Добрый день, вот написано:
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
Я сейчас на стадии 3-4 месяца. Вот например я делаю приседания. Максимальный вес который я беру в этом упражнении 70 кг. Получается, я иду из весов от большего к меньшему, по убыванию? Чтобы выполнить именно нужное количество повторений, чтобы последние повторы пришлось делать с трудом. Первый подход 70кг, второй 65, третий 55, четвертый 55. Примерно так получается? И ещё такой момент. Я так понимаю, это считается 4 рабочих подхода. То есть, например два-три разминочных делать не стоит (с пустым, потом с 50% - кг 35) или всё-таки позволительно?
И сразу после приседаний в этот день вторым упражнением идёт жим ногами. Тут именно конкретно два раза нужно брать максимальный вес для нужных на 15 повторений, без разминочного сета? Просто я читал, что перед любым упражнением в принципе должен быть разминочный подход.