Бицепс

Explorer

я ТОже по примерно по такой программе занимаюсь. Но на брусьях я не делал вот только начинаю ты скажи как помогает !!!

А книги я прочел мне они не очень !!! Я люблю своим опытом пользоваться !!! Но Думай 1 и2 мне то же нравится.

Нет я трицепсы не прорабатываю.
Мне повезло они у меня велеколепно растут от жима лёжа и от жима узким.


А насчет слабо ли к 18, то да скорее всего к 18 я смогу достичь гдето 110-120кг. в жиме и всё.
А дальше увидим.

А насчёт книжок, читал.
Написаны они интересно.

Леший.
Ты на счет брусьев спрашивал, так вот отвечаю:
Не знаю как всем остальным, но мне помогает.Ведь это универсальное упражнение,т.к. с помощью него можно прорабатывать не только трицепсы, но и дельты, а также грудь. Но вообще то когда отжимаешься на бурсьях, то все выше перечисленные мышцы тоже прорабатываются, но в различной степени.
Например чтобы сделать акцент на трицепсах нужно отжиматься не очень глубоко, ил другими словами "нырять" не нужно. И наоборот если хочешь сделать акцент на груди, нужно опускаться так глубоко, как только ты сможешь. Так что это твое дело, остается только думать, думать, и еще раз думать.............
А вообще то в книгах Думай 1,2 про это подробно написано!
Ну вот вроде и все......... если что еще спрашивай.

А ещё и широчайшии прорабатываются.

да кстати мне 18 лет, занимаюсь полтора года а вам слабо!

t1 Ну ты конечно здоровый мужик!
Есть вопрос : у меня очень медленно растёт масса, 3-4 кг в год (при регулярном треннинге)
У кого есть какие соображения?

да кстати мне 18 лет, занимаюсь полтора года а вам слабо!

t1 Ну ты конечно здоровый мужик!
Есть вопрос : у меня очень медленно растёт масса, 3-4 кг в год (при регулярном треннинге)
У кого есть какие соображения?

Я могу тебе сказать что на рост массы влияют многие факторы: способность организма восстанавливаться после достаточно интенсивной тренировке, хороший сон не менее 9 часов, достаточно высококалорийное питание и др.
А вообще вот тебе 10 советов при наборе массы:
Масса - это не тайна, как думают многие.

1. Используй свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

2. Используй базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используй то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы.

3. Найди свои слабые места

Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

4. Экспериментируй, чтобы найти наилучшее для себя упражнение


5. Избегай травм
Будь осторожен при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы.С надлежащим знанием и техникой, ты можешь выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.

6. Выбирай оптимальное количество сетов


7. Не считай упражнения

Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

8. Выполняй оптимальное количество повторений

Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений.

9. Экспериментируй с максимумами

Проверяй свою силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивай вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам.

10. Ешь больше мяса

Чем большее белка ты ешь, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда ты получаешь питательные вещества для построения мышц, твои запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.

Следуя этим простым советам ты сможешь за год нарастить довольно солидную массу, а что самое главное качественную!!!

Explorer
Согласен !!! Это принцыпи правильно !! НО чтоб расти надо выбрать для себя золотую середину. Я сам не люблю тренажеры но для меня тага блоко за голову одно из самых мощных для роста.

НАДо дабавить еще что МАССЫ не будет если у человека не будет силы !!!!!!

Рост 182см.
Вес 72.5кг.
Бицепс 33см.
Грудь 98см.
Предплечье 28см.
Голень 38.5см.
Жим лёжа 80кг.x1
Приседания 115кг.x1
Становая тяг 130кг.x1
Бицепс косой штангой 37кг. на 8раз.
Жим с груди(вертикальный,хват как на жиме лёжа) 50кг.x1
Занимаюсь 12 месяцев.

Ну как тебе.
P.S. напиши свай+как ты это соотношение определяешь.

Слушай у нас схожие параметры тела. Я занимаюсь постоянно где-то 1,5 года. Раньше лет с 12 начал, но потом росал, начинал, снова бросал. правда летом возможности не было работа такая - геолог в поле уезжаю.
Возраст 20 лет
Рост 182см.
Вес 76кг.
Бицепс 34см.
Грудь 100см.
Предплечье 28см.
Голень 36,5см.
Бедро 57см
Талия 80 см
Таз 95см
Вишь как похоже.
Если не бросишь, пиши о своих успехах, будем сопоставляться.
Не понял второго вопроса....Какие соотношения определяю?

DeXter-Ak

Я первые пол года занимался и толку нет !!! Вот идет считай треьтий год и только счас идет хороший прогресс !!! Первое время у меня вобще не было опыта по занятиям а щас накопил и уже могу его использовать !!!

Вот у меня щас идет перерыв !!! Результаты чюток приостановились !!!

Вот данные мои !!!
Возраст 16.

Замерял обьемы месяц назад.
Рост где то 178-180
вес 75.
Бицепс 40см
Грудь 109
предплечье 35см
Ноги не замеряю я с детсва ираю в футбол и они меня устраивают я на них упражнения не делаю !!!

Приседание не делаю на рукопашке колено повредил.

