Низ груди

Я бы рад так делать, но амплитуда растяжки верха грудных натолько мизерная, а ниже уже разламывающее , вращательное движение в плечевых получается, и все, травма нахлобучивает, из за этого пришлось в бабочке научиться, наклоняя башку, шире получается, чем в жиме под наклоном и безопаснее, видел как ловили жесткие травмы на жиме под наклоном, больше 10 лет не подхожу, а когда то 110 на разы жал, гнался за весом. тогда и начались проблемы

я не пойму почему нужно работать до самого низа, кому и зачем нужна эта растяжка в жиме? работа внутри амплитуды менее травмоопасна, без пауз, более интенсивная (соотв. "кровонапорнее") имхо вижу одни плюсы, но это намного тяжелее, даже морально перестоится, проще упасть как всегда на гор. жим, да и вес там больше...

Ребята,подскажите как сделать подрез снизу груди-т.е. по бокам от подмышек ?

To: Термик
Я не заморачивался, но я так понимаю это жимы на обратнонаклонёной скамье гантелей и штанги. А так-же брусья с наклоном вперёд.

Ребята,подскажите как сделать подрез снизу груди-т.е. по бокам от подмышек ?

Напряги грудные и попробуй тот самый низ защепнуть. Уверен что у тебя там жирок скопился. Так что сушка только поможет. И работа на общую массу грудных.

Изменено: Шарапов, 23.04.2011 - 13:00 PM

Спасибо)) будем заниматься дальше!)

To: Термик

как сделать подрез снизу груди-т.е. по бокам от подмышек ?

Хе, у тебя прям как моя грудь наоборот. У меня только подрез по бокам и есть. Обменяемся программами?



Моим любимым упражнением всегда был жим на горизонтальной скамье. С небольшим прогибом в спине, как бы небольшой мостик. Но в технике упражнений я не советник.

To: Термик
похудеть надо кг на 10 тогда подрез и проявится)

Да не,худеть не будем,пока хотя бы до 40 см руку не доведем )))
а так спасибо за советы!))
П.С.
хах.. эт точно)))

на себе проверено.......помню просто так от нечего делать подходил к брусьям и делал в течении дня (ну не больше семи подходов получалось в среднем за день) от 10 - 20 повторов и так где-то два месяца,потом так сижу смотрю телек и как-то глянул на грудь и был удивлён тк никогда не смотрел растут мышцы или нет....не мало так массы груди прибавилось темболее для моего веса,а потом как-то и верх начал рости!

Товарищи, помогите советом как прочувствовать обратнонаклонный жим.

Была такая же проблема раньше с горизонтальным жимом - дельты горели, а грудь вообще не напрягалась. Заменил штангу на тренажер-имитатор (с ручками). В нем как-то легче чувствуется движение именно грудными. Но что делать с обратнонаклонным вариантом ума не приложу. Пробовал в Смите средним хватом (открытый конечно же) - никаких ощущений, потом в широким - чувствую что только дельты опять работают, при чем в очень неудобном положении.

Гантели не предлагать - все внимание уходит на координацию.

Заранее спасибо за помощь.

зачем низ на наклонной?брусья вот тебе твое упражнение.кросовер обрисует это все.

бери гантели, несколько тренировок и на координацию отвлекаться перестанешь, зато грудак спасибо скажет

To: ka4ok85 лучше брусья....эффективнее отжиматься с раскачкой да и грудь с раскачкой отлично растягивается.

Спасибо за советы.

Брусья делаю конечно же, но только два подхода. Если с наклонным жимом не совладаю, то просто добавлю еще парочку подходов на брусьях. С весом в 100кг довольно тяжело полностью сосредоточиться на грудных - 100% часть нагрузки рассеивается, а хочется что-то более точечное добавить.

Попробую с гантелями еще несколько раз.

Не совсем понял про "раскачку" - можно линк на ютюб? Пока что-то не вижу в этом какого-то смысла, да и само по себе упражнение сравнительно травмпоопасное, поэтому раскачиваться что-то не хочется

А можно ещё солнышко на турнике покрутить для растягивания спины, рук, да всего тела короче, хуле

To: ka4ok85
Если со 100кг. довольно тяжело полностью сосредоточиться на грудных, то почему бы не снизить вес до такого, чтоб полностью сосредоточиться на грудных?)

To: ka4ok85 блин...видео не могу найти с раскачкой брусья....ну попроси,что б кто показал как нужно так это сложно объяснить.....я когда вооще не мог нормально отжиматься больше двух раз я делал с раскачкой раз по 12-18 в шести-семи подходах и результат был норм темболее питался я вооще плохо тогда...грудь болела в начале сильно! с раскачкой если начнёшь делать сразу бушь чувствовать только грудь,а триц даже не забивается! я вот вооще хочу перейти с брусьев на отжим на гимнастич кольцах.

Очень хорошо растёт низ груди благодаря отжиманием на брусьях с дополнительным весом! При жиме лёжа рост не очень...Ну у каждого тела свои запросы.