Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#7961
Offline povar676
23.08.2011 - 18:07 PM

povar676
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 08.01.11
  • Откуда:г. Липецк
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 1.2/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я пробовал ее 2 месяца , ничего сверхестественного! Просто программа как и тысячи других, надо пробовать на себе! и корректировать исходя из своих целей!

#7962
Offline tormentor187
23.08.2011 - 19:48 PM

tormentor187
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 01.06.04
  • Откуда:Тюмень
Репутация:

Я пробовал ее 2 месяца , ничего сверхестественного! Просто программа как и тысячи других, надо пробовать на себе! и корректировать исходя из своих целей!

Напихать то что надо то я могу, не испортить бы сбалансированную программу.

Вот накидал, чуть утяжелил программу Спасокукоцкого, где накосячил?:

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС
1. Жим штанги лежа, 2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
3. Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
4. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
5. Жим от груди сидя (на тренажере) 2х7
6. Жим штанги или гантелей над головой стоя (Армейский жим) 2х7

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1. Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания), 1х15, 2х7-8.
2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3. Тяга к поясу в тренажере - 1х15, 1х10, 1х8.
4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20-25 (или фр жим 3/10-12)
5. Гиперэкстензия с отягощением 15(разминка), 2х7 (рабочий)
6. Выпрямление руки в локте назад у скамьи 12, 2х7

Пятница: ГРУДЬ И ПЛЕЧИ, +БИЦЕПС
1. Жим штанги лежа: 15, 10 (разминка ), 2х7(рабочие)
2. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
3. Жим от груди сидя (на тренажере) 2х7
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере)1х15, 1х12, 1х10.
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2х6
6. Разводки гантелей лежа (грудь) 2х8
7. Жим гантелей сидя 2/12
(2 дня отдыха)

P.S. пошел заниматься по первому дню )

#7963
Offline EmpiresKnight
28.08.2011 - 00:58 AM

EmpiresKnight
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 25.08.11
  • Вес / Рост: 84/193
  • Стаж / Возраст: 0,2/23
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Всем привет у меня вопрос :

у меня следующая программа она разделена на 2 части в первой я качаю пресс во второй руки ,спину,грудь вот она :

пресс
http://www.youtube.com/watch?v=2xPIIS1decQ
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp
202 на нижний пресс
100 на верхний
100 на косые мышцы
100 на боковые мышцы жывота (те что идут от подмышек)
10 раз с 2х8 kg гантелями в руках поднимаю пресс

на каждую группу фиксированое упражнение эти упражнения я делаю каждый день ,этот режим длиться уже месец 2 Стоит ли менять программу а именно изменять эти фиксированые упражнения или из- за того что программа и так очень разнообразная я могу продолжать в том же духе и не париться ? Верхние и средние кубики уже развились очень хорошо (более 3 месецев работаю с прессом каждый день ) но вот нижнея всё ещё не вылезла ... Это нормально ? и вообще когда она собераеться обьявиться (знаю что её надо качать дольше но насколько ?) + там слой жира больше, как я заметил чем его можно оттуда зжечь ?

если комуто интересно мне 23 рост 193 см вес 86 кг и процент жира мение 14%(на июнь щас наверно меньше )

Вот 2 этап моей программы
(гири на 8 кг )
10 комплексное 3 http://www.youtube.com/watch?v=HKYTqxR_5Kk&NR=1&feature=fvwp
10 грудь
10 трицепс тежолый (спомощью веса своего телв )
10 плечи http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA...66AD2FE&index=1
---- передышка
10 комплексное 2 http://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY...198181C&index=6 (только гантелями)
10 трицепс* 8 кг гирей на обе руки
10 бицепс
10 грудь
----
10 комплексное 3
10 плечи
10 спина
10 грудь
----
10 комплексное 2
10 трицепс тежолый
10 плечи
10 грудь
------
10 только левая грудь (я подметил что правая грудь у меня чучуть мощьнее (мышца больше) ну и чтоб уровнять со временем делаю только на левую - это правельное ришение или нет ? )
10 бицепс
3 х 20 плечи но с использеванием веса 2,5 кг и другое упрожнение когда разводиш руки в стороны

Ну вот что скажете насчёт этой тренировки я надеюсь что она на массу ?!

Да оба этапа выполняю ежедневно ,оба этапа делаю гдето за 1 час 30 -45 менут

* гири на 8 кг каждая

PS Да и 10 отжиманий от пола как разминка

#7964
Offline juk
28.08.2011 - 09:58 AM

juk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
У Такой вопрос с месяц назад вернулся к тренировкам после 4ех летнего перерыва. Начал две недели назад сплит по 4 трени в неделю.
Прога такая
день 1
жим лежа
разводки
отжимания на брусьях с доп весом
биц+триц суперсетами 1упр

день 2
становая
жим ногами
выпады/тренажер на биц бедра
И тренажер этот где ноги сдвигают
на икры че нить...
день 3
подтягивания с весом
тяга в блоке за голову(или как она называется эта с кабелем прошу извинить за незнание русского)
тяга штанги в наклоне
биц+триц 1упр обычно с W
день4 плечи( была травма в армии уже больше 2ух лет прочухиваюсь)
жим в смитте из за головы
жим гантелей сидя
передняя 1упр меняю
задняя 1упр меняю

через треню делаю предплечья
во всех упр 4 сета обратная имрамида 50%*6, 80%*6, рабочий на 4-8, рабочий
прошу комменты советы критику

#7965
Offline JOHN777
28.08.2011 - 13:34 PM

JOHN777
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 30.03.10
  • Вес / Рост: 170
  • Стаж / Возраст: 70
Репутация:
как вам такая прога?? для массы
пн
становая тяга 4*6
сгибание ног в тренажре 2*10
подъем штанги на бицепс стоя 4*6
попеременное сгибание рук с гантелью 2*8
отжимание на брусьях с весом 4*6
французский жим 2*8

ср
жим лежа 4*6
жим гантелей на наклонной 2*8
тяга штанги внаклоне 4*6
тяга верхнего блока 2*8
шраги со штангой 4*6
шраги с гантелями 2*8

пт
приседания со штангой 4*6
разгибание ног в тренажере 2*10
жим штанги из-за головы 4*6
махи с гантелями встороны 2*8
подъем на носки в тренажере 4*8
подем на носки "Ослик" 2*максимуму

между подходами 30-50 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

#7966
Offline BatMan
28.08.2011 - 17:27 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Откуда:Святая Русь!
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: JOHN777
это не програма, а набор упражнений!

#7967
Offline EmpiresKnight
29.08.2011 - 23:39 PM

EmpiresKnight
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 25.08.11
  • Вес / Рост: 84/193
  • Стаж / Возраст: 0,2/23
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
люди если пишите то пишите обширные ответы а не да нет можетбыть .

PS Жду ответа на мои вопросы :)

#7968
Offline c-m
30.08.2011 - 04:16 AM

c-m
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 19.05.11
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тупая тема на самом деле. Если хотите, чтобы вам составили грамотную программу тренировок и питания, обратитесь к профессиональному тренеру, заплатите ему денег и занимайтесь до следующей программы. Не думаю, что на форуме куча альтруистов, которые будут сидеть и просматривать ваши программы с целью их корректировки, не видя и не зная вас. ИМХО.

#7969
Offline Andro27
30.08.2011 - 04:25 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
поддерживаю, тему надо закрыть как неадекватную, если новичок ьери готовую прогу и невые...ывайся

#7970
Offline EmpiresKnight
30.08.2011 - 12:19 PM

EmpiresKnight
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 25.08.11
  • Вес / Рост: 84/193
  • Стаж / Возраст: 0,2/23
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
впринцепе оба отписавшиеся выше правы но я напремер люблю делать эксперементы над своим же организмом поэтому какбы намного интереснее выбрать упражнения посмотреть при каком упражнение что чуствуеш и включить его в программу. И туд дело не в попытке создать что-то собственное а просто напросто прислушевание к своему-же организму !!!

#7971
Offline Alk
30.08.2011 - 12:30 PM

Alk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 306
  • Регистрация: 18.10.08
  • Вес / Рост: 88/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: йог
Репутация:

впринцепе оба отписавшиеся выше правы но я напремер люблю делать эксперементы над своим же организмом поэтому какбы намного интереснее выбрать упражнения посмотреть при каком упражнение что чуствуеш и включить его в программу. И туд дело не в попытке создать что-то собственное а просто напросто прислушевание к своему-же организму !!!

Русский язык - орфографию и грамматику полюби!
Сорри за оффтоп.

#7972
Offline EmpiresKnight
31.08.2011 - 02:13 AM

EmpiresKnight
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 25.08.11
  • Вес / Рост: 84/193
  • Стаж / Возраст: 0,2/23
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
постараюсь Надежда Ивановна :rolleyes:

к теме пишите плиз

#7973
Offline Vasso
31.08.2011 - 04:30 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Еженощно и ежедневно тема обновлялась высерами унылых комплексов упражнений.
Отныне она закрыта, ибо выставления программ все чаще напоминают детский восторг от произведенных фекалий.

Мы прекрасно понимаем ваше желание творить, но будьте благоразумны - творите свое тело а не лепите бессмысленные конструкции из упражнений.

Дабы пресечь излишнюю мозговую активность, администрация предлагает вам пройти сюда и выбрать себе программу в прикрепленных темах.

Проконсультироваться по программе вы сможете непосредственно в посвященной ей топике.

Остальные вопросы задавайте в теме вопрос-ответ для новичков.
Наши вам конгратуляции.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых