Перейти к содержимому

Фото

Иван56 (стаж занятий - 19 лет)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
660 ответов в теме

#41
Offline EvgenS
13.12.2006 - 14:16 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
посмотрел - большой респект. солидно
но мне что-то гантели не очень нравятся для тяги. предпочитаю штангу.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Иван56
    13.12.2006 - 16:12 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Береги спину! :)

    #43
    Offline Zodiak
    13.12.2006 - 16:38 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я с лямкой делал,а что неудобно было-это точно.Сдесь результат напрямую зависит от надёжной исходной позиции и фиксации гантели,если гантель ёрзает-ни разу не поднимешь.Досих пор даже кашлять больно,диафрагма с непривычки перетренировалась :)

    широкая устойчивая скамья - самое то для этого упражнения.
    Мож и я на днях выложу свою тягу гантели 41кг :crazy:

    #44
    Offline Иван56
    13.12.2006 - 17:06 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Про скамью я в курсе конечно :)Главное для натурала не думать что есть предел и постоянно прибавлять.Тяжело но возможно,так что действуй-всё получится :bb:

    #45
    Offline Vitamin_C
    26.12.2006 - 11:23 AM

    Vitamin_C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 34
    • Регистрация: 04.12.05
    • Откуда:Литва
    • Стаж / Возраст: 4 года, 7 мес.
    Репутация:
    У меня ещё был бы такой общий вопрос. Какие методики тренировок приходилось в основном использовать за всю историю своего спорта, и какие из них считаешь на свой взгляд наиболее эффективными?

    #46
    Offline Kayo
    15.03.2007 - 03:52 AM

    Kayo
    • Форумчане
    • ©

    • Сообщений: 714
    • Регистрация: 16.04.06
    • Откуда:127.0.0.1
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Иван56, 90*12 круто! ВОт елси бы еще без читинга! ))

    PS Ктстаи, тоже штангу не тяно, предпочитаю гантели. От штанги не чувствую ни чего!

    Я пока только 45-50*12 раз =) Правда без чинига (ложусь на наклонную скамью грудью ~45 градусов и тяну)

    #47
    Offline Foreman
    20.04.2007 - 19:32 PM

    Foreman
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 84
    • Регистрация: 29.11.06
    • Вес / Рост: 105/181
    • Стаж / Возраст: 4
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Иван56
    смотрел твои фото в галереи, круто выглядиш, а какая у тебя диета ?
    по 3 подхода на руки в неделю, и такой рельеф

    #48
    Offline Иван56
    20.04.2007 - 21:37 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

    #49
    Offline Foreman
    07.05.2007 - 14:12 PM

    Foreman
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 84
    • Регистрация: 29.11.06
    • Вес / Рост: 105/181
    • Стаж / Возраст: 4
    • Кто: билдер
    Репутация:
    А какое 4-ое упражнение для трицепса у тебя ? в твоей проге тока 3

    #50
    Offline Zodiak
    07.05.2007 - 15:22 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

    да у тебя меню на сушку практически ;-)))

    Мне девушка постоянно готовит, вчера мясо в духовке запекала как шашлык получилось, сочное...супер.
    Шер ше ля фам как говориццо ;-)))

    #51
    Offline бугалтер
    25.05.2007 - 14:17 PM

    бугалтер
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 22
    • Регистрация: 15.09.06
    • Откуда:Владивосток
    • Вес / Рост: 88/186
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:

    С диетой беда.Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень.С утра не завтракую бывает. Последнюю неделю в кинотеатре хаваю- бизнес ланч так называемый, а с утра на рынке тарелку картошки и две сосиськи,на ужин сегодня - ведро попкорна и пироженое пока фильм смотрел "стрелок".Фильм хороший кстати - понравился.Хотя в холодильнике банка дорогого протеина завелась недавно,жаль забываю употреблять частенько.Ем ЗМА - говно,трибулус лучше и глютамин ем без видимого результата.Креатин - вещь,сейчас есть его перестал - силовые где назад не пошли - на месте встали.Ем витамины витрум каждый день и терафлекс чтобы сустав зажил.Надо бы мясо почаще есть,вот буду с девушкой встречаться когда - намекну ей что без нормальной еды пропадаю.95 кг и не шагу вперёд,рад хотя бы тому что вес после прекращения приёма креатина вниз не пошол.У меня жир только на пузе и немного на пояснице сзади -всё остальное кожа-мясо.Всегда.

    а какой креатин пил?

    #52
    Offline Иван56
    01.06.2007 - 18:27 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Гдето сдох медведь ! Я вынес тренировку ног в отдельный день - четверг ! Сил делать ноги после спины не оставалось в пятницу, про другие дни и говорить нечего. После паузы в приёме креатина силовые немного упали коегде - сейчас опять начал его хавать и результаты потихоньку в гору пошли.
    На 1.06.07 -
    Понедельник:
    1 Жим гантелей лёжа 55кг х 10
    2 Жим гантелей на наклонной скамье 51 кг х 10
    3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
    4 Поднятие блочной рукоятки в сторону изза спины одной рукой(нижний блок) 20 кг х 12
    5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
    Среда:
    1 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 32 кг х 12 *
    2 Сгибание руки(одной) с гантелью на скамье скотта(хват прямой) 28 кг х 10
    3 Разгибание руки(одной) на верхнем блоке (хват прямой) 38 кг х 10
    4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7
    5 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 35 кг х 13 **
    6 Поднятие на бицепс нижнего блока одной рукой обратным хватом 25 х 12
    7 Экстензии сидя одной рукой изза головы гантелью 18 кг х 11
    про * - движение начинается нейтральным хватом, заканчивается(верхняя точка) - прямым
    про ** - движение нейтральным хватом всё
    В этих упражнениях плечо упираю в сидение лавки на тренажёре "бабочка"
    Некоторые упражнения недавно в программу включил и рабочие веса пока небольшие(но это быстро пройдёт) :)
    Четверг:
    1 Жим ногой (одной) в станке для приседов(лёжа) 80 х 16
    2 Сгибание ноги (одной) на заднюю поверхность бедра 12 повторений в станке без веса
    3 Икры в тренажёре сидя 50 кг х 25+сразу добив+ещё добив до отказа
    Пятница:
    1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
    2 Тяга на гильотине(верхний блок) к груди 84 кг х 15
    3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
    4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12
    Где я пишу что делаю одной рукой это значит,что делаю правой и после как отдышусь - левой.
    Во всех упражнениях один подход(отказной).

