ArtKiev И Папай

Папай, ты мне интересную мысль подкинул. Может вы с Артом мне чего посоветуете в плане форсировать или нет веса?
На данный момент рабочие в:
приседе 90х3х10.
Жим лежа 75х3х10
бицепс 40х3х10.
Жим стоя 50х2х10

Арт. Вот и прошла твоя неделька отдыха. У меня вопрос к тебе(из книги не понял кой чего). Сегодня ты должен выполнить комплекс Б или комплекс А? Типо последняя рабочая неделя была такой что в понедельник был комплекс А, следовательно седня по идее комплекс Б должен быть, с другой сторны указано "следующие пять недель" и комплекс А в понедельник? Ты как стартуешь?

В экселе табличку напейсал. В таком формате ты её хотел виде, либо в другом тогда пожелания в студию. Просмотри нет ли ошибок.


И еще: письками меряцца буим? Типо результы антропометрии за 5 недель и прибавка в весе.

ArtKiev ты куда пропал, блин? Я шо, один в поле воин.

ArtKiev ты куда пропал, блин? Я шо, один в поле воин

Папай старичек. в командировке я. Думал приеду через неделю, пришлось задержаться на 2-е. Также в чт опять в командировку, так что я тупо пропустил после недели отдыха 2-е недели. Обидно конечно, но ничего бывает.
С 1-го ноября я опять в строю. Так что вот так.

письками меряцца буим? Типо результы антропометрии за 5 недель и прибавка в весе.

напиши , интересно

что-то пропали все,мне во интереснопотому как я тоже по люберу начал заниматься,1 комплекс первого года.

апну тему.

до завершения первого комплекса остается 6 тренировок.
не знаю правильно я сделал или нет, но работаю на всех трнировках с весами от 80% до 90% от максимума.

быстрее бы уже на второй комплекс перейти, а то работа по 10 повторов уже морально напрягает.

что там у вас как дела чтото тема заглохла =(((
думаю тоже начать по люберу с января...

ну рассказывайте, как прога, результаты ?

Привет, ребята, где пропали? Рез-ты как? Сам давно на эту прогу засматриваюсь, подкупает простотой. Закончу лифтерскую. пройдусь, и хочу немного мясца поднабрать.
Давайте рез-ты!

АП.

По первой программе из "Секретов качалки" начал заниматься мой друг
в сентябре 11.
В конце августа позвонил мой друг Диман, и спросил: "Ты еще качаешься? я с тобой хочу". Т.к. у него опыта силовых тренировок не было, я перечитал все, что касается тренировок неофитов, и пришел к выводу, что "люберецкая система" будет оптимальным решением, т.к. друг четко определил цели.
В начале тренировок взвесились, сделали проходку и начали работать.

Данные Димана 185/73/22. Силовые - жим 30х4 раза. Присед 30х8.
Отзанимались 3 месяца. Данные на конец декабря (27 число, вроде, лень за дневником вставать). Вес 78. Силовые Жим - 60х5. Присед 55х12. Телосложение начало меняться. Заметно.

Неплохая динамика.


Продолжаем работать дальше.

P.S. зал самый простой, без навороченных тренажеров - 2 штанги, гантели, гири, пара тренажеров для верхней тяги и тяги к животу сидя, и для сгибания/разгибания ног, турник и брусья.