Перейти к содержимому

Фото

Программа от Даши


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
52 ответов в теме

#41
Offline Wordi
15.04.2014 - 22:45 PM

Wordi
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 01.04.14
  • Вес / Рост: 85/182
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: культурист
Репутация:

Привет всем я новичек поэтому вопрос а что такое "проходка"?

Привет. То что ты новичек, не дает тебе права писать где угодно, есть соответствующие темы. Так же, не мешало бы ставить знаки препинания - для наглядности. 

Проходка - это комплекс мероприятий направленных на вычислении веса, который ты можешь поднять только 1 раз в каком-то упражнении (движении). Грубо говоря, чтобы похвастаться перед друзьями, когда спросят сколько жмешь?



#42
Offline Jagger
16.04.2014 - 09:26 AM

Jagger
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 15.04.14
  • Вес / Рост: 99/177
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: стронгмен
Репутация:

Привет. То что ты новичек, не дает тебе права писать где угодно, есть соответствующие темы. Так же, не мешало бы ставить знаки препинания - для наглядности. 

Проходка - это комплекс мероприятий направленных на вычислении веса, который ты можешь поднять только 1 раз в каком-то упражнении (движении). Грубо говоря, чтобы похвастаться перед друзьями, когда спросят сколько жмешь?

Спасибо за ответ.



#43
Offline Mhz
11.12.2014 - 09:29 AM

Mhz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 03.04.13
  • Откуда:Казахстан, Кокшетау
  • Вес / Рост: 72/191
  • Стаж / Возраст: 0/23
  • Кто: не знаю
Репутация:

А как лучше расположить дни, если занимаемся ВТ ЧТ ВС ?



#44
Offline redon
19.07.2015 - 12:20 PM

redon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 23.05.15
  • Вес / Рост: 70/178
  • Стаж / Возраст: 0.2/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Добрый день, вот написано: 
 
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12; 
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
 
Я сейчас на стадии 3-4 месяца. Вот например я делаю приседания. Максимальный вес который я беру в этом упражнении 70 кг. Получается, я иду из весов от большего к меньшему, по убыванию? Чтобы выполнить именно нужное количество повторений, чтобы последние повторы пришлось делать с трудом. Первый подход 70кг, второй 65, третий 55, четвертый 55. Примерно так получается? И ещё такой момент. Я так понимаю, это считается 4 рабочих подхода. То есть, например два-три разминочных делать не стоит (с пустым, потом с 50% - кг 35) или всё-таки позволительно?
 
И сразу после приседаний в этот день вторым упражнением идёт жим ногами. Тут именно конкретно два раза нужно брать максимальный вес для нужных на 15 повторений, без разминочного сета? Просто я читал, что перед любым упражнением в принципе должен быть разминочный подход.

#45
Offline IDDQD
19.07.2015 - 12:41 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Нет, рабочие подходы делаются с одним весом. Первые подходы с заасом, последний - с трудом.

#46
Offline redon
19.07.2015 - 20:20 PM

redon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 23.05.15
  • Вес / Рост: 70/178
  • Стаж / Возраст: 0.2/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понятно, спасибо за ответ.



#47
Offline redon
11.08.2015 - 20:42 PM

redon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 23.05.15
  • Вес / Рост: 70/178
  • Стаж / Возраст: 0.2/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ещё один вопрос от меня по программе, хочется выяснить нюанс.. Мой тип телосложения эктоморф. Понятное дело, при разминке я кручу педали в лёгком темпе минут пять от силы. Когда ещё не вспотел, но кровь вероятно начинает бегать внутри. Данный принцип здесь мне понятен - он  для разогрева тела, подготовки к нагрузкам. В среду последним упражнением идёт бег порядка 20 минут. Я бывший футболист, занимался около пяти лет, в принципе могу бегать со скоростью 6,5-7,5 без снижения скорости на протяжении всего времени. Только не знаю, стоит ли? Данная аэробная нагрузка мне будет полезна, учитывая что вес я набираю с трудом? Или в любом случае за двадцать минут даже при полностью потной футболе я не столько много потеряю калорий, сколько приобрету выносливость? 



#48
Offline NIKOSANDLER
23.06.2016 - 15:19 PM

NIKOSANDLER
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 23.06.16
  • Вес / Рост: 183
  • Стаж / Возраст: 0,5/25
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

 

25 лет 183 см 83 кг



#49
Online micke
23.06.2016 - 15:22 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1014
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

 

25 лет 183 см 83 кг

 

Иди в зал, когда тебе хочется, на подтягиваниях свет клином не сошелся.



#50
Online QALOIK
23.06.2016 - 16:21 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3037
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Добрый день! У меня например следующий вопрос: не умею я подтягиваться в диапазоне свыше 5 повторений (обратным хватом). Уместно ли заменить в программе подтягивания тягой блока, или не идти в зал, пока не научусь подтягиваться?!

 

25 лет 183 см 83 кг

это зависит от того, каких целей в зале ты хочешь добиться.

 

если твоей целью являются подтягивания, то это одно.

если красивое атлетичное тело, то другое.

если силовой тренинг с намеком на пауэрлифтинг, то третье.

и так далее пока цифры не кончатся.



#51
Online Drozdov
23.06.2016 - 16:34 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3286
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

это зависит от того, каких целей в зале ты хочешь добиться.

 

если твоей целью являются подтягивания, то это одно.

если красивое атлетичное тело, то другое.

если силовой тренинг с намеком на пауэрлифтинг, то третье.

и так далее пока цифры не кончатся.

 

Ладно уж кошмарить пацана...

Он же полный новичек - какая там специализация билдер, качок, лифтер...

 

 

Никосандлер, заменяй смело.. Когда силушка подрастет перейдешь на нормальные подтягивания..



#52
Offline NIKOSANDLER
23.06.2016 - 17:16 PM

NIKOSANDLER
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 23.06.16
  • Вес / Рост: 183
  • Стаж / Возраст: 0,5/25
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ладно уж кошмарить пацана...

Он же полный новичек - какая там специализация билдер, качок, лифтер...

 

 

Никосандлер, заменяй смело.. Когда силушка подрастет перейдешь на нормальные подтягивания..

вот это я понимаю, вот это папацански. Приступаю ёу)Думаю буду периодически отПИСЫваться. Всем благодарочка). Но тем не менее, стоит ли добавлять хоть  раз в 2 недели тяжёлую тренировку спины?!



#53
Online Drozdov
23.06.2016 - 17:19 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3286
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Но тем не менее, стоит ли добавлять хоть  раз в 2 недели тяжёлую тренировку спины?!

 

Зачем? 

Самую большую ошибку можно сделать, когда в самом начале рабочую прогу начинаешь перекраивать исходя из собственных малоопытных представлений..

Поработай четко по программе и посмотри что будет...






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых