим.

    Ваш кэп.

    #27
    Offline Dayve J
    25.12.2011 - 20:59 PM

    Dayve J
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 23.11.11
    • Вес / Рост: 65/175
    • Стаж / Возраст: 2/22
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    и что? у программы нет срока годности. чекает ли свою тему Даша или нет, я не знаю, но я подозреваю тут еще могут быть шарящие люди

    #28
    Offline for_ruslan
    06.03.2014 - 07:07 AM

    for_ruslan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 01.11.10
    • Вес / Рост: 75/174
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.



    #29
    Offline cxzyaka
    06.03.2014 - 07:13 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.

    и как прогресс за пол года?

    сколько массы набрал, как выросли силовые? в циферках



    #30
    Offline for_ruslan
    06.03.2014 - 10:39 AM

    for_ruslan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 01.11.10
    • Вес / Рост: 75/174
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.



    #31
    Offline LoTaR
    06.03.2014 - 12:23 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10065
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    С НГ пить бросил

    Ай, маладца!  :lol:

    Вот он - истинный прогресс!  :lol:



    #32
    Offline SaHeK
    06.03.2014 - 12:37 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1224
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 100/190
    • Стаж / Возраст: 3,5/31
    • Кто: армрестлер
    Репутация:

    Ай, маладца!  :lol:

    Вот он - истинный прогресс!  :lol:

    Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))



    #33
    Offline for_ruslan
    06.03.2014 - 12:57 PM

    for_ruslan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 01.11.10
    • Вес / Рост: 75/174
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Ай, маладца!  :lol:

    Вот он - истинный прогресс!  :lol:

    Тут с причнно следственными связями неменого сложнее. Я вообще с портзал пошел т.к. курить бросил и боялся снова начать  :o . Год и 3 месяца прошло как не курю.



    #34
    Offline LoTaR
    06.03.2014 - 13:00 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10065
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))

    Нормально, нормально! 

    Вот только когда такой прогресс

    прибавляю примерно по 3 кг в месяц

    закончится, то опять сильно захочется выпить, по себе знаю. :lol:

    To: for_ruslan Не в огорчение тебе все это, не принимай близко к сердцу, легкий атлетовский троллинг. :lol:

    Занимаешься, прогресс есть - хорошо, удачи в тренинге!  :druzhba:



    #35
    Offline Фокси
    06.03.2014 - 13:03 PM

    Фокси
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 309
    • Регистрация: 30.09.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 55/165
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: йог
    Репутация:

    с портзал пошел

    :D с - это предлог?  



    #36
    Offline LoTaR
    06.03.2014 - 13:10 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10065
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    с - это предлог?

    Фоксик, тебе этого, слава богу, не понять, но, тем не менее, это тоже очень хорошая мотивация.



    #37
    Online Mas13
    06.03.2014 - 13:53 PM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1066
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Регресс это. Не пьет - значит язвенник

    Кстати, да.  Я вот бросил  в 20 лет, когда одногруппники только начинали))) Просто вот проснулся и понял, что больше не хочу, да и не нужно. Хотя окружение моё очень располагало.

    В этом году, наконец-то, дали ДМС от компании, начал обследоваться(чё халяве-то пропадать) и выявил кучу болячек.Видимо организм ещё тогда чувствовал пиздец и подал сигнал.



    #38
    Offline Ang_el
    06.03.2014 - 16:40 PM

    Ang_el
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 463
    • Регистрация: 30.11.12
    • Откуда:СПб
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.

     

    Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты? :hi:



    #39
    Offline for_ruslan
    07.03.2014 - 19:43 PM

    for_ruslan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 01.11.10
    • Вес / Рост: 75/174
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты? :hi:

    Жирка наросло не мало если честно, но и мясо тоже приростает неплохо. Жира много набрал когда был вынужденный перерыв в месяца 4 из-за работы посередине :(. Думаю через месяцок закончить массонабор и начать худеть к лету. Это получается мой первый массонаборный цикл.



    #40
    Offline Jagger
    15.04.2014 - 22:36 PM

    Jagger
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 15.04.14
    • Вес / Рост: 99/177
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: стронгмен
    Репутация:

    Привет всем я новичек поэтому вопрос а что такое "проходка"?






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых