Перейти к содержимому

Фото

Программа от Даши


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
52 ответов в теме

#41
Offline Wordi
15.04.2014 - 22:45 PM

Wordi
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 01.04.14
  • Вес / Рост: 85/182
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: культурист
Репутация:

Привет всем я новичек поэтому вопрос а что такое "проходка"?

Привет. То что ты новичек, не дает тебе права писать где угодно, есть соответствующие темы. Так же, не мешало бы ставить знаки препинания - для наглядности. 

Проходка - это комплекс мероприятий направленных на вычислении веса, который ты можешь поднять только 1 раз в каком-то упражнении (движении). Грубо говоря, чтобы похвастаться перед друзьями, когда спросят сколько жмешь?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Jagger
    16.04.2014 - 09:26 AM

    Jagger
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 15.04.14
    • Вес / Рост: 99/177
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: стронгмен
    Репутация:

    Привет. То что ты новичек, не дает тебе права писать где угодно, есть соответствующие темы. Так же, не мешало бы ставить знаки препинания - для наглядности. 

    Проходка - это комплекс мероприятий направленных на вычислении веса, который ты можешь поднять только 1 раз в каком-то упражнении (движении). Грубо говоря, чтобы похвастаться перед друзьями, когда спросят сколько жмешь?

    Спасибо за ответ.



    #43
    Offline Mhz
    11.12.2014 - 09:29 AM

    Mhz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 29
    • Регистрация: 03.04.13
    • Откуда:Казахстан, Кокшетау
    • Вес / Рост: 72/191
    • Стаж / Возраст: 0/23
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    А как лучше расположить дни, если занимаемся ВТ ЧТ ВС ?



    #44
    Offline redon
    19.07.2015 - 12:20 PM

    redon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 23.05.15
    • Вес / Рост: 70/178
    • Стаж / Возраст: 0.2/19
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Добрый день, вот написано: 
     
    Присед, жим, тяга:
    1-2 месяцы: 3 х 12; 
    3-4 месяцы: 4 х 10;
    5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
     
    Я сейчас на стадии 3-4 месяца. Вот например я делаю приседания. Максимальный вес который я беру в этом упражнении 70 кг. Получается, я иду из весов от большего к меньшему, по убыванию? Чтобы выполнить именно нужное количество повторений, чтобы последние повторы пришлось делать с трудом. Первый подход 70кг, второй 65, третий 55, четвертый 55. Примерно так получается? И ещё такой момент. Я так понимаю, это считается 4 рабочих подхода. То есть, например два-три разминочных делать не стоит (с пустым, потом с 50% - кг 35) или всё-таки позволительно?
     
    И сразу после приседаний в этот день вторым упражнением идёт жим ногами. Тут именно конкретно два раза нужно брать максимальный вес для нужных на 15 повторений, без разминочного сета? Просто я читал, что перед любым упражнением в принципе должен быть разминочный подход.

    #45
    Offline IDDQD
    19.07.2015 - 12:41 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Нет, рабочие подходы делаются с одним весом. Первые подходы с заасом, последний - с трудом.

    #46
    Offline redon
    19.07.2015 - 20:20 PM

    redon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 23.05.15
    • Вес / Рост: 70/178
    • Стаж / Возраст: 0.2/19
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Понятно, спасибо за ответ.



    #47
    Offline redon
    11.08.2015 - 20:42 PM

    redon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 23.05.15
    • Вес / Рост: 70/178
    • Стаж / Возраст: 0.2/19
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ещё один вопрос от меня по программе, хочется выяснить нюанс.. Мой тип телосложения эктоморф. Понятное дело, при разминке я кручу педали в лёгком темпе минут пять от силы. Когда ещё не вспотел, но кровь вероятно начинает бегать внутри. Данный принцип здесь мне понятен - он  для разогрева тела, подготовки к нагрузкам. В среду последним упражнением идёт бег порядка 20 минут. Я бывший футболист, занимался около пяти лет, в принципе могу бегать со скоростью 6,5-7,5 без снижения скорости на протяжении всего времени. Только не знаю, стоит ли? Данная аэробная нагрузка мне будет полезна, учитывая что вес я набираю с трудом? Или в любом случае за двадцать минут даже при полностью потной футболе я не столько много потеряю калорий, сколько приобрету выносливость? 



    #48
    Offline NIKOSANDLER
    23.06.2016 - 15:19 PM

    NIKOSANDLER
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 23.06.16
    • Вес / Рост: 183
    • Стаж / Возраст: 0,5/25
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

     

    25 лет 183 см 83 кг



    #49
    Offline micke
    23.06.2016 - 15:22 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2127
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

     

    25 лет 183 см 83 кг

     

    Иди в зал, когда тебе хочется, на подтягиваниях свет клином не сошелся.



    #50
    Online QALOIK
    23.06.2016 - 16:21 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4972
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

     

    25 лет 183 см 83 кг

    это зависит от того, каких целей в зале ты хочешь добиться.

     

    если твоей целью являются подтягивания, то это одно.

    если красивое атлетичное тело, то другое.

    если силовой тренинг с намеком на пауэрлифтинг, то третье.

    и так далее пока цифры не кончатся.



    #51
    Online Drozdov
    23.06.2016 - 16:34 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4272
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    это зависит от того, каких целей в зале ты хочешь добиться.

     

    если твоей целью являются подтягивания, то это одно.

    если красивое атлетичное тело, то другое.

    если силовой тренинг с намеком на пауэрлифтинг, то третье.

    и так далее пока цифры не кончатся.

     

    Ладно уж кошмарить пацана...

    Он же полный новичек - какая там специализация билдер, качок, лифтер...

     

     

    Никосандлер, заменяй смело.. Когда силушка подрастет перейдешь на нормальные подтягивания..



    #52
    Offline NIKOSANDLER
    23.06.2016 - 17:16 PM

    NIKOSANDLER
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 23.06.16
    • Вес / Рост: 183
    • Стаж / Возраст: 0,5/25
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ладно уж кошмарить пацана...

    Он же полный новичек - какая там специализация билдер, качок, лифтер...

     

     

    Никосандлер, заменяй смело.. Когда силушка подрастет перейдешь на нормальные подтягивания..

    вот это я понимаю, вот это папацански. Приступаю ёу)Думаю буду периодически отПИСЫваться. Всем благодарочка). Но тем не менее, стоит ли добавлять хоть  раз в 2 недели тяжёлую тренировку спины?!



    #53
    Online Drozdov
    23.06.2016 - 17:19 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4272
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Но тем не менее, стоит ли добавлять хоть  раз в 2 недели тяжёлую тренировку спины?!

     

    Зачем? 

    Самую большую ошибку можно сделать, когда в самом начале рабочую прогу начинаешь перекраивать исходя из собственных малоопытных представлений..

    Поработай четко по программе и посмотри что будет...






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых