Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#7961
Offline povar676
23.08.2011 - 18:07 PM

povar676
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 08.01.11
  • Откуда:г. Липецк
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 1.2/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я пробовал ее 2 месяца , ничего сверхестественного! Просто программа как и тысячи других, надо пробовать на себе! и корректировать исходя из своих целей!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #7962
    Offline tormentor187
    23.08.2011 - 19:48 PM

    tormentor187
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 57
    • Регистрация: 01.06.04
    • Откуда:Тюмень
    Репутация:

    Я пробовал ее 2 месяца , ничего сверхестественного! Просто программа как и тысячи других, надо пробовать на себе! и корректировать исходя из своих целей!

    Напихать то что надо то я могу, не испортить бы сбалансированную программу.

    Вот накидал, чуть утяжелил программу Спасокукоцкого, где накосячил?:

    Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС
    1. Жим штанги лежа, 2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений (рабочие)
    2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
    3. Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
    4. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
    5. Жим от груди сидя (на тренажере) 2х7
    6. Жим штанги или гантелей над головой стоя (Армейский жим) 2х7

    Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
    1. Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания), 1х15, 2х7-8.
    2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
    3. Тяга к поясу в тренажере - 1х15, 1х10, 1х8.
    4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20-25 (или фр жим 3/10-12)
    5. Гиперэкстензия с отягощением 15(разминка), 2х7 (рабочий)
    6. Выпрямление руки в локте назад у скамьи 12, 2х7

    Пятница: ГРУДЬ И ПЛЕЧИ, +БИЦЕПС
    1. Жим штанги лежа: 15, 10 (разминка ), 2х7(рабочие)
    2. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
    3. Жим от груди сидя (на тренажере) 2х7
    4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере)1х15, 1х12, 1х10.
    5. Сгибания рук со штангой стоя - 2х6
    6. Разводки гантелей лежа (грудь) 2х8
    7. Жим гантелей сидя 2/12
    (2 дня отдыха)

    P.S. пошел заниматься по первому дню )

    #7963
    Offline EmpiresKnight
    28.08.2011 - 00:58 AM

    EmpiresKnight
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 25.08.11
    • Вес / Рост: 84/193
    • Стаж / Возраст: 0,2/23
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:
    Всем привет у меня вопрос :

    у меня следующая программа она разделена на 2 части в первой я качаю пресс во второй руки ,спину,грудь вот она :

    пресс
    http://www.youtube.com/watch?v=2xPIIS1decQ
    http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp
    202 на нижний пресс
    100 на верхний
    100 на косые мышцы
    100 на боковые мышцы жывота (те что идут от подмышек)
    10 раз с 2х8 kg гантелями в руках поднимаю пресс

    на каждую группу фиксированое упражнение эти упражнения я делаю каждый день ,этот режим длиться уже месец 2 Стоит ли менять программу а именно изменять эти фиксированые упражнения или из- за того что программа и так очень разнообразная я могу продолжать в том же духе и не париться ? Верхние и средние кубики уже развились очень хорошо (более 3 месецев работаю с прессом каждый день ) но вот нижнея всё ещё не вылезла ... Это нормально ? и вообще когда она собераеться обьявиться (знаю что её надо качать дольше но насколько ?) + там слой жира больше, как я заметил чем его можно оттуда зжечь ?

    если комуто интересно мне 23 рост 193 см вес 86 кг и процент жира мение 14%(на июнь щас наверно меньше )

    Вот 2 этап моей программы
    (гири на 8 кг )
    10 комплексное 3 http://www.youtube.com/watch?v=HKYTqxR_5Kk&NR=1&feature=fvwp
    10 грудь
    10 трицепс тежолый (спомощью веса своего телв )
    10 плечи http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA...66AD2FE&index=1
    ---- передышка
    10 комплексное 2 http://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY...198181C&index=6 (только гантелями)
    10 трицепс* 8 кг гирей на обе руки
    10 бицепс
    10 грудь
    ----
    10 комплексное 3
    10 плечи
    10 спина
    10 грудь
    ----
    10 комплексное 2
    10 трицепс тежолый
    10 плечи
    10 грудь
    ------
    10 только левая грудь (я подметил что правая грудь у меня чучуть мощьнее (мышца больше) ну и чтоб уровнять со временем делаю только на левую - это правельное ришение или нет ? )
    10 бицепс
    3 х 20 плечи но с использеванием веса 2,5 кг и другое упрожнение когда разводиш руки в стороны

    Ну вот что скажете насчёт этой тренировки я надеюсь что она на массу ?!

    Да оба этапа выполняю ежедневно ,оба этапа делаю гдето за 1 час 30 -45 менут

    * гири на 8 кг каждая

    PS Да и 10 отжиманий от пола как разминка

    #7964
    Offline juk
    28.08.2011 - 09:58 AM

    juk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 362
    • Регистрация: 26.10.04
    • Откуда:иерусалим израиль
    • Вес / Рост: 98\190
    • Стаж / Возраст: /23
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У Такой вопрос с месяц назад вернулся к тренировкам после 4ех летнего перерыва. Начал две недели назад сплит по 4 трени в неделю.
    Прога такая
    день 1
    жим лежа
    разводки
    отжимания на брусьях с доп весом
    биц+триц суперсетами 1упр

    день 2
    становая
    жим ногами
    выпады/тренажер на биц бедра
    И тренажер этот где ноги сдвигают
    на икры че нить...
    день 3
    подтягивания с весом
    тяга в блоке за голову(или как она называется эта с кабелем прошу извинить за незнание русского)
    тяга штанги в наклоне
    биц+триц 1упр обычно с W
    день4 плечи( была травма в армии уже больше 2ух лет прочухиваюсь)
    жим в смитте из за головы
    жим гантелей сидя
    передняя 1упр меняю
    задняя 1упр меняю

    через треню делаю предплечья
    во всех упр 4 сета обратная имрамида 50%*6, 80%*6, рабочий на 4-8, рабочий
    прошу комменты советы критику

    #7965
    Offline JOHN777
    28.08.2011 - 13:34 PM

    JOHN777
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 30.03.10
    • Вес / Рост: 170
    • Стаж / Возраст: 70
    Репутация:
    как вам такая прога?? для массы
    пн
    становая тяга 4*6
    сгибание ног в тренажре 2*10
    подъем штанги на бицепс стоя 4*6
    попеременное сгибание рук с гантелью 2*8
    отжимание на брусьях с весом 4*6
    французский жим 2*8

    ср
    жим лежа 4*6
    жим гантелей на наклонной 2*8
    тяга штанги внаклоне 4*6
    тяга верхнего блока 2*8
    шраги со штангой 4*6
    шраги с гантелями 2*8

    пт
    приседания со штангой 4*6
    разгибание ног в тренажере 2*10
    жим штанги из-за головы 4*6
    махи с гантелями встороны 2*8
    подъем на носки в тренажере 4*8
    подем на носки "Ослик" 2*максимуму

    между подходами 30-50 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

    #7966
    Offline BatMan
    28.08.2011 - 17:27 PM

    BatMan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 621
    • Регистрация: 14.03.11
    • Вес / Рост: 75/178
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: JOHN777
    это не програма, а набор упражнений!

    #7967
    Offline EmpiresKnight
    29.08.2011 - 23:39 PM

    EmpiresKnight
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 25.08.11
    • Вес / Рост: 84/193
    • Стаж / Возраст: 0,2/23
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:
    люди если пишите то пишите обширные ответы а не да нет можетбыть .

    PS Жду ответа на мои вопросы :)

    #7968
    Offline c-m
    30.08.2011 - 04:16 AM

    c-m
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 19.05.11
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тупая тема на самом деле. Если хотите, чтобы вам составили грамотную программу тренировок и питания, обратитесь к профессиональному тренеру, заплатите ему денег и занимайтесь до следующей программы. Не думаю, что на форуме куча альтруистов, которые будут сидеть и просматривать ваши программы с целью их корректировки, не видя и не зная вас. ИМХО.

    #7969
    Online Andro27
    30.08.2011 - 04:25 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7342
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    поддерживаю, тему надо закрыть как неадекватную, если новичок ьери готовую прогу и невые...ывайся

    #7970
    Offline EmpiresKnight
    30.08.2011 - 12:19 PM

    EmpiresKnight
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 25.08.11
    • Вес / Рост: 84/193
    • Стаж / Возраст: 0,2/23
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:
    впринцепе оба отписавшиеся выше правы но я напремер люблю делать эксперементы над своим же организмом поэтому какбы намного интереснее выбрать упражнения посмотреть при каком упражнение что чуствуеш и включить его в программу. И туд дело не в попытке создать что-то собственное а просто напросто прислушевание к своему-же организму !!!

    #7971
    Offline Alk
    30.08.2011 - 12:30 PM

    Alk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 310
    • Регистрация: 18.10.08
    • Вес / Рост: 88/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: йог
    Репутация:

    впринцепе оба отписавшиеся выше правы но я напремер люблю делать эксперементы над своим же организмом поэтому какбы намного интереснее выбрать упражнения посмотреть при каком упражнение что чуствуеш и включить его в программу. И туд дело не в попытке создать что-то собственное а просто напросто прислушевание к своему-же организму !!!

    Русский язык - орфографию и грамматику полюби!
    Сорри за оффтоп.

    #7972
    Offline EmpiresKnight
    31.08.2011 - 02:13 AM

    EmpiresKnight
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 25.08.11
    • Вес / Рост: 84/193
    • Стаж / Возраст: 0,2/23
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:
    постараюсь Надежда Ивановна :rolleyes:

    к теме пишите плиз

    #7973
    Offline Vasso
    31.08.2011 - 04:30 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Еженощно и ежедневно тема обновлялась высерами унылых комплексов упражнений.
    Отныне она закрыта, ибо выставления программ все чаще напоминают детский восторг от произведенных фекалий.

    Мы прекрасно понимаем ваше желание творить, но будьте благоразумны - творите свое тело а не лепите бессмысленные конструкции из упражнений.

    Дабы пресечь излишнюю мозговую активность, администрация предлагает вам пройти сюда и выбрать себе программу в прикрепленных темах.

    Проконсультироваться по программе вы сможете непосредственно в посвященной ей топике.

    Остальные вопросы задавайте в теме вопрос-ответ для новичков.
    Наши вам конгратуляции.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых