Низ груди

Никаким упражнением ты в данном случае ничего не сделаешь , подрезка имеет отношение к рельефу , а жир в мышцы не " перекачивается" я же писал , - сколько набирал массу тела , столько же и придется подрезать.
А туда попадает жим- разводки лежа в обратном наклоне , с акцентированой астоновкой в растянутой позиции. если не сводить руки в верхней части амплитуды., и работа на кроссовере , сводя ручки к паху стоя.

Изменено: алико, 21.09.2009 - 06:46 AM

вопрос Алико:
вот этим твоим супер пупер упражнением можно расширить низ груди, чтобы грудные были как бы более широкими и массивными снизу? Я имею в виду твое упражнение Н.В.Г.

вопрос Алико:
вот этим твоим супер пупер упражнением можно расширить низ груди, чтобы грудные были как бы более широкими и массивными снизу? Я имею в виду твое упражнение Н.В.Г.

Ну про супер ты загнул конечно
но моггу сказать, если хочешь боковины, то при жиме нвг не своди гантели, а жми насколько можно шире в последней части амплитуды, лучше прибегни к помощщи под локти, ибо так сиськи быстро вырубаются,
меня интересуют все сегменты, поэтому я после вырубона мышцы, жму дальше , но уже сводя, и поворачивая кисти, мизинцами вдруг к другу, а потом еще и в короткой амплитуде движением только грудных, зажимая в пик , мне нарвится такой комплексный подход к движению , работы меньше но она продуктивнее, разводки в обязаловку заканчиваю жимами по полной амплитуде , растягивая мышцы внизу с остановкой, поскольку веса сдесь не критические, и суставам не повредят.

--- поэтому я после вырубона мышцы, жму дальше , но уже сводя, и поворачивая кисти, мизинцами вдруг к другу, а потом еще и в короткой амплитуде движением только грудных, зажимая в пик ---

А ты не с самого начала разворачиваешь кисти? А только когда подходит "вырубон"?

То есть сначала жим прямолинейный, кисти практически в линию, плечи уходят в сторону головы, сиськи растягиваются, и кулаки на одном расстоянии , что в низу , что вверху, так попадает в наружные края(имхо) если еще задерживаться на растяжке грудных внизу, то края будут утолщаться в местах прикрепления, (это мое твердое убеждение, , а может заблуждение, но я после первого подхода вижу визуальный эффект, никогда не бывает , что бы сделал подход и не "вставило" , там где я хочу).
Че то прикололо в последнее время, стал делать с изначальено супинироваными кистями многие движения на бицепс, внутренняя голова стала развиваться понемногу (насколько я могу обеспечить гипертрофию) и плюс эти извраты с грудными, заметил , что стал щупать грудные бицепсом))), особенно когда в одну тренировку. раньше подобного не замечал , ничего там не было
Движение делается грудными, поэтому они достаточно быстро вырубаются, и перестают тянуть изолировано ,
что бы не помогать руками, я делаю простой прием, то есть не сжимаю грифы, они свободно лежат в основании ладоней, толкает их кость предплечья, минуя ненужный, мягкий рычаг кисти, который полявляется если грифы сжать , и провоцирует подключить трицепсы , пальцы распущены, но пара пальцев слегка придерживает для контроля положения и безопасности, так мышца здорово изолируется от "попутчиков", у меня так. памятую о том, что " скорость каравана кораблей, равна скорости самого тихоходного," на хер его!
Затем , когда чувствую, что мышцы уже не потянуть, я продолжаю жать , но уже сводя гантели, у сисек появляется второе дыхание, гантели идут вверх над серединой грудных, затем , когда становится тяжко , то урезаю амплитуду в низу, и жму сводя гантели мизинцами друг к другу, уводя гантели в сторону живота, в низ грудных короче.
Ну и в конце с прямыми руками движением грудных сближая мизинцы в урезаной амплитуде, в последнем повторе зажимаю грудные на пике и держу так.
Ощущаю, что и пары подходов начнет хватать скоро, Ведь с прессом тор я так же поступаю, довел до мизера работу, выжимая из каждого шевеления максимально возможное, я веть слишком дряхлый, что бы распылять эненргию, надо экономить и попадать только в цель. Ну а пацанам надо все перпробовать и шишек понабивать

Порой жму в два темпа, сначало не сводя, кисти в линию, как грудные сжались , делаю дожим поворачивая и сводя мизинцы, то же весьма эффективно, сразу двух зайцев одним повтоорм)))
Штангу леже жать забросил , нехорошо в плече, и плечи совсем зажили,грудные оказывается ничего не потеряли, наоборот еприобрели слоеный вид. если хочу силового , то жму гантели горизонт , с подачей в урезаной снизу амплитуде без извратов.

Толково придумано... Спасибо за исчерпывающий ответ.

Вчера попробовал разводку с НВГ по твоему методу 4 подхода на 10 раз. Потом сразу на брусьях с доп. весом. Грудь налилась капитально. Только я сразу сводил мизинцы. И старался растягивать грудные, отводя плечи.

В общем, упражнение взял на вооружение.

Спасибо.

Я тоже когда жму штангу или гантели, кисть разжимаю. Как-то делал бицепс и решил попробовать разжать, сразу вся работа пперешла в бицепс. Потом в жимах попробовал так же сделать, сразу почувствовал работу грудных. Сейчас жму в смите с расслабленным предплечьем)))))

Изменено: Maximus1983, 13.08.2010 - 08:37 AM

подрез груди и развитая нижнаяя часть груди это же не одно и то же? может при слабо развитом низе быть хороший подрез, например?

как бе не совсем одно и тоже, подрез это чисто визуально, достаточно просто тень хорошую сделать и будет подрез (абрис)

Жму в низ головой штангу как правило 90% подходов по 10 раз по 5

To: Pressbench
и что теперь?

To: Pressbench
и что теперь?

От такого упражнения хорошо низ груди прокачивается, и срыв штанги с груди на горизонтальной лавке лучьше получается.

ты вдохнул жизнь в эту тему!

Тут видимо с верхом уже у всех зашебись, что про низ заботятся

Тут видимо с верхом уже у всех зашебись,

Артём, вот говорю, и пропагандирую, что уделяйте больше верху чем низу... нет, нужен низ..
хотя тема про низ, прошу прощения за флуд.

Артём, вот говорю, и пропагандирую, что уделяйте больше верху чем низу... нет, нужен низ..
хотя тема про низ, прошу прощения за флуд.

Да на самом деле верхняя часть и формирует общую форму и вообще вид грудных. Кто нить видел когда нить качков с отстающим верхом и хорошим низом? (95% таких) а наоборот? вот и подумайте... хотя действительно оффтоп.

на самом деле, гипертрофирована середина, без ярко выраженного низа или верха, сам низ, раскачан редко у кого

To: Andro27
На верх стакан я ставил,середина развита а вот долбанную подрезку так мне и не удалось сделать)))Так что не факт что верх сложнее сделать.

тут дело не в том что сложнее или проще, а тупо в том кто с чем работает.
я за все время сколько сменил залов, видел всего несколько парней постоянно работающих с тяжелыми жимами на наклонной (на гор. почти не работали), и именно у них были ахуенные грудные как ни у кого.

Изменено: Jonny, 09.01.2011 - 03:34 AM

тут дело не в том что сложнее или проще, а тупо в том кто с чем работает.
я за все время сколько сменил залов, видел всего несколько парней постоянно работающих с тяжелыми жимами на наклонной (на гор. почти не работали), и именно у них были ахуенные грудные как ни у кого.

Имхо.
Все зависит от строения, то же таких парней знаю.
Я бы рад так делать, но амплитуда растяжки верха грудных натолько мизерная, а ниже уже разламывающее , вращательное движение в плечевых получается, и все, травма нахлобучивает, из за этого пришлось в бабочке научиться, наклоняя башку, шире получается, чем в жиме под наклоном и безопаснее, видел как ловили жесткие травмы на жиме под наклоном, больше 10 лет не подхожу, а когда то 110 на разы жал, гнался за весом. тогда и начались проблемы
самое коварное что такие травмы не сразу вылезают, как и в случае протяжки на дельты, зарекался когда то не делать больше, вот сейчас поделал несколько тренировок, все четко по Васиной инструкции, обрадовался , что все нормально, все попадает и без боли, с весами не борзел, после третей тренировки плечо отстегнулось, не пойми где, внутри, косая нагрузка видимо.
вот опять машу который раз, мизерными гантельками , лечу.
Ну не даны некоторые вещи анатомически, не хер насиловать , обходные пути приходится искать.
помню Дима Кононов про эту протяжку с содроганием вспоминал, как и про жим из за головы, про тот я уже давно забыл.
одними из лучших грудных , считаю грудные Хейни, абсолютно все сегменты развиты и сбалансированы, одна только техника разводок чего стоит, все продумано, и своеобразно., заточчено под анатомию до мклочей.
это называется" дайте мне лимон и я выдавлю из него весь сок".

Изменено: алико, 09.01.2011 - 15:10 PM