Бицепс

Помогите с программмой по накачке бицепса. Мой тренировочный стаж 1, 5 года. Сколько занимаюсь другие мышцы растут, а бицепсы очень медленно, за год всего на 1 см. Специально делаю на них упор, а они никак не растут. Возможно генетика плохая?

Может, по этому и не растут (потому что специально делаешь на них упор). Они и так получают приличную нагрузку (различные тяги, подтягивания). Вообще у Протасенко по этому поводу интересно написано.

Нет, не думаю.....

Может стоит им больше отдыхать, или просто им не суждено расти так быстро как хочется, ведь у всех по разному...

Попробуй позаниматся по программе Майка Ментзера. Его книгу "Супертреннинг" можеш взять из этого сайта. Классная весчь... мне помогла.

Попробуй на себе пару тройку комплексов упражненй на бицепс, у каждого разная генетика и реакция организма и соответственно рост тоже будут идти по разному, я особо на бицепс внемания не уделял но за 4 месяца вырос всего на сантиметр, ещё вот что летом почемуто мышцы растут медленей а осенью малеха побыстрей почемуто.

Мне кажется ты зряпаришься.
Руки растут очень медленно.
Ты лучше набери массу а руки вырастут сам.
Вот у меня за 3 месяца жим вырос на 10 кг. и на бицепс штанга на 7 кг.,а рука увеличилась всего с 31.5 до 32.5

Мне кажется ты зряпаришься.
Руки растут очень медленно.
Ты лучше набери массу а руки вырастут сам.
Вот у меня за 3 месяца жим вырос на 10 кг. и на бицепс штанга на 7 кг.,а рука увеличилась всего с 31.5 до 32.5

А можно узнать сколько у тебя рост и вес... И еще скажи лучше не насколько кг вырос, а сколько сейчас поднимаешь на биц? Оказыться у меня еще не так плохо у меня пимерно так же месяца за 3 на см, вот сейчас 34, а для моего соотношения роста к весу должен быть около 37.

Рост 182см.
Вес 72.5кг.
Бицепс 33см.
Грудь 98см.
Предплечье 28см.
Голень 38.5см.
Жим лёжа 80кг.x1
Приседания 115кг.x1
Становая тяг 130кг.x1
Бицепс косой штангой 37кг. на 8раз.
Жим с груди(вертикальный,хват как на жиме лёжа) 50кг.x1
Занимаюсь 12 месяцев.

Ну как тебе.
P.S. напиши свай+как ты это соотношение определяешь.

DeXter-Ak

Я первые пол года занимался и толку нет !!! Вот идет считай треьтий год и только счас идет хороший прогресс !!! Первое время у меня вобще не было опыта по занятиям а щас накопил и уже могу его использовать !!!

Вот у меня щас идет перерыв !!! Результаты чюток приостановились !!!

Вот данные мои !!!
Возраст 16.

Замерял обьемы месяц назад.
Рост где то 178-180
вес 75.
Бицепс 40см
Грудь 109
предплечье 35см
Ноги не замеряю я с детсва ираю в футбол и они меня устраивают я на них упражнения не делаю !!!

Приседание не делаю на рукопашке колено повредил.

жим 80кг 10 раз 92кг 3 раза
бицепс со штангой 40 кг на 8 раз 44 на 4 раза.

Мне все говрят что надо правильно питатся но я очень не правильно питаюсь ! Не хочу!!! Вот химию не уважаю я чисто натурал !!!! я КОЕ ЧТО ЗАМЕТИЛ ПОСЛЕ СЕКСА У МЕНЯ В ЗАЛЕ ТАКОЙ ПРОГРЕСС ИДЕТ !!!

А вобще напиши как ты руки делаешь !!!!

