Перейти к содержимому

Фото

Иван56 (стаж занятий - 19 лет)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
660 ответов в теме

#1
Offline Иван56
20.11.2006 - 19:28 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Вот,что я сейчас делаю
понедельник
1 жим гантелей лёжа 54х11
2 жим гантелей угол 30 градусов 50х10
3 жим гантелей угол 45 градусов 50х6(сил сделать больше-нет)
4 отжимания на брусьях хватом шире среднего с весом на блоке 35кг 11раз
5 подъём гант в стороны 22х12
6 в нижнем блоке стоя одной рукой в стороны подъём 10х12
четверг
1в наклоне гантелью одной рукой разгибания 27х11
2 молот на лавке скотта одной рукой 25х11
3 разгиб руки в нижнем блоке 25х10(обратным хватом)
4 обратным хватом бицепс одной рукой на блочном 25х9
5 экстензии сгантелью 22х11
6 одной рукой гантель лавка скотта хват прямой 21х12
суббота
1 тяга к поясу в нижнем блоке сидя одной рукой 55х12
2тяга верхнего блока к груди 85х12
3 тяга блочной рукояти одной рукой сверху 45х12
4 шраги одной рукой нижний блок 60х12 стоя

Первая цифра-вес,вторая -количество повторений
Бицепс и трицепс делаю всеми тремя хватами:прямой,обратный,нейтральный-по упражнению на хват.
Все подходы до отказа,с этой субботы вставлю подходы на ноги в конце каждой тренировки по подходу.
понедельник-правая нога(в станке для приседаний) жим ногой на 60 повторений не большим весом.
четверг-тоже самое левой ногой
суббота-сгибание ног в станке повторений на сорок
Приседать не получается,а делать так для меня наиболее эффективно.
Все упражнения делаю ЧИСТО.

Вот так всегда...Я сначала тему создал а потом только увидел ,что есть ПРАВИЛА создания тем сдесь,так что-извините...

Поправки от 24.06.07.Сейчас не могу сказать что делаю чисто, веса подросли рабочие и читингую в некоторых упражнениях, но считаю на данном этапе читинг оправданным. Программа тренировок по которой тренируюсь на данный момент и рабочие веса выложена в этой теме в более поздних постах.

Вот список моих тем которые обязательно стОит прочитать, ОСОБЕННО начинающим. В этих темах не только мои мысли, в них объеденена информация взятая из десятков журналов, советов чемпионов и всё проверено на личном опыте.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4415&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2632&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6608&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4467
P.S Не химичу и не химичил.

Прикрепленные фото:

  • _______2.jpg
  • _45___45_3_134_.jpg

Изменено: Иван56, 18.07.2007 - 09:44 AM


#2
Offline Саня
20.11.2006 - 19:31 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сколько ты уже по этой программе занимаешься? Как ощущения?

#3
Offline Иван56
20.11.2006 - 19:36 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Не меняется только жим,остальное-чтото раньше,чтото позже меняется на подобное(интервал в среднем три месяца).Нет циклов,есть только тренинг до отказа.Перерывы в тренинге жизнь сама подкидывает...

#4
Offline Наблюдатель
20.11.2006 - 19:51 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вот так всегда...Я сначала тему создал а потом только увидел ,что есть ПРАВИЛА создания тем сдесь,так что-извините...

Эти правила существуют для новичков, потому что они сами не знают, что писать.

#5
Offline Иван56
20.11.2006 - 19:59 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Короче только так я прогрессирую.До этого думал,что достиг потолка т.к. не химичу.Сейчас постоянно двигаюсь вперёд,медленно но верно.За тренировку прибавляю ОДНО повторение в каждом упражнении (тяжко оно мне даётся).Подбираю вес с которым могу максимум 9 повторений сделать,на следующей трене делаю 10 и тд,пока до 12ти не добираюсь.Потом вес прибавляю и снова-9,10,11,12.
Что меня прикалывает-за месяц жим горизонтальный ЧЕТЫРЕ подхода всего.Да и каждое упражнение-четыре раза в месяц.

#6
Offline Jag
20.11.2006 - 23:41 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1083
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
и причем заметьте ни жимов штанги, ни тяг в наклоне ни становых ни приседов, одни блоки. А результат в галерее налицо

Иван56
А почему отдаешь предпочтение блокам?

Изменено: Jag, 20.11.2006 - 23:43 PM


#7
Offline Качок
21.11.2006 - 00:11 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7194
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 94 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Приседать не получается,а делать так для меня наиболее эффективно.


А по какой причине не получается приседать?

#8
Offline Паштет
21.11.2006 - 04:24 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Иван56
Объясните, пожалуйста, а в чем смысл тренировки ног в разные дни? то есть одну ногу в один день, другую - в другой?

#9
Online SerGim
21.11.2006 - 07:43 AM

SerGim
  • Форумчане
  • строгий судья

  • Сообщений: 692
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/30
  • Кто: жимовик
Репутация:
И еще такой вопрос: А упражнения изоляторы, не слишком ли сильно скажутсяпотом на суставы если их исспользовать в таком кол-ве?

Просто я хотел разок позаниматься с изоляторами, но у меня начали болеть суставы, а во время упражнений это вообще АД. Особеннодля плеч и локтей.

#10
Offline Riko
21.11.2006 - 15:01 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Иван56
Объясните, пожалуйста, а в чем смысл тренировки ног в разные дни? то есть одну ногу в один день, другую - в другой?

Сюда

#11
Offline Иван56
21.11.2006 - 19:01 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Огромное спасибо Riko-избавил от писанины,я уже и забыл,что тему такую создавал.
Предпочтение блокам в некоторых упражнениях оправдано тем,что нагрузка ложиться равномерно,по всей траектории движения и есть возможность экспериментировать с углами не закрепощаться в стандартных исходных для гантелей и штанги.
Я понял одну существенную вещь,все упражнения где это только возможно,нужно делать ОДНОЙ рукой.Попытаюсь объяснить на своём примере:Жим гантелей сидя-я брал гантели по 37 кг(две штуки) и жал вверх сидя на лавке.Если память не изменяет-мой максимум был 7 повторений,дальше пробиться не мог.Основная причина-Я выдыхался,не от движения гантелей,а просто от факта держания их над головой,тоесть львиную долю ЭНЕРГИИ отнимает не полезная работа а УДЕРЖАНИЕ в исходной.Так же с подъёмом на бицепс(двумя гантелями по 42 кг)-бицепс прокачаться не успевает,а у меня крышу сносит уже и дыхалка загибается.Жму сидя одной рукой сейчас 41х12,двумя руками две таких гантели я думаю даже в исходную не выкину...Или например разгибаю руку в наклоне с гантелью(трицепс) 27 кг на 11 повторений-сводит живот,из глаз-искры.Возьму две таких гантели и не сделаю ни одного повторения. Рекомендую тем кто работает не маленькими весами и знает,что такое отказ.
Я попозднее и жим гантелями на горизонтальной скамье лёжа попробую одной рукой делать :)
То SerGim:Суставы побаливают,пока терпимо.Будет хуже-буду что то менять.Пока употребляю глюкозамин.

Изменено: Иван56, 21.11.2006 - 19:04 PM


#12
Offline OXYGENE
23.11.2006 - 14:34 PM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Иван56
Какое упражнение ты считаеш лучшем для прокачки триципса?

#13
Offline SuharKy
23.11.2006 - 18:13 PM

SuharKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 24.03.06
  • Откуда:Эстония
  • Вес / Рост: 82/168
  • Стаж / Возраст: 1/19
  • Кто: билдер
Репутация:
эта программа на обьём? :bb: А то после пару месяцев силовых тренировок нога болит, приседания и становую больно делать, эта прога выглядет заманчиво, попробую... Если тягу верхнего блока заменить на подтягивания, то тоже всего один подход делать? А то в качалке просто какойто урод порвал тросс на блоке,заменят фик знает когда... Да и чем тягу блока нижнего к поясу заменить лучше тягой гантели в наклоне или тягой штанги?

Изменено: SuharKy, 23.11.2006 - 22:21 PM


#14
Offline carnivore
23.11.2006 - 20:37 PM

carnivore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 12.11.06
  • Вес / Рост: 101/181
  • Стаж / Возраст: 19/33
  • Кто: велосипедист
Репутация:
судя по весам спина отстает от груди
почему?

#15
Offline Иван56
26.11.2006 - 15:27 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
То vint 666:
Выделить одно не могу ,не было прогресса(ощутимого)с французсского жима,отжиманий,тяги блока стоя и не делал почти жим штанги узким хватом.Мне нравятся упражнения в которых задействован только трицепс и в которых я чётко чувствую его работу. Однозначно не будут действовать те упражнения,в которых не ощущается конкретно-как работает трицепс.И прокачивать надо разными хватами.
То SuharKy:Если сможешь за один подход подтягиваний пробить мышцу так,что на второй сил не останется и возникнет чувство что широчайшие своё получили,тогда хватит одного подхода,но именно это упражнение я делал на два подхода.Тяга гантели во много раз лучше тяги штанги-техника выполнения выше,травмоопасность ниже.
То carnivore:У меня спина от груди не отстаёт-глянь фотки.Просто делать стараюсь чисто.Я могу прибавить вес прилично,но считаю это ошибкой.В тренировке спины главное-техника.