жим 80кг 10 раз 92кг 3 раза
бицепс со штангой 40 кг на 8 раз 44 на 4 раза.

Мне все говрят что надо правильно питатся но я очень не правильно питаюсь ! Не хочу!!! Вот химию не уважаю я чисто натурал !!!! я КОЕ ЧТО ЗАМЕТИЛ ПОСЛЕ СЕКСА У МЕНЯ В ЗАЛЕ ТАКОЙ ПРОГРЕСС ИДЕТ !!!

А вобще напиши как ты руки делаешь !!!!

Да прогресс огромный....Бицепс 40 см! блин мне о таком только мечтать...
Химию конечно не стоит употреблять.
Питаюсь я тоже не всегда вовремя, иногда просто некогда, целый день голодный, и только вечером обжираюсь. Знаю неправильн, но что поделаешь....
А после секса что-то не замечал...... , надо попробовать
Занимаюсь дома, так что штанги с ez-грифом нет
1.подъем на биц 5х8-15раз
+ трицепс суперсетом
2.подъем на биц гантели с опорой на пюпитре локтя 4х10
иногда 3. сгибание на блоке 2х15
также иногда 4. попеременное сгибание гантелей в локте 2-4х15
В основном подъем на биц , остальные чередую.

Вот мои результаты
Грудь 118 см
Бицепс 51 сми
Предплечье 37
Икры 60
Жим лежа 140x8
Подьем Штанги на Бицепс 150x6
Стеройды и Протеин не употребляю. Питаюсь 6 раз в день, кушаю почти каждый день кальмар по 100 гр. сила советую, из-за кальмара я набрал не плохую мышечную массу. Да кстати если у вас плохая генетика, то забейте на генетику, вся сила в мозгах..... Мозги вам помогут в накачке своего тела. Да кстати Дориан Ятс и Майк Менцер - вот это мужики, я их уважаю благодаря им я с 68 кг набрал 89 а мышцы у меня вообще не реальные люди занимайтесь по настоящей программе Менцера, ОТДЫХ и Пауза рулит

Да ты меня удивил... Мне слабо
НАдо срочно кальмаров идти жрать..........Все пошел покупать
Тока как ты на биц 150 поднимаешь? а жим всего 140? И биц для 18 лет такой .........х... все это

Попробуй позаниматся по программе Майка Ментзера. Его книгу "Супертреннинг" можеш взять из этого сайта. Классная весчь... мне помогла.

Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки "опоры" - на локтевой сустав - и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя "опорами" - на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно - с двух концов.

Это у Менцера написано, кто расскажет правильную технику выполнения этого упражнения?

Djo


Не знаю !! Мне больше нравится классический подьем штанги !!!
Но надо будет попробовать если это и вправду фантастическое упражнение !!! ТЫ точную технику расскажи.

Леший
Я сам хотел бы узнать точную технику. Я цитату у Ментцера взял, а описсание какое-то неполное, вот тоже хотел узнать как делать...

Djo

Я думаю это вариация простого подьема на бицепс !!

Попробуй позаниматся по программе Майка Ментзера. Его книгу "Супертреннинг" можеш взять из этого сайта. Классная весчь... мне помогла.

Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки "опоры" - на локтевой сустав - и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя "опорами" - на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно - с двух концов.

Это у Менцера написано, кто расскажет правильную технику выполнения этого упражнения?

Тяга книзу узким обратным хватом -это аналог подтягивания "на бицепс".
Или кто-то думает иначе?
Я подтягиваюсь на бицепс и результат есть, у меня бицуха 40,5 см., но (как я считаю) не очень развит трицепс, я его сейчас и "тяну",так что думаю скоро дотяну руку до 41,5-42 см.

2 Djo
Да действительно очень похожи, только ты старше меня на 3 года.

Я спрашивал как ты определяешь пораметр бицепса который должен быть у тебя.

Кстати сколько раз ты подтягиваешься, а то у меня руки нормаль выглядят, бицепс неплохой но подтянуться вчера я смог только 4 раза

Я спрашивал как ты определяешь пораметр бицепса который должен быть у тебя.

Кстати сколько раз ты подтягиваешься, а то у меня руки нормаль выглядят, бицепс неплохой но подтянуться вчера я смог только 4 раза

У Вейдера да я думаю и еще у кого-нить если поискать можно найти. По соотношению масса/рост, определяются важнейщие антропометрические данные.

Не подтягиваюсь я нормально раз 12-15 подтянусь точно. А супронированным хватом(подтягивания на биц) мой рекорд 25 . Правда это уже давно было.
Может у тебя просто рука не успевает отдыхать? Когда много качаешь руки, они устают, уменя тоже такое бывает. Нужно отдохнуть рукам дней 6, а потом попробовать.

Хм, может ты и прав, но у меня всегда подтягивание очень тяжело шло.

t1 - сказочник,брехло.Мне 23 года,рост 184 см,вес 105кг,грудь 123см,биц в напряге 43см,талия 100см,зад 105см,бедро 70,5см,голень 44,5 см,присед 200кг на раз,становая такая же,жим лёжа 120кг на раз,подъём шт на биц 70кг на5-6 раз,при том,что тренингом рук я не страдаю.И я доволен своими результатами.