    #53
    Offline Vitamin D
    01.06.2007 - 19:55 PM

    Vitamin D
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1202
    • Регистрация: 10.02.07
    • Откуда:.de
    • Вес / Рост: 106кг/182
    • Стаж / Возраст: 6/44
    • Кто: йог
    Репутация:
    А какой лучше шаг в кг. на гантелях? 2,5кг или 5кг...(из опыта) А для средней дельты жим сидя гантеля одной,эфективное упр.?

    #54
    Offline Иван56
    01.06.2007 - 20:22 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    То vitas74: На гантелях, для меня лучше шаг в 1 кг (во всех упражнениях).Попробуй выжать две гантели двумя руками, на другой попробуй с бОльшим весом одной(сидя, второй рукой нужно держаться за чтото).Я жал одной гантель тяжелее чем двумя на 10 процентов.Двумя - гантели по 37 кг х 8, одной - гантель 41 х 11.Для меня одной лучше, попробуй - посмотри по ощущениям...
    А вообще для меня это упражнение не эффективно в любом варианте, у меня плечи что с ним что без него одинаково растут, а при этом раскладе оно мне не надо :)

    #55
    Offline Foreman
    02.06.2007 - 09:44 AM

    Foreman
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 84
    • Регистрация: 29.11.06
    • Вес / Рост: 105/181
    • Стаж / Возраст: 4
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Ивани56
    Выложи видео как ты разводы через стороны делаеш с гантелей 28кг.

    ой не так написал твой ник отредактировать нельзя :(

    #56
    Offline Иван56
    02.06.2007 - 11:17 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    То Foremanи : - квиты :) Видео выложу, как в качевне никого не будет - сниму а при толпе народа не хочу ( скромный йа).Пока на словах могу описАть : Ноги ставлю шире чем на ширину плечь, в коленях немного согнуты,руки в локтях немного согнуты и за счёт трапеций немного приподняты вверх(почти как в верхней точке движения при шрагах), широчайшие напряжены, корпус чуть наклонен вперёд.Исходное положение - гантели по бокам от корпуса у бёдер(не перед собой),поднимаю до параллели с полом.Примерно 6-7 повторений чистые,до десятого повторения - любой ценой (без читинга),пауза три секунды - одиннадцатое, пауза - двеннадцатое.Главный секрет в исходной позиции(как бы весь собираешься и группируешься) и в концентрации - настрое.

    #57
    Offline Vitamin D
    02.06.2007 - 11:25 AM

    Vitamin D
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1202
    • Регистрация: 10.02.07
    • Откуда:.de
    • Вес / Рост: 106кг/182
    • Стаж / Возраст: 6/44
    • Кто: йог
    Репутация:
    Иван а как пресс делаеш, с грузом?

    #58
    Offline Иван56
    02.06.2007 - 11:59 AM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    В жизни пресс не делал :) Но знаю что есть мнение что с грузом делать не надо (Шварца или Колмэна не помню).И это обосновано.Знаю что для пресса нужно разнообразие и скручивания,частичные подъёмы и тд.В инете думаю можно инфу найти где будут стОящие советы.

    #59
    Offline carnivore
    02.06.2007 - 19:29 PM

    carnivore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 108
    • Регистрация: 12.11.06
    • Вес / Рост: 101/181
    • Стаж / Возраст: 19/33
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    3 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 12
    5 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 42 кг х 11
    Среда:

    4 Попеременный подъём гантелей стоя (молот) 44 кг х 7

    Пятница:
    1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 100 кг х 12+ 5 негативов
    3 Шраги нижний блок одной рукой 131 кг х 12
    4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 124 кг х 12

    Круто .
    Если можешь сними видео этих упражнений .

    #60
    Offline Infraction
    03.06.2007 - 13:09 PM

    Infraction
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 336
    • Регистрация: 05.04.06
    • Откуда:Россия, Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Иван56 Иван, я полностью поддерживаю твою политику по поводу тренинга, сам занимаюсь в одном запредельном отказном подходе, но у меня есть вопрос: как ты определил оптимальное число повторений в подходе, чтобы мышцы при этом получали полную отдачу от того веса, с которым они работают? Месяц назад я работал в режиме около 5 повторений, при этом прибавил в силовых и, соответственно, в массе, сейчас перешёл на подход в режиме около 10 повторений, вот хочу посмотреть каковы будут результаты от данного типа тренинга! Вообщем, учитывая твой стаж занятий, думаю тебе не затруднит выразить мысли насчёт выбора индивидуального числа повторений в подходе! Заранее благодарен!




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых