Программа от Бизона

значит либо филонишь на одном из этих упражнений, либо ты физически супер-пупер одарен
У меня последние 2 подхода в становой (ровно как и в приседе) забирают столько энергии, что после этого я минуты 3-4 не то что делать чтото, нормально ходить не могу.
Также после приседа пробовал жим делать - больше 60 кг на 5 раз не удалось (хотя рабочий жим у меня 100х6х4).
Советую разбить эти упражнения по разным дням, т.к. либо должного эффекта они не окажут, либо близок перетрен

Советую разбить эти упражнения по разным дням, т.к. либо должного эффекта они не окажут, либо близок перетрен

я физически не супер-пупер, филонить тоже не люблю. странно, 3 тренера ничего насчёт этого никогда не говорили.

я не пишу, что ты лентяй Просто недостаточно нагружаешься в этих упражнениях - сделал 10 повторений (или 4-8) и доволен. А надо так, чтобы уже в 4-м повторении рык вырывался, к 6-му силы поднять снаряд уже почти не оставалось, но снаряд сквозь неимоверные усилия поднимался. Вот после этого и прочувствуешь РЕАЛЬНУЮ работу и любое другое базовое упражнение ты уже не сделаешь!!!
Я, бывает, прихожу на тренеровку, сделаю становую ....и ппц... чувствую, что на остальное сил не хватит. Подолблю по мелочи изоляцию и иду довольный домой. Зато после такого выполнения чувствуются все мышцы спины без исключения - наиприятнейшее ощущение
Постепенно увеличивай становую до 100, присед до 90 - тут уже, думаю, поймёшь, что при нормальном подходе невозможно делать эти два упражнения в один день.

я физически не супер-пупер, филонить тоже не люблю. странно, 3 тренера ничего насчёт этого никогда не говорили.

Я на приседе боюсь просто позвоночник травмировать, например получить грыжу, после грыжи можно крест на занятиях ставить . С техникой у меня всё нормально, но всё равно боюсь брать такие веса чтоб 6 ое повторение еле как делать =)

раньше дома было подобное, сижу в кресле за компом, раз и начинает клинить позвоночник, аж поворачиваться страшно. начал заниматься- прошло. но всё равно думаю он не готов к такому.

в любом случае, чтобы получить нужный эффект - увеличивай веса, да так, чтобы последнее повторение было почти невозможным для выполнения!

в любом случае, чтобы получить нужный эффект - увеличивай веса, да так, чтобы последнее повторение было почти невозможным для выполнения!

спасибо, учту

Left4Dead
Продолжай в том же духе) с такими массами сначала и присед и становая пойдут. А потом...а потом ты будешь боятся того дня когда надо делать и присед и становую

Изменено: Кабо, 04.03.2010 - 13:45 PM

Здравствуйте.

2 недели как занимаюсь по этой программе. Имею серьезные проблемы со спиной(скалиоз). Подскажите, чем заменить становую, приседания и как распределить по дням (в программе ничего не менял). Мб нужно заменить еще что-то?

Спасибо.

Имею серьезные проблемы со спиной(скалиоз)

если 1ая степень то это у 5% населения отсюда вывод - забить...

Здравствуйте.

2 недели как занимаюсь по этой программе. Имею серьезные проблемы со спиной(скалиоз). Подскажите, чем заменить становую, приседания и как распределить по дням (в программе ничего не менял). Мб нужно заменить еще что-то?

Спасибо.

Обратись к спортивному врачу по поводу допустимых упражнений. Развитый мышечный корсет способен выпрямить скалиозника

если 1ая степень то это у 5% населения отсюда вывод - забить...

2й степени

2й степени

тогда к врачу СПОРТИВНОМУ...обычные говорят одно - лечебная физкультура и что ты инвалид(проходили мы это уже)...
начинай делать гиперэкстензии по 5подх по 20раз - укрепляй спину...потом блинчик за голову и главное иди маленькими шагами , не торопись...короче закачивай спину...

Хорошая прога за 3 недельки 4 кг набрал, правда на талии жирок появился, а ведь я эктоморф...
Даж сам удивился)

корректируй питание хотя маленький жирок не смертельно)

2й степени

да слушай ты их нафиг, сам подумай, как они тебе могут сказать что тебе все норм если вдруг что то ты их потом обвинять будешь. Я год лечился в санатории, мне сказали что у меня скалиоз 2й степени и еще какая-то болезнь на начальной стадии, что рушится позвоночник (вот ссылка на вскидку http://www.dikul.org/index.php?px=74 ) и короче ваще здец, на 2 руки не больше 5 кило поднимать, в санатории все делали лежа, на уроках даже лежа, прям совсем инвалидом сделали, хоть лежи и не вставай. и тогда я в 16 лет плюнул и сказал что лушше сдохнуть чем так и пошел впервый раз в наш подвальный кач ) и тогда я дошел до становой 110кг и почувствовал что моя спина способно нааамного больше ) потом я правда забросил из-за этой общаги, универа и т.д., но спустя 5 лет в свои 22 года я опять начал кач ) сейчас тяну становую ок. 130кг, приседаю ок 120, занимаюсь всего 4 мес. как вариант у меня из-за кача сейчас нормальная спина, а не как на картинках по ссылке О_о

П.С. На серьезные веса не агитирую, но на самом деле стоит задуматься )

Bizon а как повышать веса по твоей программе? Базу делал 5x5, но вчера решил увеличить число повторов, сделал жим 5x6. Вообще на сколько увеличивать на 5кг или на 2.5кг?

Bizon а как повышать веса по твоей программе? Базу делал 5x5, но вчера решил увеличить число повторов, сделал жим 5x6. Вообще на сколько увеличивать на 5кг или на 2.5кг?

В приседе сначала можно и по 5, в жиме по 2.5. За 2 мес. я думаю в жиме как для новичка 20кг легко накинуть.

Спасиб, также хотелось бы узнать поточнее , что подразумевается под легким приседом/жимом.
Я делал пока просто с меньшим весом 4 x 8, вес уменьшал на 10-15кг. И можно ли выполнять 2 тяж жим лёжа в неделю ( рабочий вес пока 50 5x6), и грудь чё-то уже не болит после тренировки , как раньше болела.. Думаю мож смогу 2 жима осилить..

Спасиб, также хотелось бы узнать поточнее , что подразумевается под легким приседом/жимом.
Я делал пока просто с меньшим весом 4 x 8, вес уменьшал на 10-15кг. И можно ли выполнять 2 тяж жим лёжа в неделю ( рабочий вес пока 50 5x6), и грудь чё-то уже не болит после тренировки , как раньше болела.. Думаю мож смогу 2 жима осилить..

По началу легко, потом будет все трудней и трудней, никаких 2 тяж жима в неделю.
Легкий присед-жим делай на 10-12раз.