Программа от Бизона

5х5 \ 4х8 подразумевают рабочие подходы или подходы в целом? И по какой схеме вести повышение веса между подходами ?

Уже спрашивали, но четкого ответа я не увидел.
Господа, чем заменить тягу Т-грифа?

Уже спрашивали, но четкого ответа я не увидел.
Господа, чем заменить тягу Т-грифа?

тяга нижнего блока узким хватом

Спасибо.
По проге работаю около месяца. Прогресс явно есть. И в весах и в весе)

День добрый!Хотел спросить по поводу твоей программы:
1)становая тяга можно заменить её румынской становой?
2)5х5-это 5 рабочих подходов с одним весом или наращивание пирамидой (я делаю пирамидой,можно)?

Бизон,приветствую! Отличная программа,спасибо! Рабочие веса и свой собственный вес - все прет! Есть пара вопросов:
стоит ли в третью треню добавить что-то на среднюю грудь, мб жим на накл?
стоит ли вторую треню на две разбить,вот так:
1треня -триц ноги, 2треня - становая+тяга т-грифа+биц, 3треня - грудь+плечи, 4треня - подтягивания+тяга в наклоне+биц? между тренями у меня два дня отдыха, просто после жесткой становой в спине уже сил нету держать торс в наклоне остальных тяговых упражнениях

Бизон, а можно во второй день заменить бицепс стоя на тягу блока к животу, а бицепс стоя добавить в 3 день после трапеций? мне кажется так будет лучше...

Спасибо автору за программу. Взял ее за основу и немного видоизменил под себя. Вот что у меня получилось

Вт.
1) Присед тяж. 1 разминочный, 3 рабочих*10повторов. Обязательно перед тяжелыми подходами делаю пару подходов гиперэкстензий с 10кг блином
2)Легкий жим. Бывает без разминки 3*12
3)Жим узким хватом. Без разминки обычно 3*10
4)Брусья 3*12. У нас в зале какие-то нестандартные очень широкие, делаю не в полную амплитуду, чтоб включить в первую очередь трицепс.
5)Разгибание на блоке. 3*10

Если укладываюсь в 1:15, то пару подходов на римском стуле или подъем ног на максимум.

Чт.
1)Подтягиваюсь с весом примерно за пару часов до тренировки на работе. С весом. Получается три подхода примерно на 10, 9, 8 повторов. Блины кладу в карманы куртки, скоко весят я хз, но увесистые, думаю кг. 8-10 точно есть.
2)Становая тяга. 3*10 Без лямок, ремня (надо купить) и т.д. Опять же делаю гиперэкстензии в качестве разминки для поясницы.
3)ПШНБ с прямым грифом. 3*10 без дерганий, только на последних повторах в 3 подходе могу чуть подзакинуть штангу. Хотя если повысил вес, то такое может случится и во втором подходе.
4)Тяга штанги в наклоне. 3*10 Делаю довольно концентрированно с небольшой задержкой в верхней точке.
5)Тяга ниж. блока. 3*10. Тоже стараюсь задержать вес в конце амплитуды.

Пресс. Если успеваю, есть желагние..

Сб.
1)Тяж. жим 3*10
2)Присед легкий 3*12
3)Разводка 3*10
4)Жим сидя 3*10
5) Шея на тренажере для дельт. Это добавил только в последнюю субботу, хочу посмотреть будет ли толк, если нет - выброшу)



Теперь о результатах.

Пришел в зал в ноябре 2010. До этого занимался несколько месяцев в период Зима 2008-Начало лета 2009. Каких-то серьезных достижений не достиг, но кг 10 мяса набрал. Потом был вынужден бросить из-за закрытия зала, в результате в зал пришел с весом 68-70 кг при росте 1.76.


На первых тренировках веса не форсировал, вспоминал технику (было ощущение, что вообще не ходил никогда в зал) и т.д. Короче стартовые веса были примерно такие

Жим 50 кг.
Присед 50 кг.
Тяга 50кг.



На сегодняшний момент вес 75-76. И веса в тройке такие

Жим 80*10,8,7
Присед 97,5 *3*10
Тяга 95*3*10


Битка выросла с 34, до 36,5.
Остальное не мерял


Хоту отметить что на втором-третьем месяце застрял на жиме в 72,5 кг. Уж не знал, что делать, питание, отдых все было в норме. Потом переболел пару недель, думал, все писта, откачусь опять на месяц назад. В принципе так и получилось на первой тренировке после выздоровления, а потом прям поперло, в чем причина - хз) За весами в принципе не гонюсь, легко сниму лишнее, если чувствую, что снимаю действительно лишнее))


Наверное скоро попробую твою вторую прогу.

Занимаюсь по программе 5неделю. Весса растут все хорошо.
Возник вопрос/желание поменять программу. Что подскажите ?
Какие варианты есть ?

Вчера занимался по программе БИЗона
2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

Сегодня как то болит бицепс на левой руке.
А также вопрос: Когда делаю упражнения на бицепс. Они очень тяжело идут.
Я какие-то упражнения неправильно делаю? Вроде после становой все на спину идут ?
И по подтягиваниям просветите пжлуста. Подтягиваться нужно широким хватом, до угла 90грд. между плечом и предплечьем ? Или тут нужно узким хватом ?

Хз поднималось тут или нет, но есть вопрос по проге Бизона на первой странице.

2День
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

Зачем в день спины делать и тягу в наклоне и тягу Т-грифа - это не одно и тоже?

Изменено: SergeyF, 31.08.2011 - 10:49 AM

1день.

1.Присед тяж. 4х6
2.Жим легкий 4х12
3.Жим узким хватом 3х8
4.Бруся 3х8
5.Фр.жим(по самочуствию) 3х8
Пресс

2День

1.Становая тяга 4х6
2.Тяга в наклоне 3х8
3.Тяга Т-грифа 3х8
4.Подтягивание 3х6-8
5.Бицепс стоя 3х8
Пресс

3день.

1.Жим тяж. 4х5-6
2.Присед легкий 4х12
3.Жим сидя 3х8
4.Трапеция 3х8
Пресс

Что убрать, добавить?

Можно и нужно ли добавить ИКРЫ ?

Прочитал ветку Посаветуйте очередность (буду очень благодарен)

1 день.
грудь
Пресс
Плечи
шея

2день.
ноги
трицепс
пресс
Жим

3день
Пресс
спина
бицепс

Занимаюсь меньше года стараюсь за тренировку сделать упрожнения на все виды мышц прибавил на 35 кг. Вес 75 Жим 95. начинал с 50. решил всетаки выробатать программу тренировок много прочитал на форуме соствил свою Вижу что тут много людей с опытом дайте совет.

Всем привет! А почему в программе всего 1 упражнение на плечи? Нельзя ли добавить куда-нибудь разводки гантелей?

Изменено: voipp, 10.09.2014 - 11:24 AM