Перейти к содержимому

Фото

Иван56 (стаж занятий - 19 лет)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
660 ответов в теме

#41
Offline EvgenS
13.12.2006 - 14:16 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
посмотрел - большой респект. солидно
но мне что-то гантели не очень нравятся для тяги. предпочитаю штангу.

#42
Offline Иван56
13.12.2006 - 16:12 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Береги спину! :)

#43
Offline Zodiak
13.12.2006 - 16:38 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я с лямкой делал,а что неудобно было-это точно.Сдесь результат напрямую зависит от надёжной исходной позиции и фиксации гантели,если гантель ёрзает-ни разу не поднимешь.Досих пор даже кашлять больно,диафрагма с непривычки перетренировалась :)

широкая устойчивая скамья - самое то для этого упражнения.
Мож и я на днях выложу свою тягу гантели 41кг :crazy:

#44
Offline Иван56
13.12.2006 - 17:06 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Про скамью я в курсе конечно :)Главное для натурала не думать что есть предел и постоянно прибавлять.Тяжело но возможно,так что действуй-всё получится :bb:

#45
Offline Vitamin_C
26.12.2006 - 11:23 AM

Vitamin_C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 04.12.05
  • Откуда:Литва
  • Стаж / Возраст: 4 года, 7 мес.
Репутация:
У меня ещё был бы такой общий вопрос. Какие методики тренировок приходилось в основном использовать за всю историю своего спорта, и какие из них считаешь на свой взгляд наиболее эффективными?

#46
Offline Kayo
15.03.2007 - 03:52 AM

Kayo
  • Форумчане
  • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
Иван56, 90*12 круто! ВОт елси бы еще без читинга! ))

PS Ктстаи, тоже штангу не тяно, предпочитаю гантели. От штанги не чувствую ни чего!

Я пока только 45-50*12 раз =) Правда без чинига (ложусь на наклонную скамью грудью ~45 градусов и тяну)

#47
Offline Foreman
20.04.2007 - 19:32 PM

Foreman
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 84
  • Регистрация: 29.11.06
  • Вес / Рост: 105/181
  • Стаж / Возраст: 4
  • Кто: билдер
Репутация:
Иван56
смотрел твои фото в галереи, круто выглядиш, а какая у тебя диета ?
по 3 подхода на руки в неделю, и такой рельеф

#48
Offline Иван56
20.04.2007 - 21:37 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

#49
Offline Foreman
07.05.2007 - 14:12 PM

Foreman
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 84
  • Регистрация: 29.11.06
  • Вес / Рост: 105/181
  • Стаж / Возраст: 4
  • Кто: билдер
Репутация:
А какое 4-ое упражнение для трицепса у тебя ? в твоей проге тока 3

#50
Offline Zodiak
07.05.2007 - 15:22 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

да у тебя меню на сушку практически ;-)))

Мне девушка постоянно готовит, вчера мясо в духовке запекала как шашлык получилось, сочное...супер.
Шер ше ля фам как говориццо ;-)))

#51
Offline бугалтер
25.05.2007 - 14:17 PM

бугалтер
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 15.09.06
  • Откуда:Владивосток
  • Вес / Рост: 88/186
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

а какой креатин пил?

#52
Offline Иван56
01.06.2007 - 18:27 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Гдето сдох медведь ! Я вынес тренировку ног в отдельный день - четверг ! Сил делать ноги после спины не оставалось в пятницу, про другие дни и говорить нечего. После паузы в приёме креатина силовые немного упали коегде - сейчас опять начал его хавать и результаты потихоньку в гору пошли.
На 1.06.07 -
Понедельник:
1 Жим гантелей лёжа 55кг х 10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 51 кг х 10
3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
4 Поднятие блочной рукоятки в сторону изза спины одной рукой(нижний блок) 20 кг х 12
5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
Среда:
1 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 32 кг х 12 *
2 Сгибание руки(одной) с гантелью на скамье скотта(хват прямой) 28 кг х 10
3 Разгибание руки(одной) на верхнем блоке (хват прямой) 38 кг х 10
4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7
5 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 35 кг х 13 **
6 Поднятие на бицепс нижнего блока одной рукой обратным хватом 25 х 12
7 Экстензии сидя одной рукой изза головы гантелью 18 кг х 11
про * - движение начинается нейтральным хватом, заканчивается(верхняя точка) - прямым
про ** - движение нейтральным хватом всё
В этих упражнениях плечо упираю в сидение лавки на тренажёре "бабочка"
Некоторые упражнения недавно в программу включил и рабочие веса пока небольшие(но это быстро пройдёт) :)
Четверг:
1 Жим ногой (одной) в станке для приседов(лёжа) 80 х 16
2 Сгибание ноги (одной) на заднюю поверхность бедра 12 повторений в станке без веса
3 Икры в тренажёре сидя 50 кг х 25+сразу добив+ещё добив до отказа
Пятница:
1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
2 Тяга на гильотине(верхний блок) к груди 84 кг х 15
3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12
Где я пишу что делаю одной рукой это значит,что делаю правой и после как отдышусь - левой.
Во всех упражнениях один подход(отказной).