Да после секса так и бывает .
А руки я кочаю очень просто 1.Косая штанга на бицепс
2.Гантели попереммено сидя(на наклонной скамье,для связок)



Крутые у тебя результатаы в жиме (но при руках 40 ты можешь жать гдето 120 на раз),

Вот мои результаты
Грудь 118 см
Бицепс 51 сми
Предплечье 37
Икры 60
Жим лежа 140x8
Подьем Штанги на Бицепс 150x6
Стеройды и Протеин не употребляю. Питаюсь 6 раз в день, кушаю почти каждый день кальмар по 100 гр. сила советую, из-за кальмара я набрал не плохую мышечную массу. Да кстати если у вас плохая генетика, то забейте на генетику, вся сила в мозгах..... Мозги вам помогут в накачке своего тела. Да кстати Дориан Ятс и Майк Менцер - вот это мужики, я их уважаю благодаря им я с 68 кг набрал 89 а мышцы у меня вообще не реальные люди занимайтесь по настоящей программе Менцера, ОТДЫХ и Пауза рулит

да кстати мне 18 лет, занимаюсь полтора года а вам слабо!

DeXter-Ak

принцыпи у меня то же токая программа !!! только я еще делаю третье упражнение на бицепс. Когда какое !!!!

ТЫ трицепсы прорабатываешь !!! Есть у нас вася один в зале рука как чуть не две мои а не красивые но сильные.

(_t1_) Вот до 18 лет дорасту тогда скажу слабо или нет !!!
А вобще у меня плохая генетика а ты тут говорил про 100 г кальмар если можно по подробней.!!! У тебя хорошо что ты хоть какую диету соблюдаешь амне просто в падлу и ем что хочу!!! Скоро хочу попробовать посидеть на правельном питание.

А результаты у тебя хорошие что тут говорить !!!

Леший если нужна помощь то могу помочь!

Да вот про кальмары по подробней что да как !!! Де еще раскажи ты на диете или нет !!! Я вот думаю сесть на диету !!!

Ещё новость мой друг как год употребляет Экдистен и он добился не плохих результатов, на на все группы мышц! Леший если ты как сказал ешь все подряд начинай употреблять экдистен, мышечная масса обеспечена!!!!!!!!

Вот мои результаты
Грудь 118 см
Бицепс 51 сми
Предплечье 37
Икры 60
Жим лежа 140x8
Подьем Штанги на Бицепс 150x6
Стеройды и Протеин не употребляю. Питаюсь 6 раз в день, кушаю почти каждый день кальмар по 100 гр. сила советую, из-за кальмара я набрал не плохую мышечную массу. Да кстати если у вас плохая генетика, то забейте на генетику, вся сила в мозгах..... Мозги вам помогут в накачке своего тела. Да кстати Дориан Ятс и Майк Менцер - вот это мужики, я их уважаю благодаря им я с 68 кг набрал 89 а мышцы у меня вообще не реальные люди занимайтесь по настоящей программе Менцера, ОТДЫХ и Пауза рулит

Дорогой товарищ, Вы жутко ГОНИТЕ!
Арнольд в лучшие времена поднимал на бицепс 110кг на раз с читингом, а вам - куда до него! И что это за мешанина - стероиды и протеин в одну кучу. Это говорит о полном незнании темы. Несоотвествие пропорций тела: При груди 118 бицепс 51 - смех!!! А икры 60, ну, уморил!!!
И кальмара еще приплел! Что там про нереальные мышцы при 89кг(не 68 ли)?
А ошибок-то сколько!

Мое мнение - надо удалять таких с форума за введение в заблуждение честных граждан!!!!!!!!!!

P.S. Мозгами-то ты сколько жмешь?
Поймите меня правильно, я ни имею ничего против Ментцера и Ятса - сам по таким методикам качаюсь. Просто возмущают такие постинги!

А я вот на бицепсы три упражнения делаю, это:
1)Подъём штанги на бицепс стоя
2)Подъём штанги на скамье Скотта
3)Попеременный подъём гантелей сидя на скамье
на трицепсы:
1)Жим штанги лёжа узким хватом
2)Французский жим стоя (чередуя с фр. жимом лежа)
3)Отжимания на брусьях
Вроде руки растут!!!
Пока не жалуюсь.
Кстати всем советую прочитать книги Стюарта МакРоберта:
Думай, Думай -2, Руки титана, Жим лежа 180.
Убойные книги!!!!!!!!!!!!!!!!!!