понедельник
1 жим гантелей лёжа 54х11
2 жим гантелей угол 30 градусов 50х10
3 жим гантелей угол 45 градусов 50х6(сил сделать больше-нет)
4 отжимания на брусьях хватом шире среднего с весом на блоке 35кг 11раз
5 подъём гант в стороны 22х12
6 в нижнем блоке стоя одной рукой в стороны подъём 10х12
четверг
1в наклоне гантелью одной рукой разгибания 27х11
2 молот на лавке скотта одной рукой 25х11
3 разгиб руки в нижнем блоке 25х10(обратным хватом)
4 обратным хватом бицепс одной рукой на блочном 25х9
5 экстензии сгантелью 22х11
6 одной рукой гантель лавка скотта хват прямой 21х12
суббота
1 тяга к поясу в нижнем блоке сидя одной рукой 55х12
2тяга верхнего блока к груди 85х12
3 тяга блочной рукояти одной рукой сверху 45х12
4 шраги одной рукой нижний блок 60х12 стоя
Первая цифра-вес,вторая -количество повторений
Бицепс и трицепс делаю всеми тремя хватами:прямой,обратный,нейтральный-по упражнению на хват.
Все подходы до отказа,с этой субботы вставлю подходы на ноги в конце каждой тренировки по подходу.
понедельник-правая нога(в станке для приседаний) жим ногой на 60 повторений не большим весом.
четверг-тоже самое левой ногой
суббота-сгибание ног в станке повторений на сорок
Приседать не получается,а делать так для меня наиболее эффективно.
Все упражнения делаю ЧИСТО.
Вот так всегда...Я сначала тему создал а потом только увидел ,что есть ПРАВИЛА создания тем сдесь,так что-извините...
Поправки от 24.06.07.Сейчас не могу сказать что делаю чисто, веса подросли рабочие и читингую в некоторых упражнениях, но считаю на данном этапе читинг оправданным. Программа тренировок по которой тренируюсь на данный момент и рабочие веса выложена в этой теме в более поздних постах.
Вот список моих тем которые обязательно стОит прочитать, ОСОБЕННО начинающим. В этих темах не только мои мысли, в них объеденена информация взятая из десятков журналов, советов чемпионов и всё проверено на личном опыте.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4415&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2632&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6608&hl=
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4467
P.S Не химичу и не химичил.
Изменено: Иван56, 18.07.2007 - 09:44 AM