#16
Offline carnivore
26.11.2006 - 20:32 PM

carnivore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 12.11.06
  • Вес / Рост: 101/181
  • Стаж / Возраст: 19/33
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Извините за навязчивость. Но вопросы все равно остались . Я конечно понимаю ,что нельзя проецировать свои показатели на чужие, но при жиме лежа 150 на 5-6 р и гантелей 60 кг 5-6 р я не смогу 55 на 11 сделать( как ты) ,а веса же на спину кажутся детскими(даже при супер чистой технике). Учитывая что ты используешь чистую технику упражнений и придерживаешься натуральных принципов тренинга (как и я кстати за это мега респект)сколько же ты жмешь лежа :shok: ? Все таки какое-то несоответствие у меня в голове складывается:blink:

#17
Offline Иван56
27.11.2006 - 12:02 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
То carnivore: Ну во первых штангу не жму года три,жму только гантели и не понимаю почему я не могу выжать 55х11...Вот сегодня пойду в подвал и надеюсь выжму 55х12. Потом вес гантелей прибавлю.Жим штанги лёжа считаю крайне вредным для суставов плечевых.Тебе совет-попробуй размятся весом НИЖЕ СРЕДНЕГО,взять гантели 55кг,сосредоточится получше и выжмешь 10-11 раз.У меня редко когда повторений меньше 9,стараюсь варьировать 9-12 повторений в подходе,еслибы практиковал 5-6,думаю и у меня возникли бы трудности понизив вес сделать 11.Заметил прикольную закономерность,мне почти всё равно каким весом делать второй подход(в разумных пределах)-я сделаю определённое количество повторений.Например еслибы я делал второй подход "жим гантелей лёжа",без разницы 42 или 52 кг-я бы выжал раза 4.Не знаю почему у меня так.
Тяга гантели к поясу в наклоне у меня 90кг х 10повторений,это по детски?Во вторых у меня хроническая травма левого плечевого сустава,отсюда отчасти я пытаюсь максимум возможного из техники выжать.И уточни какими весами и что делаешь ты,также напиши какие веса у меня кажутся тебе не большими,может мы не правильно понимаем друг-друга.
Если не ошибаюсь,в теме"качаем спину" я подробнее расписал технику и тонкости по моей прокачке спины,недалеко от последней страницы,не поленись найди.

Изменено: Иван56, 27.11.2006 - 12:34 PM


#18
Offline carnivore
27.11.2006 - 18:47 PM

carnivore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 12.11.06
  • Вес / Рост: 101/181
  • Стаж / Возраст: 19/33
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я не писал что у тебя веса детские жать 55 и тянуть 90 кг это более чем серьезно особенно для натурала . Просто какойто дисбаланс в весах тянуть 90 одной и тяга сверху 85 двумя и одной 45 как то не срастаються . Килограм 80 в наклоне потяну одной рукой раз 5 (но это не будет чиcто) а людей тянуших чисто 90 кг и без стеройдов за время своих тренировок (с 89 г) не видел и думаю такие сушествуют только в интернете :D . Кстати попробуй тягу одной рукой не опираясь на скамейку ногой ,а другая за спиной (очень хорошо для стабилизаторов) Жим лежа не вредное упражнение все зависит как его выполнять (делаю его уже 17 лет и никаких проблем с плечами)

Изменено: carnivore, 27.11.2006 - 18:56 PM


#19
Offline Качок
27.11.2006 - 19:02 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7194
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 94 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Не думаю что жим штанги лёжа травмоопасней жима гантелей.

To: Иван56
ты хочешь сказать что ты тянешь в наклоне почти свой вес одной рукой чисто на 10 раз? :shok:

#20
Offline Иван56
27.11.2006 - 19:43 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
То carnivore: Я не считаю и не говорю,что тяну 90 к поясу чисто,но и не грязно-делаю как вес позволяет.И это упражнение заменил тягой к поясу одной рукой в блочном,так как не чувствовал работу спины так как мне хотелось бы.Напарник не бросил и у него гантель сейчас около сотни весит,делает "грязнее" чем я ,но утверждает,что спину прёт неимоверно.Единственная проблема-гантель приходится ему буквально прибинтовывать к руке-никак лямки не подберёт,всё съезжает.На следующей тренировке взвешу гантель и постараюсь на сотик снять и сам сделать 90*10.Вопрос лишь в том,что я не делал это упражнение около двух месяцев,но рискну-для вас скорее всего :)
Ещё одна из причин по которой я на гантель забил-относительно не большая амплитуда движения,изза того,что блины большие.Не от штанги конечно,но поболее чем на стандартных гантелях.
Года три назад тянул блок сверху широким хватом с весом от120 до 130-не помню точно,но не меньше 120,за голову.Сейчас тянуть за голову не позволяет сустав-тяну к груди ВЫГНУВШИСЬ вперёд и чисто,считаю что это эквивалентно 120 за голову"как обычно".Посмотри на фото неужели там не видно,что со спиной всё окей?
В свою очередь я удивлён,что ты без химии жмёшь 170.Я такого результата не достиг бы наверняка,так что тебе от меня RESPEKT :) У всех свои сильные стороны и свои слабые.Я НИКОГДА не делал становую,приседал за всё время дай бог год,не жму штангу и прекрасно себя чувствую :)




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых