ArtKiev И Папай

У меня общий стаж тренировок 3 года. Я начал схему Любера с программы лето 1 года типо:

Пн., ср., пт.
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений(я делал с отягощением).
Тяга штанги в наклоне 4x10.
Жим лежа на наклонной (45°) скамье 4x10.
Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.
Приседание, 4x15.
Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь 4x10.
Бицепс с гантелями стоя попеременно, 4x10.
Подъем прямых ног в висе 50 повторений.

Этой весной занимался по комплексу осень второго года 5 недель(или 6 уже не помню) результат был. Потом был сильный откат по независящим от меня жизненным обстоятельствам. Я считаю что заслужено пропустил первый год системы накачки по люберцки (за искл. лета). Ибо мои силовые и развитие мыштц вероятно более высоки, чем то чего достигнет новичок за год.

To: Папай
Вот старичек мы и отстрадали неделю, а я вообще 2 з горем пополам.
Могу сказать, что постепенно организм втягивается и становится легче, значительно легче. Также заметил что если падает мотивация и в зал не сильно тянет, то нужно слегка уменьшить веса. И все восстановиться, захочется опять покорять железный спорт.
По поводу спины то вроде все нормально.
Я сейчас вообще решил работать на технику, стараться выполнять технически правильно, видимо из за ошибки в технике приседов и потянул спину.
Вот сегодня суббота а я уже жду понедельник, в зал тянет не реально.
В зале занимаюсь с напарником, так напарник уже сошел с дистанции из-за болей в коленях перестал делать приседы и становую.
В остальном пока держится. Я такого повторить не хочу и тебе не советую, поэтому понял что за весами нужно гнаться когда хорошо поставлена техника.
Я не знаю как у тебя выходит с подтягиваниями да еще и с отягащениями, это как по мне вообще не реально.
Жимы очень нравятся но подтягивания я ненавижу , я после них очень устаю. Особенно когда еще выложишься на приседах.
Также хочу сразу заметить я заменил тягу Т грифа и Тягу в наклоне на Тягу в тренажере (потому что у меня получается более технически правильно делать это упражнение и я значительно лучше прорабатываю спину). Можешь попробовать может и тебе подойдет старичек.
И еще приседы делаю в тренажере Смита (также по причине что бы не травмироваться на старте).
А так в принципе я больше ничего не меняю.
Сейчас неделю прораюатываю, может получиться увеличить веса и затем через неделю напишу показатели Пн Ср, Пт 4-ой недели.
Еще было бы идеально если бы у нас была одна таблица на двоих за неделю занятий, что бы смотреть у кого какие веса и как они растут, если у тебя будет время и будет желание и ты знаешь как сделать, буду признателен, т.к я не особо знаю ехсел.
Думаю табличка такая будет очень прикольная каждый бы хранил на своем компе ее и заполняли ее, а потом сюда выкладывали. Даже был бы еще и спортивный интерес побороться на весах.

To: Redneck

О, парни, отличная тема. буду следить по возможности.

Договорились, будем отписывать как есть в действительности. Так что приятно будет если кому то понадобиться наши доклады.

Изменено: ArtKiev, 12.09.2010 - 11:21 AM

У меня общий стаж тренировок 3 года...
Я считаю что заслужено пропустил первый год системы накачки по люберцки (за искл. лета). Ибо мои силовые и развитие мыштц вероятно более высоки, чем то чего достигнет новичок за год.

А я решил, что если там все в единую систему увязано, так и надо все от сих до сих делать.
Да и не тренировался толком доволно долго.
Придешь в зал, подходов 5 на присед, 5 на жим, на спину что-то и все.

To: ArtKiev

С самого начала в смите приседы делал? И что с жимом на наклонной в понедельник 80кг пожал 5х6? Зачот!
Тяги на спину буду как в проге написано делать, охота по минимуму отсебятины (и так сумо вместо классики делаю). Подтягивания х.з. я легкий поэтому и идут наверное с отягощением, завтра если будут силы надо попробовать подтянутся 5х8 до груди с 16кг гирей. Эксель мальца знаю, попробую на досуге таблички сделать. Напарник тоже по люберу пашет, напиши подробнее про него что и как?
Правильно делаешь что решил технику поставить. Прога расчитана на объемную пахоту без сбоев от болей в связках и претренированности, а безбашенная погоня за весами с исполнением в хуяк стайле этому не способствует. Цель то мышцы, а вес только средство
В среду помоему надо разгузочную тренировку делать, как ты и сделал в последний раз. Я же немного перебощил с жимом из-за головы и подтягиваниями, в эту среду возьму в этих упражнениях легче веса.

To: Папай

С самого начала в смите приседы делал?

Да старичек с самого начала. Я читал что так меньше вероятности травмироваться. Нот если честно не знаю лучше так или хуже.

И что с жимом на наклонной в понедельник 80кг пожал 5х6? Зачот!

Спасибо. Стараемся.

завтра если будут силы надо попробовать подтянутся 5х8 до груди с 16кг гирей.

Да мне бы без гири попробывать, так и то еле еле делаю. Молодец это действительно суппер.

Эксель мальца знаю, попробую на досуге таблички сделать.

Вот это супер.Так намного лучше будет заниматься,будет желание внегласного соперничества.

Напарник тоже по люберу пашет, напиши подробнее про него что и как?

Да тоже по Люберу но описывать нечего, просто уже сошел с приседов становой. А это ведь ты знаешь самые основные упражнение, база.

Прога расчитана на объемную пахоту без сбоев от болей в связках и претренированности, а безбашенная погоня за весами с исполнением в хуяк стайле этому не способствует. Цель то мышцы, а вес только средство drinks_cheers.gif

Это 100 %. Техника прежде всего.
Вот например даже сегодня, сделал лесенку в приседах
1) 60 кг, 70 кг, 80кг, 90кг, 100кг по 12 раз.
Ты знаешь я наверное только недавно понял как это технически правильно делать. И сегодня после тренировки даже никаких неприятных ощущений в спине, только приятная усталость.
Хотя очень долго не мог правильно технику поставить.

Изменено: ArtKiev, 13.09.2010 - 16:07 PM

Неделя вторая. Понедельник прога Б

Присед (жопой в пол, штанга на трапах, без пояса, с паузой в седе в последнем повторе каждого подхода) 5х12 80кг. Аналогично 120кг в поясе на 1 раз(тяжко), бля как же их 15 раз на норматив присесть. Надо завязывать с дополнительными приседами.
Жим на наклонной 4х6 70,70,70,75; 1х8 75кг без отказа (личный рекорд).
Подтягивания до груди 5х8 на поясе 16кг гиря, нормуль.
Тяга в наклоне 5х6 80кг(пояс)
Жим из-за головы 5х8 50,50(сдох),45,45,45
ПШНБ 1х1 55кг, 1х2 55кг(чисто) личный рекорд! 4х8 40кг(в последние повторы в последних подходах полухуяк стайл), 1х8 35кг.
Поднос ног к турнику 3х10 1х20.

t=100-110мин.

Руки раздуло ппц, ПШНБ форева.

Вчера

Неделя 2, среда(легкая нагрузка), комплекс А.

Присед "жопой в пол" штанга на трапах, без пояса 3х20 60кг
Жим лежа 3х10 50кг (пытался изолировано грудью работать)
Подтягивания за голову 3х12 без отягощ.
Тяга т-грифа 3х10 45кг без учета веса грифа.
Жим стоя 3х12 35кг (надо сказать после понедельника средние дельты еще болели на трене)
Биц гантели сидя 2х12, 1х20 9кг гантели
Поднос ног к турнику 4х13

t=50минут. Вот такая дрыщ-тренировка))

Присед (жопой в пол, штанга на трапах, без пояса) 4х15 70кг.
Жим на наклонной 3х8 1х10 70кг без отказа.
Подтягивания до груди 4х10 на поясе 10кг
Тяга в наклоне 4х8 70кг(без пояса)
Жим из-за головы 4х10 40кг
Становая классикой(пояс) 4х12 110кг, 4подх. по 1 120кг без пояса на технику, 110кг 1х5 "сумо" без пояса.
По фану швунг 1,1,3,5 70кг без пояса нормально.
ПШНБ 4х10 35кг
Поднос ног к турнику 5х10.

t=110мин.

Неделя 2, пятница, средняя нагрузка комплекс Б.

Тянул с раздельным стартом. Столбы до сих пор болят.

Седня Неделя 3 понедельник(тяж нагрузка) комплекс А.

Присед "жопой в пол" штанга на трапах, пояс 5х12 90кг
Жим лежа в касание 5х6 90кг
Подтягивания за голову 5х8 +10кг на поясе
Тяга т-грифа 5х6 70кг без учета веса грифа.
Жим стоя 5х8 50кг пояс
Биц НЕ успел качнуть!
Поднос ног к турнику 25,13,12

t=105минут. ТЯжко было!

Расскажу в кратце по понедельнику тяжелому, который был позавчера.
Так вот увеличил веса:
ПРиседал 70;80;90;100;100;
Бицепс со штангой стоя 45 кг на 5 подходов.
Остальные веса без изменений.
Теперь по поводу замеров:

Вес 78 кг.
Рука:
левая 33 (расслабленна)(увеличил на 1 см) 36 (напряженна) см, правая 34 (раслабленна) 37 (напряженна) (увеличил на 1 см) см

Грудь: 104 см напряженная 106 см
Талия: 90 см (уменьшил на 2 см)
Предплечье: л- 28, п-28,5 (увеличил на 1 см)

Изменено: ArtKiev, 22.09.2010 - 22:01 PM

Сегодня тяжелая тренировка была:
1. Приседание со штангой (кг) по 12 раз - 75; 135; 135; (делал только три подхода) Решил по максимум проработать.
2. Жим лежа (кг) по 6 раз - 60; 80; 90; 100; 80;
3. Подтягивания
4. Тяга Т - 70 65 60 (только три подхода делал)
5. Не делал (Хотел бицепс по максимум пробить)
6. Бицепс со штангой (вместо гантель делал) (кг) по 6 раз - 50; 50; 50; 50; 50

Немного видоизменил этот день, но убило очень.
Уже жду следующую неделю что бы отдохнуть.


