Программа от Даши

To: Omich Леший имел ввиду жим ногами. Нет станка - оставь только приседания, добавь после обычных приседаний приседания со штангой на груди.

а на приседы добавить поход потяжелее.

Здравствуйте Дарья!
Примерно определил для себя программу на ближайшие пару месяцев и тут наткнулся на вашу. Очень много общего оказалось, но ваша мне нравится больше и есть несколько вопросов

1. Как и Омича у меня нет в тренажерке станка для жима ногами, как я понял его стоит заменить дополнительными подходами присяда?

2. Еще за последние несколько месяцев очень полюбил такое упражение как подтягивания на перекладине и очень хотелось бы делать его 2 раза на неделе. В среду с жимом и брусьями будет его тяжко делать, а что если в пятницу скажем вместо жима стоя делать подтягивания широким хватом? (вроде сходные упражнения?) или в понедельник широкий хват, а в пятницу нормальным. Проконсультируете чтоб по загрузке групп мышц все правильнее сбалансировать..

3. В понедельник и пятницу стоит пресс по программе, но какой техникой посоветуете выполнять? Мне пока видится вариант в понедельник качать пресс из положения лежа подъемом корпуса, а в пятницу на лестнице подъемами ног (пока висим заодно и растяжку после становой и гиперэкстензии сделаем)

4. Среда. Разводка 2 х 10
что это? развод гантелей в стороны из положения лежа? читал в книге "фитнесс для умных" что это одно из самых бесполезных упражнений.. можно ли заменить,если я правильно понял что это за упражнение?

5. Пятница. Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
можно тоже пруф на технику выполнения? это сидя на скамье выполняется?

Здравствуйте Дарья!
Программа у Вас хорошая.
Еще вы написали про проходку.
Скажите как нужно правильно разогреваться перед проходкой, что бы не устать перед выполнением.

To: Dayve J
To: марк твен
Пофлудить зашли?
Выполняйте общие разумные рекомендации.

и где вы флуд усмотрели? раздел для новичков и вопросы соответсвующее.

вообщем был бы особенно благодарен, если кто знающий ответил на мой вопрос №2

Посмотри дату сообщения, которое идет перед твоим.

Ваш кэп.

и что? у программы нет срока годности. чекает ли свою тему Даша или нет, я не знаю, но я подозреваю тут еще могут быть шарящие люди

Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.

Спасибо. Программа оказалась полезной. Прозанимался по программе первые пол года без изменений. Из-за прироста веса тяжелее стало делать подтягивания и поэтому мне тяжело было выполнять программу первого дня. Поэтому решил Подтягивания и Гиперэкстензии с первого дня поменять местами с Разводками в третъем дне. Ну и по прошествии полу года стал потихоньку эксперементировать с количеством подходов.

и как прогресс за пол года?

сколько массы набрал, как выросли силовые? в циферках

Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.

С НГ пить бросил

Ай, маладца! 

Вот он - истинный прогресс! 

Ай, маладца! 

Вот он - истинный прогресс! 

Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))

Ай, маладца! 

Вот он - истинный прогресс! 

Тут с причнно следственными связями неменого сложнее. Я вообще с портзал пошел т.к. курить бросил и боялся снова начать   . Год и 3 месяца прошло как не курю.

Регресс это. Не пьет - значит язвенник, либо шпиен какой, который сидит все записывает))

Нормально, нормально! 

Вот только когда такой прогресс

прибавляю примерно по 3 кг в месяц

закончится, то опять сильно захочется выпить, по себе знаю.

To: for_ruslan Не в огорчение тебе все это, не принимай близко к сердцу, легкий атлетовский троллинг.

Занимаешься, прогресс есть - хорошо, удачи в тренинге! 

с портзал пошел

с - это предлог?  

с - это предлог?

Фоксик, тебе этого, слава богу, не понять, но, тем не менее, это тоже очень хорошая мотивация.

Регресс это. Не пьет - значит язвенник

Кстати, да.  Я вот бросил  в 20 лет, когда одногруппники только начинали))) Просто вот проснулся и понял, что больше не хочу, да и не нужно. Хотя окружение моё очень располагало.

В этом году, наконец-то, дали ДМС от компании, начал обследоваться(чё халяве-то пропадать) и выявил кучу болячек.Видимо организм ещё тогда чувствовал пиздец и подал сигнал.

Прирост веса за пол года составил около 6 кг. Первые пару месяцев после тренировки посещал бассейн и не достаточно ел. Поэтому начал прибавлять только начиная с 3 месяца. Силовые выросли например в приседе с путого грифа до 65 кг. С учетом, что мне 30 лет и отсутствие интереса к спорту в прошлом, считаю прогресс более менее нормальным. С НГ пить бросил и есть больше + пол порции гейнера после тренировки, прибавляю примерно по 3 кг в месяц.

 

Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты?

Не хило так, 6 кг за два месяца! Я за 1,5 года примерно 7 кг прибавил всего, и то даже на талии +1 см отложился. Но у меня вроде наросло мясо в основном, а что набираешь ты?

Жирка наросло не мало если честно, но и мясо тоже приростает неплохо. Жира много набрал когда был вынужденный перерыв в месяца 4 из-за работы посередине . Думаю через месяцок закончить массонабор и начать худеть к лету. Это получается мой первый массонаборный цикл.

Привет всем я новичек поэтому вопрос а что такое "проходка"?