Иван56 (стаж занятий - 19 лет)

посмотрел - большой респект. солидно
но мне что-то гантели не очень нравятся для тяги. предпочитаю штангу.

Береги спину!

Я с лямкой делал,а что неудобно было-это точно.Сдесь результат напрямую зависит от надёжной исходной позиции и фиксации гантели,если гантель ёрзает-ни разу не поднимешь.Досих пор даже кашлять больно,диафрагма с непривычки перетренировалась

широкая устойчивая скамья - самое то для этого упражнения.
Мож и я на днях выложу свою тягу гантели 41кг

Про скамью я в курсе конечно Главное для натурала не думать что есть предел и постоянно прибавлять.Тяжело но возможно,так что действуй-всё получится

У меня ещё был бы такой общий вопрос. Какие методики тренировок приходилось в основном использовать за всю историю своего спорта, и какие из них считаешь на свой взгляд наиболее эффективными?

Иван56, 90*12 круто! ВОт елси бы еще без читинга! ))

PS Ктстаи, тоже штангу не тяно, предпочитаю гантели. От штанги не чувствую ни чего!

Я пока только 45-50*12 раз =) Правда без чинига (ложусь на наклонную скамью грудью ~45 градусов и тяну)

Иван56
смотрел твои фото в галереи, круто выглядиш, а какая у тебя диета ?
по 3 подхода на руки в неделю, и такой рельеф

С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

А какое 4-ое упражнение для трицепса у тебя ? в твоей проге тока 3

С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

да у тебя меню на сушку практически ;-)))

Мне девушка постоянно готовит, вчера мясо в духовке запекала как шашлык получилось, сочное...супер.
Шер ше ля фам как говориццо ;-)))

С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

а какой креатин пил?

Гдето сдох медведь ! Я вынес тренировку ног в отдельный день - четверг ! Сил делать ноги после спины не оставалось в пятницу, про другие дни и говорить нечего. После паузы в приёме креатина силовые немного упали коегде - сейчас опять начал его хавать и результаты потихоньку в гору пошли.
На 1.06.07 -
Понедельник:
1 Жим гантелей лёжа 55кг х 10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 51 кг х 10
3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
4 Поднятие блочной рукоятки в сторону изза спины одной рукой(нижний блок) 20 кг х 12
5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
Среда:
1 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 32 кг х 12 *
2 Сгибание руки(одной) с гантелью на скамье скотта(хват прямой) 28 кг х 10
3 Разгибание руки(одной) на верхнем блоке (хват прямой) 38 кг х 10
4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7
5 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 35 кг х 13 **
6 Поднятие на бицепс нижнего блока одной рукой обратным хватом 25 х 12
7 Экстензии сидя одной рукой изза головы гантелью 18 кг х 11
про * - движение начинается нейтральным хватом, заканчивается(верхняя точка) - прямым
про ** - движение нейтральным хватом всё
В этих упражнениях плечо упираю в сидение лавки на тренажёре "бабочка"
Некоторые упражнения недавно в программу включил и рабочие веса пока небольшие(но это быстро пройдёт)
Четверг:
1 Жим ногой (одной) в станке для приседов(лёжа) 80 х 16
2 Сгибание ноги (одной) на заднюю поверхность бедра 12 повторений в станке без веса
3 Икры в тренажёре сидя 50 кг х 25+сразу добив+ещё добив до отказа
Пятница:
1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
2 Тяга на гильотине(верхний блок) к груди 84 кг х 15
3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12
Где я пишу что делаю одной рукой это значит,что делаю правой и после как отдышусь - левой.
Во всех упражнениях один подход(отказной).

А какой лучше шаг в кг. на гантелях? 2,5кг или 5кг...(из опыта) А для средней дельты жим сидя гантеля одной,эфективное упр.?

То vitas74: На гантелях, для меня лучше шаг в 1 кг (во всех упражнениях).Попробуй выжать две гантели двумя руками, на другой попробуй с бОльшим весом одной(сидя, второй рукой нужно держаться за чтото).Я жал одной гантель тяжелее чем двумя на 10 процентов.Двумя - гантели по 37 кг х 8, одной - гантель 41 х 11.Для меня одной лучше, попробуй - посмотри по ощущениям...
А вообще для меня это упражнение не эффективно в любом варианте, у меня плечи что с ним что без него одинаково растут, а при этом раскладе оно мне не надо

Ивани56
Выложи видео как ты разводы через стороны делаеш с гантелей 28кг.

ой не так написал твой ник отредактировать нельзя

То Foremanи : - квиты Видео выложу, как в качевне никого не будет - сниму а при толпе народа не хочу ( скромный йа).Пока на словах могу описАть : Ноги ставлю шире чем на ширину плечь, в коленях немного согнуты,руки в локтях немного согнуты и за счёт трапеций немного приподняты вверх(почти как в верхней точке движения при шрагах), широчайшие напряжены, корпус чуть наклонен вперёд.Исходное положение - гантели по бокам от корпуса у бёдер(не перед собой),поднимаю до параллели с полом.Примерно 6-7 повторений чистые,до десятого повторения - любой ценой (без читинга),пауза три секунды - одиннадцатое, пауза - двеннадцатое.Главный секрет в исходной позиции(как бы весь собираешься и группируешься) и в концентрации - настрое.

Иван а как пресс делаеш, с грузом?

В жизни пресс не делал Но знаю что есть мнение что с грузом делать не надо (Шварца или Колмэна не помню).И это обосновано.Знаю что для пресса нужно разнообразие и скручивания,частичные подъёмы и тд.В инете думаю можно инфу найти где будут стОящие советы.

3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
Среда:

4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7

Пятница:
1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12

Круто .
Если можешь сними видео этих упражнений .

To: Иван56 Иван, я полностью поддерживаю твою политику по поводу тренинга, сам занимаюсь в одном запредельном отказном подходе, но у меня есть вопрос: как ты определил оптимальное число повторений в подходе, чтобы мышцы при этом получали полную отдачу от того веса, с которым они работают? Месяц назад я работал в режиме около 5 повторений, при этом прибавил в силовых и, соответственно, в массе, сейчас перешёл на подход в режиме около 10 повторений, вот хочу посмотреть каковы будут результаты от данного типа тренинга! Вообщем, учитывая твой стаж занятий, думаю тебе не затруднит выразить мысли насчёт выбора индивидуального числа повторений в подходе! Заранее благодарен!