Кстати вчера еще и температура была 37,8. Так что поэтому наверное сил мало было. Так что вот так.

Изменено: ArtKiev, 27.09.2010 - 16:06 PM

Понедельник тяж. нагрузка комплекс Б.
Вчера не смотря на приключения в воскресение тренировка пошла норм на мое удивление.

Присед 5х12 90кг пояс, жопой в пол.
Жим наклонный 4х6 75кг, 1х6 80кг(личный рекорд)
Подтягивания до груди 5х8 +16кг гиря на поясе
Тяга в наклоне 4х6 80кг, 1х6 90кг(личный рекорд)
Жим сидя из-за головы 2х8 50кг(сдох) 3х8 45кг
ПШНБ 5х8 40кг норм.
Пресс поднос ног к турнику 4х13.


To: ArtKiev


Присед 135х12 и жим 100х6 зачет!!!

Надо эксел мне сделать на досуге. А чего пирамидой долбишь все?Вроде др. Любер сетовал за постоянный рабочий вес(если чо, то можно у него уточнить на фите). Отсебятины по минимуму.
Эээ паря не болей, бля! Лечись давай, лимоны-мед-чеснок-чаёк и постельный режим с нежной самочкой. В среду памп онли, рекорды накуй!

АртКиев - молодец, 135 на 12 садится.

Присед 135х12 и жим 100х6 зачет!!!

Спасибо. Хочу больше.

Надо эксел мне сделать на досуге. А чего пирамидой долбишь все? Вроде др. Любер сетовал за постоянный рабочий вес(если чо, то можно у него уточнить на фите). Отсебятины по минимуму.

Согласен знаю. Но не хочу травмироваться, без пирамиды ну никак, здоровье как говорится дороже.

Эээ паря не болей, бля! Лечись давай, лимоны-мед-чеснок-чаёк и постельный режим с нежной самочкой. В среду памп онли, рекорды накуй!

Уже выздаравил. На следующий день.

А таблица в екселе было бы хорошо. Кстати можно ее на форуме выложить не знаешь?

To: Redneck

АртКиев - молодец, 135 на 12 садится.

Спасибо. Буду стараться еще улучшить результаты.

Арт, забыл спросить, колени бинтуешь чем?

Арт, забыл спросить, колени бинтуешь чем?

Да бинтую. Эластичными бинтами в аптеке купил. Мне помогают. Даже очень.

Изменено: ArtKiev, 29.09.2010 - 10:39 AM

Ну наконец-то наступила неделя отдыха. Все следующую неделю полный отдых по Люберу.

Поздравляю с заслуженным отдыхом
Я же тем временем отработа первый месяц по Люберу. Начал с основ, тыксказать.
Довольно интересная система - практически не запахиваешся.
Единственный минус - что делать с ногами. ЗА месяц подросли на 2 см. Скоро на штанах разорюсь

Все эксель не сделаю, ленюсь. Заслуженный отдых у тебя так сказать.

Мне еще неделя осталась. Предварительный результат бицуха +1-1.5см. Вес + 0.5-1кг. Силовые писал что поставил 4 личных рекорда (наклонный жим 80кг на 6, ПШНБ 55х2, жим стоя 70кг на раз тяга в наклоне 90х6)
С питанием траблы ибо делал ФГС в середине сентября вроде гастрит обнаружен, не приятная штука ща вот думаю как его лечить и массу набирать, надо к гастроэнтерологу топать и ещо анализов сдать.

Вчера тренировка

Присед без пояса в пол: 4х15 80кг
Жим наклонный 4х8 70кг
Подтягивания до груди 4х10 +16кг гиря на поясе, нормально.
Тяга в наклоне 4х8 70кг
Жим из-за головы 4х10 40кг
Становая классикой, лямки пояс 4х12 110кг
ПШНБ 4х10 40кг(немного читинга в последних повторах последних подходов)
Пресс подъем ног в висе 4х13.
t=110 мин

Вот не знаю форсировать веса на следующей неделе или нет. Типа потом неделя отдыха можно восстановится после убийственной недели, или не убиваццо? Можно присед 5х12 с соткой попробовать отработать(я с 90 работал), в пятницу потянуть 4х12 с 130, жимы тожэ форсануть децл. ArtKiev ты на последней форсировал веса?