#53
Offline Vitamin D
01.06.2007 - 19:55 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1140
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 98кг/182
  • Стаж / Возраст: 6/42
  • Кто: йог
Репутация:
А какой лучше шаг в кг. на гантелях? 2,5кг или 5кг...(из опыта) А для средней дельты жим сидя гантеля одной,эфективное упр.?

#54
Offline Иван56
01.06.2007 - 20:22 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
То vitas74: На гантелях, для меня лучше шаг в 1 кг (во всех упражнениях).Попробуй выжать две гантели двумя руками, на другой попробуй с бОльшим весом одной(сидя, второй рукой нужно держаться за чтото).Я жал одной гантель тяжелее чем двумя на 10 процентов.Двумя - гантели по 37 кг х 8, одной - гантель 41 х 11.Для меня одной лучше, попробуй - посмотри по ощущениям...
А вообще для меня это упражнение не эффективно в любом варианте, у меня плечи что с ним что без него одинаково растут, а при этом раскладе оно мне не надо :)

#55
Offline Foreman
02.06.2007 - 09:44 AM

Foreman
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 84
  • Регистрация: 29.11.06
  • Вес / Рост: 105/181
  • Стаж / Возраст: 4
  • Кто: билдер
Репутация:
Ивани56
Выложи видео как ты разводы через стороны делаеш с гантелей 28кг.

ой не так написал твой ник отредактировать нельзя :(

#56
Offline Иван56
02.06.2007 - 11:17 AM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
То Foremanи : - квиты :) Видео выложу, как в качевне никого не будет - сниму а при толпе народа не хочу ( скромный йа).Пока на словах могу описАть : Ноги ставлю шире чем на ширину плечь, в коленях немного согнуты,руки в локтях немного согнуты и за счёт трапеций немного приподняты вверх(почти как в верхней точке движения при шрагах), широчайшие напряжены, корпус чуть наклонен вперёд.Исходное положение - гантели по бокам от корпуса у бёдер(не перед собой),поднимаю до параллели с полом.Примерно 6-7 повторений чистые,до десятого повторения - любой ценой (без читинга),пауза три секунды - одиннадцатое, пауза - двеннадцатое.Главный секрет в исходной позиции(как бы весь собираешься и группируешься) и в концентрации - настрое.

#57
Offline Vitamin D
02.06.2007 - 11:25 AM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1140
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 98кг/182
  • Стаж / Возраст: 6/42
  • Кто: йог
Репутация:
Иван а как пресс делаеш, с грузом?

#58
Offline Иван56
02.06.2007 - 11:59 AM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
В жизни пресс не делал :) Но знаю что есть мнение что с грузом делать не надо (Шварца или Колмэна не помню).И это обосновано.Знаю что для пресса нужно разнообразие и скручивания,частичные подъёмы и тд.В инете думаю можно инфу найти где будут стОящие советы.

#59
Offline carnivore
02.06.2007 - 19:29 PM

carnivore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 12.11.06
  • Вес / Рост: 101/181
  • Стаж / Возраст: 19/33
  • Кто: велосипедист
Репутация:

3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
Среда:

4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7

Пятница:
1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12

Круто .
Если можешь сними видео этих упражнений .

#60
Offline Infraction
03.06.2007 - 13:09 PM

Infraction
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Иван56 Иван, я полностью поддерживаю твою политику по поводу тренинга, сам занимаюсь в одном запредельном отказном подходе, но у меня есть вопрос: как ты определил оптимальное число повторений в подходе, чтобы мышцы при этом получали полную отдачу от того веса, с которым они работают? Месяц назад я работал в режиме около 5 повторений, при этом прибавил в силовых и, соответственно, в массе, сейчас перешёл на подход в режиме около 10 повторений, вот хочу посмотреть каковы будут результаты от данного типа тренинга! Вообщем, учитывая твой стаж занятий, думаю тебе не затруднит выразить мысли насчёт выбора индивидуального числа повторений в подходе! Заранее благодарен!




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых