Программа от Бизона

Bizon у меня тут вопрос возник, в общев в 1-ый день когда лёгк. жим лёжа и жим лёжа узким хватом, можно поменять последовательнось : в начале жим узким , а потом уже лёгкий жим.
А то я после лёгк жима не могу нормально триц при жиме лёгким проработать, потому что уже руки забились кровью и как то не прёт)

хотелось бы включить упражнение на рястяжку грудных - пулл-овер. После жима тяж. уместно будет?

Bizon у меня тут вопрос возник, в общев в 1-ый день когда лёгк. жим лёжа и жим лёжа узким хватом, можно поменять последовательнось : в начале жим узким , а потом уже лёгкий жим.
А то я после лёгк жима не могу нормально триц при жиме лёгким проработать, потому что уже руки забились кровью и как то не прёт)

Лучше сначала жать.

хотелось бы включить упражнение на рястяжку грудных - пулл-овер. После жима тяж. уместно будет?

Если осилиш-уместно

за невозможностью редактировать свои посты приходитсясоздавать новый...
у меня в зале минимальный блинчик 2.5кг, собстно наращивание весов только по 5 кг в упражнениях со штангой. как быть в таком случае: увеличить кол-во повторов в каждом сете? или добавить сеты?

Бизон хотелось бы узнать насколько целесообразно мне делать становую на прямых ногах, я пока делаю классику , но у тебя в проге на прямых написано.

To: Linkin
увеличивать количество повторов в последнем подходе...
а в обще можно и купить маленькие блинчики по 1.25кг, стоят около 300 рублей за 2 штуки...

To: Viktor92
становая на прямых - для биц бедра (правда смотря ещё как делать)))
становая клвссика - для всей спины...
думай, что тебе важнее

Изменено: .babaika., 26.04.2010 - 17:02 PM

становая на прямых - для биц бедра (правда смотря ещё как делать)))
становая клвссика - для всей спины...
думай, что тебе важнее

Важно всё)) Мне кажется становая на прямых тож всю спину нагружает , только с акцентом на низ..
Ну пока у меня с растяжкой не айс, юуду делать классику. Тут блин на неделю болел какой-то
кишечной инфекцией с температурой под 40, скинул все свои набранные 5 кг , ппц..
Сейчас вот опять вхожу в тренировачный процесс.. Надеюсь хоть силовые меньше не стали.

Важно всё)) Мне кажется становая на прямых тож всю спину нагружает , только с акцентом на низ..

яж говорю, сморя как делать... ты может будешь наклонятся и тянуть спиной, а можешь и бицепсом бедра работать... я тоже раньше думал, что становая классика мне на массу хорошо пойдёт, но это, сцуко, уж очень энергоёмкое упражнение, плюс "на три" подхода его делать маловато будет... а если больше делать то совсем всё сожрёт))
в общем подумай, прикинь ещё раз, надо оно тебе, или нет... я бы на твоём месте спину другими, менее энергоёмкими упражнениями заморачивал, типа тот же верхний и нижний блок... а поясницу гиперэкстензиями, и становую выбрал бы "мёртвую", как написано))

To: Bizon пасиб за плюс))

Изменено: .babaika., 27.04.2010 - 16:44 PM

А можно ли в эту программу впихнуть ещё например фр жим во 2-ой день и биц в 3-ий, а то уменя руки дрищавые и остают сильно..? И каким упражнением протренировать среднюю часть груди , жим и разводки у меня цепляют только по бокам , а в серединке мышц совсем нет(

если серединку не цепляет - значит разводки не верно делаешь...
руки разгибай только до того момента, когда грудные потянулись (если делать дальше - как раз и будет болеть грудь по бокам), а при сведении дополнительно напрягай грудь, как-будто ты позируешь, но гантели до соприкосновения друг с другом не доводи.

.babaika. спасибо за ответы, я всё никак не научусь и всё задаю тупые вопросы
Вот сейчас только с треньки пришёл и средняя часть груди убилась жимом узким хватом, хотя раньше не чувствовал груди в этом упражнении. Видно начинают нейро - там какие-то связи налаживаться

Да , и я делал разводки на наклонной скамье гдето 50-60 градусов , может из за этого не чувствую среднюю часть груди?

To: Viktor92
ну как бы такой наклон тебе в верх грудных давать будет, а там серединка слабо чувствуется, возьми наклон градусов 15-30...
в жиме узким хватом большую часть нагрузки трицепс заберёт, хотя сконцентрироваться можно на серединке грудных... я это упражнение на трицепс делаю...
П.С. научишься, всё приходит с опытом))

Мужики, нормально жмется узким в первый день после легко жима?
Не столь критично если поменяю порядок этих упражнений (лекгий и узким) ? т.е. сначала узким потом легкий.

Скажите, а в какой день лучше всего вставить плечи( жим штанги стоя, протяжка), я вот думаю в субботу шраги заменить на плечи , а трапеция от становой и так прёт.

Скажите, а в какой день лучше всего вставить плечи( жим штанги стоя, протяжка), я вот думаю в субботу шраги заменить на плечи , а трапеция от становой и так прёт.

Жим сидя в третий день - это и есть на плечи.

Во блин , столько эту прогу разглядывал , а жим сидя не замечал Вобщм сорри за тупой вопрос)

А как можно эту прогамму раскидать на 2 дня, а то иногда не успеваю восстановиться ?

Жим сидя из-за головы или от груди ??? М.б. чередовать, допустим 2 подхода таких, 2 других..??

Можно вместо французского жима делать разгибания на блоке?

А нужно ли?